怎么放松緊張的心情,幾招幫您緩解壓力放松心情

一、緩解壓力放松心情的好方法

1、暴力減壓

“隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏。”美國(guó)一個(gè)專為男性(白領(lǐng)博客，白領(lǐng)新聞，白領(lǐng)說(shuō)吧)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。

隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

2、想哭就哭

醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭是緩解壓力的一種方法。心理學(xué)家曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)測(cè)驗(yàn)，給一些人測(cè)量血壓，之后分成正常組和高血壓組，并且詢問(wèn)他們是否哭過(guò)，有87%的血壓正常的人都表示會(huì)偶爾哭泣，而高血壓患者卻多答從未哭泣。所以說(shuō)，適當(dāng)?shù)氖惆l(fā)情感要比總是深深埋在心底要好的多。

3、睡眠減壓

有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。美國(guó)心理學(xué)會(huì)的專家給出以下別出心裁的小貼士。

如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開(kāi)著，蓋過(guò)討厭的噪聲。睡覺(jué)前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì)發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。

4、做善事

德國(guó)Konstanz大學(xué)的最新研究發(fā)現(xiàn)，做些善事可以讓你擁有更多的滿足感和歸屬感，從而壓出繁忙工作帶來(lái)的精神壓力，忘記生活中的不愉快。無(wú)論是任何善事都可以，哪怕只是捐幾本書(shū)給山區(qū)學(xué)生或捐一包貓糧給流浪貓。

5、看恐怖片

有專家指出，如果一個(gè)人在工作中感受到壓力，那通常說(shuō)明他們對(duì)于工作有一種責(zé)任感。這個(gè)時(shí)候他們需要的是鼓勵(lì)，來(lái)幫助他們打起精神。因此，與其尋找放松的方法來(lái)克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)各種壓力，比如說(shuō)去看一場(chǎng)恐怖電影。

6、在住所門(mén)口放置一個(gè)雜物盒

購(gòu)買或制作一個(gè)大籃子或是木頭盒，把它放在住所門(mén)口。走進(jìn)家門(mén)后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門(mén)之前絕不去碰它。

7、合理安排家務(wù)

如果想要在一夜之間把所有的家務(wù)干完，你自然會(huì)感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再處理，就能使做家務(wù)成為工作之余的放松手段。

8、要想好退路

做任何事情都要把退路想好了。這件事情我沒(méi)做好，結(jié)果會(huì)怎么樣?最壞的結(jié)果會(huì)怎么樣?你把最壞的結(jié)果想明白了，就會(huì)覺(jué)得沒(méi)什么大不了的。

9、自我催眠

在安靜獨(dú)處的時(shí)候，?？梢詫?duì)自己說(shuō)：“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我現(xiàn)在正舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”。這種方法可以讓自己在短時(shí)間內(nèi)放松下來(lái)、精神上得到很好的休整。充分體會(huì)到夢(mèng)想中的安詳、寧?kù)o與平和的感覺(jué)。

10、各個(gè)擊破

請(qǐng)你把生活中的各種壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……，你一旦寫(xiě)出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，“擊破”這些所謂的壓力其實(shí)沒(méi)那么難的，只要逐條進(jìn)行即可。

二、放松心情的好方法有哪些

1體驗(yàn)自助旅行的樂(lè)趣

旅行的意義在于開(kāi)拓視野，聞一聞你未曾接觸過(guò)的味道，看一看你未曾仔細(xì)欣賞的地方，意想不到的挑戰(zhàn)，將讓你的大腦神經(jīng)細(xì)胞有機(jī)會(huì)發(fā)展新的連結(jié)。

2用音樂(lè)放松心情

據(jù)說(shuō)，聽(tīng)莫扎特的音樂(lè)可以改善空間感、促進(jìn)大腦邏輯發(fā)展。雖然這也許只是媒體斷章取義和市場(chǎng)炒作的結(jié)果，但是，音樂(lè)對(duì)人的主要作用在于紓解壓力、放松心情，它能讓你的大腦得到充分的休息，卻是不爭(zhēng)的事實(shí)。

