隱匿性抑郁癥的原因,如何應(yīng)對(duì)隱匿性抑郁癥

一、隱匿性抑郁癥的病因

遺傳因素(10%)：

大樣本人群遺傳流行病學(xué)調(diào)查顯示，與患病者血緣關(guān)系愈近，患病概率越高。一級(jí)親屬患病的概率遠(yuǎn)高于其他親屬，這與遺傳疾病的一般規(guī)律相符。

生化因素(25%)：

兒茶酚胺假說：主要指抑郁癥的發(fā)生可能與大腦突觸間隙神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺(5-HT)和去甲腎上腺素(NE)的濃度下降有關(guān);由于很多抗抑郁劑，如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(SSRI)或者選擇性5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑(SNRI)等使用后，雖然大腦突觸間隙這些神經(jīng)遞質(zhì)的濃度很快升高，但抗抑郁的效果一般還是需要2周左右才會(huì)起效，因此又有了5-HT和NE受體敏感性增高(超敏)的假說。

心理-社會(huì)因素(25%)：

各種重大生活事件突然發(fā)生，或長期持續(xù)存在會(huì)引起強(qiáng)烈或者(和)持久的不愉快的情感體驗(yàn)，導(dǎo)致抑郁癥的產(chǎn)生。迄今為止，抑郁癥病因與發(fā)病機(jī)制還不明確，也無明顯的體征和實(shí)驗(yàn)室指標(biāo)異常, 概括的說是生物、心理、社會(huì)(文化)因素相互作用的結(jié)果。也正因?yàn)橐钟舭Y目前病因不明，有關(guān)假說很多。

二、隱匿性抑郁癥的癥狀

【抑郁癥的三大主要癥狀】

很多人對(duì)抑郁癥不陌生，但抑郁癥與一般的“不高興”有著本質(zhì)區(qū)別，它有明顯的特征，綜合起來有三大主要癥狀，就是情緒低落，思維遲緩和運(yùn)動(dòng)抑制。

情緒低落就是高興不起來，總是憂愁傷感，甚至悲觀絕望，《紅樓夢》中整天皺眉嘆氣，動(dòng)不動(dòng)就流眼淚的林黛玉就是典型的例子。

思維遲緩就是自覺腦子不好使，記不住事，思考問題困難，患者覺得腦子空空的，變笨了。

運(yùn)動(dòng)抑制就是不愛活動(dòng)，渾身發(fā)懶，走路緩慢，言語少等，嚴(yán)重的可能不吃不動(dòng)，生活不能自理。

【抑郁癥的其他癥狀】

具備以上典型癥狀的患者并不多見，很多患者只具備其中的一點(diǎn)或兩點(diǎn)，嚴(yán)重程度也因人而異，心情壓抑，焦慮，興趣喪失，精力不足，悲觀失望，自我評(píng)價(jià)過低等，都是抑郁癥的常見癥狀，有時(shí)很難與一般的短時(shí)間的心情不好區(qū)分開來，這里向大家介紹一個(gè)簡便的方法：如果上述的不適早晨起來嚴(yán)重，下午或晚上有部分緩解，那么，你患抑郁癥的可能性就比較大了，這就是抑郁癥所謂晝重夜輕的節(jié)律變化。

【抑郁癥最危險(xiǎn)的癥狀】

抑郁癥患者由于情緒低落，悲觀厭世，嚴(yán)重時(shí)很容易產(chǎn)生自殺念頭，并且，由于患者思維邏輯基本正常，實(shí)施自殺的成功率也較高，自殺是抑郁癥最危險(xiǎn)的癥狀之一，據(jù)研究，抑郁癥患者的自殺率比一般人群高20倍，社會(huì)自殺人群中可能有一半以上是抑郁癥患者，有些不明原因的自殺者可能生前已患有嚴(yán)重的抑郁癥，只不過沒被及時(shí)發(fā)現(xiàn)罷了，由于自殺是在疾病發(fā)展到一定的嚴(yán)重程度時(shí)才發(fā)生的，所以及早發(fā)現(xiàn)疾病，及早治療，對(duì)抑郁癥的患者非常重要，不要等患者已經(jīng)自殺了，才想到他可能患了抑郁癥。

