抑郁癥要怎么治療,抑郁癥要怎么預(yù)防(怎么防止患上抑郁癥？)

一、怎樣自我治療抑郁癥

堅(jiān)持鍛煉，特別是早晨時(shí)期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話(huà)說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說(shuō)是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來(lái)，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。

外出交際，抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來(lái)。

冥想法，冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長(zhǎng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

整理感受，抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無(wú)力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識(shí)的方法之一。

二、抑郁癥的預(yù)防方法有哪些

1、及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。除了重視自我調(diào)節(jié)外，還應(yīng)積極取得家庭、學(xué)校和社會(huì)的支持，爭(zhēng)取親朋好友的幫助，心理負(fù)荷較重，自己不易調(diào)節(jié)時(shí)，應(yīng)及時(shí)尋求心理咨詢(xún)的幫助。

2、積極參加各類(lèi)實(shí)踐活動(dòng)。鍛煉自己，提高心理承受能力，豐富經(jīng)驗(yàn)，從而促進(jìn)心理健康。預(yù)防抑郁癥還應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)意志力，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，豐富業(yè)余文化生活等。

3、抑郁癥的預(yù)防還應(yīng)自覺(jué)學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識(shí)?？赏ㄟ^(guò)心理衛(wèi)生課或講座，通過(guò)閱讀心理衛(wèi)生書(shū)刊等途徑接受心理衛(wèi)生教育，并把知識(shí)運(yùn)用于自己的生活、學(xué)習(xí)、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力，努力保持心理健康，從而能很好的預(yù)防抑郁癥。

4、增強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)。自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu)，完善自我意識(shí)，塑造健全人格，抑郁癥的預(yù)防還要學(xué)會(huì)情緒控制，提高適應(yīng)能力，掌握自我調(diào)節(jié)的方法，例如：寫(xiě)日記、傾訴、運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)移等。

三、抑郁癥有哪些癥狀呢

很多人對(duì)抑郁癥不陌生，但抑郁癥與一般的“不高興”有著本質(zhì)區(qū)別，它有明顯的特征，綜合起來(lái)有三大主要癥狀，就是情緒低落、思維遲緩和運(yùn)動(dòng)抑制。

具備以上典型癥狀的患者并不多見(jiàn)。很多患者只具備其中的一點(diǎn)或兩點(diǎn)，嚴(yán)重程度也因人而異。心情壓抑、焦慮、 興趣喪失、精力不足、悲觀(guān)失望、自我評(píng)價(jià)過(guò)低等，都是抑郁癥的常見(jiàn)癥狀，有時(shí)很難與一般的短時(shí)間的心情不好區(qū)分開(kāi)來(lái)。這里向大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)便的方法：如果 上述的不適早晨起來(lái)嚴(yán)重，下午或晚上有部分緩解，那么，你患抑郁癥的可能性就比較大了。這就是抑郁癥所謂晝重夜輕的節(jié)律變化。

抑郁癥患者由于情緒低落、悲觀(guān)厭世。嚴(yán)重時(shí)很容易產(chǎn)生自殺念頭。并且，由于患者思維邏輯基本正常，實(shí)施自殺的成功率也較高。自殺是抑郁癥最危險(xiǎn) 的癥狀之一。據(jù)研究，抑郁癥患者的自殺率比一般人群高20倍。社會(huì)自殺人群中可能有一半以上是抑郁癥患者。有些不明原因的自殺者可能生前已患有嚴(yán)重的抑郁 癥，只不過(guò)沒(méi)被及時(shí)發(fā)現(xiàn)罷了。由于自殺是在疾病發(fā)展到一定的嚴(yán)重程度時(shí)才發(fā)生的。所以及早發(fā)現(xiàn)疾病，及早治療，對(duì)抑郁癥的患者非常重要。不要等患者已經(jīng)自 殺了，才想到他可能患了抑郁癥。

