冬季抑郁癥要怎么預(yù)防,如何有效應(yīng)對(duì)季節(jié)性情緒失調(diào)

一、如何預(yù)防冬季抑郁癥

1、有氧運(yùn)動(dòng)有助情緒開(kāi)朗

德國(guó)科學(xué)家曾經(jīng)對(duì)一些藥物治療無(wú)效的抑郁癥患者進(jìn)行跟蹤觀(guān)察，讓他們每天踩腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，然后逐步加量。10天之后，大部分人的情緒有所改觀(guān)。這表明鍛煉可以提供藥物無(wú)法達(dá)到的療效。通過(guò)體育鍛煉能調(diào)整機(jī)體的植物神經(jīng)功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)，而且適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能提高大腦內(nèi)啡肽的濃度，讓人保持飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)。

2、飲食加以調(diào)整

冬季氣候寒冷，對(duì)寒冷較敏感的人除了均衡的維生素?cái)z入，應(yīng)該注意多補(bǔ)充些熱量高的食物，如羊肉、牛肉、蛋類(lèi)等。在情緒低落時(shí)可以吃些巧克力，飲些綠茶、咖啡，也有興奮神經(jīng)、改善心境的作用。

3、增加日光照射和戶(hù)外活動(dòng)

1.白天常開(kāi)窗戶(hù)，使室內(nèi)空氣流通。上班族可利用午休時(shí)間，到戶(hù)外在空氣新鮮、陽(yáng)光充足的地方散步和倒走，這樣能對(duì)腳掌起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和抑制。

2.經(jīng)常聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)，參加一些能振奮精神的文體活動(dòng)。多與朋友談心聊天，或讀些健康向上的書(shū)籍，以活躍自己的情緒和思維。

3.注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，改善飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果，如肉類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的“情緒補(bǔ)充品”。

4.生活有規(guī)律，按時(shí)作息，提高睡眠質(zhì)量。

5.有意穿著一些顏色明快的衣服，如紅色、黃色和白色都是不錯(cuò)的選擇。

二、季節(jié)性情緒失調(diào)該怎么調(diào)理

1、沐浴早晨的陽(yáng)光。

根據(jù)安妮·卡萊吉安，冬季抑郁癥在早上起床的時(shí)候更嚴(yán)重。她告訴客戶(hù)盡可能多的打開(kāi)窗簾，使得起床的時(shí)候可以接觸到自然光線(xiàn)。

2。保持規(guī)律的生活節(jié)奏。

“最有幫助的是盡量保持日?；顒?dòng),“羅翰說(shuō)。一旦發(fā)生日光節(jié)約時(shí)間,不要忽視你最喜歡的愛(ài)好。保持每周的讀書(shū)俱樂(lè)部,籃球比賽或和朋友一起的早午餐，你會(huì)感覺(jué)更好。

3、運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

在健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦努力覆蓋臨時(shí)不適的感覺(jué),告訴身體繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。你會(huì)自然釋放內(nèi)啡肽,這甚至?xí)鼓愀械娇鞓?lè)和愉悅。一個(gè)在2013年發(fā)表在《美國(guó)大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》薈萃回顧建議道，對(duì)一些人來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)可能是一種有效治療抑郁癥的療法。

4、一個(gè)開(kāi)關(guān)。

研究表明,燈箱可以幫助多達(dá)50%的人經(jīng)歷悲傷。從這些設(shè)備發(fā)出的強(qiáng)光可以幫助喚醒身體和減少荷爾蒙褪黑激素,讓我們晚上睡得更好。對(duì)于那些尋求一個(gè)快速修復(fù)的人:研究表明,光療法能刺激情緒在短短幾天內(nèi)提升?！盎谖膶W(xué)、光線(xiàn)的療法是一種非常有效的治療方法,”羅翰說(shuō)。然而,由于食品及藥物管理局不規(guī)范燈箱,她建議消費(fèi)者在監(jiān)督之下進(jìn)行光線(xiàn)療法?！斑@需要一些試驗(yàn)和錯(cuò)誤,”她說(shuō),并且強(qiáng)調(diào)時(shí)間、定位和潛在的副作用都應(yīng)該在開(kāi)始治療之前和專(zhuān)家討論。