很多抑郁癥患者想到以死來解脫痛苦，患者經(jīng)常為了結(jié)束痛苦，受罪和困惑而產(chǎn)生死亡的念頭和行為。

三、隱匿性抑郁癥的治療

一、藥物治療：

抑郁發(fā)作往往有復(fù)發(fā)傾向。因此，治療目的有二：控制急性發(fā)作和預(yù)防復(fù)發(fā)。

1. 藥物選擇：

抑郁病人應(yīng)嚴(yán)防自傷和自殺，如自殺觀念強(qiáng)烈應(yīng)果斷實(shí)施電痙攣治療，得病情穩(wěn)定后再用藥物維持和鞏固。

目前仍把TCAS作為治療抑郁的一線藥，第二代非典型抗抑郁藥為第二線藥，其次可考慮MAOIS。

各種TCAS總的療效不相上下。有人認(rèn)為叔胺類比仲胺類更有效，因在體內(nèi)既有叔胺類母藥，又有藥理活性的仲胺代謝物，但未能得到證實(shí)。臨床可根據(jù)鎮(zhèn)靜作用強(qiáng)弱，副作用和病人的耐受情況進(jìn)行選擇。咪嗪類的丙咪嗪和去甲丙咪嗪，替林類中的普羅替林鎮(zhèn)靜作用弱，適用于精神運(yùn)動(dòng)性遲滯的抑郁病人。替林類的阿密替林、二苯并卓類的多慮平鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng)，可能更適用于焦慮、激越和失眠病人。TCAS的抗膽堿能和心血管副作用較大，多慮平、去甲替林和四環(huán)類麥普替林相對(duì)較輕。

MAOIS對(duì)非典型抑郁效果較好，對(duì)伴有明顯焦慮、驚恐癥狀者可能優(yōu)于 TCAS。新一代可逆性 MAO一 A抑制劑(RIMAS)如嗎氯具胺既保留了老MAOIS的抗抑郁效果，又避免了老MAOIS的常見毒副反應(yīng)。

第二代非典型抗抑郁藥種類很多，以選擇性5一HT攝取抑制劑氟西汀、帕羅西汀、舍曲林應(yīng)用較廣。目前其療效雖未超越老的TCA，但抗膽堿能和心血管副作用一般都較輕，病人耐受性較好，適用于合并軀體病、心血管病和老年病人。因副作用較輕，安全性能較好有利于長期維持治療，目前國內(nèi)臨床上已漸成為一線用藥，有較好的發(fā)展前景。

2. 雙相抑郁的治療基本和單相抑郁一樣，但雙相病人用抗抑郁藥可能轉(zhuǎn)為輕躁狂，故常將抗抑郁藥和鋰鹽合并應(yīng)用。

精神病性抑郁單用抗抑郁藥效果可能不理想，往往需合并抗精神病藥，如奮乃靜、舒必利等。

3. 療程和劑量：

治療的成功除正確診斷，合理選擇藥物外，療程和劑量至關(guān)緊要。常見的錯(cuò)誤在于對(duì)抑郁癥的復(fù)發(fā)和自殺危險(xiǎn)性認(rèn)識(shí)不夠，因此常常劑量低、療程短。

抑郁癥治療可分為三個(gè)階段(三期治療)：

(1)以控制癥狀為目標(biāo)的急性治療期：用足夠劑量至癥狀消失。

(2)以鞏固療效，避免病情反復(fù)為目標(biāo)的繼續(xù)治療期;癥狀消失后至完全康復(fù)，約需4～9個(gè)月，如未完全恢復(fù)，病情易反復(fù)。

(3)防止復(fù)發(fā)為目標(biāo)的預(yù)防性治療期，后兩期不易截然分開，常統(tǒng)稱為維持治療。一般認(rèn)為下列情況需維持治療：①3次或3次以上抑郁發(fā)作者;②既往2次發(fā)作，如首次發(fā)作年齡小于20歲;3年內(nèi)出現(xiàn)兩次嚴(yán)重發(fā)作或1年內(nèi)頻繁發(fā)作兩次和有陽性家族史者。維持時(shí)間長短、劑量需視發(fā)作次數(shù)、嚴(yán)重程度而定。

