為什么暗示療法可以幫助睡眠？

為什么暗示療法可以幫助睡眠？

某研究機(jī)構(gòu)曾經(jīng)進(jìn)行一項(xiàng)試驗(yàn)，將接受實(shí)驗(yàn)的失眠患者分成A、B兩組，進(jìn)行為期60天的實(shí)驗(yàn)。在初期的30天中，每天給這兩組的失眠患者在睡前服用安眠藥，以達(dá)到正常睡眠的目的。

當(dāng)所有患者都可以養(yǎng)成每天正常睡眠的狀態(tài)后，從第31天開始，A組繼續(xù)給予安眠藥來治療，但B組則給予維生素治療，患者本身并不知道藥物的改變。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果證實(shí)，大多數(shù)B組患者在不知情的情況下，仍然可以保持良好的睡眠。這種現(xiàn)象說明，暗示療法有助睡眠改善的療效。

B組患者之所以能夠繼續(xù)保持良好的睡眠，主要是因?yàn)樗麄冋J(rèn)為所服用的依然是安眠藥，在心理上得到極大的自我暗示，他們相信所服的藥物可以給自己帶來正常的睡眠，才能安然入睡，并沒有因?yàn)槲捶冒裁咚幎摺?/p>

對(duì)于某些心里長期恐懼失眠的患者，暗示療法確實(shí)可以發(fā)揮明顯的療效。因此，在治療某些頑固性失眠患者時(shí)，醫(yī)生也會(huì)采取這種方式來治療。

在臨床上，在進(jìn)行暗示療法時(shí)，可以分為許多不同的操作方式，比如言語暗示、藥物暗示、手術(shù)暗示、情境暗示等，只要患者愿意完全相信施治者的安排，順從暗示過程中可能產(chǎn)生的影響，就能得到明顯的暗示效果。

此外，施治者對(duì)患者的鼓勵(lì)、安慰、解釋、保證等行為，也會(huì)對(duì)患者產(chǎn)生不同程度的暗示作用。

如何進(jìn)行自我暗示以幫助睡眠？

對(duì)于長期失眠者，可以采用暗示療法來告訴自己，今晚開始將會(huì)逐漸改善失眠，首先從心理上改變總是以為自己睡不著的錯(cuò)誤觀念。同時(shí)必須給自己一個(gè)調(diào)適期，不要將這種暗示療法想象得太過容易，必須給自己一段相對(duì)較長時(shí)間來調(diào)整心理狀態(tài)。否則，有些人誤以為只要一兩次的自我暗示就能完全改善失眠，這是不切實(shí)際的錯(cuò)誤觀念。

有些患者僅僅嘗試使用一兩次的自我暗示療法之后，感覺自己的睡眠情況沒有改善就更加失望，甚至完全放棄，反而會(huì)適得其反。因此，在使用自我暗示療法時(shí)，必須相信自己，在經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整后，絕對(duì)可以恢復(fù)正常的睡眠。最重要的是，自我暗示法必須同時(shí)配合其他日常生活習(xí)慣的調(diào)整，才能發(fā)揮明顯的效果。比如：

必須積極地配合運(yùn)動(dòng)，在睡前兩三個(gè)小時(shí)之前進(jìn)行大約30~60分鐘的運(yùn)動(dòng)，像游泳、慢跑等，運(yùn)動(dòng)可以放松全身肌肉與緊張的情緒，但是不能運(yùn)動(dòng)過度，否則會(huì)引起精神亢奮，反而睡不著。

避免在睡前飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料，將心理壓力與當(dāng)天不愉快的情緒完全丟棄，可以選擇合適的音樂，閱讀感興趣的小說，然后在心里不斷地告訴自己今晚將會(huì)睡得很好。好的心態(tài)是決定睡得好關(guān)鍵。

