關(guān)于頸椎病的文章,我們也寫(xiě)了不少,可以查看之前的文章《頸椎病有哪些癥狀,我們?cè)撊绻A(yù)防頸椎病呢?》。
得了病去醫(yī)院治療是一方面,但日常生活中自我預(yù)防也很重要。我們平時(shí)就有很多頸椎病鍛煉的方法。
頸椎病治療和康復(fù)的方法要相互配合使用,只治療或者只保養(yǎng)不治療都不行。希望以下幾個(gè)小動(dòng)作可以幫助大家解決頸椎病帶來(lái)的煩惱。
要防止勞損發(fā)生,做好勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)。工作時(shí),要有正確的坐姿,避免過(guò)度勞累,如長(zhǎng)時(shí)間低頭,仰頭、歪頭,防止頸肩部受風(fēng)寒,糾正不適的枕頭和睡眠姿勢(shì),這里推薦大家查看文章《平時(shí)睡覺(jué)平躺著,不枕枕頭對(duì)頸椎病有有影響嗎?》。
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此外,一些小動(dòng)作可改善骨關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶血液循環(huán)和代謝過(guò)程,延緩骨關(guān)節(jié)等組織的退行性變?,F(xiàn)列舉如下:
一、頭
低頭仰頭(鍛煉):坐位、站位均可,雙手叉腰,先低頭看地,閉口使下頜盡量腎貼前胸,停留片刻,然后頭頸仰起,兩眼看天,停留片刻,反復(fù)進(jìn)行,以不難受為度。
二、臂
轉(zhuǎn)身單臂上舉:站立位,先將右臂斜向左側(cè)伸直,同時(shí)頭頸轉(zhuǎn)向左側(cè),兩眼看左手掌,并盡量向后旋轉(zhuǎn)身體,右臂屈肘掌心向上與左臂前后配合。然后還原轉(zhuǎn)向右側(cè),左右交替,宜動(dòng)作輕柔和緩,頻頻有序。
三、轉(zhuǎn)
左右旋轉(zhuǎn):坐、站位均可,頭頸先向左環(huán)繞3次,然后再向右環(huán)繞3次,左右交替旋轉(zhuǎn)數(shù)次。頻率宜慢、穩(wěn),不感頭暈為度。
四、舉
手抱頸(項(xiàng))與項(xiàng)爭(zhēng)力(即抱頸后伸):兩手十指交叉,上舉屈肘,用手掌摟抱頸項(xiàng)部,用力向前,頭頸用力向后伸,使兩力相抗,隨著呼吸有節(jié)奏地進(jìn)行,每隔30—60分鐘,挺胸收腹,每次5—10分鐘,適合在工作和閱讀間歇中進(jìn)行。
五、直
飛燕點(diǎn)水:也可以叫做小燕飛、燕子飛。俯臥床上,兩臂平放于身體兩側(cè),雙腿伸直,頭和上、下肢同時(shí)用力向上挺起,上、下肢要伸直,不要屈曲。
簡(jiǎn)單的一些動(dòng)作就可以起到活躍頸椎區(qū)域血液循環(huán),消除淤血水腫,同時(shí)牽伸頸部韌帶,放松痙攣肌。這些動(dòng)作對(duì)已患有頸椎病的朋友同樣適用,但僅能起到緩解癥狀的作用,若從根本治療還需要采取治療方式。
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