二、認(rèn)知治療：

60年代發(fā)展起來的治療抑郁的方法，其基本原理是抑郁病人對(duì)自我，周圍世界和未來的負(fù)性認(rèn)知，由于認(rèn)知上存在偏差，無論對(duì)正、負(fù)事件都以消極的態(tài)度看待。治療目的在于讓病人認(rèn)識(shí)到自己錯(cuò)誤的推理模式，從而主動(dòng)自覺糾正之。療程12～15周，療效與藥物比較無明顯差異，如結(jié)合使用，療效可能更好。近年來采用了計(jì)算機(jī)輔助的認(rèn)知治療。

三、另辟蹊徑：

1. 電痙攣療法

是一種快速而有效的治療方法，用一定量的電流通過腦部，激發(fā)中樞神經(jīng)系統(tǒng)放電，全身性肌肉有節(jié)奏地抽搐。此法在專業(yè)醫(yī)生的操作下，你幾乎不會(huì)感受到痛苦，它能使抑郁癥狀和抑郁情緒迅速得到緩解，總有效率可達(dá)70%-90%。

通常電痙攣療法進(jìn)行完之后，常常還要繼續(xù)進(jìn)行心理療法和藥物治療。

2. 替代性療法

對(duì)于傳統(tǒng)西醫(yī)不能治療的抑郁癥，可以使用替代性療法，包含從飲食運(yùn)動(dòng)到社會(huì)環(huán)境生活方式等一系列手段。包括針灸、意向引導(dǎo)、瑜伽、催眠、草藥、按摩、放松療法、香料按摩療法、脊柱指壓療法、生物反饋療法。

單獨(dú)使用替代性療法只能對(duì)輕度抑郁癥有作用，對(duì)重度抑郁癥效果并不明顯。

四、隱匿性抑郁癥的預(yù)防

憂郁癥日常預(yù)防

由于精神刺激引起的一大組“心因性”抑郁癥，應(yīng)該說是能有效預(yù)防的，人生在世，不可能不碰到外來刺激，不會(huì)沒有一點(diǎn)心理矛盾，從根本上消除刺激源不可能，那只好增強(qiáng)對(duì)刺激的抗力，加強(qiáng)心理免疫的能力，從而大大降低心因性抑郁癥的發(fā)病率。

即使對(duì)于“內(nèi)因性抑郁癥”，醫(yī)學(xué)也不是完全無能為力的，預(yù)防工作可以從“優(yōu)生優(yōu)育，改善素質(zhì);敏銳發(fā)展，及早治療;鞏固康復(fù)，防止復(fù)發(fā)”這三個(gè)方面著手。

1、加強(qiáng)人際交往：預(yù)防抑郁癥，首先要保持好基本的交際和社會(huì)關(guān)系，經(jīng)常跟家人和朋友來往、交流。

2、調(diào)整飲食：良好的飲食習(xí)慣是調(diào)節(jié)個(gè)人身體機(jī)能的有效方法。

3、運(yùn)動(dòng)和鍛煉：人可以通過鍛煉來提高自身的情緒，非常有效的改善自身的抑郁狀態(tài)。

4、不要自責(zé)：抑郁癥是一種疾病，你沒有能力創(chuàng)造或選擇它。因此，不要自責(zé)我為什么得了這種該死的病，而應(yīng)明白自己急需幫助，積極踏上尋求康復(fù)的治療之路。

健康教育

許多家庭都很關(guān)心抑郁癥病人能否生兒育女，常問這樣的問題，當(dāng)然，現(xiàn)在還沒有立法強(qiáng)制規(guī)定這類患者不能生育，但從醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)看：內(nèi)因性抑郁癥患者生育要加以控制，若家屬中不止一個(gè)抑郁癥患者，或是高發(fā)家系，那遺傳傾向就很明顯;躁狂抑郁性情感障礙與精神分裂癥之間有交叉遺傳，抑郁癥患者與其他精神病人結(jié)婚，較一方患病的，遺傳幾率明顯增加，夫婦雙方都患有遺傳傾向的精神病，以絕育為宜，不能生兒育女。