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貓聡陋氓聫隴盲祿樓忙聺樓茂錄聦氓聜盧莽聹聽氓擄鹵貓壟蘆茅顱聰忙魯聲氓賂聢莽聰簍忙聺樓忙驢聙氓聫聭盲潞潞莽鹵祿莽職聞莽樓聻氓樓聡氓聤聸茅聡聫茫聙聜忙聴漏氓聹簍氓聼聝氓聫聤莽盧盧氓聸聸莽聨聥忙聹聺氓擄鹵忙聹聣盲潞聠忙聹聣氓聟魯氓聜盧莽聹聽莽職聞貓廬擄貓陸陸茫聙聜貓聙聦貓?bào)H聭盲祿攏莽職聞氓聜盧莽聹聽貓碌路忙潞聬盲潞聨氓戮路氓聸陸盲潞潞氓爐聠忙聳爐忙壟聟氓擄聰茂錄聦盲祿聳氓擄聠氓聜盧莽聹聽莽摟擄盲賂潞芒聙聹氓聤簍莽聣漏莽攏聛氓聶簍芒聙聺茂錄聦莽聰簍盲潞聨莽聳戮莽聴聟莽職聞忙虜?shù)撁柭椕Ｂ€聜莽聸麓貓聡魯莽盧盧盲賂聙忙盧隆盲賂聳莽聲聦氓隴摟忙聢聵忙聺樓盲賂麓茂錄聦氓聜盧莽聹聽忙聹爐氓錄聙氓聬爐盲潞聠氓聫聭氓鹵聲莽職聞忙聳擄莽潞陋氓聟聝茫聙聜貓?bào)H聶盲賂聙忙聴露忙聹聼莽聰鹵盲潞聨忙聢聵盲潞聣氓聢聸盲錄隴茂錄聦氓聬聞莽摟聧氓驢聝氓聸聽忙聙摟莽職聞莽聳戮莽聴聟忙露聦莽聨擄茂錄聦盲錄聽莽祿聼莽職聞貓聧爐莽聣漏忙虜?shù)撁柭椮垞伱β暵埫斅毭ヂ緩]茂錄聦盲潞聨忙聵爐氓聜盧莽聹聽莽聳聴忙魯聲氓隴摟貓隆聦氓聟露茅聛聯(lián)茂錄聦貓廬賂氓隴職盲鹿聟忙虜?shù)撁べT聧忙聞聢莽職聞莽聴聟盲戮聥盲陸驢莽聰簍氓聜盧莽聹聽莽聳聴忙魯聲氓戮聴盲祿樓莽聴聤忙聞聢茫聙聜莽祿聫氓聨聠盲潞聠200氓隴職氓鹿麓氓聫聭氓鹵聲 氓聨聠氓聫虜 莽職聞氓聜盧莽聹聽忙聤聙忙聹爐莽祿聢盲潞聨忙聹聣盲潞聠貓戮聝盲賂潞莽祿聼盲賂聙莽職聞莽簍聥氓潞聫茂錄聦氓聧魯莽聰鹵氓聜盧莽聹聽氓賂聢茅聙職貓?bào)H聡貓爐顱貓簍聙茫聙聛茅聼魯盲鹿聬茫聙聛貓隆聦盲賂潞莽祿聶盲潞聢忙職聴莽隴潞茂錄聦貓廬漏貓壟蘆氓聜盧莽聹聽貓聙聟忙職麓茅聹虜氓聡潞盲祿聳莽職聞忙陸聹忙聞聫貓爐聠茫聙聜貓?bào)H聸氓聟樓氓聜盧莽聹聽莽聤露忙聙聛氓聬聨茂錄聦盲潞潞氓聫爐盲祿樓氓聹簍氓聜盧莽聹聽氓賂聢莽職聞忙職聴莽隴潞盲賂聥氓聸聻氓驢聠貓碌路貓?bào)H聡氓戮聙茅聛聴氓驢聵莽職聞莽祿聫氓聨聠茂錄聦忙聰鹿氓聫聵貓聡陋忙聢聭莽職聞忙聙摟忙聽錄氓聮聦盲鹿聽忙聝爐茂錄聦氓聫聭忙聦樓貓聡陋氓路鹵忙聹陋莽聼樓莽職聞忙陸聹貓聝陸茫聙聜貓聙聦氓聜盧莽聹聽忙聹聙茅聡聧貓婁聛莽職聞莽聸廬莽職聞氓聢聶忙聵爐茅聙職貓?bào)H聡氓聫聭莽聨擄貓聡陋氓路鹵莽職聞忙陸聹忙聞聫貓爐聠茂錄聦茅聡聧忙聳擄貓廬隴貓爐聠貓聡陋忙聢聭茂錄聦貓擄聝貓聤聜貓聡陋忙聢聭茫聙聜盲潞潞莽職聞忙陸聹忙聞聫貓爐聠氓擄鹵忙聵爐貓聡陋忙聢聭氓聠聟氓聹簍莽職聞氓攏擄茅聼魯茂錄聦忙聢聭盲祿盧盲賂聧氓潞聰貓爐樓氓聨聥忙聤聭茫聙聛茅漏戮茅漏顱茂錄聦貓聙聦氓潞聰貓爐樓氓聙戮氓聬盧盲祿聳茫聙聛氓錄聲氓爐錄盲祿聳茫聙聜

