精神焦慮癥怎么自救,告別精神焦慮癥的辦法有哪些

一、精神焦慮癥的自救方法有哪些

焦慮癥又被稱作焦慮性神經(jīng)官能癥，這是神經(jīng)性疾病最為常見的一種，所表現(xiàn)出來的狀態(tài)，就是長期焦慮不安，和植物神經(jīng)紊亂等癥狀。那么對于焦慮癥患者來說，該怎么樣進(jìn)行自救呢!

方法一：增加自信

自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

方法二：自我松弛

也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

方法三：自我反省

有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

二、7天告別精神焦慮癥的簡單介紹

怎樣7天告別精神焦慮癥?首先我們先了解一些患病的原因：

升遷的煩惱，與領(lǐng)導(dǎo)相處的困難，跳槽的擔(dān)憂，淘汰的危險……在從職場新人蛻變?yōu)槁殘隼先撕螅鞣N問題也接踵而至。“有壓力就會有焦慮，在職場中的焦慮是多種多樣的。”有沒有明確的人生目標(biāo)。因為升遷、跳槽、淘汰等因素焦慮，主要是沒找好自己的人生目標(biāo)。有一個實際、長遠(yuǎn)、可持續(xù)的規(guī)劃，給自己一個既定的節(jié)奏，把工作和生活有效分割，工作才能讓生活更美好。朱文波特別強(qiáng)調(diào)，不是為了工作而工作，工作是為了能夠讓生活更美好。

怎樣7天告別精神焦慮癥：

一個再學(xué)習(xí)的問題，重新學(xué)習(xí)業(yè)務(wù)知識，重新學(xué)習(xí)處理職場人際關(guān)系，焦慮自然無法避免。專家認(rèn)為，應(yīng)屆畢業(yè)生的首要任務(wù)是要認(rèn)識到自身的不足，給自己一個合適的目標(biāo)，放下身架，學(xué)習(xí)他人如何在社會上生存。應(yīng)該適當(dāng)慢下來，做到張弛有度，平時多給自己“放松”的心理暗示，調(diào)好自己的節(jié)奏和心情，再度出發(fā)。

上文就是關(guān)于怎樣7天告別精神焦慮癥的簡單介紹，希望可以幫助到大家。其實對于工作我們要積極的面對，在工作中遇到困擾只是暫時的，積極的面對并解決它才是最關(guān)鍵的。學(xué)會在工作后放松心態(tài)，不要總是緊繃著，勞逸結(jié)合才是最好的。

三、如何治療精神焦慮癥有效

1、藥物治療

(1)抗焦慮藥：目前臨床主要應(yīng)用苯二氮卓類藥物與丁螺環(huán)酮等。驚恐發(fā)作宜選用前者;廣泛性焦慮癥可選用其中一種。兩類藥物均有抗焦慮作用。常用量：苯二氮卓類藥物，如阿普唑侖(佳靜安定)、勞拉西泮、氯硝西泮，螺環(huán)酮等。

(2)抗抑郁藥：抗抑郁藥不僅有抗抑郁作用，也有抗焦慮作用，且無依賴性;可作為苯二氮卓類的替代藥物長期使用，其中包括三環(huán)類(TCA)、SSRI、SNRI、NaSSA等。三環(huán)類對負(fù)性情緒和認(rèn)知癥狀較苯二氮卓類為佳。

2、心理治療

(1)心理教育：將本病的性質(zhì)告之患者，讓患者對疾病有正確的認(rèn)識，對疾病具有一定的自知力，即雖然自覺癥狀嚴(yán)重，倍感痛苦，但只是心理上的問題，暫時不見好轉(zhuǎn)，也不要擔(dān)心，讓患者放下思想負(fù)擔(dān)，可降低患者對健康的焦慮。

(2)認(rèn)知行為療法：采用想象或現(xiàn)場誘發(fā)焦慮，然后進(jìn)行放松訓(xùn)練，可減輕緊張和焦慮時的軀體癥狀。對導(dǎo)致焦慮的認(rèn)知成分，則運(yùn)用認(rèn)知重建，矯正患者的歪曲認(rèn)知，包括糾正這些癥狀的出現(xiàn)和對發(fā)病時的軀體感覺和情感體驗的不合理解釋。

