道家養(yǎng)生功法及功家必備驗(yàn)方

道家主張遵循自然法則，按照自然規(guī)律處理問題，這是人與大自然和諧的一種表現(xiàn)形式。道家養(yǎng)生功法更是人類用大自然來保護(hù)自己的一種生存方式。

　子午功

道家養(yǎng)生功法，按照宇宙運(yùn)行規(guī)律和自然法則行功，既順從自然，又改造自然環(huán)境，更強(qiáng)調(diào)合理利用自然資源，和諧萬物，從而達(dá)到養(yǎng)生的目的。

子午功實(shí)質(zhì)上是在特定時辰中進(jìn)行的修煉法。子時，是臟腑內(nèi)部的調(diào)理工作從開始至卯時結(jié)束的一個過程，其工作是由大腦支配神經(jīng)系統(tǒng)來完成的；而午時，是大腦需要暫時休息的時刻。因此到了中午人們感到身體有些倦意時，如果不及時休息一會兒(半個時辰至一個時辰)，下午就會感覺疲勞。而所有不按照自然規(guī)律而長年體力透支的人，會積勞成疾，從而減少壽命，因此對于養(yǎng)生家來說，作息方式也是十分關(guān)鍵的問題。

九功、伏功(寒、暑功)

北方冬季的“三九”天寒地凍，南方夏季的“三伏”暑熱難擋，當(dāng)然也有部分地區(qū)四季溫差不大。但是體質(zhì)較差、體弱多病的人，在氣候有任何變化時，都可能出現(xiàn)身體不適，在寒、暑季節(jié)里可能更為強(qiáng)烈。尤其是到了天氣變化無常的時候，身體反應(yīng)更為明顯。雨雪天氣，氣壓較低，陰氣太重等等自然環(huán)境的變化，就是正常人也難免出現(xiàn)不適感。

人類在長期與自然界的斗爭中，發(fā)現(xiàn)有多種自然現(xiàn)象會影響人類健康。為了健康生存，人類就要采取合理的方法來應(yīng)對環(huán)境的變化，那就是在季節(jié)變化之際，適時地增減衣物，做好食物的補(bǔ)益，有效躲避不利于自身活動的自然條件，不斷強(qiáng)身健體，更好地去適應(yīng)環(huán)境。

“冬練三九，夏練三伏”，實(shí)質(zhì)上是在采用了以上的有效措施之后的運(yùn)動，而絕非是在搞極限運(yùn)動。

功家必備驗(yàn)方

古人云，武醫(yī)同道，藥食同源；醫(yī)道通天，以食為先。

(一)服食五谷雜糧，服食精神食糧，服食浩然正氣。

(二)生脈散：當(dāng)歸15克，麥冬10克，補(bǔ)骨脂20克，獨(dú)活5克，蒲公英10克，甘草5克，炒白術(shù)5克，大棗3枚。

打成細(xì)粉，分成七份，每天服用1份，溫黃酒送下，七天一副，連服五七三十五天。每年立春開始服用，一年一次。

(三)清心散：丹參15克，枸杞子10克，白菊花5克，紫花地丁15克，金銀花15克，續(xù)斷20克，地黃15克，葛根10克，山藥15克。

打成細(xì)粉，分成七份，每天服用1份，溫開水送下，七天一副，連服五七三十五天。每年立夏開始服用，一年一次。

(四)滋陰散：地骨皮20克，地黃20克，桂枝15克，覆盆子10克。女貞子15克，骨碎補(bǔ)15克，川貝10克，陳皮5克，炒山藥30克。

打成細(xì)粉，分成七份，每天服用1份，溫開水送下，七天一副，連服五七三十五天。每年立秋開始服用。一年一次。

(五)壯骨散：鹿茸10克，炒杜仲15克，炒黃瓜子15克，藏紅花10克，續(xù)斷10克，骨碎補(bǔ)15克，炒白術(shù)10克，陳皮5克，大棗粉10克，淫羊藿20克，桂枝10克。

打成細(xì)粉，分成七份，每天服用1份，溫開水送下，七天一副，連服五七三十五天。每年立冬開始服用，一年一次。

　經(jīng)常練習(xí)道家養(yǎng)生功法可以做到：

春天精滿(精髓滿)精氣足、精力旺盛、精神飽滿，邪不可干。

夏天精滿(精髓滿)精氣足、精力旺盛、精神飽滿，濕不可干。

秋天精滿(精髓滿)精氣足、精力旺盛、精神飽滿，燥不可干。

冬天精滿(精髓滿)精氣足、精力旺盛、精神飽滿，寒不可干。

祖國醫(yī)學(xué)有句名言：恬淡虛元，精神內(nèi)守，正氣內(nèi)存，邪不可干。我們只有按照自然的科學(xué)規(guī)律，去解決問題，合理運(yùn)用自然現(xiàn)象，和諧自然，保護(hù)自然，才能更好地保護(hù)人類自己。