四、抑郁癥食療吃什么好

深海魚(yú)。研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂(lè)。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，還是因?yàn)樽≡诤＿叺娜烁３贼~(yú)。研究指出，海魚(yú)中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂(yōu)郁藥如碳酸鋰有類(lèi)似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

香蕉。香蕉中含有一種稱(chēng)為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源，這些都可幫助大腦制造血清素。

葡萄柚。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

全麥面包。碳水化合物可以幫助血清素增加，研究人員就說(shuō)：有些人把面食、點(diǎn)心這類(lèi)食物當(dāng)作可以吃的抗憂(yōu)郁劑是很科學(xué)的。

菠菜。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂(yōu)郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

怎么防止患上抑郁癥？

防止患上抑郁癥的方法有：避免受到刺激、自覺(jué)學(xué)習(xí)心理知識(shí)、轉(zhuǎn)移注意力、多曬太陽(yáng)、堅(jiān)持正常規(guī)律化的生活環(huán)境、避免過(guò)度疲勞。

1、避免受到刺激

適當(dāng)作些保護(hù)，避免受刺激，受干擾，如對(duì)令你傷感的地方不要去，對(duì)會(huì)惹你生氣的人敬而遠(yuǎn)之，以避免生氣；對(duì)于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒(méi)有干擾時(shí)沒(méi)事，有干擾時(shí)就病了。

2、自覺(jué)學(xué)習(xí)心理知識(shí)

抑郁癥的預(yù)防還應(yīng)自覺(jué)學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識(shí)。可通過(guò)心理衛(wèi)生課或講座，通過(guò)閱讀心理衛(wèi)生書(shū)刊等途徑接受心理衛(wèi)生教育，并把知識(shí)運(yùn)用于自己的生活、學(xué)習(xí)、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力，努力保持心理健康，從而能很好的預(yù)防抑郁癥。

3、轉(zhuǎn)移注意力

把注意力從引起不良情緒的事情上轉(zhuǎn)移開(kāi)來(lái)?？梢宰鲆恍┳约焊信d趣的活動(dòng)，如游戲、打球、下棋、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、讀報(bào)紙等，還可以外出旅游，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，這樣可以使人從消極情緒中解脫出來(lái)，激發(fā)積極愉快的情緒反應(yīng)。

4、多曬太陽(yáng)

心理專(zhuān)家認(rèn)為，當(dāng)陽(yáng)光強(qiáng)度降低時(shí)，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會(huì)減少，在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細(xì)胞興奮，它們的減少使細(xì)胞興奮性降低，人就會(huì)情緒低沉，總感覺(jué)很疲憊，嚴(yán)重者便會(huì)在此時(shí)引發(fā)抑郁癥。

5、堅(jiān)持正常規(guī)律化的生活環(huán)境

不要以調(diào)整心情為由將自己封閉在一個(gè)環(huán)境中，將一些本來(lái)可以做的事情、本來(lái)可以進(jìn)行的事業(yè)推遲下去。我們應(yīng)該保持正常的工作，與必要的娛樂(lè)活動(dòng)，還應(yīng)該積極做家務(wù)。

6、避免過(guò)度疲勞

有些人為了消除生活壓力，昨天打網(wǎng)球，今天去蹦迪，明天又去和朋友喝酒，把自己累得精疲力竭，結(jié)果抑郁癥又被誘發(fā)了。心急吃不了熱豆腐，好好休息是非常重要的，過(guò)度疲勞與抑郁癥的發(fā)病有內(nèi)在。應(yīng)養(yǎng)成良好習(xí)慣，不讓自己陷入過(guò)度疲勞的困境。

人民網(wǎng)—如何預(yù)防抑郁癥？ 6招讓你躲開(kāi)抑郁癥

如何正確預(yù)防抑郁癥？

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? ? ? ?正確預(yù)防抑郁癥，應(yīng)從養(yǎng)成積極向上的生活態(tài)度、凡事要從多角度看問(wèn)題、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方面做起。

? ? ? ?小伙伴們知道，抑郁癥是目前最常見(jiàn)的一種心理疾病，以長(zhǎng)期心情低落為主要特征，是現(xiàn)代人心理疾病最重要的類(lèi)型。