從本文內(nèi)容不難看出，精神焦慮癥主要是可以采用藥物和心理等方法進(jìn)行綜合系統(tǒng)治療，而且效果一般都會比較顯著。因此小編在此就要提醒患者一定要積極接受相關(guān)治療，并樹立起戰(zhàn)勝疾病的信心，以便達(dá)到最終治愈的目的。

四、精神性焦慮癥病因和治療

1、研究人員證實，精神性焦慮除了與遺傳原因相關(guān)外，與心理因素也同樣存在著明確的聯(lián)系。而現(xiàn)實生活中的挫折，抑或難題，是主要的誘因之一。生活中積累的知識和經(jīng)驗制約著人的認(rèn)識，并影響著人對事物的態(tài)度。認(rèn)知心理學(xué)認(rèn)為，人們對事物的判斷和評估，是導(dǎo)致情緒變化的直接原因。當(dāng)生活出現(xiàn)難題或處境不順時，有些人就會過于緊張，并且總把目光緊盯在同一件事上，因此也就成了精神性焦慮的危險人群。

2、對于這類精神性焦慮癥的患者，除了藥物治療，他人的幫助必不可少。首先，應(yīng)幫助患者找到引起焦慮的原因。例如，和他們一起分析其個性、思維方式等，找到問題所在。其次，確認(rèn)問題后，要先幫患者轉(zhuǎn)移注意力。需要注意的是，轉(zhuǎn)移方式不能太生硬，因為患者大多有很強(qiáng)的傾訴欲。比較可取的方式是，先聽他們訴說，在其敘述一遍后再岔開話題，和患者談?wù)勊麄兊呐d趣愛好，如“最近你還游泳嗎”等等。不關(guān)注自身的焦慮，多聊聊積極的生活，患者的情緒狀態(tài)自然會好轉(zhuǎn)。最后，幫助患者做一些放松訓(xùn)練，如深呼吸等，最好每天都堅持。

精神焦慮發(fā)作時怎么自救 合肥軍海醫(yī)院治精神焦慮怎樣？

一、轉(zhuǎn)移注意力也是焦慮癥的自救方法之一：轉(zhuǎn)移注意力是把注意力集中，在與你目前的感覺無關(guān)的事情上，使自己無暇進(jìn)行災(zāi)難性的推測。集中注意力在周圍環(huán)境上：假設(shè)你走在一個廣場上，你感到隱隱的不安，馬上去注意廣場周圍有什么建筑，這些建筑有什么特點，你以前進(jìn)去過嗎?
二、正確認(rèn)識焦慮癥：焦慮癥的自救要求患者要對焦慮癥有正確的認(rèn)識，它不是器質(zhì)性疾病，對人的生命沒有直接威脅，因此病人不應(yīng)有任何精神壓力和心理負(fù)擔(dān)。在可能的情況下爭取愛人與朋友的支持，只有這樣可引起焦慮的具體問題。要樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，患者應(yīng)堅信自己所擔(dān)心的事情是根本不存在的，經(jīng)過適當(dāng)?shù)闹委?，此病是完全可以治愈的?br>三、找出病因也屬于焦慮癥的自救措施：世界衛(wèi)生組織指出：腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)與各種心理障礙、精神障礙疾病特別是焦慮癥有著密不可分的關(guān)系!腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)的多少都有可能會引發(fā)心理、精神障礙疾病，不同的腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)所誘發(fā)的疾病也不相同。因此，能夠成功精確檢測出腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)，就能有針對性的治療焦慮癥，
焦慮癥的自救是治愈焦慮癥的關(guān)鍵步驟，因此焦慮癥患者需要了解焦慮癥的自救方法，只有這樣才能及時抓住最佳治療時機(jī)，遠(yuǎn)離焦慮癥的危害才能擁有健康的生活。