從心理社會(huì)發(fā)病因素觀點(diǎn)看，抑郁癥患者中，有些在幼年期因父母培育不當(dāng)，家庭環(huán)境不良，而形成素質(zhì)缺陷和性格障礙，因此，優(yōu)良問題，特別是人格發(fā)展期的童年教育，十分重要，父母對(duì)孩子的過分嬌寵溺愛，管教方法的不當(dāng)，或家長意見不一，對(duì)孩子的成長不關(guān)心和放任等，于兒童的心理健康均十分有害，有的孩子成了電視迷，從電視走向孤獨(dú)，不與人交往，國外稱“電視孤獨(dú)癥”，少年期以后，更容易從電視中找到自己的偶像，模仿崇拜，喜歡上林黛玉或灰姑娘，會(huì)使他們的性格也帶上一些憂傷，國外十分重視親子關(guān)系和早期教育，家庭氛圍起著重要的作用，離婚，單親撫養(yǎng)等等，都是投向兒童心靈的陰影，使他們的心靈受到傷害，扭曲，反應(yīng)性抑郁癥主要由心理因素導(dǎo)致，各種不同的神經(jīng)官能癥發(fā)病也與心理因素有關(guān)，但同樣的心理刺激，許多人有耐受力，而有的人卻發(fā)病，因而上述癥狀都被認(rèn)為是在人格缺陷基礎(chǔ)上的心理反應(yīng)形式，心因性抑郁癥與抑郁型神經(jīng)癥都有易病性素質(zhì)，這些特質(zhì)倒不一定是胎里帶來，而是與父母的早年教育及影響有關(guān)，這些因素對(duì)抑郁癥的發(fā)病來說并非是絕無關(guān)系的，而優(yōu)育，優(yōu)教中，就要注意防止人格的缺陷和偏差。

優(yōu)生，優(yōu)育，優(yōu)教，培養(yǎng)良好的身心素質(zhì)，對(duì)抑郁癥的預(yù)防是一條有效，可行的對(duì)策，切莫忽視。

抑郁癥的調(diào)理怎樣自我改善抑郁的癥狀

抑郁癥是生活中常見的、高發(fā)的精神疾病，多由抑郁和情緒低落引起。一般來說，抑郁癥有七種類型。面對(duì)這種心理壓力時(shí)，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。那么調(diào)節(jié)抑郁癥的方法有哪些呢？抑郁癥吃什么好？

抑郁癥是抑郁癥最突出的表現(xiàn)。剛開始，患者無精打采，身體虛弱，失眠，然后會(huì)感到壓抑和悲傷，對(duì)周圍的一切失去興趣，甚至產(chǎn)生消極的厭惡情緒。下面介紹一下調(diào)節(jié)抑郁癥的方法。

抑郁癥的自我調(diào)節(jié)

鍛煉

科學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)可以使人產(chǎn)生化學(xué)和心理變化，改變血液中的激素含量，改變植物神經(jīng)系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)也給人一種“完成感”和“控制感”，減少抑郁癥患者所具有的無力感。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率決定了治療效果。

注意飲食

食物中維生素和氨基酸的含量對(duì)人的情緒有重要影響。即使身體缺少一種營養(yǎng)素，也會(huì)導(dǎo)致情緒化的人抑郁2。因此，抑郁癥患者應(yīng)多吃一些富含維生素B的食物，如粗糧、魚、蛋、青菜等。

3.改變壓抑的心理。

抑郁癥患者傾向于通過有色眼鏡觀察周圍環(huán)境和自己。美國的一位心理學(xué)家推薦了可以改變這種消極觀點(diǎn)的“三有”療法，即有意識(shí)、有反應(yīng)和積極。

有意識(shí)

從意識(shí)到自己有抑郁癥開始，就要注意情緒、行為、感受的變化，以及思維方式、反應(yīng)能力、吃飯睡覺態(tài)度的變化。

作出反應(yīng)

學(xué)會(huì)區(qū)分消極思想和積極思想。每當(dāng)你有負(fù)面想法的時(shí)候，先把它們寫下來，然后和更客觀的觀點(diǎn)進(jìn)行比較。

有行動(dòng)