5、減少吃糖。

眾所周知,太多的含糖的東西會(huì)讓我們發(fā)胖,使我們有患糖尿病和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。研究表明,糖酸影響心理健康。糖消費(fèi)最多的國(guó)家,有較高的抑郁率?？茖W(xué)家假設(shè),它阻礙了身體應(yīng)對(duì)壓力的能力,會(huì)加重焦慮。在冬季許多人渴望甜的和淀粉類(lèi)的食物,因?yàn)樗鼈兲峁┮粋€(gè)暫時(shí)的能量增加,但是這些食物最終會(huì)離開(kāi)你。相反,可以選擇蛋白質(zhì)和纖維的來(lái)源作為健康的一餐。

6、在戶(hù)外走走。

羅翰和卡萊吉安推薦每天呼吸新鮮的空氣。研究證實(shí),花時(shí)間在戶(hù)外可以緩解壓力,所以穿得暖和點(diǎn)，在寒冷中對(duì)抗至少5分鐘會(huì)使你心情變好?！笆聦?shí)證明,在早上日出后散步特別有效,”羅翰說(shuō)?！耙暰W(wǎng)膜接觸到光,但它也是身體活動(dòng)。“一箭雙雕!

7、開(kāi)發(fā)冬季興趣。

你因?yàn)椴荒苊總€(gè)周末打沙灘排球而感到憂(yōu)傷嗎?羅翰建議尋找夏天你喜歡的替代品情緒的活動(dòng)?！巴鏄?lè)對(duì)有一個(gè)好的心情很重要,”她說(shuō)?！霸诙旌猛娴氖虑橛惺裁?“穿上雪鞋,看看新的健身課程，在溜冰場(chǎng)溜一圈或提高你的廚藝——也許你也能因而發(fā)現(xiàn)一個(gè)新的激情。

8、練習(xí)放松。

一些下犬式可以幫助你走出悲傷。研究表明,練習(xí)瑜伽可以緩解抑郁和焦慮的癥狀。另外,對(duì)冥想的初步研究表明,呼吸練習(xí)和正念練習(xí)可以對(duì)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)生影響，并減少壓力。卡萊吉安還推薦逐步放松這種通過(guò)緊繃和放松全身肌肉群促進(jìn)身體意識(shí)的技術(shù)。

9、預(yù)約一次旅行。

準(zhǔn)備起飛,因?yàn)楦哔|(zhì)量的假期肯定會(huì)提升你的情緒。如果往南走，那些患有季節(jié)性抑郁癥將受益于額外的陽(yáng)光,但休息對(duì)任何人的心理健康也很重要。研究表明,人們甚至可以在期待旅行中體驗(yàn)快樂(lè)?！氨瘋牟∪藭?huì)告訴你他們假期之后感覺(jué)更好了?！绷_翰說(shuō)。但她警告說(shuō)反對(duì)為了快樂(lè)而出游。“我認(rèn)為重要的是要學(xué)會(huì)容忍你住的地方,而不是跳上一架飛機(jī)?！爱?dāng)你為你的沙灘假日倒計(jì)時(shí)時(shí),找到方法來(lái)在自家后院的冬季仙境獲得快樂(lè)。

三、抑郁癥曬太陽(yáng)好不好呢

太陽(yáng)對(duì)人體有許多的好處，尤其是在寒冷的冬季，人體免疫力下降，人的情緒也容易低落，長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)就容易患上抑郁癥，這對(duì)人的心理健康是十分不利的。大家在冬季可要多參加戶(hù)外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)哦。這樣，才能更快擺脫抑郁癥。

冬季對(duì)人們的心理也會(huì)產(chǎn)生相類(lèi)似的影響。其實(shí)抑郁癥很怕太陽(yáng)，要學(xué)會(huì)用太陽(yáng)幫我們脫離抑郁癥對(duì)我們的不良控制。

冬季抑郁的最典型表現(xiàn)包括睡眠和飲食習(xí)慣的改變，持續(xù)的情緒低落，失去活動(dòng)的興趣。冬季抑郁的人偏愛(ài)高糖和高淀粉的食物，體重明顯增加，容易疲勞、易怒，精神難以集中。一般來(lái)說(shuō)，這些癥狀從秋冬之交初露端倪，在次年的1月份和2月份時(shí)癥狀最明顯，直至入春后才會(huì)緩解。