精神焦慮癥的自救方法！

我感覺你有一點強(qiáng)迫癥的癥狀，希望你耐心看完我的文字，我相信你看了以后，一定會從其中獲得啟發(fā)。
硬碰硬我們是干不過強(qiáng)迫癥的，否則它就不叫強(qiáng)迫癥了。
對于是石頭的強(qiáng)迫癥，我們是雞蛋，不要拿雞蛋去碰石頭。
不管強(qiáng)迫癥如何千變?nèi)f化，順其自然把心放平是治療強(qiáng)迫癥的核心與關(guān)鍵.
心病還須心藥醫(yī)，用藥物治療強(qiáng)迫癥治標(biāo)不治本。
在強(qiáng)迫癥中，一切的心理反抗，或者是轉(zhuǎn)移注意力，都是沒有效果的
你最應(yīng)該做的是把心放平順其自然，這一點至為重要。
把心放平順其自然”可以理解為當(dāng)強(qiáng)迫癥來襲時對癥狀的不理不睬， 或者不抵抗不干涉，或者接納，又或者不理不怕不對抗-----。而且一定同時要允許強(qiáng)迫癥帶來的焦慮不安恐懼的存在
在強(qiáng)迫癥出現(xiàn)的時候，一定要接受癥狀產(chǎn)生的焦慮，因為這種焦慮是正常的。只有接納了這種焦慮，焦慮才會正常的消退，如果對焦慮進(jìn)行壓制與控制，必然會加重焦慮對自己的影響，造成自己更多的痛苦。
強(qiáng)迫癥就像在冰面上騎自行車，你越用力摔得越狠。又像一個彈簧，你越是摁它，它就越彈的高，你不動它，它倒自己靜止不動了，你的強(qiáng)迫癥和這個彈簧原理差不多。以后什么都不要刻意去控制它抑制它，順其自然就好。
再有一點，得強(qiáng)迫癥的人，往往把什么都幻想得完美，這是錯誤的。比如，心理強(qiáng)迫癥的人多數(shù)有“強(qiáng)求完美“的思維觀念。什么事都強(qiáng)求做得十全十美。但你靜心思考一下，世上存在完美嗎？？答案顯然是肯定的，沒有?。∷援?dāng)自然、現(xiàn)實是不完美的，而你又去強(qiáng)求做到十全十美，結(jié)果一定會是矛盾痛苦的！舉例說明:很多人總“怕”強(qiáng)迫癥的出現(xiàn)。其實，這在正常人身上也會出現(xiàn)的，只不過當(dāng)事人不在意罷了。而強(qiáng)迫癥患者由于怕這種思維的出現(xiàn)，于是，越怕就越會出現(xiàn)，越出現(xiàn)就越緊張，并不斷把這種意識強(qiáng)化和鞏固下來。究其原因，強(qiáng)迫癥患者首先要改變思路，即大家都有過這些思維，我也有，我和大家一樣正常。這樣一來，就能逐步建立自信心。有此依靠學(xué)會把心放平順其自然，就能在強(qiáng)迫癥這只“紙老虎”面前站得住，和它進(jìn)行戰(zhàn)斗，并且戰(zhàn)勝它。
不要總是試圖反抗或想擺脫它，要學(xué)會接受它是你的一部分，因為當(dāng)你反抗的越激烈，它反而會越容易影響你，因為此時你的腦海里都是它，雖然你想的是擺脫它，但卻恰恰提醒了你自己它的存在，反而會更難過。追求完美誠然是好事，但這世上有誰做事能達(dá)到絕對完美、絲毫不出錯呢？答案是沒有。只要是人，就沒有誰能達(dá)到絕對完美的，我們?nèi)说睦硇允怯邢薜?，你無法窮盡所有意外，那是上帝才能做到的事。所以，順其自然，為所當(dāng)為吧，不要被它占據(jù)了你的思緒，將它放置在你心中的一個角落，不要去觸碰它，即使有時不小心又觸碰了它，也不要擔(dān)心，繼續(xù)做自己該做的事，不要管它是否回到了那個角落，慢慢的你會平息下來。
當(dāng)你在大腦里不受控制的想一些事情的時候，心理上放松，不要用力控制自己去不想，也不要刻意去追著想，允許自己的焦慮、恐懼情緒的出現(xiàn)，然后順其自然把心放平。剛開始做或許會有點困難，但是一次又一次慢慢的就發(fā)現(xiàn)自己就不想了，就輕松了！記住，關(guān)鍵是順其自然把心放平，我就是這樣治愈的。 強(qiáng)迫癥就像拍皮球一樣，皮球跳動代表著病態(tài)思維。那么，怎樣才能使球靜止下來，即癥狀消失呢?答案就是停止拍球，球自然會靜止下來,患者只有忽視它的存在，把心放平順其自然，癥狀才會慢慢的消失.為什么很多強(qiáng)迫癥患者與其斗爭多年，卻一直無法戰(zhàn)勝它呢?原因就是不能做到“順其自然把心放平”。學(xué)會把心放平順其自然，一點一點的把心放平，一開始會很痛苦，只要長久做下去，強(qiáng)迫癥是可以完全治愈的。
所以給你推薦三部療法以供參考

