“日出而作,日落而息”是人類最原始的作息方式。正常的睡眠可以提供人體足夠的造血時間,是健康養(yǎng)生中最基礎的必不可缺的好習慣。中醫(yī)養(yǎng)生名著《養(yǎng)生三要》里說:“安寢乃人生最樂?!惫湃擞醒裕骸安灰捪煞揭捤健愣?,神清氣爽,真不啻無際真人?!弊鎳t(yī)學歷來重視睡眠科學,認為“眠食二者為養(yǎng)生之要務”“能眠者,能食,能長生”。
“早睡早起身體好”是人們耳熟能詳?shù)纳钪V語,其實作息時間應按四季變化做出調(diào)整。《黃帝內(nèi)經(jīng)》就有記載:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寐”“春三月……夜臥早起。夏三月……夜臥早起。秋三月……早臥早起。冬三月……早臥晚起,必待陽光?!?/p>
睡眠的重要性
中醫(yī)認為“天人相應”,就是說人生活在天地間,與自然界息息相關(guān)。人的氣血活動也和自然界一樣是有規(guī)律的。睡眠也應順應四季變化,根據(jù)四季日月運行特點的不同來調(diào)整睡眠時間。人體最佳的造血時間就是下午天黑之后至午夜一點,而且必須達到深度睡眠的狀態(tài),才能將吃進去的養(yǎng)分轉(zhuǎn)化成人體可以儲存及使用的血液或者其他形式的物質(zhì)?!叭粘龆鳎章涠ⅰ笔侨祟愖钤嫉淖飨⒎绞?,任意修改這個作息方式,必定會對健康產(chǎn)生重大影響。另外睡覺多并不會讓人發(fā)胖,希望愛美的女孩子們不要有利用熬夜來減肥的想法,熬夜只會讓人的身體枯槁,代謝變得更加紊亂,無益于減肥。即便一段時間的規(guī)律睡眠之后體重略有增加,那也只是增加了氣血,不信的話可以在實踐之前量下身體的尺寸,便可知曉。
早睡早起是幾點到幾點
春季萬物萌發(fā),要入夜即睡,適當早起。夏季陽氣旺盛要稍晚入睡,適當早起。秋季陽氣收斂,要早睡,在雞鳴時起床。冬季陽氣內(nèi)藏,要早睡晚起,最好是太陽出來后再起床。早睡一般是指在10點左右休息,但是無論是什么季節(jié),最晚入睡也不要超過晚上11點。晚上11點~凌晨1點是膽經(jīng),最利于骨髓的造血。凌晨1~3點是肝經(jīng),是肝臟修復的最佳時段。睡眠的時間保持在7~8小時為宜。睡得過少會損精耗神,但是并不是睡得越久越好。運動可以養(yǎng)氣,但是過多就會耗血,睡眠可以養(yǎng)血,但是過多就是耗氣。睡眠最好有一定的規(guī)律,定時睡眠,定時起床,每天睡覺的時長不要相差太多,有助于調(diào)節(jié)生物鐘。
人的睡眠周期為90分鐘,也是一個體力恢復點。所以7.5小時的熟睡狀態(tài)是“最劃算”的睡眠時間。
?早睡早起的好處,給身體充足的造血時間
1.養(yǎng)精蓄銳:順應自然規(guī)律的適時睡覺,可以最好地讓人體恢復血氣。消除體力的疲勞,精神上的疲勞,彌補一天勞累的耗損,讓身體在夜里得到放松和修復。
2.分散壓力:與常熬夜的人相比,早睡早起的人精神壓力較小,其精神健康程度較高。早睡早起者唾液中的皮質(zhì)醇指標較低,因此他們的精神抑郁度也較低。人體激素分早晨型和夜晚型兩種,皮質(zhì)醇是早晨型激素的代表,起著分散壓力的作用。
3.預防疾病:冬季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病,同時也可以避免因嚴寒刺激誘發(fā)的心腦血管疾病。充足的睡眠還有利于人體的體力恢復和免疫功能的增強,有益于預防疾病。
4.調(diào)整節(jié)奏:俗話說,“早起的鳥兒有蟲吃”,然而在許多“貓頭鷹型”的上班族的生活中,晨起的時光總是特別匆忙。除了那些因為工作需要而熬夜的人群外,多數(shù)人“早上不起,晚上不睡”都是惰性使然,而這種長時間的“黑白顛倒”或者晨起就開始“心急火燎”的生活方式,勢必會給自己的健康帶來隱患。充足的晨起時間不但可以幫助人養(yǎng)成很多良好習慣,還有利于改善一天的精神狀態(tài),讓你不慌不亂地開始一天的生活。
5.統(tǒng)籌時間:早起可以讓你在清晨的第一道陽光下呼吸新鮮的空氣,做一些晨運,能有助于肺部排出廢氣,讓人精力充沛,保持頭腦清晰。晨練之后還可以順便買點菜回家,清晨的菜又新鮮又便宜,還可以避免下班之后還要買菜洗切,結(jié)果將吃晚飯的時間拖得很晚的情況出現(xiàn)。
注意事項
老人早起晨練后切勿再睡回籠覺,使大腦生物鐘紊亂,導致“白天睡不好,晚上睡不著”,還會造成心血管疾病的突發(fā)。
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