多做一些讓自己感覺舒服的事情，比如騎自行車，打掃房間，聽音樂，還有規(guī)律飲食，不喝酒，按時(shí)起床參加鍛煉。

4.抑郁癥的自我調(diào)節(jié)還包括參加社會(huì)活動(dòng)。

科學(xué)研究表明，喜歡與人交往的人比喜歡獨(dú)處的人精神狀態(tài)好得多。交友是人身心健康的良藥。經(jīng)常和朋友開玩笑可以讓人保持樂觀。

如何抵抗抑郁癥

第一步

質(zhì)疑自我否定的正確性：我真的一點(diǎn)都不擅長組織活動(dòng)嗎？當(dāng)你思考自己的成功經(jīng)驗(yàn)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你可以把這句話改成“我挺擅長組織活動(dòng)的?！逼淇尚哦炔坏陀谏弦痪?。

第二步

專注于你能控制的事情就是問你自己，“我能做什么？”客戶的賬目不清楚，可以問一下嗎？預(yù)算不夠。我可以申請(qǐng)加薪嗎？如果不能增加，要我向領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)嗎？

第三步

包括預(yù)期范圍內(nèi)的故障。有資料顯示，抑郁癥患者對(duì)現(xiàn)實(shí)有更客觀的認(rèn)知，所以要利用這個(gè)優(yōu)勢，做好最壞的打算。

關(guān)于抑郁癥，你最喜歡“糾纏”誰？

1.長期藥物治療

對(duì)于一些人來說，長期使用某些藥物(如一些治療高血壓、關(guān)節(jié)炎或帕金森病的藥物)會(huì)導(dǎo)致抑郁癥狀。

2.抑郁癥家族史

與抑郁癥家族史密切相關(guān)。研究表明，父母一方有抑郁癥，孩子患病的概率為25%；如果父母雙方都有抑郁癥，孩子的患病率會(huì)增加到50%~75%。

3.內(nèi)向人格

自卑、自責(zé)、悲觀等。更容易患抑郁癥。比如那些學(xué)習(xí)不好，不會(huì)工作，自尊心不強(qiáng)，做什么都不積極的人。

4.飲食不當(dāng)

由于社會(huì)節(jié)奏加快，很多人飲食不當(dāng)，現(xiàn)在快餐業(yè)發(fā)達(dá)。但由于長期食用快餐，不能保證人體每天所需的營養(yǎng)，特別是缺乏葉酸和維生素B12，可能會(huì)引起抑郁癥狀。

抑郁癥吃什么好？

(1)櫻桃

櫻桃被西醫(yī)稱為天然阿司匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫花青素的物質(zhì)，可以讓人心情愉悅。美國一所大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，在人心情不好的時(shí)候吃20個(gè)櫻桃比吃任何藥物都有效。

(2)大蒜

大蒜雖然會(huì)帶來口臭，但是會(huì)帶來好心情。德國一項(xiàng)關(guān)于大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，患有焦慮癥的人在服用大蒜制劑后，感覺不那么疲勞和焦慮，也不太容易生氣。

(3)南瓜

南瓜與好心情有關(guān)，因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種物質(zhì)都可以幫助體內(nèi)儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)化為葡萄糖，葡萄糖是大腦的唯一燃料。

(4)低脂牛奶

研究發(fā)現(xiàn)，在服用1000毫克鈣片三個(gè)月后，患有經(jīng)前綜合癥的女性中有四分之三的人感到更快樂，更少緊張、易怒或焦慮。在日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

(5)香蕉

香蕉中含有一種叫做生物堿的物質(zhì)，可以提振人的精神和信心。此外，香蕉是色胺和維生素B6的來源，可以幫助大腦制造血清素。

(6)全麥面包

碳水化合物有助于增加血清素，所以研究人員說，“對(duì)一些人來說，將面食和零食等食物作為可食用的抗抑郁劑是科學(xué)的?！?br>
抑郁癥的分類

1.內(nèi)源性抑郁癥有懶、傻、變、憂、憂(腦生物胺相對(duì)或絕對(duì)不足)這“五維征兆”。

2.反應(yīng)性抑郁癥是指各種精神刺激和挫折引起的抑郁癥。

在生活中，心理承受能力差的人容易因突如其來的天災(zāi)人禍、失戀婚姻、重大疾病、事業(yè)挫折等而產(chǎn)生反應(yīng)性抑郁。

三、隱匿性抑郁癥情緒低落、抑郁癥狀不明顯，常表現(xiàn)為各種軀體不適癥狀，如心悸、胸悶、上中腹不適、氣短、多汗、消瘦、失眠等。

4.以學(xué)習(xí)困難為特征的抑郁癥。這種抑郁會(huì)導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)困難，注意力不集中，記憶力下降，成績整體或突然下降，厭學(xué)，害怕學(xué)習(xí)，逃學(xué)或拒絕學(xué)習(xí)。

