一、隱匿性抑郁癥的病因
遺傳因素(10%):
大樣本人群遺傳流行病學(xué)調(diào)查顯示,與患病者血緣關(guān)系愈近,患病概率越高。一級(jí)親屬患病的概率遠(yuǎn)高于其他親屬,這與遺傳疾病的一般規(guī)律相符。
生化因素(25%):
兒茶酚胺假說:主要指抑郁癥的發(fā)生可能與大腦突觸間隙神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺(5-HT)和去甲腎上腺素(NE)的濃度下降有關(guān);由于很多抗抑郁劑,如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(SSRI)或者選擇性5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑(SNRI)等使用后,雖然大腦突觸間隙這些神經(jīng)遞質(zhì)的濃度很快升高,但抗抑郁的效果一般還是需要2周左右才會(huì)起效,因此又有了5-HT和NE受體敏感性增高(超敏)的假說。
心理-社會(huì)因素(25%):
各種重大生活事件突然發(fā)生,或長期持續(xù)存在會(huì)引起強(qiáng)烈或者(和)持久的不愉快的情感體驗(yàn),導(dǎo)致抑郁癥的產(chǎn)生。迄今為止,抑郁癥病因與發(fā)病機(jī)制還不明確,也無明顯的體征和實(shí)驗(yàn)室指標(biāo)異常, 概括的說是生物、心理、社會(huì)(文化)因素相互作用的結(jié)果。也正因?yàn)橐钟舭Y目前病因不明,有關(guān)假說很多。
二、隱匿性抑郁癥的癥狀
【抑郁癥的三大主要癥狀】
很多人對(duì)抑郁癥不陌生,但抑郁癥與一般的“不高興”有著本質(zhì)區(qū)別,它有明顯的特征,綜合起來有三大主要癥狀,就是情緒低落,思維遲緩和運(yùn)動(dòng)抑制。
情緒低落就是高興不起來,總是憂愁傷感,甚至悲觀絕望,《紅樓夢》中整天皺眉嘆氣,動(dòng)不動(dòng)就流眼淚的林黛玉就是典型的例子。
思維遲緩就是自覺腦子不好使,記不住事,思考問題困難,患者覺得腦子空空的,變笨了。
運(yùn)動(dòng)抑制就是不愛活動(dòng),渾身發(fā)懶,走路緩慢,言語少等,嚴(yán)重的可能不吃不動(dòng),生活不能自理。
【抑郁癥的其他癥狀】
具備以上典型癥狀的患者并不多見,很多患者只具備其中的一點(diǎn)或兩點(diǎn),嚴(yán)重程度也因人而異,心情壓抑,焦慮,興趣喪失,精力不足,悲觀失望,自我評(píng)價(jià)過低等,都是抑郁癥的常見癥狀,有時(shí)很難與一般的短時(shí)間的心情不好區(qū)分開來,這里向大家介紹一個(gè)簡便的方法:如果上述的不適早晨起來嚴(yán)重,下午或晚上有部分緩解,那么,你患抑郁癥的可能性就比較大了,這就是抑郁癥所謂晝重夜輕的節(jié)律變化。
【抑郁癥最危險(xiǎn)的癥狀】
抑郁癥患者由于情緒低落,悲觀厭世,嚴(yán)重時(shí)很容易產(chǎn)生自殺念頭,并且,由于患者思維邏輯基本正常,實(shí)施自殺的成功率也較高,自殺是抑郁癥最危險(xiǎn)的癥狀之一,據(jù)研究,抑郁癥患者的自殺率比一般人群高20倍,社會(huì)自殺人群中可能有一半以上是抑郁癥患者,有些不明原因的自殺者可能生前已患有嚴(yán)重的抑郁癥,只不過沒被及時(shí)發(fā)現(xiàn)罷了,由于自殺是在疾病發(fā)展到一定的嚴(yán)重程度時(shí)才發(fā)生的,所以及早發(fā)現(xiàn)疾病,及早治療,對(duì)抑郁癥的患者非常重要,不要等患者已經(jīng)自殺了,才想到他可能患了抑郁癥。
很多抑郁癥患者想到以死來解脫痛苦,患者經(jīng)常為了結(jié)束痛苦,受罪和困惑而產(chǎn)生死亡的念頭和行為。
三、隱匿性抑郁癥的治療
一、藥物治療:
抑郁發(fā)作往往有復(fù)發(fā)傾向。因此,治療目的有二:控制急性發(fā)作和預(yù)防復(fù)發(fā)。
1. 藥物選擇:
抑郁病人應(yīng)嚴(yán)防自傷和自殺,如自殺觀念強(qiáng)烈應(yīng)果斷實(shí)施電痙攣治療,得病情穩(wěn)定后再用藥物維持和鞏固。
目前仍把TCAS作為治療抑郁的一線藥,第二代非典型抗抑郁藥為第二線藥,其次可考慮MAOIS。
各種TCAS總的療效不相上下。有人認(rèn)為叔胺類比仲胺類更有效,因在體內(nèi)既有叔胺類母藥,又有藥理活性的仲胺代謝物,但未能得到證實(shí)。臨床可根據(jù)鎮(zhèn)靜作用強(qiáng)弱,副作用和病人的耐受情況進(jìn)行選擇。咪嗪類的丙咪嗪和去甲丙咪嗪,替林類中的普羅替林鎮(zhèn)靜作用弱,適用于精神運(yùn)動(dòng)性遲滯的抑郁病人。替林類的阿密替林、二苯并卓類的多慮平鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),可能更適用于焦慮、激越和失眠病人。TCAS的抗膽堿能和心血管副作用較大,多慮平、去甲替林和四環(huán)類麥普替林相對(duì)較輕。
MAOIS對(duì)非典型抑郁效果較好,對(duì)伴有明顯焦慮、驚恐癥狀者可能優(yōu)于 TCAS。新一代可逆性 MAO一 A抑制劑(RIMAS)如嗎氯具胺既保留了老MAOIS的抗抑郁效果,又避免了老MAOIS的常見毒副反應(yīng)。
第二代非典型抗抑郁藥種類很多,以選擇性5一HT攝取抑制劑氟西汀、帕羅西汀、舍曲林應(yīng)用較廣。目前其療效雖未超越老的TCA,但抗膽堿能和心血管副作用一般都較輕,病人耐受性較好,適用于合并軀體病、心血管病和老年病人。因副作用較輕,安全性能較好有利于長期維持治療,目前國內(nèi)臨床上已漸成為一線用藥,有較好的發(fā)展前景。
2. 雙相抑郁的治療基本和單相抑郁一樣,但雙相病人用抗抑郁藥可能轉(zhuǎn)為輕躁狂,故常將抗抑郁藥和鋰鹽合并應(yīng)用。
精神病性抑郁單用抗抑郁藥效果可能不理想,往往需合并抗精神病藥,如奮乃靜、舒必利等。
3. 療程和劑量:
治療的成功除正確診斷,合理選擇藥物外,療程和劑量至關(guān)緊要。常見的錯(cuò)誤在于對(duì)抑郁癥的復(fù)發(fā)和自殺危險(xiǎn)性認(rèn)識(shí)不夠,因此常常劑量低、療程短。
抑郁癥治療可分為三個(gè)階段(三期治療):
(1)以控制癥狀為目標(biāo)的急性治療期:用足夠劑量至癥狀消失。
(2)以鞏固療效,避免病情反復(fù)為目標(biāo)的繼續(xù)治療期;癥狀消失后至完全康復(fù),約需4~9個(gè)月,如未完全恢復(fù),病情易反復(fù)。
(3)防止復(fù)發(fā)為目標(biāo)的預(yù)防性治療期,后兩期不易截然分開,常統(tǒng)稱為維持治療。一般認(rèn)為下列情況需維持治療:①3次或3次以上抑郁發(fā)作者;②既往2次發(fā)作,如首次發(fā)作年齡小于20歲;3年內(nèi)出現(xiàn)兩次嚴(yán)重發(fā)作或1年內(nèi)頻繁發(fā)作兩次和有陽性家族史者。維持時(shí)間長短、劑量需視發(fā)作次數(shù)、嚴(yán)重程度而定。
二、認(rèn)知治療:
60年代發(fā)展起來的治療抑郁的方法,其基本原理是抑郁病人對(duì)自我,周圍世界和未來的負(fù)性認(rèn)知,由于認(rèn)知上存在偏差,無論對(duì)正、負(fù)事件都以消極的態(tài)度看待。治療目的在于讓病人認(rèn)識(shí)到自己錯(cuò)誤的推理模式,從而主動(dòng)自覺糾正之。療程12~15周,療效與藥物比較無明顯差異,如結(jié)合使用,療效可能更好。近年來采用了計(jì)算機(jī)輔助的認(rèn)知治療。
三、另辟蹊徑:
1. 電痙攣療法