目前，研究者已經(jīng)找到了引發(fā)冬季抑郁的根源。入冬后，都會(huì)變得夜長(zhǎng)晝短。而人在黑暗中待得時(shí)間越長(zhǎng)，與睡眠有關(guān)的體內(nèi)激素水平就越高。因此導(dǎo)致的不精神狀態(tài)多了，則很容易造成情緒沮喪。

對(duì)于正經(jīng)歷嚴(yán)寒的人們，預(yù)防冬季抑郁的好辦法就是追著太陽(yáng)走。比如，在北歐一些國(guó)家，很多人會(huì)利用冬季休假，去陽(yáng)光充足的地方。而對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，充分利用晴天，多曬曬太陽(yáng)則更實(shí)用。如果持續(xù)陰天，不妨把室內(nèi)光線(xiàn)適當(dāng)調(diào)亮點(diǎn)，尤其是晚上，不要總在昏暗的光線(xiàn)下待著。另外，要加強(qiáng)室外活動(dòng)，每天到戶(hù)外走走。在日常生活中，多閉目養(yǎng)神，讓身心松弛下來(lái)。在飲食方面，多吃魚(yú)類(lèi)、谷物和綠色蔬菜等。

抑郁癥對(duì)人的心理健康危害巨大，大家可不要忽視了，尤其是在冬季，是很容易患上冬季抑郁的，大家可要加倍注意，保持心理健康，多多活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，明媚的陽(yáng)光可是會(huì)讓大家的心情變得更好，也會(huì)讓大家的生活更美好。

如果一個(gè)人得了抑郁癥這樣的心理疾病，及時(shí)的去治療是很重要的，而且要多出去曬曬太陽(yáng)，抑郁癥曬太陽(yáng)好不好呢，其實(shí)多曬太陽(yáng)對(duì)健康是非常的好的，抑郁癥的治療一定要保持好的心態(tài)，而且要多注意平時(shí)的飲食，特別是要注意調(diào)理好自己的心態(tài)。

四、冬季季節(jié)性抑郁癥該怎么緩解

緩解抑郁癥狀的方法有很多，從養(yǎng)生的角度出發(fā)，飲食調(diào)節(jié)是個(gè)不錯(cuò)的方法，選擇食用一些抗抑郁的食物，能夠很好地調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，使心情更舒緩，更放松。

1、吃香蕉

研究表明，香蕉能具有非常好的抗情緒抑郁功效，在大雪這個(gè)節(jié)氣里經(jīng)常吃香蕉能夠有效幫助舒緩神經(jīng)，使低落的情緒得到適當(dāng)?shù)木徑狻?/p>

2、吃全麥面包

面食以及點(diǎn)心類(lèi)食物是一種碳水化合物食物，雖然見(jiàn)效比較慢，但也可以作為抗抑郁劑使用。此外，在冬季里適當(dāng)吃一些全麥面包對(duì)御寒具有很大的幫助。

3、多做運(yùn)動(dòng)

由于冬季氣候相對(duì)要冷很多，運(yùn)動(dòng)量相比夏季減少了至少10%，也許你會(huì)認(rèn)為這個(gè)數(shù)據(jù)不算什么，但正是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的減少，才會(huì)有更多的時(shí)間蝸居在家，冬季是個(gè)抑郁癥高發(fā)的季節(jié)，如果因?yàn)楹涠杩诓蝗ミ\(yùn)動(dòng)，只會(huì)使癥狀變得更加嚴(yán)重。趁著天氣還不錯(cuò)，不妨每天都到空曠的地方做些有氧運(yùn)動(dòng)，舒緩抑郁情緒，當(dāng)然，如果你不想做劇烈運(yùn)動(dòng)，打羽毛球、健身操都是不錯(cuò)的選擇。

4、多喝花茶

花茶是很好的養(yǎng)生品，其中花茶中的洋甘菊就具有非常好的鎮(zhèn)靜效果，且洋甘菊花茶中不含咖啡因，味甘清香，每天喝一杯菊花茶不僅能有效緩解焦慮抑郁癥狀，還能緩解疲勞，舒暢心情。

5、喝紅酒

生活中亦可通過(guò)喝紅酒來(lái)緩解焦慮和抑郁的情緒，根據(jù)有關(guān)科學(xué)家的調(diào)查顯示，每天早上喝一小杯紅酒不僅能暖胃，還能在有效提高機(jī)體的抗病能力，而在對(duì)患有抑郁癥患者以及酒精依賴(lài)癥患者進(jìn)行試驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，兩者之間密切相關(guān)，經(jīng)常醉酒的人往往更容易患抑郁癥，而通過(guò)飲用適量紅酒，這些癥狀均能得到很好的緩解。

