兩個瑜伽動作

萬物出乎震，在這乍寒乍暖之際，適合養(yǎng)生，調(diào)理脾胃。以下中華養(yǎng)生網(wǎng)推薦的兩個瑜伽體式，可以幫助熱愛養(yǎng)生的你，獲得健康。

緩解頸椎之「放氣式」

1、仰臥，屈右腿，雙手抱住;

2、吸氣，抬頭，使鼻尖觸碰膝蓋，深深吸氣，維持該姿勢，直到保持不住為止。然后換另外一側(cè)重復。整個過程可重復2-3次。

3、仰臥，屈雙腿腿，雙手抱住;

4、吸氣，抬頭，使鼻尖觸碰雙膝，深深吸氣，維持該姿勢，直到保持不住為止。整個過程可重復2-3次。

【益處】該體式能拉伸頸部和背部，緩解頸椎和脊椎的不適。同時，對于腹部臟器有按摩作用，增加血液流動。

消腹脹之「橋式」

【做法】仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，掌心朝下。接著，屈雙腿并攏(左圖);以雙手為支撐，慢慢抬腰腹部和臀部離地，使大腿與上身成一直線為止。保持3-5個呼吸，重復5-7次。

【益處】1)加強腹部肌肉力量，刺激、按摩腹部消化器官，提高胃部的消化能力，緩解腹部壓力。

2)塑造背部、臀部和前大腿線條，具有瘦身功效，同時能夠恢復腿部活力。

3)對部分女性，能夠刺激腹部器官，改善月經(jīng)不調(diào)、緩解更年期綜合癥，有效緩解產(chǎn)后婦女的子宮下垂問題。

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