是一種快速而有效的治療方法,用一定量的電流通過腦部,激發(fā)中樞神經(jīng)系統(tǒng)放電,全身性肌肉有節(jié)奏地抽搐。此法在專業(yè)醫(yī)生的操作下,你幾乎不會(huì)感受到痛苦,它能使抑郁癥狀和抑郁情緒迅速得到緩解,總有效率可達(dá)70%-90%。
通常電痙攣療法進(jìn)行完之后,常常還要繼續(xù)進(jìn)行心理療法和藥物治療。
2. 替代性療法
對(duì)于傳統(tǒng)西醫(yī)不能治療的抑郁癥,可以使用替代性療法,包含從飲食運(yùn)動(dòng)到社會(huì)環(huán)境生活方式等一系列手段。包括針灸、意向引導(dǎo)、瑜伽、催眠、草藥、按摩、放松療法、香料按摩療法、脊柱指壓療法、生物反饋療法。
單獨(dú)使用替代性療法只能對(duì)輕度抑郁癥有作用,對(duì)重度抑郁癥效果并不明顯。
四、隱匿性抑郁癥的預(yù)防
憂郁癥日常預(yù)防
由于精神刺激引起的一大組“心因性”抑郁癥,應(yīng)該說是能有效預(yù)防的,人生在世,不可能不碰到外來刺激,不會(huì)沒有一點(diǎn)心理矛盾,從根本上消除刺激源不可能,那只好增強(qiáng)對(duì)刺激的抗力,加強(qiáng)心理免疫的能力,從而大大降低心因性抑郁癥的發(fā)病率。
即使對(duì)于“內(nèi)因性抑郁癥”,醫(yī)學(xué)也不是完全無能為力的,預(yù)防工作可以從“優(yōu)生優(yōu)育,改善素質(zhì);敏銳發(fā)展,及早治療;鞏固康復(fù),防止復(fù)發(fā)”這三個(gè)方面著手。
1、加強(qiáng)人際交往:預(yù)防抑郁癥,首先要保持好基本的交際和社會(huì)關(guān)系,經(jīng)常跟家人和朋友來往、交流。
2、調(diào)整飲食:良好的飲食習(xí)慣是調(diào)節(jié)個(gè)人身體機(jī)能的有效方法。
3、運(yùn)動(dòng)和鍛煉:人可以通過鍛煉來提高自身的情緒,非常有效的改善自身的抑郁狀態(tài)。
4、不要自責(zé):抑郁癥是一種疾病,你沒有能力創(chuàng)造或選擇它。因此,不要自責(zé)我為什么得了這種該死的病,而應(yīng)明白自己急需幫助,積極踏上尋求康復(fù)的治療之路。
健康教育
許多家庭都很關(guān)心抑郁癥病人能否生兒育女,常問這樣的問題,當(dāng)然,現(xiàn)在還沒有立法強(qiáng)制規(guī)定這類患者不能生育,但從醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)看:內(nèi)因性抑郁癥患者生育要加以控制,若家屬中不止一個(gè)抑郁癥患者,或是高發(fā)家系,那遺傳傾向就很明顯;躁狂抑郁性情感障礙與精神分裂癥之間有交叉遺傳,抑郁癥患者與其他精神病人結(jié)婚,較一方患病的,遺傳幾率明顯增加,夫婦雙方都患有遺傳傾向的精神病,以絕育為宜,不能生兒育女。
從心理社會(huì)發(fā)病因素觀點(diǎn)看,抑郁癥患者中,有些在幼年期因父母培育不當(dāng),家庭環(huán)境不良,而形成素質(zhì)缺陷和性格障礙,因此,優(yōu)良問題,特別是人格發(fā)展期的童年教育,十分重要,父母對(duì)孩子的過分嬌寵溺愛,管教方法的不當(dāng),或家長意見不一,對(duì)孩子的成長不關(guān)心和放任等,于兒童的心理健康均十分有害,有的孩子成了電視迷,從電視走向孤獨(dú),不與人交往,國外稱“電視孤獨(dú)癥”,少年期以后,更容易從電視中找到自己的偶像,模仿崇拜,喜歡上林黛玉或灰姑娘,會(huì)使他們的性格也帶上一些憂傷,國外十分重視親子關(guān)系和早期教育,家庭氛圍起著重要的作用,離婚,單親撫養(yǎng)等等,都是投向兒童心靈的陰影,使他們的心靈受到傷害,扭曲,反應(yīng)性抑郁癥主要由心理因素導(dǎo)致,各種不同的神經(jīng)官能癥發(fā)病也與心理因素有關(guān),但同樣的心理刺激,許多人有耐受力,而有的人卻發(fā)病,因而上述癥狀都被認(rèn)為是在人格缺陷基礎(chǔ)上的心理反應(yīng)形式,心因性抑郁癥與抑郁型神經(jīng)癥都有易病性素質(zhì),這些特質(zhì)倒不一定是胎里帶來,而是與父母的早年教育及影響有關(guān),這些因素對(duì)抑郁癥的發(fā)病來說并非是絕無關(guān)系的,而優(yōu)育,優(yōu)教中,就要注意防止人格的缺陷和偏差。
