午睡也是人的一種自然的生理需要,不但可以躲避午后的暑熱,補充睡眠,還可以延緩衰老,提高免疫力,是養(yǎng)生的一大法寶。
《老老恒言》中講道:“每日時至午,陽氣漸消,少息所以養(yǎng)陽;時至子,陽氣漸長,熟睡所以養(yǎng)陰?!鼻迦死铙椅桃舱f過:“夏日午睡,猶如饑之得食,渴之得飲,養(yǎng)生之計,未有善于此者。”可見古人非常重視午睡養(yǎng)生法。
在古代的養(yǎng)生之道中,“三寒兩倒七分飽”的理念最為世人稱道。而所謂“兩倒”,就是指要睡好“子午覺”,古人甚至把這稱為百年養(yǎng)生的三大法寶之一。按照東方養(yǎng)生的觀念,睡眠與醒寤是陰陽交替的結(jié)果。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寐?!弊訒r和午時都是陰陽交替之時,也是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。午時“合陽”時間則要小寐,即使不能夠睡覺,也應(yīng)“入靜”,使身體得以平衡過渡。
午睡的最佳時間
午飯不要吃得太油,也不要太飽,飯后10~20分鐘才可午睡。午睡的時間長度控制在15~30分鐘。超過30分鐘會讓身體進入深睡期,非但不容易醒過來,醒后還會有輕微的頭痛和全身無力。需要補充睡眠的人則可延長時間至1.5小時,完成一個完整的睡眠周期,但是健康的午睡還是“小寐”為好。
選擇一個安靜的地方,同時要注意保暖,方便的話可關(guān)掉電腦和手機,拿下隱形眼鏡,松開褲帶。午睡姿勢采用平臥或側(cè)臥,不宜俯臥、伏案午睡或坐著打盹。午睡醒后不要立刻坐起身,要慢慢起來,可聞聞風(fēng)油精,吃薄荷口香糖;比起咖啡和含糖飲料,泡一杯花茶是更好的選擇?;ǘ涞南銡怙h出可以幫你恢復(fù)精力,幫你提神。
午睡也應(yīng)養(yǎng)成每天定時定量的習(xí)慣,這樣才有助于調(diào)整好生物鐘。但65歲以上的老人、過胖以及血液循環(huán)障礙的人不適合午睡。
午睡的6個好處
1.提高免疫:睡眠不足會引起機體的疲勞,如果長期如此就會進入惡性循環(huán),雖無明顯器質(zhì)性病變,但機體的免疫功能減弱,抵抗力下降,導(dǎo)致產(chǎn)生疾病的因素增多。午睡可提高機體的免疫機能,增強機體的抗病能力。
2.補充睡眠:一個24分鐘的午睡能有效地降低飛行員在半空中飛行時失去控制的危險。原因是每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏,其效果比夜間多睡兩個小時好得多。現(xiàn)代的人常常夜間睡眠不足,所以更需要午睡來補充。
3.防心臟?。涸谥袊?、希臘、意大利和西班牙,人們都有白天打盹的習(xí)慣,而這些國家的人患心臟病的幾率較低。研究發(fā)現(xiàn),有白天打盹習(xí)慣的人死于心臟病的風(fēng)險,比其他人低34%。其中白天打盹的男性上班族,比不打盹的男性上班族死于心臟病的風(fēng)險低64%。
4.減緩衰老:日常的工作、活動能使人分泌產(chǎn)生一種使細胞衰老的氧化物,而午睡可以消除這種物質(zhì),從而延緩衰老,同時使身體的緊張狀態(tài)得以緩解。
5.提神醒腦:研究指出30~40分鐘的午休能將人的認知能力提高40%!并且還可以提高記憶力。據(jù)專家解釋,因為在深睡眠之前,大腦將最近的事情重演,并具有夢幻般的感覺和“瘋狂”的想象。
6.防止中暑:夏日中午是一天中最熱的時候,人的中暑大多發(fā)生在中午前后,此時若能來個午睡,放松靜養(yǎng)一下,會降低中暑的發(fā)病率。
小貼士?
旅行充氣枕也可以當作午睡枕,前提是你的椅子可以向后放一些幅度。
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