3吃對(duì)食物讓大腦維持健康

富含Omega3脂肪酸的食物有助于腦細(xì)胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn).而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護(hù)腦細(xì)胞不受自由基侵害，并且增進(jìn)記憶力。

4閱讀是全腦運(yùn)動(dòng)

閱讀可以提升智慧，每讀一個(gè)字就會(huì)激發(fā)相關(guān)的字，因此，也可以提升創(chuàng)造力和想象力。

5啟動(dòng)全感官經(jīng)驗(yàn)

專家建議，啟動(dòng)多種感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅覺(jué)、觸覺(jué)，避開(kāi)大腦預(yù)期的模式,能建立新的神經(jīng)連結(jié)地圖，讓你的大腦更活潑。

6運(yùn)動(dòng)讓大腦年輕

運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激天然抗憂郁賀爾蒙腦內(nèi)啡的釋放，減輕壓力。而打球或做家事等制式的工作，能夠壓抑掌管情緒的杏仁核無(wú)故發(fā)射，不讓壞情緒來(lái)?yè)v蛋。把氧氣帶上腦袋，就能讓你大腦更清醒。

三、調(diào)節(jié)心情的方法有哪些

1、向好朋友傾訴。向好朋友訴說(shuō)自己心理上的障礙是調(diào)節(jié)心情挺有效的方法，也是最常用的方法之一。但要注意的是，訴說(shuō)也要有度，否則太多的負(fù)面情緒帶給朋友，也有讓朋友受不了的時(shí)候!

2、轉(zhuǎn)移法。當(dāng)心情不好時(shí)，可以轉(zhuǎn)移注意力，比如做一些需要較多注意力的事情，或者投身到大自然中，心情可以明顯好轉(zhuǎn)。

3、善待自己?？梢宰屪约荷莩抟淮?，請(qǐng)自己吃點(diǎn)好的或給自己買件禮物!

4、做白日夢(mèng)。當(dāng)你不開(kāi)心時(shí)，找個(gè)沒(méi)人的地方當(dāng)然最好是安全并自然的。全身放松，心理進(jìn)入冥想，什么開(kāi)心想什么。在現(xiàn)實(shí)中得不到的在冥想得到了。慢慢地再?gòu)内は牖氐浆F(xiàn)實(shí)中，不開(kāi)心的事就沒(méi)那么心煩啦!

5、痛哭一場(chǎng)。痛哭一場(chǎng)后，心理上真的覺(jué)得好多了。據(jù)說(shuō)還可以排出毒素呢!

心情不好的原因可能有千千萬(wàn)萬(wàn)，甚至是沒(méi)有原因的，但是我們要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心情的方法，把不愉快的心情調(diào)整好，才可以正常愉快的生活，總心情不好，會(huì)讓人覺(jué)得不陽(yáng)光，整天只有一個(gè)苦瓜臉，惹人煩。讓陽(yáng)光的人漸漸的疏遠(yuǎn)你。

四、5款食療方放飛你的煩惱

1、百合糯米粥

鮮百合30克，糯米50克，冰糖適量。將百合剝成瓣，洗凈，糯米如常法煮粥，米將熟時(shí)加八百合煮至粥成，加入冰糖調(diào)味，如無(wú)鮮百合可以用干百合10克代之，直接與米同煮為粥。

每日2次，早晚溫?zé)岱?。百合自古作補(bǔ)益之物，亦食亦藥?！?a href="/ddjy_99/221.html">神農(nóng)本草經(jīng)》將其列為上品。