第一步：看清想法。學(xué)會辨別自己的強(qiáng)迫思維，離開想法，堅持不理不怕不對抗，想法只是想法。
第二步：選擇行為。停止所有的強(qiáng)迫行為和儀式行為，采用其他人一樣的方式思考、行為。
第三步：接納情緒。在停止強(qiáng)迫行為的過程中，焦慮、恐懼等負(fù)性情緒會持續(xù)一段時間，只要你堅持不去做強(qiáng)迫行為，而是帶著這些焦慮恐懼等不舒服的感受繼續(xù)做該做的事，情緒會按其規(guī)律隨時間逐步緩解。成千上萬次的這樣堅持下來，你就贏了。強(qiáng)迫癥最終會逐步淡出你的生活?！?br>還有一點就是強(qiáng)迫癥是任何人都有的，有些人輕有些人明顯一些.所以強(qiáng)迫癥只要不影響生活就是痊愈的
你應(yīng)該認(rèn)真琢磨我給你的這些建議，剛開始做的時候會很痛苦，一般會有3---6個月的調(diào)整痛苦期。以上按我說的堅持兩三個星期之后，你就會發(fā)現(xiàn)自己的變化。
日本心理學(xué)家森田正馬創(chuàng)立的“森田療法",對神經(jīng)癥尤其是強(qiáng)迫癥有很好的療效,你可以在百度里詳細(xì)的查一下。
我15歲得強(qiáng)迫癥，強(qiáng)迫癥整整折磨我20幾年，我的人生徹底毀了，痛不欲生，就是依靠上面的方法痊愈的，希望能對你能有所幫助有所借鑒（以上為我個人治療強(qiáng)迫癥的心血，也借鑒復(fù)制了一些網(wǎng)友的治療經(jīng)驗。）

精神焦慮的自救（得了精神焦慮癥如何自救）

有個女孩子，她以前在一所精神病醫(yī)院治療，但是治療的效果并不理想，最后醫(yī)生建議她回家，說根本沒救了。后來，這個女孩子找到了新的醫(yī)生，而這個醫(yī)生最后幫助到了她。

這個醫(yī)生是怎么做的呢？她每天早上都去接這個女孩子，帶著她來到醫(yī)生的診室，甚至周末也是如此。經(jīng)過1年的治療之后，這個女孩子 恢復(fù)了正常的生活，并且找到了一份打字員的工作。 雖然這個女孩患有風(fēng)濕病，但這并不影響她使用打字機(jī)。

這個女孩子的治療過程并不容易，她在精神病院受到打擊之后，才找到這個醫(yī)生。在第一次見面的時候，女孩就躺在床上，甚至不愿意看醫(yī)生一眼，她雖然按時吃飯，但卻不想做任何事情，最后是靠著醫(yī)生的耐心開解，她才愿意接受醫(yī)生的治療，事實證明，這個女孩子選對了。