武林中有名言為，“練武精醫(yī)，百歲受益?！薄熬毠Σ欢?，半輩子瞎胡鬧。”在這里“藥”還有另一層意思，這就是心與性的結(jié)合。筆者的幾位師祖常年習(xí)練道家養(yǎng)生功法，均享以高壽。其中高虎臣先生享年136歲，師伯唐崇亮享年115歲。師父張道程享年100歲。取法先賢，氣足神完。我們一定要虛心向前輩們學(xué)習(xí)，把武術(shù)健康事業(yè)推向高潮，為人類健康做出努力!

傳承千年歷史悠久的道家養(yǎng)生功法

道家養(yǎng)生功法乃是由道家學(xué)派創(chuàng)始人老子所創(chuàng)立的，距今已有兩千多年的歷史，對后世的中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)產(chǎn)生了重要影響。據(jù)說它有相當(dāng)神奇的效果，正確練習(xí)能使人轉(zhuǎn)弱為強(qiáng)、返老為少，不但可驅(qū)除疾病，恢復(fù)健康，還能補(bǔ)腦養(yǎng)神，增長智慧。那么今天的宗教文化就為你介紹，傳承千年歷史悠久的道家養(yǎng)生功法。

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道家養(yǎng)生功以收心求靜為基礎(chǔ)，這叫做修性；以養(yǎng)精固本為歸宿，這叫做養(yǎng)命。修性必須落實(shí)到養(yǎng)命之上，故此功稱為性命雙修養(yǎng)生功。這是本功區(qū)別于其他氣功的根本之點(diǎn)，也是它有特殊養(yǎng)生功效的原因所在。

道家養(yǎng)生功法之功法概述

道家功祖述老莊，《道德經(jīng)》說：“虛其心，實(shí)其腹”，“專氣致柔，能歸嬰兒乎”。道教循之，創(chuàng)胎息法。唐代司馬承幀又提倡“存想”，即存我之神，想我之身，達(dá)到入靜之境，且用意念導(dǎo)氣運(yùn)行，這是后來“金液還丹”、“大小周天”等功法的濫觴。

道家功以長生為目的，主要有正一、全真兩大派，兩大派分若干宗派，兩大派外也還有若干小派。各派在其功理、功法方面也各具特色。盡管如此，無論何宗何派其修持功夫都以煉養(yǎng)陰陽、性命雙修為第一要義，都以返樸歸真，天人合一為最高境界，都以延年益壽和長生不老為最終目的。

道家功的理論體系，沒有佛家那樣嚴(yán)謹(jǐn)，也不像佛家那樣對氣功名詞、概念予以詮釋。加之道家功理多用隱語，導(dǎo)致很多名詞涵義、概念含混不清。晉代之后，許多道教學(xué)者在理論改革時吸收、借鑒了佛家功法理論，道家功才逐漸形成了一套完整的理論體系。

道家功非常注重個人的實(shí)踐，數(shù)千年來，為了尋找行之有效的功法，許許多多的道士付出了畢生的精力。據(jù)說五代道士呂洞賓為練開天目穴，進(jìn)行了極其悲壯的實(shí)驗(yàn)，三千弟子死去八百?？梢哉f，道家功法體系就是在不斷吸取這些人的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)上建立起來的。

道家初期的功法比較簡單，除老子倡導(dǎo)的守一法再就是莊子宣揚(yáng)的心齋、坐忘、踵息、吹噓呼吸和熊經(jīng)鳥伸之類的仿生導(dǎo)引功。道教成立后，出于宗教目的吸收了許多古老的養(yǎng)生術(shù)和所謂“仙術(shù)”，并在總結(jié)古老氣功的基礎(chǔ)上創(chuàng)編了一些具有道教特色的功法后，道家功日益豐富多彩，成為氣功史上的一條主流。

最好的養(yǎng)生功法

健康也是最重要的生產(chǎn)力，是國家和民族生存與發(fā)展的最基本要素和最寶貴資源。下面我給大家介紹最好的養(yǎng)生功法，希望對你有用!