此外，每天喝一杯紅酒不僅能降低心臟疾病的患病幾率，還能有效預(yù)防老年癡呆。而大雪正值日照較少的季節(jié)，容易使人產(chǎn)生抑郁的情緒，如有情緒低落、焦躁等癥狀的朋友不妨在日常生活中多出去曬曬太陽(yáng)，或是多參加一些戶(hù)外活動(dòng)，以幫助緩解抑郁癥。

秋冬季需警惕季節(jié)性抑郁

秋冬季需警惕季節(jié)性抑郁

秋冬季需警惕季節(jié)性抑郁，季節(jié)性抑郁癥原因不明，一旦碰上“季節(jié)+不良的生活作息習(xí)慣”這兩大因素，更容易誘發(fā)季節(jié)性抑郁癥，要學(xué)會(huì)放松心理。秋冬季需警惕季節(jié)性抑郁。

秋冬季需警惕季節(jié)性抑郁1季節(jié)性情感障礙有很多種叫法，比如冬季抑郁癥、季節(jié)性情感失調(diào)、季節(jié)性抑郁癥等，它屬于抑郁障礙的一種類(lèi)型。它之所以又被稱(chēng)為冬季抑郁癥，是因?yàn)榻?jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)性情感障礙會(huì)表現(xiàn)為有規(guī)律地在冬季發(fā)生抑郁，夏季呈輕度躁狂。

這種抑郁癥和白天的長(zhǎng)短或是環(huán)境的光亮程度有關(guān)系，所以當(dāng)冬季降臨，白天的光照時(shí)間變短，加之太陽(yáng)光的不足和比較冷的溫度，有一些人就會(huì)因?yàn)檫@種切換而造成情緒困擾甚至產(chǎn)生冬季抑郁癥。

說(shuō)到底，并沒(méi)有絕對(duì)管用的方法可以預(yù)防結(jié)節(jié)性情感障礙，這有點(diǎn)讓人憂(yōu)傷。但我們?nèi)匀豢梢詾榍榫w做一些事兒，來(lái)盡量增加自己的活力，保持情緒的穩(wěn)定性，以預(yù)防季節(jié)性情感障礙。

冬天氣溫雖然冷，但一個(gè)好天氣所帶給我們的光照卻足以讓我們放松身心。有很多研究表明，在每天光照充足的時(shí)間段內(nèi)曬太陽(yáng)，對(duì)大腦和身體都非常有好處。如果你早上出門(mén)坐車(chē)時(shí)或者在辦公室坐在明媚的窗邊，會(huì)感覺(jué)到心情的舒暢。

午餐時(shí)間，可以盡量放棄點(diǎn)外賣(mài)的習(xí)慣，出去走走。在去吃飯的路上走一走，吃完飯之后在陽(yáng)光下散散步、聊聊天，這對(duì)你會(huì)有很大的幫助。

順便說(shuō)一句，如果你每天都在訂外賣(mài)，你就會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)沒(méi)有了所謂午休時(shí)間，因?yàn)槟阍诘韧赓u(mài)的時(shí)間里可能仍然在工作。

要知道，工作時(shí)間和休息時(shí)間的模糊，也是會(huì)對(duì)情緒有影響的。

到陽(yáng)光下呼吸一點(diǎn)新鮮空氣，簡(jiǎn)單拉伸一下身體，會(huì)讓你的精力和情緒得到自然改善。

在《精力管理》這本書(shū)中，作者提到了一種說(shuō)法叫做“間歇性訓(xùn)練”，它的核心理論說(shuō)的是“如果加入休息時(shí)間，身體可以完成更高強(qiáng)度的工作”。它出現(xiàn)于20世紀(jì)30年代的歐洲，用來(lái)增強(qiáng)跑步運(yùn)動(dòng)員的速度和耐力。

在書(shū)中還列舉了一些知名公司的案例，能夠看出身體鍛煉和工作效能的'關(guān)系。比如通用汽車(chē)公司就發(fā)現(xiàn)，參加公司健康計(jì)劃的員工，工作投訴和工傷事故降低了50%，時(shí)間損失降低了40%。