一、《焦慮癥的自救 演講訪談篇》：針對神經(jīng)癥狀的訪談，并給出相關(guān)建議這個醫(yī)生就是克萊爾?威克斯，這個女孩子就是她其中的一個精神焦慮癥患者。得了精神焦慮癥的患者，他們會害怕看到讓自己恐懼的東西。

這時候， 他們最需要的是一位能發(fā)現(xiàn)他的問題出在哪里，了解他在想些什么，了解他對自己的狀態(tài)的看法，并鼓勵他重拾戰(zhàn)勝病魔的信心。 而跟女孩子有這樣煩惱的患者還有很多，在《焦慮癥的自救 演講訪談篇》這本書里，威克斯醫(yī)生根據(jù)實際給了患者更多的建議。

《焦慮癥的自救 演講訪談篇》是現(xiàn)代焦慮癥治療的先驅(qū)克萊爾?威克斯經(jīng)典代表作《焦慮癥的自救》系列的第三部，也是她生前的最后一部作品。

《焦慮癥的自救 演講訪談篇》是威克斯醫(yī)生在專著之外面向觀眾、患者和同行專家， 對自己的治療思想和治療要點的重申和探討，是她在86歲高齡時面對全世界讀者的最后一次答疑解惑。

通過對話的形式，讓讀者能更加真切地體會到她的治療理論和方法的精髓?！督箲]癥的自救 演講訪談篇》這本書與她之前的作品有所不同。

這本書的主要內(nèi)容來自她在1983—1986年間接受的訪談和公開發(fā)表的談話，是她在專著之外面向觀眾、聽眾、患者和同行專家，對自己的思想和治療要點的重申和探討， 是她最后留給這個世界的貢獻(xiàn)。

二、《焦慮癥的自救》：威克斯醫(yī)生的治療方案，讓數(shù)千萬焦慮癥患者受益無窮克萊爾?威克斯醫(yī)生的治療手法和傳統(tǒng)的不同，可以說她的方法是獨辟蹊徑式的，雖然她在患者中影響極大、備受擁戴，但在主流心理治療領(lǐng)域，她的理論和方法卻在很長時間里被嗤之以鼻。

直到20世紀(jì)80年代，隨著認(rèn)知行為療法的積極發(fā)展，她的理論和方法的價值才被廣大醫(yī)生和治療師正視和承認(rèn)，逐漸被吸納進(jìn)現(xiàn)代心理治療中。

如今，她的治療思想和方法已經(jīng)成為現(xiàn)代心理治療的一部分，國際知名臨床心理學(xué)領(lǐng)軍人和精神病學(xué)家、美國心理學(xué)會杰出科學(xué)家獎獲得者戴維?H.巴洛評價她：“多年來創(chuàng)造了一種治療方案，讓數(shù)千萬患者受益無窮?！?/p>

為什么說威克斯醫(yī)生的治療方法是獨辟蹊徑式？之所以說克萊爾?威克斯的治療方式是獨辟蹊徑且有效的，是因為 她曾經(jīng)也深受神經(jīng)癥的折磨， 所以她說的話很接地氣，而不是居高臨下式的說教。她善于聆聽患者的心聲， 對患者的苦痛感同身受。

威克斯在20多歲時患上了神經(jīng)癥，在經(jīng)歷了幾年的焦慮和恐懼狀態(tài)之后，才悟出“ 接受會讓恐懼平靜下來 ”這個方法，而她也靠這個方法最終治愈了自己。

她開創(chuàng)性地將神經(jīng)系統(tǒng)的生理原理與神經(jīng)癥聯(lián)系起來，一針見血地指出患者根本的致病原因，幫助患者看清病癥，重拾信心。

《焦慮癥的自救 演講訪談篇》中的治療方法和傳統(tǒng)的有何不同？克萊爾?威克斯是一位享譽(yù)世界的神經(jīng)癥醫(yī)生、內(nèi)科醫(yī)生，現(xiàn)代焦慮癥治療的先驅(qū)，被稱為“解開焦慮癥密碼的女人”。她提出了一整套簡單易行的康復(fù)計劃， 首創(chuàng)“面對、接受、飄然、等待”的基本治療原則。