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氓聫?qiáng)涿ル]聳茂錄聦氓聹簍氓聦祿氓顱婁盲賂聤氓聜盧莽聹聽忙聵爐盲賂聙莽摟聧忙聹聣忙聲聢莽職聞忙顱壟莽聴聸忙聳鹿忙魯聲茫聙聜19盲賂聳莽潞陋盲賂顱忙聹聼茂錄聦忙聹聣盲賂聙盲陸聧氓聹簍氓聧擄氓潞婁莽職聞貓聥鹵氓聸陸氓隴聳莽摟聭氓聦祿莽聰聼氓聹簍氓爐鹿莽聴聟盲潞潞氓聜盧莽聹聽莽職聞忙聴聽莽聴聸貓摟聣忙聝聟氓聠碌盲賂聥貓?bào)H聸貓隆聦盲潞聠2000氓隴職盲戮聥忙聣聥忙聹爐茂錄聦貓?bào)H聶氓聟露氓廬聻忙聵爐氓聜盧莽聹聽貓陸盧莽摟祿盲潞聠忙聢聭盲祿盧忙聞聫貓爐聠莽職聞忙魯簍忙聞聫氓聠聟氓廬鹿茂錄聦盲祿聨貓聙聦貓戮戮氓聢擄忙顱壟莽聴聸莽職聞盲陸聹莽聰簍茫聙聜莽聨擄氓聹簍貓廬賂氓隴職莽職聞莽聣聶莽摟聭忙聣聥忙聹爐盲陸驢莽聰簍氓聜盧莽聹聽忙聺樓忙顱壟莽聴聸茂錄聦貓?bào)H聶忙聵爐盲賂聙盲潞聸氓爐鹿茅潞祿茅聠聣氓聣聜貓?bào)H聡忙聲聫莽聴聟盲潞潞莽職聞莽婁聫茅聼魯茫聙聜