當(dāng)然，這些都是對(duì)于組織而言的收獲，那對(duì)于我們個(gè)人而言就更為簡(jiǎn)單，每天非常短時(shí)間的鍛煉也會(huì)增加身體素質(zhì)，也會(huì)讓自己的精力更加充沛，情緒更加穩(wěn)定。

所以，每天在太陽(yáng)下伸伸懶腰、活動(dòng)幾分鐘，好處大大的。

冬天是個(gè)不方便活動(dòng)的季節(jié)，穿著越來(lái)越臃腫，白天越來(lái)越短，下班之后的一片黑暗會(huì)讓我們感覺(jué)每天都一樣。

安排一些與以往不同的活動(dòng)，對(duì)心理健康有很積極的影響。這種活動(dòng)不一定要很大，可以是周五下班之后的一場(chǎng)電影，吃一頓自己喜歡的飯，或是周六花上大半天在家做一頓飯，都能夠讓你感受到變化。

在平時(shí)的日程中安插一些稍顯豐富的活動(dòng)，比如去公司附近的美術(shù)館轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，讓自己對(duì)生活有所期待。當(dāng)這些活動(dòng)做完之后，你的情緒水平會(huì)得到提高，也會(huì)給你留下積極的記憶。

當(dāng)每天都積累一點(diǎn)積極的情緒之后，你活動(dòng)的動(dòng)力也會(huì)增加，會(huì)更想要安排一些有趣的事來(lái)增加自己對(duì)生活的期待。

如果你本來(lái)對(duì)冬天有偏見(jiàn)或是厭惡，那么你的情緒在冬天就更有可能不穩(wěn)定。比如有些人怕冷，或是因?yàn)榭咕艽┣镅?，所以冬天降臨時(shí)就會(huì)總是思考如何度過(guò)這個(gè)冬天。有的人會(huì)因?yàn)槎斓男袆?dòng)不便，工作和生活效率降低，而陷入糾結(jié)或是焦慮情緒。

冬天的黑夜來(lái)得更早，那么我們就可以有更多的時(shí)間和家人們?cè)谝黄?，或是進(jìn)行更多的室內(nèi)活動(dòng)?？梢哉页鲆槐竞芫脹](méi)翻開(kāi)的書(shū)看上幾頁(yè)，也可以規(guī)劃一些戶(hù)外活動(dòng)，滑雪或是來(lái)一次短途旅行，都能夠讓我們更能享受這個(gè)冬天。

照顧好自己，冬天雖冷，但你可以做到情緒平穩(wěn)，遠(yuǎn)離抑郁。

秋冬季需警惕季節(jié)性抑郁2今年45歲的劉女士（化名）是一名初中教師，本來(lái)性格開(kāi)朗、喜歡出門(mén)的她，暑假還挺好的狀態(tài)，沒(méi)想到開(kāi)學(xué)后就像變了一個(gè)人。情緒不由自主地就低落，容易對(duì)家人發(fā)脾氣；不想上班，不想出門(mén)；原本睡眠質(zhì)量挺好的她開(kāi)始出現(xiàn)失眠，一失眠就容易疲勞……家人和朋友都覺(jué)得她不太對(duì)勁，整整一個(gè)多月都是無(wú)精打采的樣子。

浙江醫(yī)院精神衛(wèi)生科副主任（主持工作）吳萬(wàn)振副主任醫(yī)師，給劉女士做了一份抑郁癥測(cè)試量表，顯示她的抑郁分值很高。后來(lái)經(jīng)過(guò)綜合檢測(cè)，診斷她患的是季節(jié)性的抑郁癥，又常常被稱(chēng)為“季節(jié)性情緒失調(diào)癥”。

“很多人在節(jié)假日過(guò)度放松，熬夜、補(bǔ)覺(jué)，形成不良的生活作息習(xí)慣，在季節(jié)交替時(shí)節(jié)，也容易引起抑郁?！眳侨f(wàn)振介紹，每年季節(jié)交替的時(shí)候，季節(jié)性的抑郁癥患者就會(huì)突增。從9月份開(kāi)始，在心理門(mén)診中，季節(jié)性抑郁癥患者逐漸增多。季節(jié)性抑郁癥雖然原因不明，但與季節(jié)以及個(gè)體的既往史存在著一定的關(guān)系，比如有些人體內(nèi)的褪黑素含量比一般人高，更容易影響到自身的情緒。一旦碰上“季節(jié)+不良的生活作息習(xí)慣”這兩大因素，更容易誘發(fā)季節(jié)性抑郁癥。

