三伏天養(yǎng)生要注意什么?三伏天里,既要忍受著暑熱,還要看著預(yù)防與水果帶來(lái)的濕氣,暑溫夾濕,讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來(lái)。
三伏天養(yǎng)生如何祛濕
濕作為人體水液代謝失常產(chǎn)生的病理產(chǎn)物,濕聚可生痰,痰阻則生瘀,痰瘀是心腦血管病、糖尿病、腫瘤等疾病的病理基礎(chǔ),所以可以說(shuō)大部分疾病都是由濕所引起的,因此在夏天暑濕盛的時(shí)節(jié),防濕除濕是預(yù)防疾病的第一要?jiǎng)?wù),避免了濕邪,才能遠(yuǎn)離心腦血管病、腫瘤等疾病。
一是心態(tài)和睡眠。
任何疾病都不要忽視心情問(wèn)題,良好的心態(tài),放松的心情是戰(zhàn)勝疾病的法寶,心情緊張,過(guò)度思慮和壓力過(guò)大,都可造成脾胃的損傷,脾虛則生內(nèi)濕,如發(fā)現(xiàn)你的舌苔比原來(lái)增厚了,形成了白膩舌苔,就說(shuō)明你有內(nèi)濕了,這時(shí)你應(yīng)該注意了,人們常把舌苔的增厚說(shuō)成是上火的表現(xiàn),經(jīng)常有人這樣說(shuō):“我的舌苔怎么這么厚啊,我上火了”。確實(shí)多數(shù)情況下,舌苔增厚與口腔潰瘍是同事存在的。遇到這種情況,說(shuō)明你可能工作壓力過(guò)大,需要調(diào)整一下了,緩解壓力,最重要的是改善睡眠,高質(zhì)量的睡眠是降火、清火的良藥。睡覺(jué)好了,你發(fā)現(xiàn)上火的癥狀自己就消失了。
二是運(yùn)動(dòng)。
俗語(yǔ)說(shuō)“冬練三九,夏練三伏”,這是前人在長(zhǎng)期鍛煉過(guò)程中總結(jié)出來(lái)的經(jīng)驗(yàn),雖然有一定的科學(xué)道理,卻也因人而異。對(duì)于老年人和體質(zhì)較弱的人而言,一味強(qiáng)調(diào)“夏練三伏”肯定不太適宜。當(dāng)最高氣溫在30到33攝氏度時(shí),老年人要減少運(yùn)動(dòng)量,最好時(shí)間以半個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)為宜。
防濕、祛濕的最佳運(yùn)動(dòng)方式是“微動(dòng)四極”,也就是輕微的活動(dòng)四肢,使身體的陽(yáng)氣慢慢的恢復(fù),濕氣逐漸散去。不可大運(yùn)動(dòng)出大汗,這樣氣隨汗泄,氣受傷了,水濕的的代謝受到影響,水濕雖然隨著汗液散出一部分,但內(nèi)濕又出來(lái)了,最終濕氣還是沒(méi)有去掉。
選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí),夏天不提倡進(jìn)行爬山等在室外、白天進(jìn)行的劇烈運(yùn)動(dòng),建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動(dòng)。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí),要準(zhǔn)備好防暑藥品,包括:藿香正氣液、十滴水、仁丹等等。
另外,如果是自駕出行,在出發(fā)前,一定要先把車(chē)內(nèi)空調(diào)和車(chē)窗打開(kāi),讓車(chē)內(nèi)的空氣流通,然后再進(jìn)入車(chē)內(nèi)。發(fā)動(dòng)行走前3分鐘盡量不要關(guān)窗,給點(diǎn)時(shí)間讓車(chē)內(nèi)的空氣排出。
三是飲食。
中醫(yī)主張“以通為用,以通為補(bǔ)”,疏通六腑,暢達(dá)氣機(jī),升清降濁。所以一年當(dāng)中,在夏至、入秋之前,都不宜過(guò)補(bǔ)。三伏天應(yīng)以飲食調(diào)養(yǎng)為主。夏季飲食調(diào)養(yǎng)以清心防暑、滋陰生津?yàn)橹?。此外,夏季食欲減退,脾胃功能較為遲鈍,如果過(guò)食肥甘膩補(bǔ)之物,則致?lián)p胃?jìng)?,影響營(yíng)養(yǎng)消化吸收,有損健康。因此,綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等,均是夏季最好的食品。
首先要避免大量飲酒,大魚(yú)大肉,酒能助濕,肥甘厚味滋膩礙胃,也可助濕。飲食過(guò)盛,脾胃運(yùn)化不及,就可造成水濕的停留。脾虛生內(nèi)濕,久之形成濕盛體質(zhì),又處在濕氣較盛的環(huán)境中,就會(huì)發(fā)生濕病。如何改善這種體質(zhì)呢?最簡(jiǎn)單的方法就是吃姜,常言道:“冬吃蘿卜夏吃姜,不找醫(yī)生開(kāi)藥方?!鄙梢?溫脾陽(yáng)、散寒濕,和中發(fā)表,也是防暑祛濕、散寒解表的良藥??梢悦刻煸绯砍?xún)善ㄒ部捎么着萆衔辶旌笫秤茫?,逐漸你的濕盛體質(zhì)就會(huì)有所改變了。還可常喝荷葉茶,吃薏米茯苓粥等,在沿海城市,三伏天也叫桑拿天,整天濕氣籠罩,應(yīng)常吃些新鮮瓜果、蔬菜、瘦肉、淡水魚(yú)蝦、豆制品等清熱利濕,少吃煎炸厚味或過(guò)咸過(guò)辣的食品。其他如綠豆粥、紅小豆粥、蓮子粥、粳米、糯米粥、荷葉粥等,要經(jīng)常結(jié)合食用,這樣才能解暑祛濕,驅(qū)除你體內(nèi)的濕氣,保持身體的平衡。
四是濕病重在預(yù)防。
一旦得了濕病是很不好治愈的,尤其在暑濕盛的夏季,防患于未然最關(guān)鍵。教你最簡(jiǎn)單的祛濕食療方法:一是早晨喝一杯蜂蜜水;中午炒菜可吃些炒山藥、百合,涼拌銀耳等;晚上可食用刀豆、白扁豆與糯米煮粥;或赤小豆、粳米、白砂糖適量煮粥;綠豆粥也可食用??傊蝗杖?,不要忘記祛濕。
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