其保健作用有補(bǔ)土(即脾臟)、安心、益志、滋養(yǎng)強(qiáng)壯、不老延年等。其性味甘平，具有補(bǔ)中潤(rùn)肺，清心安神功效。

2、大棗蔥白飲

大棗20枚，蔥白10克。把大棗洗凈，劈開(kāi)，與蔥白一起八鍋，加水煎煮，煮開(kāi)15—20分鐘后取下，濾取湯液，每晚1次，溫?zé)犸嫹?/p>

大棗甘潤(rùn)，善健脾益氣，養(yǎng)血安神，凡驚悸怔忡、健忘失眠、心脾兩臟元神虧損之癥，多用太棗調(diào)之。

蔥白為百合科植物蔥的近根部的鱗莖，又名蔥白頭。辛溫發(fā)散，宣通上下陽(yáng)氣。本方用蔥白還有一層含意，大棗質(zhì)潤(rùn)，滋膩，加蔥白辛散，既可使大棗發(fā)揮其補(bǔ)益作用，又不助濕生熱，令人中滿。

本飲補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神，適用于心脾兩虛，心慌乏力，食少倦怠，煩悶不得眠者食用。

3、桑椹百合飲

鮮桑椹100克，鮮百合50克。將2味洗凈，水煎服，每日1次。

桑椹，昧甘酸，性偏寒，甘寒滋陰補(bǔ)血而易除熱，為常用的補(bǔ)肝腎之品，經(jīng)常食用，對(duì)改善心腎衰弱、不寐效果顯著。百合補(bǔ)益而兼清潤(rùn)。肝腎陰虛而虛熱內(nèi)生，上擾心神則夜不成寐，煩躁不寧，給予桑椹補(bǔ)陰除熱，百合于心安神，陰復(fù)熱退，神清寧?kù)o而安然入睡。

本飲還具有潤(rùn)腸通便之功，也可用于習(xí)慣性便秘。脾胃虛寒泄瀉者忌用本方。

4、甘草大棗湯

甘草10克，大棗5枚，小麥10克。將3藥用冷水浸泡后，用小火煎煮，半小時(shí)為1煎，共煎煮2次，合并煎液。每日2次，早晚溫服，喝湯食棗。

本品以甘涼小麥為主料，補(bǔ)心陰，養(yǎng)心氣，以安神;輔以甘平之甘草補(bǔ)脾胃而養(yǎng)心氣，使用甘溫的大棗健脾益氣，緩和柔肝，并潤(rùn)臟燥。3味合用，溫涼并備，清補(bǔ)兼施，甘潤(rùn)滋補(bǔ)，平燥緩急。

本湯能使腦神經(jīng)的異常興奮得到抑制，讓精神神經(jīng)系統(tǒng)的過(guò)敏狀態(tài)恢復(fù)正常，并可降低大腦的興奮性，使人易于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

凡心氣不足，陰虛血少，肝氣郁滯所致的失眠盜汗，精神恍惚，煩躁不安，悲傷欲哭者皆可食用本品。

5、玫瑰花茶

取玫瑰花15克泡水喝，氣虛者可加入大棗3～5枚，或西洋參9克，腎虛者可加入枸杞子15克。

玫瑰花是很好的藥食同源的食物，女性平時(shí)常用它來(lái)泡水喝，有很多好處。中醫(yī)認(rèn)為，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調(diào)經(jīng)止痛。

此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。女性在月經(jīng)前或月經(jīng)期間常會(huì)有些情緒上的煩躁，喝點(diǎn)玫瑰花可以起到調(diào)節(jié)作用。

在工作和生活壓力越來(lái)越大的今天，即使不是月經(jīng)期，也可以多喝點(diǎn)玫瑰花茶，安撫、穩(wěn)定情緒。

泡玫瑰花的時(shí)候，可以根據(jù)個(gè)人的口味，調(diào)入冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味，加強(qiáng)功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。

因?yàn)椴枞~中有大量鞣酸，會(huì)影響玫瑰花舒肝解郁的功效。此外，由于玫瑰花活血散淤的作用比較強(qiáng)，月經(jīng)量過(guò)多的人在經(jīng)期最好不要飲用。