優(yōu)生,優(yōu)育,優(yōu)教,培養(yǎng)良好的身心素質(zhì),對(duì)抑郁癥的預(yù)防是一條有效,可行的對(duì)策,切莫忽視。
抑郁癥是生活中常見的、高發(fā)的精神疾病,多由抑郁和情緒低落引起。一般來說,抑郁癥有七種類型。面對(duì)這種心理壓力時(shí),要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。那么調(diào)節(jié)抑郁癥的方法有哪些呢?抑郁癥吃什么好?
抑郁癥是抑郁癥最突出的表現(xiàn)。剛開始,患者無精打采,身體虛弱,失眠,然后會(huì)感到壓抑和悲傷,對(duì)周圍的一切失去興趣,甚至產(chǎn)生消極的厭惡情緒。下面介紹一下調(diào)節(jié)抑郁癥的方法。
抑郁癥的自我調(diào)節(jié)
鍛煉
科學(xué)研究表明,運(yùn)動(dòng)可以使人產(chǎn)生化學(xué)和心理變化,改變血液中的激素含量,改變植物神經(jīng)系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)也給人一種“完成感”和“控制感”,減少抑郁癥患者所具有的無力感。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率決定了治療效果。
注意飲食
食物中維生素和氨基酸的含量對(duì)人的情緒有重要影響。即使身體缺少一種營養(yǎng)素,也會(huì)導(dǎo)致情緒化的人抑郁2。因此,抑郁癥患者應(yīng)多吃一些富含維生素B的食物,如粗糧、魚、蛋、青菜等。
3.改變壓抑的心理。
抑郁癥患者傾向于通過有色眼鏡觀察周圍環(huán)境和自己。美國的一位心理學(xué)家推薦了可以改變這種消極觀點(diǎn)的“三有”療法,即有意識(shí)、有反應(yīng)和積極。
有意識(shí)
從意識(shí)到自己有抑郁癥開始,就要注意情緒、行為、感受的變化,以及思維方式、反應(yīng)能力、吃飯睡覺態(tài)度的變化。
作出反應(yīng)
學(xué)會(huì)區(qū)分消極思想和積極思想。每當(dāng)你有負(fù)面想法的時(shí)候,先把它們寫下來,然后和更客觀的觀點(diǎn)進(jìn)行比較。
有行動(dòng)
多做一些讓自己感覺舒服的事情,比如騎自行車,打掃房間,聽音樂,還有規(guī)律飲食,不喝酒,按時(shí)起床參加鍛煉。
4.抑郁癥的自我調(diào)節(jié)還包括參加社會(huì)活動(dòng)。
科學(xué)研究表明,喜歡與人交往的人比喜歡獨(dú)處的人精神狀態(tài)好得多。交友是人身心健康的良藥。經(jīng)常和朋友開玩笑可以讓人保持樂觀。
如何抵抗抑郁癥
第一步
質(zhì)疑自我否定的正確性:我真的一點(diǎn)都不擅長組織活動(dòng)嗎?當(dāng)你思考自己的成功經(jīng)驗(yàn)時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)你可以把這句話改成“我挺擅長組織活動(dòng)的?!逼淇尚哦炔坏陀谏弦痪?。
第二步
專注于你能控制的事情就是問你自己,“我能做什么?”客戶的賬目不清楚,可以問一下嗎?預(yù)算不夠。我可以申請(qǐng)加薪嗎?如果不能增加,要我向領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)嗎?