吳萬(wàn)振建議，對(duì)于輕度的抑郁癥，要學(xué)會(huì)放松心理，調(diào)節(jié)緊張的情緒；進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)；在節(jié)假日切不可過(guò)度放松；如果睡眠不好，可短期少量用一點(diǎn)安眠藥。對(duì)于中重度的抑郁癥，建議在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下系統(tǒng)服用抗抑郁藥物，加上有氧運(yùn)動(dòng)，尋求心理醫(yī)生，進(jìn)行心理疏導(dǎo)；如果多次出現(xiàn)消極自殺想法及行為，建議住院系統(tǒng)治療。

一想到上班就放松不了

怎么辦？

小邱參加工作五年多了，趁著假期來(lái)到了吳萬(wàn)振的門(mén)診?！懊髅魇欠偶伲墒俏覅s放松不了，一想到放假回來(lái)還要面對(duì)那些工作，就覺(jué)得特別累。醫(yī)生，我到底怎么了？”小邱坐下就開(kāi)始發(fā)問(wèn)。

吳萬(wàn)振耐心地詢(xún)問(wèn)小邱的狀態(tài)，小邱有著明顯的情緒低落，他疲勞的狀態(tài)可能不是普通的勞累，而是在長(zhǎng)期壓力和疲勞下累積出來(lái)的職業(yè)倦怠。

吳萬(wàn)振說(shuō)，職業(yè)倦怠會(huì)嚴(yán)重影響我們的身心健康。如果你也和小邱一樣懷疑自己的疲勞已經(jīng)超出了一般水平，而不是普通的厭班，不妨問(wèn)問(wèn)自己：

要是尋找工作，我是不是會(huì)避免和現(xiàn)在相同的崗位？

早上醒來(lái)，想起要工作，我會(huì)不會(huì)覺(jué)得心情直線(xiàn)下降，甚至不想去公司？

我對(duì)工作越來(lái)越難以投入精力和感情，不像剛?cè)肼毜臅r(shí)候？

我在朋友面前頻繁抱怨自己的工作？

下班后缺乏足夠的精力做自己想做的事？

……

如果有上述的情況，那么你可能也正面臨著職業(yè)倦怠。

假期可以這樣調(diào)適

在吳萬(wàn)振的門(mén)診中，像小邱一樣的患者不少。他表示，如果面臨著職業(yè)倦怠，可以試試看以下這幾個(gè)方法來(lái)調(diào)適自己的心理：

增加掌控感：控制能控制的，放手不能控制的。

有時(shí)，無(wú)法控制的部分之所以令我們焦躁和痛苦，是因?yàn)槲覀冊(cè)噲D去掌控它。而無(wú)論我們?nèi)绾闻?，無(wú)法控制的部分總是無(wú)法被改變的，它只會(huì)擠占我們的時(shí)間、注意力和情緒。因此，我們可以試著將精力和注意力更多地分配到可控的部分，在能控制的范圍內(nèi)盡量把它做好。

從其他途徑彌補(bǔ)工作的損失：可以試著從其他方面找回在工作中丟失的意義感。

例如，如果你的意義感在于助人，可以每周抽一點(diǎn)時(shí)間出來(lái)做志愿者；如果意義感來(lái)自創(chuàng)造，可以嘗試業(yè)余繪畫(huà)、寫(xiě)故事等創(chuàng)造性的活動(dòng)。

又比如，如果覺(jué)得工作場(chǎng)合里欠缺與他人的積極關(guān)系，可以把更多經(jīng)歷放在與朋友聯(lián)系，或是尋找有相同興趣的人，聊聊能帶來(lái)快樂(lè)的小說(shuō)、電影。

學(xué)會(huì)休息和放松：這一點(diǎn)非常重要，我們要學(xué)會(huì)像規(guī)劃工作日程一樣規(guī)劃休息。不然，很難得到真正的放松。

要想獲得真正的放松，建議大家選擇那些在結(jié)束后會(huì)讓你感到肌肉松弛或者內(nèi)心平靜的活動(dòng)，例如有些人會(huì)放空泡澡，有些人在草坪上散步、野餐等等。

最后，也希望在剩下的假期中，大家都能夠得到真正的放松，以更好的狀態(tài)投入到節(jié)后的生活和工作中。

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