動(dòng)詞（verb的縮寫）藥物引起的繼發(fā)性抑郁癥。比如一些高血壓患者，服用降壓藥后，情緒會(huì)持續(xù)低落、抑郁。

6.由軀體疾病引起的繼發(fā)性抑郁癥，如心臟病、肺病、內(nèi)分泌代謝疾病，甚至重感冒、高熱，都可以引起這種抑郁癥。

七。產(chǎn)后抑郁癥表現(xiàn)為強(qiáng)烈的罪惡感、自卑心理(尤其是農(nóng)村婦女生下女嬰后受到婆婆或丈夫的歧視)、厭惡、不愛或討厭孩子的異常心理。哭鬧、失眠、吃不下飯、情緒低落是這種抑郁癥的常見癥狀。

抑郁癥有九個(gè)特征。

1.一天中的大部分時(shí)間，幾乎每天都處于抑郁狀態(tài)，通過兩種方式來證明，一種是主觀表現(xiàn)(如感到空虛、無助、難過等。)，另一種是對(duì)他人的觀察(愛哭等。).青少年表現(xiàn)出莫名的不耐煩。

2.在一天中的大部分時(shí)間里，你明顯對(duì)任何事情或幾乎任何事情都感到興趣不大或沒有興趣，幾乎每天都是如此(用你自己的主觀表達(dá)和別人的感受證明)。

3.不節(jié)食，體重明顯下降，或者體重增加(比如一個(gè)月內(nèi)體重變化超過5%)，或者食欲增加，或者食欲下降，幾乎每天都有。

4.失眠或者嗜睡，幾乎每天都有。

5.興奮，或者反應(yīng)遲鈍，幾乎每天都有(用自己的主觀表達(dá)和別人的感受證明)。

6.累或者無精打采，幾乎每天都有。

7.對(duì)自己或所處的環(huán)境感到無用，或者感到過度的、不恰當(dāng)?shù)膬?nèi)疚，幾乎每天都有，而不僅僅是責(zé)備自己或因?yàn)樯《械絻?nèi)疚。

8.思考或集中注意力的能力幾乎每天都在下降，或猶豫不決(通過自己的主觀表達(dá)，以及他人的感受證明)。

9.反復(fù)想到死亡(不僅僅是對(duì)死亡的恐懼)，反復(fù)想到?jīng)]有明確計(jì)劃的自殺，或者企圖自殺，或者有明確的自殺計(jì)劃。

結(jié)論：看了上面的文章，相信大家對(duì)抑郁癥的分類和治療方法有了進(jìn)一步的了解。希望今天對(duì)邊肖的介紹能幫助到大家。遇到壓力在所難免，但不要因?yàn)閴毫Χ绊懬榫w。你要學(xué)會(huì)調(diào)整自己，以積極樂觀的心態(tài)面對(duì)生活。

如何擺脫抑郁?

1、糾正認(rèn)知偏差。

“人受困擾，不是由于發(fā)生的事實(shí)，而是由于對(duì)事實(shí)的認(rèn)識(shí)?！睕Q定情緒的是人的認(rèn)知，主動(dòng)調(diào)整自己對(duì)事情的看法，糾正認(rèn)識(shí)上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。

2、喊－－痛快地喊一回。

當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。

3、動(dòng)－－進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。

4、找人傾訴。

俗話說“快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔(dān)，就可以減輕痛苦”，不愉快的事情隱藏在心理，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。如找人傾吐煩惱，心情就會(huì)頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進(jìn)行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。

5、轉(zhuǎn)移注意力。

轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等，還可以外出旅游，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。

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