午睡的好處,午睡的最佳時間

午睡也是人的一種自然的生理需要，不但可以躲避午后的暑熱，補充睡眠，還可以延緩衰老，提高免疫力，是養(yǎng)生的一大法寶。

《老老恒言》中講道：“每日時至午，陽氣漸消，少息所以養(yǎng)陽；時至子，陽氣漸長，熟睡所以養(yǎng)陰?！鼻迦死铙椅桃舱f過：“夏日午睡，猶如饑之得食，渴之得飲，養(yǎng)生之計，未有善于此者。”可見古人非常重視午睡養(yǎng)生法。

在古代的養(yǎng)生之道中，“三寒兩倒七分飽”的理念最為世人稱道。而所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”，古人甚至把這稱為百年養(yǎng)生的三大法寶之一。按照東方養(yǎng)生的觀念，睡眠與醒寤是陰陽交替的結(jié)果。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐?！弊訒r和午時都是陰陽交替之時，也是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。午時“合陽”時間則要小寐，即使不能夠睡覺，也應(yīng)“入靜”，使身體得以平衡過渡。

　午睡的最佳時間

午飯不要吃得太油，也不要太飽，飯后10～20分鐘才可午睡。午睡的時間長度控制在15～30分鐘。超過30分鐘會讓身體進入深睡期，非但不容易醒過來，醒后還會有輕微的頭痛和全身無力。需要補充睡眠的人則可延長時間至1.5小時，完成一個完整的睡眠周期，但是健康的午睡還是“小寐”為好。

選擇一個安靜的地方，同時要注意保暖，方便的話可關(guān)掉電腦和手機，拿下隱形眼鏡，松開褲帶。午睡姿勢采用平臥或側(cè)臥，不宜俯臥、伏案午睡或坐著打盹。午睡醒后不要立刻坐起身，要慢慢起來，可聞聞風(fēng)油精，吃薄荷口香糖；比起咖啡和含糖飲料，泡一杯花茶是更好的選擇?；ǘ涞南銡怙h出可以幫你恢復(fù)精力，幫你提神。

午睡也應(yīng)養(yǎng)成每天定時定量的習(xí)慣，這樣才有助于調(diào)整好生物鐘。但65歲以上的老人、過胖以及血液循環(huán)障礙的人不適合午睡。

　午睡的6個好處

1.提高免疫：睡眠不足會引起機體的疲勞，如果長期如此就會進入惡性循環(huán)，雖無明顯器質(zhì)性病變，但機體的免疫功能減弱，抵抗力下降，導(dǎo)致產(chǎn)生疾病的因素增多。午睡可提高機體的免疫機能，增強機體的抗病能力。

2.補充睡眠：一個24分鐘的午睡能有效地降低飛行員在半空中飛行時失去控制的危險。原因是每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。現(xiàn)代的人常常夜間睡眠不足，所以更需要午睡來補充。

3.防心臟?。涸谥袊?、希臘、意大利和西班牙，人們都有白天打盹的習(xí)慣，而這些國家的人患心臟病的幾率較低。研究發(fā)現(xiàn)，有白天打盹習(xí)慣的人死于心臟病的風(fēng)險，比其他人低34%。其中白天打盹的男性上班族，比不打盹的男性上班族死于心臟病的風(fēng)險低64%。

4.減緩衰老：日常的工作、活動能使人分泌產(chǎn)生一種使細胞衰老的氧化物，而午睡可以消除這種物質(zhì)，從而延緩衰老，同時使身體的緊張狀態(tài)得以緩解。

5.提神醒腦：研究指出30～40分鐘的午休能將人的認知能力提高40%！并且還可以提高記憶力。據(jù)專家解釋，因為在深睡眠之前，大腦將最近的事情重演，并具有夢幻般的感覺和“瘋狂”的想象。

6.防止中暑：夏日中午是一天中最熱的時候，人的中暑大多發(fā)生在中午前后，此時若能來個午睡，放松靜養(yǎng)一下，會降低中暑的發(fā)病率。

小貼士?

旅行充氣枕也可以當作午睡枕，前提是你的椅子可以向后放一些幅度。

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