? ? ? ?在現(xiàn)實(shí)生活中，隨著社會(huì)生活節(jié)奏的加快，人們?cè)诿鎸?duì)工作、學(xué)習(xí)，以及處理各種紛繁復(fù)雜的事務(wù)中，經(jīng)常感覺(jué)心情低落和在現(xiàn)實(shí)中過(guò)得不開(kāi)心，情緒長(zhǎng)時(shí)間低落消沉。久而久之，從一開(kāi)始的悶悶不樂(lè)，到最后的悲痛欲絕、自卑、痛苦、悲觀(guān)、厭世，感覺(jué)活著每一天，都是在絕望地折磨自己，甚至更有自殺傾向和行為。其實(shí)，這些就是抑郁癥的具體表現(xiàn)形式，更嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)幻聽(tīng)、被害妄想癥、多重人格等精神分裂癥狀。

? ? ? ?我有一位同事，就是抑郁癥患者。之前他也是位有為青年，在工作中任勞任怨、爭(zhēng)先創(chuàng)優(yōu)，成效顯著，曾多年被評(píng)為先進(jìn)工作者，是大家眼中的后起之秀，更受領(lǐng)導(dǎo)重視，是領(lǐng)導(dǎo)眼中的重點(diǎn)培養(yǎng)對(duì)象。前些年，單位領(lǐng)導(dǎo)輪崗，新來(lái)的領(lǐng)導(dǎo)性子急，給員工布置的工作完成時(shí)限緊，而且壓給員工的工作量非常大，經(jīng)常有鞭打快牛情況發(fā)生，而且新領(lǐng)導(dǎo)對(duì)我這位同事不了解，在對(duì)同事培養(yǎng)上，也未對(duì)這位同志進(jìn)行重點(diǎn)關(guān)注，而是一視同仁。漸漸地，這位同事有了失落感，在工作中有所懈怠，久而久之，就遭到了新領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)，使這位同事有了更大的頓挫感。有一次，領(lǐng)導(dǎo)還當(dāng)著大家面批評(píng)他，而他漸漸變得特立獨(dú)行，由有為青年變成抑郁小伙了。

? ? ? ?看著同事的變化，我覺(jué)得應(yīng)該拉他一把。在中午和休息日，我約上三五好友，與這位同事共同去游泳，使他感受到運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，以及與人交往的樂(lè)趣；下班后，我約同事共同去健身，使他的業(yè)余時(shí)間不再胡思亂想；閑暇時(shí)，我與同事分析他在工作、生活中的不足之處，以及存在的短板，幫他修正并及時(shí)改正。幾個(gè)月下來(lái)后，在我的努力下，同事逐漸走出抑郁陰影，重新找回了自己與自信，在工作中善作善為，贏得了領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可，目前已經(jīng)走上了領(lǐng)導(dǎo)崗位。

? ? ? ?從幫助同事走出抑郁困境中的事例，我覺(jué)得正確預(yù)防抑郁癥，可以從以下幾方面入手：一是要注意養(yǎng)成樂(lè)觀(guān)、開(kāi)朗的性格，以及積極向上的生活態(tài)度；二是凡事要從多角度看問(wèn)題，遇到不良事件，要積極面對(duì)，并及時(shí)調(diào)整自己的思維模式；三是不要長(zhǎng)時(shí)期給自己過(guò)高的壓力，而且要及時(shí)釋放壓力；四是要與人多溝通、多交流，及時(shí)化解矛盾和對(duì)立；五是要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是消除不良情緒最好的處方，而且還會(huì)提升自己的幸福感。

? ? ? ?俗話(huà)說(shuō)，人生最大的敵人是自己。正確預(yù)防抑郁癥，就要從容面對(duì)，找出自己抑郁的癥結(jié)所在和釋放壓力的方法，從而有針對(duì)性地進(jìn)行修正，就會(huì)走出抑郁陰霾，重新回歸現(xiàn)實(shí)生活。

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