第三步
包括預(yù)期范圍內(nèi)的故障。有資料顯示,抑郁癥患者對(duì)現(xiàn)實(shí)有更客觀的認(rèn)知,所以要利用這個(gè)優(yōu)勢,做好最壞的打算。
關(guān)于抑郁癥,你最喜歡“糾纏”誰?
1.長期藥物治療
對(duì)于一些人來說,長期使用某些藥物(如一些治療高血壓、關(guān)節(jié)炎或帕金森病的藥物)會(huì)導(dǎo)致抑郁癥狀。
2.抑郁癥家族史
與抑郁癥家族史密切相關(guān)。研究表明,父母一方有抑郁癥,孩子患病的概率為25%;如果父母雙方都有抑郁癥,孩子的患病率會(huì)增加到50%~75%。
3.內(nèi)向人格
自卑、自責(zé)、悲觀等。更容易患抑郁癥。比如那些學(xué)習(xí)不好,不會(huì)工作,自尊心不強(qiáng),做什么都不積極的人。
4.飲食不當(dāng)
由于社會(huì)節(jié)奏加快,很多人飲食不當(dāng),現(xiàn)在快餐業(yè)發(fā)達(dá)。但由于長期食用快餐,不能保證人體每天所需的營養(yǎng),特別是缺乏葉酸和維生素B12,可能會(huì)引起抑郁癥狀。
抑郁癥吃什么好?
(1)櫻桃
櫻桃被西醫(yī)稱為天然阿司匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫花青素的物質(zhì),可以讓人心情愉悅。美國一所大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為,在人心情不好的時(shí)候吃20個(gè)櫻桃比吃任何藥物都有效。
(2)大蒜
大蒜雖然會(huì)帶來口臭,但是會(huì)帶來好心情。德國一項(xiàng)關(guān)于大蒜的研究發(fā)現(xiàn),患有焦慮癥的人在服用大蒜制劑后,感覺不那么疲勞和焦慮,也不太容易生氣。
(3)南瓜
南瓜與好心情有關(guān),因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵,這兩種物質(zhì)都可以幫助體內(nèi)儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)化為葡萄糖,葡萄糖是大腦的唯一燃料。
(4)低脂牛奶
研究發(fā)現(xiàn),在服用1000毫克鈣片三個(gè)月后,患有經(jīng)前綜合癥的女性中有四分之三的人感到更快樂,更少緊張、易怒或焦慮。在日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是,低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
(5)香蕉
香蕉中含有一種叫做生物堿的物質(zhì),可以提振人的精神和信心。此外,香蕉是色胺和維生素B6的來源,可以幫助大腦制造血清素。
(6)全麥面包
碳水化合物有助于增加血清素,所以研究人員說,“對(duì)一些人來說,將面食和零食等食物作為可食用的抗抑郁劑是科學(xué)的?!?br>
抑郁癥的分類
1.內(nèi)源性抑郁癥有懶、傻、變、憂、憂(腦生物胺相對(duì)或絕對(duì)不足)這“五維征兆”。
2.反應(yīng)性抑郁癥是指各種精神刺激和挫折引起的抑郁癥。
在生活中,心理承受能力差的人容易因突如其來的天災(zāi)人禍、失戀婚姻、重大疾病、事業(yè)挫折等而產(chǎn)生反應(yīng)性抑郁。
三、隱匿性抑郁癥情緒低落、抑郁癥狀不明顯,常表現(xiàn)為各種軀體不適癥狀,如心悸、胸悶、上中腹不適、氣短、多汗、消瘦、失眠等。
4.以學(xué)習(xí)困難為特征的抑郁癥。這種抑郁會(huì)導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)困難,注意力不集中,記憶力下降,成績整體或突然下降,厭學(xué),害怕學(xué)習(xí),逃學(xué)或拒絕學(xué)習(xí)。
動(dòng)詞(verb的縮寫)藥物引起的繼發(fā)性抑郁癥。比如一些高血壓患者,服用降壓藥后,情緒會(huì)持續(xù)低落、抑郁。
6.由軀體疾病引起的繼發(fā)性抑郁癥,如心臟病、肺病、內(nèi)分泌代謝疾病,甚至重感冒、高熱,都可以引起這種抑郁癥。
七。產(chǎn)后抑郁癥表現(xiàn)為強(qiáng)烈的罪惡感、自卑心理(尤其是農(nóng)村婦女生下女嬰后受到婆婆或丈夫的歧視)、厭惡、不愛或討厭孩子的異常心理。哭鬧、失眠、吃不下飯、情緒低落是這種抑郁癥的常見癥狀。