并把關(guān)于神經(jīng)癥的知識點和解決方法寫進(jìn)《焦慮癥的自救》系列作品里，幫助世界各地的患者學(xué)習(xí)自我治療。這四個治療方法如下所示：

（1）面對： 意味著不要消極逃避，越是恐懼越是要進(jìn)入到那個環(huán)境中去；不要擔(dān)心情況會變得更加糟糕，也不要焦慮不安地給自己找事情做。我們要做的就是先進(jìn)入讓我們恐懼的環(huán)境中去， 有恐懼的地方，就有康復(fù)的機(jī)會。

（2）接受： 不要固執(zhí)抵抗，放平心態(tài)，給自己找點事情做，接受讓你恐懼的東西。

（4）等待： 不要太過于心急，時間是最好的良藥，時間和理解會撫平所有的傷痕。等待是這4個原則里面最難的，很多在看不到好轉(zhuǎn)的時候，馬上就放棄了，覺得這種治療方法沒有用，覺得自己沒救了，然后陷入新一輪的恐懼當(dāng)中，從而病情更加嚴(yán)重。

三、克萊爾·威爾斯對于焦慮癥的貢獻(xiàn)：有些人死了，但她的精神還活著！克萊爾·威爾斯對于焦慮癥的貢獻(xiàn)是非常大的，在完成這部作品的第二年，威克斯醫(yī)生離世。她把一生的大部分時間都獻(xiàn)給了神經(jīng)癥治療領(lǐng)域，獻(xiàn)給了患者，這本書也成為她留給世界的最后瑰寶。

有些人死了，但她的精神還活著， 克萊爾·威爾斯在神經(jīng)癥上的貢獻(xiàn)也是如此。她留下的關(guān)于焦慮癥的理論和方法的價值逐漸被廣大醫(yī)生和治療師正視和承認(rèn)，被吸納進(jìn)現(xiàn)代心理治療中。

她首創(chuàng)的“面對、接受、飄然、等待”的基本治療原則和方法， 會一直幫助世界各地的患者學(xué)習(xí)自我治療，從而在再次面臨焦慮癥時，能夠?qū)W會自救。

精神焦慮癥的自救（焦慮者自救的6個方法）

文/阿秋

焦慮者自救的6個方法，做到了不是焦慮駕馭你，而是你駕馭焦慮！

人人都焦慮的年代，焦慮早已像一股寒冷刺骨的風(fēng)吹進(jìn)了你的體內(nèi)，只是你沒有發(fā)覺而已，一旦遇到事情，這股冷風(fēng)就像你體內(nèi)的濕氣一樣，一遇到潮濕天氣，它便如期而至了。

焦慮也是如此，人只要一遇到一點事情，尤其關(guān)系到自身利益、健康的事情，在那一刻或多或少你根本無法坐住了。

焦慮令人最大的痛苦體驗就是自己就像沒有魂一樣，怎樣都不安，嚴(yán)重影響著我們的身心健康和工作與生活，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致失眠，徹夜未眠，直至抑郁癥爆發(fā)。

可見及時療愈、遏制我們的焦慮情緒，是刻不容緩的一件事情。

之所以這樣說，是因為絕大多數(shù)的抑郁癥患者，在抑郁癥爆發(fā)前，都存在了很長一段時間的焦慮情緒，當(dāng)焦慮情緒達(dá)到頂峰的時候，人的情緒和大腦神經(jīng)系統(tǒng)就會處于一個回落，即：呈現(xiàn)出抑郁情緒的表現(xiàn)。