最好的養(yǎng)生功法

一：左右開弓似射雕

功效：有效發(fā)展下肢肌肉力量提高平衡和協(xié)調(diào)能力同時增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕關(guān)節(jié)及指關(guān)節(jié)的靈活性并有利于矯正駝背、肩內(nèi)收等一些不良姿勢，很好的預(yù)防肩頸疾病。

鍛煉部位：下肢肌肉、前臂、手腕、指關(guān)節(jié)、背部、肩部、頸部

二：雙手托天理三焦

功效：兩手交叉上舉，緩慢用力，保持伸拉，可使三焦通暢，氣血調(diào)和;通過拉長軀干與上肢各關(guān)節(jié)周圍的肌肉切帶及關(guān)節(jié)軟組織，對提高關(guān)節(jié)的靈活性，防治肩部疾患、頸椎病具有良好的作用。

鍛煉部位：腰背、頸部、肩部

三：五勞七傷往后瞧

功效：通過上肢伸直、外旋，扭轉(zhuǎn)頸力牽張作用，可以擴(kuò)張牽拉胸腔腹腔諸臟腑，轉(zhuǎn)頭動作可以刺激大椎等穴達(dá)到防治五勞七傷的目的;還能增加頸部及肩關(guān)節(jié)：周圍參與運(yùn)動肌群的收縮力，增加頸部運(yùn)動幅度，活動眼肌，預(yù)防眼肌疲勞及肩頸等背部疾患，改善頸部及腦部血液循環(huán)有助于解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。

鍛煉部位：頭頸、眼、肩關(guān)節(jié)

四：調(diào)理脾胃須單舉

功效：通過一松一緊的上下劉拉，可以牽拉腹腔，對中焦脾胃起到按摩的作用;該勢動作使脊柱內(nèi)各椎骨間的小關(guān)節(jié)及小肌肉得到了鍛煉增強(qiáng)脊柱的靈活性與穩(wěn)定性，有利于預(yù)防肩頸疾病。

鍛煉部位：脊柱、頸部、肩部

第五式：搖頭擺尾去心火

功效：兩腿下蹲，擺動尾閭，可刺激脊柱、督脈等，通過搖頭可刺激大椎穴，達(dá)到舒筋泄熱的目的，有助于去除心火;在搖頭擺尾過程中，脊柱腰段、頸段大幅

度側(cè)曲、緩轉(zhuǎn)及回旋，可使脊柱的頭頸段、腰腹及臀、股部肌群參與收縮，既增加了頸、腰、髖的關(guān)節(jié)靈活性，也發(fā)展該部位的肌力。

鍛煉部位：腰腹部、臀、股部肌群、頭頸，髖關(guān)節(jié);

第六式：兩手攀足固腎腰

功效：通過大幅度前屈、后伸，可刺激脊柱、督脈及陽關(guān)等穴，有助于防治生殖泌尿系統(tǒng)的一些慢性病，達(dá)到固腎壯腰的目的;通過脊柱大幅度的前屈后伸，可有效發(fā)展軀干前后伸屈脊柱肌群的力量與伸展性，同時對于腰部的腎、腎上腺、輸尿管等器官有良好的牽拉按摩作用，可以改善其功能，刺激其活動。

鍛煉部位：腰背部脊柱肌群、上肢肌肉

七：背后七顛百病消

功效：腳趾抓地，可刺激足部有關(guān)筋脈，調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑功能，同時顛足可刺激脊柱與督脈，使全身臟腑經(jīng)絡(luò)氣血通暢，陰陽平和;顛足而立，可發(fā)展小腿后群肌力，拉長足底肌肉、韌帶，提高人體的平衡能力;落地震動，可輕度刺激下肢及脊柱各關(guān)節(jié)內(nèi)外結(jié)構(gòu)，并使全身的肌肉得到了很好的放松復(fù)位，有助解除肌肉緊張。

鍛煉部位：脊柱、足底肌肉、韌帶，小腿后肌群

八：攢拳怒目增氣力

功效：該勢動作中怒目瞪眼，可刺激肝經(jīng)，使肝血充盈，肝氣疏泄;該勢動作兩腿下蹲，腳趾抓地，雙手?jǐn)€拳、懸腕，手指竹節(jié)強(qiáng)力抓握等動作，可刺激手足三陰三陽經(jīng)脈和督脈，同時可使全身肌肉、經(jīng)脈受到盡力牽張刺激，長期鍛煉可使全身肌肉結(jié)實(shí)有力，氣力增加。

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