抑郁癥有九個(gè)特征。
1.一天中的大部分時(shí)間,幾乎每天都處于抑郁狀態(tài),通過兩種方式來證明,一種是主觀表現(xiàn)(如感到空虛、無助、難過等。),另一種是對(duì)他人的觀察(愛哭等。).青少年表現(xiàn)出莫名的不耐煩。
2.在一天中的大部分時(shí)間里,你明顯對(duì)任何事情或幾乎任何事情都感到興趣不大或沒有興趣,幾乎每天都是如此(用你自己的主觀表達(dá)和別人的感受證明)。
3.不節(jié)食,體重明顯下降,或者體重增加(比如一個(gè)月內(nèi)體重變化超過5%),或者食欲增加,或者食欲下降,幾乎每天都有。
4.失眠或者嗜睡,幾乎每天都有。
5.興奮,或者反應(yīng)遲鈍,幾乎每天都有(用自己的主觀表達(dá)和別人的感受證明)。
6.累或者無精打采,幾乎每天都有。
7.對(duì)自己或所處的環(huán)境感到無用,或者感到過度的、不恰當(dāng)?shù)膬?nèi)疚,幾乎每天都有,而不僅僅是責(zé)備自己或因?yàn)樯《械絻?nèi)疚。
8.思考或集中注意力的能力幾乎每天都在下降,或猶豫不決(通過自己的主觀表達(dá),以及他人的感受證明)。
9.反復(fù)想到死亡(不僅僅是對(duì)死亡的恐懼),反復(fù)想到?jīng)]有明確計(jì)劃的自殺,或者企圖自殺,或者有明確的自殺計(jì)劃。
結(jié)論:看了上面的文章,相信大家對(duì)抑郁癥的分類和治療方法有了進(jìn)一步的了解。希望今天對(duì)邊肖的介紹能幫助到大家。遇到壓力在所難免,但不要因?yàn)閴毫Χ绊懬榫w。你要學(xué)會(huì)調(diào)整自己,以積極樂觀的心態(tài)面對(duì)生活。
1、糾正認(rèn)知偏差。
“人受困擾,不是由于發(fā)生的事實(shí),而是由于對(duì)事實(shí)的認(rèn)識(shí)?!睕Q定情緒的是人的認(rèn)知,主動(dòng)調(diào)整自己對(duì)事情的看法,糾正認(rèn)識(shí)上的偏差,多從光明面看問題,就可減弱或消除不良情緒,變陰暗為晴朗。
2、喊--痛快地喊一回。
當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí),不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫,將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來,也是一種方法。
3、動(dòng)--進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí),往往不愛動(dòng),越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移,情緒就越低落,容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。
4、找人傾訴。
俗話說“快樂,友人分享,是更大的快樂;痛苦,友人分擔(dān),就可以減輕痛苦”,不愉快的事情隱藏在心理,會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。如找人傾吐煩惱,心情就會(huì)頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進(jìn)行心理咨詢,讓他們幫助消解煩惱。
5、轉(zhuǎn)移注意力。
轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上,可以做一些自己平時(shí)感興趣的事,做一些自己感興趣的活動(dòng)。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等,還可以外出旅游,到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩,這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來,從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。
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