現(xiàn)實中，我們的焦慮就如以下這個例子所說的一樣，幾乎任何的焦慮情緒，其原理的軌跡都是一樣的

即：“我們自己對自己要求過高，在面對一時的失意或者達(dá)不到自己的預(yù)期，而否定一切的人，又或者感覺懷疑到無法持續(xù)下去的擔(dān)憂，這種焦慮在現(xiàn)實中非常的常見。比如，一個人做生意，在大多數(shù)的時候生意都還不錯，但是每個月總有那么幾天生意不好的時候，而這時因為生意不好，敏感的人就容易焦慮起來了，他開始擔(dān)心是不是自己店鋪要倒閉了？或者一旦倒閉自己可能就要淪落階下囚了等等，這就是現(xiàn)實中的很常見的一種悲觀想法、負(fù)面思維導(dǎo)致的焦慮”，我們也稱之為：“不合理過度擔(dān)憂帶來的焦慮情緒和思維”。

類似這種焦慮情緒，只要我們稍微理性一些，把期許降低，以一種平常心但是又不失努力的心去對待自己的生意，且又以平均值的眼光來看，所謂的店鋪倒閉那都是自己過度擔(dān)憂，總把不好的事情，往壞處去夸大了，而產(chǎn)生的不合理性的焦慮情緒。

按照這樣的思路捋捋，我們就能發(fā)現(xiàn)焦慮都是因為自己夸大了問題的嚴(yán)重性了或者不合理導(dǎo)致的。

你可以試想下，你所謂的焦慮其實很多時候都是過度擔(dān)憂、夸大壞處、不合理、過于悲觀、負(fù)面思維所帶來的一種情緒緊張，進(jìn)而產(chǎn)生了焦慮不安的情緒。是嗎？

在面對我們的焦慮情緒的時候，我們又該如何應(yīng)對呢？

在我看來自救才是解救我們唯一的方式，當(dāng)然焦慮嚴(yán)重已經(jīng)發(fā)展成病癥了，即：焦慮癥的時候，那么這個時候，一是要選擇藥物治療；二是配合心理治療，兩者結(jié)合起來，才能使自己在更快的時間里得到喘息和緩解。

但是，無論是藥物治療還是心理治療，到了療愈期這個階段，即：因為焦慮可以說是一生都伴隨我們的，只是有時候它潛伏著而已罷了，所以，自我自救來進(jìn)行緩解我們的焦慮情緒，才是最徹底的一種手段，自救也是可以真正杜絕焦慮糾纏我們的手段，原理很簡單 ：療愈需要我們不斷地靠自己的智慧和自律行為來拯救自己脫離苦海，唯有這樣，我們才能在一生中，當(dāng)遇到焦慮情緒發(fā)作的時候，不死被它牽著鼻子走，而是我們有了更多的主動權(quán)和方法來駕馭它，使得自己整體上身心是健康的，那么這才是我們最終的目的。

而在自我拯救自己焦慮情緒的時候，我個人推薦以下這六個自救的方法給大家，相信這個六個方法絕對能幫助大家強(qiáng)大起來，最終自己可以輕松地和焦慮情緒共處，從而實現(xiàn)真正意義上的自我對情緒的管控，到那時你也就遠(yuǎn)遠(yuǎn)地把焦慮甩在你的身后，你將永遠(yuǎn)不會被它牽絆著走。

而我就是這么一路走過來的，我不斷地去嘗試和練習(xí)，最終我不再被焦慮所打敗，而是變得臨危不亂，總之這六條自救方法，帶給我的幫助是非常巨大的，只要你跟隨我們的方法學(xué)習(xí)和練習(xí)，那么你也能成為駕馭焦慮情緒的生活強(qiáng)者。

焦慮自救方法之一：不要把焦慮當(dāng)成是一種可怕的疾病，在心態(tài)上使自己處于上方。

簡單說就是我們的心里不要懼怕它，不去認(rèn)定它是多么可怕的，你越是害怕，那么你越是難受，反而心態(tài)上帶著藐視它的態(tài)度，那么即便是焦慮纏身了，你也會臨危不亂，保持清醒理性的思維，最后在這種平靜的心態(tài)中，慢慢撫慰自己的焦慮情緒。

