老年人高血壓人群早晨起床要慢點起床前6個小動作值得學(xué)習(xí)

關(guān)于起床相關(guān)文章其實我們不止一次講到?！娥B(yǎng)生從小事做起，早晨起床這些錯誤有你犯過嗎？》大家可以參考下。

很多人以為起床就是眼睛一睜，就該趕緊爬起來，可能年輕人覺得沒事。其實不然，特別是對于一些老年人而言，起床不注意，很可能會帶來麻煩。那么，起床都有哪些講究呢？下面，就一起來看看吧。

早晨醒來別急著起床

從養(yǎng)生角度來說，人醒來后慢慢起床，其實是有養(yǎng)生依據(jù)的。除了睡眠有很多學(xué)問外，起床也是很關(guān)鍵的，特別是某些人群，如果不注意有可能引發(fā)很多疾病。

人在醒來后如果立即起身，全身血流相對較慢，可能導(dǎo)致大腦突然缺血缺氧而出現(xiàn)頭暈、眼花等癥狀。中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。因此，在床上先不要急著馬上起身，而是要先伸展下肢體，讓心跳慢慢加速，然后慢慢起身。

建議在床上可以先反復(fù)握拳，按摩勞宮穴，踮踮腳尖，通過刺激四肢末梢以促進血液循環(huán)。

但是，也不主張賴床或者睡回籠覺，因為早上人體陽氣開始生發(fā)，該起不起會影響人體陽氣的運行，所謂“久臥耗氣”，如果已經(jīng)醒了，就不要老是在床上翻來覆去。因為賴床會導(dǎo)致尿液在體內(nèi)長時間的滯留，尿液當(dāng)中的有毒物質(zhì)就會損害身體健康。

這類患者起床動作宜緩慢

值得注意的是，高血壓患者常常會被醫(yī)生告知起床動作需要緩慢，尤其是老年高血壓患者。那么，這究竟是什么原因呢？

因為體位突然改變成直立位時，受重力影響，大量血液流向下肢和腹腔，造成回心血量減少，血壓突然下降，并產(chǎn)生一系列危害健康的癥狀，一般發(fā)生在站立數(shù)秒內(nèi)。老年高血壓患者需服用多種降壓藥控制血壓，而且老年患者血壓自我調(diào)節(jié)的能力也有不同程度的下降。

因此，有直立性低血壓風(fēng)險的人群，包括老年人、長時間臥床者、服用降壓藥尤其是多種藥物聯(lián)合降壓治療者，均應(yīng)注意。無論是躺著，還是坐著、蹲著，在需要站起時，都要十分小心。

正確的起床過程應(yīng)該是四肢伸展開，在床上坐起，雙腳先于床邊下垂，然后扶床邊慢慢站起，等到感覺無不適后再緩慢行動。

此外，除了起床，其他從坐或蹲的體位站立時，如小便、大便后直立性低血壓更嚴(yán)重，故更應(yīng)注意動作緩慢，扶靠周圍物體，避免摔倒。

起床先做六個動作

1.仰臥側(cè)屈

仰臥在床上，一手向上舉，隨著上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈分別做6~8次，可鍛煉腰腹力量。

2.挺腹

平臥，雙腿伸直，深呼吸。吸氣時，腹部有力的向上挺起，呼氣時放松，一呼一吸為一次，做10次，可增強腹肌彈力，預(yù)防腹壁肌肉松弛，具有減肥和加強胃腸消化功能作用。

3.蹬摩腳心

仰臥，以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后，可促使全身血液回流，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。

4.伸懶腰

睡覺時，身體多采取屈縮的姿勢。醒后在床上兩手交叉，伸向頭頂上方，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸動作，如此反復(fù)練習(xí)4~6次，有助于消除人體疲勞，精神倍增。

5.轉(zhuǎn)頭屈腳踝

頭部供血不足會讓人感到頭昏腦漲，早晨醒來，躺在床上，頭部向左、右兩側(cè)各轉(zhuǎn)動8~10次，即可減輕頭昏癥狀。與此同時，屈伸腳踝關(guān)節(jié)10~20次，能夠使下肢活動起來。

6.貓身

趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓弓起脊梁那樣用力拱腰，反復(fù)十幾次，可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。

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