氓聜盧莽聹聽氓聹簍氓聫聭忙聦樓盲潞潞莽聰聼忙陸聹貓聝陸忙聳鹿茅聺壟莽職聞氓路簍氓隴摟貓聝陸茅聡聫盲鹿聼盲賂聙莽聸麓盲賂潞盲潞潞忙聣聙氓聟魯忙魯簍茂錄聦貓廬賂氓隴職盲潞潞茅聙職貓?bào)H聡氓聜盧莽聹聽貓廬擄氓驢聠貓碌路氓隴職氓鹿麓莽職聞氓戮聙盲潞聥茂錄聸忙聢聳貓聙聟氓聹簍氓聜盧莽聹聽莽聤露忙聙聛盲賂聥茂錄聦忙聫聬氓聧聡貓聡陋氓路鹵莽職聞忙聤聙貓聝陸茂錄聦忙聫聬茅蘆聵氓聢聸茅聙聽氓聤聸茫聙聜氓聜盧莽聹聽莽聳聴忙魯聲氓爐鹿盲潞聨氓賂廬氓聤漏忙聢聮莽聝聼茫聙聛忙聢聮茅聟聮茫聙聛氓祿潞莽蘆聥貓聡陋盲驢隆茅聝陸忙聹聣忙聲聢忙聻聹茫聙聜氓聜盧莽聹聽氓賂聢氓戮聙氓戮聙茅聙職貓?bào)H聡忙職聴莽隴潞莽職聞貓爐顱貓簍聙氓擄聠盲賂聙盲潞聸忙顱攏茅聺壟盲驢隆忙聛爐貓戮聯(lián)氓聟樓氓陸聯(lián)盲潞聥盲潞潞莽職聞忙陸聹忙聞聫貓爐聠茂錄聦盲陸驢盲鹿聥氓聫聵忙聢聬氓陸聯(lián)盲潞聥盲潞潞莽職聞盲驢隆氓驢碌茫聙聜盲戮聥氓婁聜氓聭聤貓爐聣氓陸聯(lián)盲潞聥盲潞潞芒聙聹盲陸聽氓聬聝氓隴聼盲潞聠盲賂聙氓廬職茅聡聫莽職聞茅攏聼莽聣漏茂錄聦氓聠聧氓聬聝氓擄鹵盲錄職氓聭聲氓聬聬盲潞聠芒聙聺茂錄聦盲潞聨忙聵爐氓陸聯(lián)盲潞聥盲潞潞氓擄鹵忙聹聣氓聫爐貓聝陸茅聶聬氓聢露貓聡陋氓路鹵莽職聞茅攏聼忙盧虜茂錄聦盲賂聧忙職麓茅樓廬忙職麓茅攏聼茫聙聜

氓聜盧莽聹聽莽聽聰莽漏露忙聹聣氓戮聟忙路鹵氓聟樓

貓?bào)H聸氓聟樓氓聜盧莽聹聽莽聤露忙聙聛忙聴露茂錄聦忙聢聭盲祿盧莽職聞貓聞聭忙魯壟茅壟聭莽聨聡氓擄鹵氓聹簍脦鹵忙魯壟盲賂聨脦賂忙魯壟莽職聞貓聦聝氓聸麓氓聠聟茫聙聜氓陸聯(lián)忙聢聭盲祿盧氓驢聝忙聝聟氓鹿魯氓聮聦茂錄聦忙聞聫貓爐聠忙賂聟茅聠聮忙聴露茂錄聦忙聢聭盲祿盧氓隴聞氓聹簍脦鹵忙魯壟莽聤露忙聙聛茂錄聦盲陸聠氓陸聯(lián)忙聢聭盲祿盧氓隴聞盲潞聨忙碌聟莽聺隆莽聤露忙聙聛忙聴露茂錄聦貓聞聭忙魯壟氓擄鹵氓聫聵忙聢聬盲潞聠脦賂忙魯壟茫聙聜莽摟聭氓顱婁氓廬露盲祿盧忙聣戮氓聢擄盲潞聠氓聜盧莽聹聽莽職聞貓聞聭忙魯壟茅壟聭莽聨聡茂錄聦盲陸聠氓鹿露盲賂聧盲祿攏貓隆簍氓擄鹵忙聫顱氓錄聙盲潞聠氓聜盧莽聹聽莽職聞貓聞聭忙聹潞氓聢露茫聙聜氓聜盧莽聹聽忙聵爐氓爐祿忙聣戮盲潞潞莽職聞忙陸聹忙聞聫貓爐聠茅壟聠氓聼聼莽職聞貓?bào)H聡莽簍聥茂錄聦茅聜攏盲鹿聢茂錄聦氓聜盧莽聹聽忙聴露忙聵爐盲潞潞莽職聞氓隴摟貓聞聭莽職聞氓聯(lián)陋盲賂陋氓聦潞氓聼聼氓聹簍忙麓祿氓聤簍氓聭壟?忙聢聭盲祿盧莽職聞忙陸聹忙聞聫貓爐聠氓聠聟氓廬鹿忙聵爐忙路鹵貓聴聫氓聹簍氓隴摟貓聞聭莽職聞氓聯(lián)陋盲賂陋茅壟聠氓聼聼?貓?bào)H聶盲潞聸茅聝陸忙聵爐氓聜盧莽聹聽貓?bào)H聵忙虜隆忙聹聣氓聭聤貓爐聣忙聢聭盲祿盧莽職聞茫聙聜氓爐鹿盲潞聨貓壟蘆氓聜盧莽聹聽貓聙聟莽職聞盲陸聯(lián)貓麓簍莽聣鹿氓戮聛茂錄聦氓驢聝莽聬聠莽聤露忙聙聛盲鹿聼莽錄潞盲鹿聫盲賂聙盲賂陋忙聹聣忙聲聢莽職聞忙碌聥茅聡聫氓路樓氓聟路忙聺樓氓聠魯氓廬職盲祿聙盲鹿聢盲潞潞茂錄聦氓聹簍盲祿聙盲鹿聢忙聽路莽職聞莽聤露氓聠碌盲賂聥茅聙聜氓聬聢莽聰簍氓聜盧莽聹聽忙聺樓氓賂廬氓聤漏盲祿聳貓摟攏氓聠魯茅聴廬茅壟聵茂錄聦氓聫聭忙聦樓忙陸聹貓聝陸茫聙聜