如何舒緩壓力，調(diào)節(jié)情緒？

十個(gè)快速壓力消除方法
1、大聲地笑
您可以采取許多快速的措施來(lái)減輕緊張感?？聪矂∑?，邀請(qǐng)一些朋友，并分享一些快樂(lè)的笑聲。每次您放松時(shí)，會(huì)增加器官的氧氣循環(huán)，增加血液流量，并消除壓力。
2、撫摸你的寵物
您的寵物不僅給您無(wú)條件的愛(ài)，而且對(duì)您的健康也有好處。當(dāng)您撫摸狗幾分鐘時(shí)，您的身體就會(huì)釋放出感覺(jué)良好的大腦化學(xué)物質(zhì)，同時(shí)減少釋放的破壞性應(yīng)激激素的數(shù)量，可以降低血壓，減少焦慮，甚至增強(qiáng)免疫力。
3、清潔雜物
被太多東西包圍可能會(huì)令人不知所措，并加劇壓力。當(dāng)您找不到鑰匙，孩子的家庭作業(yè)或某些重要文件時(shí)，就會(huì)感到焦慮，整潔的空間會(huì)讓您感到滿意和恢復(fù)。
4、喝點(diǎn)橙汁
維生素C可以幫助人們更有效地控制壓力，部分原因是可以降低壓力激素（例如皮質(zhì)醇）的水平。另外，富含維生素C的食物（例如橙汁，葡萄柚汁，草莓）可以幫助增強(qiáng)免疫力。
5、唱歌
打開(kāi)音樂(lè)跟隨歌唱或淋浴的時(shí)候唱歌，無(wú)論您唱的好不好聽(tīng)，唱歌都會(huì)使您感到更快樂(lè)。接受調(diào)查的合唱團(tuán)成員說(shuō)，唱歌使他們的心情更好，并減輕了他們的壓力。唱歌對(duì)您的呼吸以及心臟和免疫系統(tǒng)也有好處。
6、散步
運(yùn)動(dòng)是緩解壓力的好方法，它可以幫助人體產(chǎn)生內(nèi)啡肽-大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)，使您感覺(jué)良好。它還會(huì)迫使您集中精力，幫助您忘記使您焦慮的原因。
7、嚼口香糖
口香糖不僅可以使您口氣清新。根據(jù)研究，嚼口香糖似乎還可以減輕壓力和焦慮，并改善工作中的心理表現(xiàn)。
8、夫妻生活
當(dāng)您感到壓力重重時(shí)，夫妻生活實(shí)際上是緩解緊張情緒和緩解壓力的好方法，不僅提高自尊心并增加與伴侶的親密感，而且還可以幫助您更好地睡眠。
9、深呼吸
深呼吸的行為也是一種壓力克星，深呼吸使氧氣在您的血液中涌動(dòng)，有助于使您的整個(gè)身體平靜下來(lái)，也可以適當(dāng)?shù)奶砑右恍┫戕?，具體看個(gè)人習(xí)慣。

怎樣緩解壓力，讓自己放松心情

1、面對(duì)現(xiàn)實(shí)

很多人在工作上或生活上遇到不開(kāi)心的事，而得不到適當(dāng)?shù)奶幚硗鶗?huì)鉆牛角尖，導(dǎo)致自己給自己帶來(lái)很大的壓力，其實(shí)，在失意中，積極面對(duì)現(xiàn)實(shí)，客觀地看待每一件事，對(duì)待成功與失敗都應(yīng)以一顆平常心去面對(duì)，這樣能使自己的心情變得舒暢，這樣就能消除壓力。

2、親近自然

當(dāng)大家感覺(jué)到壓力壓得透不過(guò)氣時(shí)，可以嘗試放下工作親近大自然，呼吸大自然的清新空氣，看著美麗的風(fēng)景，在大自然的擁抱下，你會(huì)覺(jué)得很放松，完全陶醉在大自然的洗滌中，全身的疲憊和壓力全一去無(wú)蹤，回到家后，會(huì)讓自己得到很好的睡眠。

