走路好處多防病又抗癌什么時間走、走多少最好今天全部給你說清楚

多項國際研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出——

走路的15個好處

1.預(yù)防乳腺癌
2.降低患腸癌風(fēng)險
3.可防患胰腺癌
4.抵抗前列腺癌
5.提高免疫力
6.預(yù)防心臟病
7.防治糖尿病
8.避免脂肪肝
9.預(yù)防動脈硬化
10.延緩關(guān)節(jié)、腿力衰老
11.緩解骨質(zhì)疏松
12.改善腰、肩、頭部疼痛
13.遠(yuǎn)離老年癡呆
14調(diào)節(jié)睡眠，消除壓力
15.走路快有益長壽

一、什么時間走路最好？

答：下午！

1.注意心腦血管疾病及其他慢性疾病。

如有慢性?。ㄌ悄虿　⒏哐獕?、高血脂、高尿酸、冠心病等），鍛煉要考慮心腦血管的安全性問題。

大量數(shù)據(jù)證明，在早晨和上午，心血管事件（心梗、心絞痛等）的發(fā)生率，要比一天中的其他時間段更高。有推測是跟此時間段的交感神經(jīng)活性較高有關(guān)。因此，早晨和上午，有心血管疾病危險因素者不適合進行鍛煉。

2.晚上光線差，更容易出現(xiàn)跌倒等意外損傷。

人體的平衡、協(xié)調(diào)能力都是隨著年齡的增加而逐漸減弱，所以年紀(jì)越大，人的平衡、協(xié)調(diào)、反應(yīng)能力都是下降的。而且晚上光線變差，更容易出現(xiàn)跌倒等意外損傷。尤其老年人，很多都存在骨質(zhì)疏松，一旦跌倒，后果比較嚴(yán)重。昨天是骨質(zhì)疏松日，我們還專門見到這個問題，詳情請查看文章：世界骨質(zhì)疏松日——這種“靜悄悄”的病只補鈣就能預(yù)防嗎？

3.下午最適合鍛煉，尤其是老年人。

除去上面兩個時間段以外，那么適合鍛煉的時間就只有下午了，比如下午4~5點的時間段就不錯，在兩頓飯之間。

總的來說，對于健康成年人來說，只要是能夠在自己一天的日程里安排出鍛煉的時間，無論是上午還是下午、早晨，都是被鼓勵的。但涉及到慢病者、老年人，還是要考慮鍛煉的安全性。

二、每天走多少步最好？

答：6000步！

都說日行一萬步，一個人每天之中，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來就有4000步，除去這4000步后的6000步才是真正能夠改善健康的！而且這6000步最好一口氣走完。

人的心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去后還得回到心臟，誰在起作用？全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，每走一步就相當(dāng)于把腳上的血擠回心臟。

但是老年人以及有骨病的人不建議走這么多，因為這會對關(guān)節(jié)有磨損，可能加重病情。

三、去哪里走路最好？

答：草地、土地最好！

不是每條路都適合走路，理想場所應(yīng)該是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。當(dāng)然在實際生活中，實現(xiàn)這個較困難，但有土路的地方就不要走柏油路。因為地面會給你一個反作用力，會構(gòu)成一些危害。

比如中長跑運動員最容易犯的問題是脛骨骨膜炎，迎面骨一摸都分棱了，而且很痛，這是無菌性炎癥，在硬地上走，就容易引發(fā)這種疾病。在人行便道上走也沒問題，但最好遠(yuǎn)離機動車廢氣。

四、走路最佳速度是多少？

答：每秒走兩步！

健走對于大多數(shù)人來說，以每分鐘120~140步（約每小時5.5~6公里）的速度為宜，大概每秒走兩步。每次在健走之前應(yīng)先用慢步走（每分鐘約70~90步，相當(dāng)于每小時3~4公里）來熱身；

走完6000步之后，可以用中速走（每分鐘90~100步，相當(dāng)于每小時4-5公里）作為鍛煉后的整理運動。

五、走路穿什么鞋子？

答：合腳、輕便、防滑的運動鞋！

走路需要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。適合健走活動的運動鞋，要合腳（不壓腳背、不擠腳尖），鞋底與地面接觸面大，輕便（材質(zhì)透氣和柔軟，走起來較輕盈），避震（健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2~1.5倍），防滑和穩(wěn)定性要好。

六、出現(xiàn)腿疼還走不走路？

答：一般需減少運動量！

很多人走路時，會有膝關(guān)節(jié)突然發(fā)軟的經(jīng)歷，同時膝關(guān)節(jié)會疼痛。這些癥狀是由髕骨關(guān)節(jié)紊亂、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎或腰椎間盤突出所引起的。建議及早就醫(yī)、診斷治療，同時要注意減少運動量，避免爬山爬樓梯，保暖。

如果走路時小腿肌肉疼痛，停下來歇會兒又緩解了，或是經(jīng)常覺得腿腳發(fā)涼，尤其是冬春季節(jié)或夜里比較嚴(yán)重，很可能是患了下肢周圍血管病，以動脈硬化閉塞癥居多。建議盡早到血管外科檢查，別硬撐著鍛煉。

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