氓陸聯(lián)盲祿攏氓聜盧莽聹聽莽職聞忙聤聙忙聹爐氓聭聢莽聨擄氓聡潞莽聶戮貓聤鹵茅陸聬忙聰戮莽職聞莽聣鹿莽聜鹿茫聙聜氓聹簍盲賂聳莽聲聦盲賂聤盲賂聧盲祿聟忙聹聣氓聜盧莽聹聽氓聮聦貓露聟氓驢聝莽聬聠氓顱婁盲錄職茂錄聦盲鹿聼氓聡潞莽聨擄盲潞聠茅蘆聵莽潞摟氓聜盧莽聹聽忙虜?shù)撁柭椕ヂ嵚徝や浡毭ヂ徛娒ヂ惵劽u祿莽職聞氓聜盧莽聹聽莽聳聴忙魯聲氓顱婁茅聶壟茫聙聜氓聹簍氓聜盧莽聹聽茅壟聠氓聼聼茂錄聦盲賂聙茅聴簍氓聫蘆莽樓聻莽祿聫貓爐顱貓簍聙莽簍聥氓潞聫氓顱婁莽職聞氓廬聻莽聰簍氓驢聝莽聬聠忙虜聼茅聙職忙聤聙忙聹爐盲鹿聼氓潞聰貓?bào)H聬貓聙聦莽聰聼茫聙聜貓?bào)H聶莽摟聧莽聤露氓聠碌忙聹聣氓聢漏盲潞聨氓聬聞莽摟聧莽蘆聻盲潞聣茂錄聦貓戮戮氓聢擄氓顱婁盲鹿聽忙聫聬茅蘆聵茂錄聦盲陸聠忙聵爐莽聰鹵盲潞聨莽錄潞氓擄聭盲賂聙盲賂陋盲賂聙莽祿聼忙鹵聼忙鹿聳莽職聞莽祿聼氓賂聟莽職聞茅壟聠氓爐錄盲陸聹莽聰簍茂錄聦氓聬聞莽摟聧忙聤聙忙聹爐氓聫聜氓路廬盲賂聧茅陸聬茂錄聦貓廬賂氓隴職盲祿樓莽聣聼氓聢漏盲賂潞莽聸廬莽職聞忙鹵聼忙鹿聳莽樓聻忙攏聧忙盧潞盲賂聳莽聸聴氓聬聧茂錄聦氓擄聠氓聜盧莽聹聽茅壟聠氓聼聼氓錄聞氓戮聴盲鹿聦莽聝聼莽聵麓忙擄聰茫聙聜