自救方法之二：焦慮人人都有，“既然人人都有”，你心里這樣一想倒也內(nèi)心平衡了 。

除此之外，我們要善于學(xué)會尋找我們焦慮的根源，深度分析焦慮存在是否對自己有傷害？

就像文章前面說到了，焦慮情緒大多數(shù)都是一些不合理的思維或者信念產(chǎn)生的，經(jīng)不起推敲和驗證。

事實上冷靜想一想，自己如此害怕都是因為把同事患癌的事情，投射到了自己身上，這樣顯然是不合理的，而你去做體檢，幾乎啥問題都沒有！

這就是所謂的我們的“不合理、過度害怕形成的心理暗示，即：看什么都像，以至于把自己也聯(lián)想成了癌癥。

所以，我們一定要合理去看待發(fā)生在身邊的一些事情，既不過度夸張，也不掉以輕心，始終帶著一種合理性思維來安撫自己則是減輕我們焦慮情緒最好的一種止損的方式！

自救方法之三：轉(zhuǎn)移注意力，多跟人交流，當(dāng)焦慮來了不要悶在屋子里了，去找朋友吹牛吧！

聊天第一轉(zhuǎn)移了我們的注意力，那么注意力一旦轉(zhuǎn)移，我們的焦慮情緒就得到了緩解；第二聊天使我們產(chǎn)生愉悅的感觸，那是因為聊天會促進(jìn)大腦內(nèi)啡肽的分泌，從而使你感覺到有一直愉悅的感覺襲來心頭。

第三，聊天，使我們的心靈不再壓抑。且變得有價值，因為聊天中，別人總會對你的言語見解給予認(rèn)可。

總之，用口來緩解我們的焦慮是一個不錯的方法。

自救方法之四：降低我們對自己的要求或者對事物的要求，你之所以焦慮可能是你的期許太高了！

帶著平靜心去看待一切，同時以人身是一場馬拉松來比喻，那么你就可以清晰地看到，一個人一時的成敗并不重要，重要的持續(xù)穩(wěn)定的進(jìn)步才是真正我們所追求的。所以一時成敗，不要太介意，也不要給自己太高的要求，適當(dāng)降低要求，是為了給自己喘氣的機(jī)會，以此再重新來過。

當(dāng)你凡事都這樣去思考的時候，那么你就不會無緣無故產(chǎn)生焦慮情緒了，因為人生路還很長，真正能促成我們成功的心境是 一種穩(wěn)定和榮辱不悲的的精神境界以及樂觀的平穩(wěn)心態(tài)。

自救方法之五：想想自己擁有的一切，不要總是盯著失去的。

人心不足蛇吞象！

針對這一點，有一個網(wǎng)友就提出：“當(dāng)你認(rèn)為焦慮抑郁是很嚴(yán)重的疾病的時候，建議你去醫(yī)院走走、看看那些在生死邊緣掙扎的人們吧！去看看那些患癌癥的人們吧！這樣一來，你絕對能震撼到！再來看看自己的問題，其實都是一些小問題而已?！?/p>

善于滿足現(xiàn)狀的人，不會顯得浮躁，能夠看到自身所擁有的，才能合理看待一些失去的東西，因為多看自己擁有的，你的內(nèi)心才會平衡，總盯著失去，你永遠(yuǎn)也無法得到平衡。

自救方法之六：肢體運(yùn)動，如深呼吸或者跑步、游泳、瑜伽、爬上、打羽毛等等。

運(yùn)動對我們的緩解焦慮和抑郁情緒，都是有著其它方法不可替代的功效的，首先運(yùn)動下來，你渾身釋放出的多巴胺和內(nèi)啡肽，會促使你感覺到有一種愉悅的感覺，再者運(yùn)動疏通了你的各個組織關(guān)節(jié)，使得你的身心會特別得輕松自在。這一點我個人深有體會，對于懶癌的人，真的需要用健康的理由來刺痛自己去自律了。

否則類似這樣的人，總有一種不見棺材不掉淚的感覺。

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阿秋，國家二級心理咨詢師、知名情感導(dǎo)師、知名情感心理學(xué)作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本療愈焦慮抑郁的靈魂書籍，陪你一起療愈。

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