3、情感宣泄

將不開(kāi)心的事自我壓抑，會(huì)引起心理很大的壓力，宣泄是一種很好的減壓方式，可以將內(nèi)心的郁悶、煩燥等不良情緒宣泄出去，這樣可以減輕和消除心理的壓力，可以避免身心受到打擊或精神免受到崩潰，感到煩惱時(shí)，可以找個(gè)好朋友將你內(nèi)心的煩惱或痛苦傾訴出來(lái)，或大哭一場(chǎng)都可以使你的心情感到舒暢很多。

4、良好睡眠

睡眠不足而引起的精神疲憊，也使很多人出現(xiàn)亞健康，所以，良心睡眠對(duì)減壓有很大的好處，當(dāng)然，良好的睡眠環(huán)境也很重要，在睡前不看任何電視，用溫水泡腳后，喝一杯熱牛奶，放些令人放松的音樂(lè)，這樣可以幫助進(jìn)入深度睡眠，令自己獲得良好的睡眠質(zhì)量。

怎樣消除緊張的心情

怎樣消除緊張的心情

緊張是很常見(jiàn)的情緒，除非你有心理問(wèn)題，否則你總會(huì)遇到緊張的情況。但是有些人很擅長(zhǎng)應(yīng)對(duì)緊張，有些人卻面對(duì)自己的緊張卻無(wú)所適從。以下我為大家整理了消除緊張的心情的詳細(xì)內(nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助！

1、按摩太陽(yáng)穴和額頭：

我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時(shí)候做一套操，這樣太陽(yáng)穴和額頭都會(huì)得到按摩，你的緊張情緒也會(huì)緩解。

2、肌肉反饋法：

通過(guò)肌肉放松，反饋放松信號(hào)到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個(gè)肌肉，堅(jiān)持一分鐘，或者你你可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間，等你感到疲憊的時(shí)候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺(jué)緊張還在，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過(guò)程。

3、意象對(duì)話法：

名字提起來(lái)比較抽象，實(shí)際上我們使用這種方法來(lái)緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候，你要對(duì)自己說(shuō)一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場(chǎng)，你肯定會(huì)感覺(jué)到緊張，你就要告訴自己，誰(shuí)都會(huì)緊張的，而且適度的緊張會(huì)提高我們的考試成績(jī)。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對(duì)話法。

4、宏觀微觀轉(zhuǎn)換法：

這種方法做起來(lái)也很簡(jiǎn)單，我們?cè)谒伎家恍┖暧^問(wèn)題的時(shí)候往往會(huì)感覺(jué)到緊張，比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習(xí)計(jì)劃的`時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)到緊張，這是因?yàn)槟阆氲揭粋€(gè)學(xué)習(xí)要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個(gè)學(xué)期的計(jì)劃了，做一個(gè)星期的計(jì)劃，做完一個(gè)星期的計(jì)劃以后，就去執(zhí)行，一個(gè)星期以后，完成這個(gè)計(jì)劃。然后再安排一個(gè)星期的計(jì)劃。這樣就是一個(gè)微觀化的過(guò)程。

5、頓悟法：

緊張不僅僅出現(xiàn)在平時(shí)的生活中，更多的是我們?cè)诠た倢W(xué)習(xí)中的緊張，如你在考試中遇到一個(gè)難題不會(huì)，你很難不緊張，但是緊張可能會(huì)影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時(shí)候你可以看看心理學(xué)家的研究成果：當(dāng)對(duì)某個(gè)問(wèn)題百思不得其解的時(shí)候，停下來(lái)，休息一會(huì)你的問(wèn)題就會(huì)得到更好的解決，這個(gè)過(guò)程就叫做頓悟。工作中出現(xiàn)難題也是一樣的，先停下來(lái)，做一些無(wú)關(guān)的事情，然后再去解決問(wèn)題。這樣緊張情緒會(huì)稍微緩解，問(wèn)題反而得到了解決。

6、幽默一點(diǎn)：

幽默對(duì)消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽(tīng)一聽(tīng)郭德綱的相聲會(huì)比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來(lái)達(dá)到緩解緊張的目的。

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