貓?bào)H聶莽摟聧莽聨擄貓鹵隆氓聹簍忙聢聭氓聸陸氓擄隴盲賂潞盲賂樓茅聡聧茫聙聜氓聜盧莽聹聽氓聹簍貓?bào)H聭盲祿攏莽廬聴忙聵爐盲賂聙盲賂陋忙聳擄氓聟麓氓錄聲貓?bào)H聸氓聫聭氓鹵聲莽職聞茅壟聠氓聼聼茂錄聦盲賂聙盲潞聸氓聨聼莽聬聠茫聙聛忙聳鹿忙魯聲盲祿聟盲祿聟忙聵爐盲祿聨氓聸陸氓隴聳莽職聞莽祿聫茅陋聦莽聰聼忙聬盧莽隆盧氓樓聴氓蘆聛忙聨樓貓聙聦忙聺樓茂錄聦盲賂聧忙聢聬莽聠聼莽職聞氓聹擄忙聳鹿忙爐聰忙爐聰莽職聠忙聵爐茫聙聜氓聤聽盲鹿聥 莽隴戮盲錄職 盲賂聤莽職聞貓?bào)H陸忙聧摟氓聬鹿氓聵聵茂錄聦盲祿隴盲賂聳盲潞潞氓爐鹿氓聜盧莽聹聽氓聫聢莽聢鹵氓聫聢忙聛簍茫聙聜忙聹聣盲潞潞莽聰鹵盲潞聨氓爐鹿氓聜盧莽聹聽莽錄潞盲鹿聫盲潞聠貓摟攏茂錄聦盲祿樓盲賂潞氓聜盧莽聹聽忙聵爐忙聨摟氓聢露盲潞潞貓潞蘆氓驢聝莽職聞氓路蘆忙聹爐茂錄聦氓聸聽貓聙聦忙聥聮莽祿聺忙聨樓氓聫聴氓聜盧莽聹聽茂錄聸貓聙聦氓聫?qiáng)涿べT聙盲潞聸盲潞潞氓聬盧盲驢隆盲潞潞貓簍聙茂錄聦氓爐鹿氓聜盧莽聹聽莽職聞氓聤聼忙聲聢貓廬隴貓爐聠貓?bào)H聡氓聢聠氓隴賂氓隴摟茂錄聦茅職聫忙聞聫忙聨樓氓聫聴氓聜盧莽聹聽茂錄聦莽祿聫氓賂賂貓聝隆盲鹿鹵貓聡陋忙聢聭氓聜盧莽聹聽茂錄聦茅聙聽忙聢聬莽聺隆莽聹聽莽麓聤盲鹿鹵莽聰職貓聡魯莽虜戮莽樓聻茅職聹莽壟聧莽顱聣盲賂聧貓聣爐氓聬聨忙聻聹茂錄聦貓?bào)H聶盲潞聸茅聝陸忙聵爐忙聢聭盲祿盧忙聣聙氓潞聰貓顱婁忙聝聲莽職聞茫聙聜

氓婁聜盲陸聲氓驢聝莽聬聠忙職聴莽隴潞忙聭聠貓聞鹵氓隴鹵莽聹聽莽職聞氓聸擄忙聣擄?

氓隴鹵莽聹聽忙聵爐盲賂聙盲賂陋莽簍聙忙聺戮氓鹿魯氓賂賂莽職聞莽聨擄貓鹵隆茂錄聦盲陸聠氓聫聢氓廬鹿忙聵聯(lián)氓錄聲氓聫聭莽虜戮莽樓聻盲賂聧忙聦爐茂錄聦忙聤聭茅聝聛莽聝婁貓潞聛莽顱聣氓聟露盲祿聳莽聴聡莽聤露茂錄聦茅聲驢忙顱隴盲祿樓氓戮聙茂錄聦氓驢聟氓廬職氓陸鹵氓聯(lián)聧氓路樓盲陸聹莽聰聼忙麓祿氓顱婁盲鹿聽茂錄聦忙聣聙盲祿樓茂錄聦忙聭聠貓聞鹵氓隴鹵莽聹聽茂錄聦貓摟聞氓戮聥莽聰聼忙麓祿氓爐鹿忙聢聭盲祿盧茅聺聻氓賂賂茅聡聧貓婁聛茫聙聜

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