一日三餐,應(yīng)有規(guī)律地進(jìn)食(正常的飲食規(guī)律是什么)

隨著生活節(jié)奏的不斷加快，我們的飲食也越來(lái)越不規(guī)律，每天早上鬧鐘一響，便匆忙地去洗漱，然后，開始擠公交上班，早飯就這樣錯(cuò)過(guò)了；中午在工作，有空就吃個(gè)工作餐，沒(méi)空就隨便吃點(diǎn)什么應(yīng)付一下；只有到了晚上下班后，才有時(shí)間好好吃一頓晚飯。就這樣，我們經(jīng)常出現(xiàn)“馬虎的早餐、隨便的午餐、豐盛的晚餐”的現(xiàn)象，殊不知，這給我們的健康埋下了極大的隱患。

《黃帝內(nèi)經(jīng).靈樞.五味篇》中有云：“胃者，五臟六腑之海也，水谷皆入于胃，五臟六腑皆稟氣于胃?！边@句話重點(diǎn)闡述了胃的重要性，因?yàn)槭澄锒际峭ㄟ^(guò)胃的消化吸收，才產(chǎn)生了能夠滋養(yǎng)五臟六腑的物質(zhì)，而五臟六腑所需要的營(yíng)養(yǎng)，也都來(lái)源于胃。因此，即使是健康的平和體質(zhì)者，也不能馬馬虎虎地對(duì)待胃，而應(yīng)該好好養(yǎng)護(hù)自己的胃，以達(dá)到養(yǎng)生延年的目的。

那么，平和體質(zhì)者怎樣才能養(yǎng)護(hù)好胃部呢？最簡(jiǎn)單有效的方法，就是合理安排自己的一日三餐，有規(guī)律地?cái)z入食物。俗語(yǔ)有云：“早上需吃好，中午要吃飽，晚上應(yīng)吃少。”其實(shí)，這就是我們最正確的飲食原則，而不少現(xiàn)代人卻養(yǎng)成了“早上沒(méi)有吃，中午隨便吃，晚上使勁吃”的惡習(xí)，殊不知，這樣的吃法不僅會(huì)傷害腸胃，也影響身體的健康，最終會(huì)使原本健康的體質(zhì)發(fā)生改變。

因此，對(duì)于平和體質(zhì)而言，一定要養(yǎng)成一個(gè)良好的進(jìn)食習(xí)慣。

早上要吃好

為什么早上要吃好呢？從時(shí)間來(lái)看，辰時(shí)(7點(diǎn)到9點(diǎn))足陽(yáng)明胃經(jīng)旺；巳時(shí)(9點(diǎn)到11點(diǎn))足太陽(yáng)脾經(jīng)旺，即早晨是脾胃功能最旺盛的時(shí)候，自然應(yīng)該吃得好點(diǎn)，以給身體補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)。其次，早上的這一餐還是我們一天精力充沛的重要保證，所以，一定要選擇既能溫?zé)狃B(yǎng)胃，又營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。

據(jù)分析，早上一頓飯的熱量，占據(jù)了全天熱量的25%~30%，因此，平和體質(zhì)者可選擇饅頭、面包、麥片、面條、豆包、牛奶、雞蛋、豆制品、粥、雞肉、火腿等熱量稍高的食物，如果可以的話，最好還能適量地吃點(diǎn)新鮮水果與蔬菜，以保持體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)均衡。至于食物的攝入量，要視自己體力活動(dòng)的情況而定了，如果是干體力活就多吃點(diǎn)，如果不是則應(yīng)該少吃。

中午要吃飽

為什么中午要吃飽呢？因?yàn)槲鐣r(shí)（11點(diǎn)到13點(diǎn))手厥陰心經(jīng)旺，這個(gè)時(shí)候是心系統(tǒng)功能旺盛的時(shí)候，而心主火，心火旺則會(huì)導(dǎo)致胃熱，胃熱又易消谷善饑，即容易饑餓，因此，中午一定要吃飽。而且，中午這一餐，在一天中起著承上啟下的作用，下午還要耗費(fèi)大量的體力與精力，因此，這一餐既要補(bǔ)充上午消耗的熱量，又要為下午的工作做好準(zhǔn)備。

據(jù)分析，午餐的分量占全天所需總能量的30%?40%，因此，平和體質(zhì)者在選擇主食時(shí)，要以米飯、饅頭、面條、麥片、餅、發(fā)糕等熱量較高的食物為主，并且，還要從肉、禽、豆類、水產(chǎn)品、蔬果之中，選出幾樣進(jìn)行搭配。中午這一餐除了要防止饑餓外，還要注重營(yíng)養(yǎng)的均衡搭配，不能有所偏頗，否則，也不利于平和體質(zhì)者的健康。

晚上要吃少

為什么晚上要吃少呢？因?yàn)槲鐣r(shí)過(guò)后，身體會(huì)逐漸地陽(yáng)虛陰盛，中醫(yī)常說(shuō)“陽(yáng)主動(dòng)，陰主靜”，因此，在這個(gè)時(shí)候，平和體質(zhì)者應(yīng)該盡量少吃，以免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，使得身體不容易消化，進(jìn)而給我們的腸胃與心臟帶來(lái)沉重的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致健康受到威脅。不僅如此，晚上這一餐，還要盡量以清淡、易消化食物為主，否則，也會(huì)不利于健康。

平和體質(zhì)者若想保持健康，一定要打好“保胃戰(zhàn)”，吃好三頓飯。

溫馨提示

隨著物質(zhì)生活的不斷進(jìn)步，很多人不再滿足于“一日三餐”的現(xiàn)狀，于是，在此之外，還給自己偷偷地加餐。

殊不知，加餐非常不利于健康，因?yàn)橥砩衔覀兊幕顒?dòng)量較小，因此，熱量也消耗得不多，如果吃得過(guò)多，就很容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，進(jìn)而形成肥胖，而肥胖又會(huì)造成各種疾病。

由此可見，想維持健康的平和體質(zhì)，不但晚上要吃得少，而且，晚飯后也不能給自己加餐。

正常的飲食規(guī)律是什么

正常的飲食規(guī)律：第一，早上一起床就喝一杯水，如果要運(yùn)動(dòng)先吃一點(diǎn)點(diǎn)東西，避免血糖低。第二，早上營(yíng)養(yǎng)要好，注意蛋白質(zhì)的攝取，比如雞蛋，一般一星期3——4個(gè)，其余幾天吃其他的，蛋白質(zhì)高的有豆腐，鯉魚湯，瘦肉湯等，再加饅頭或五谷雜糧粥。 第三，早餐后半小時(shí)喝一杯水，這時(shí)上班或去做一下事，10點(diǎn)左右喝一杯水，如果餓可以吃一點(diǎn)點(diǎn)心，比如面包，一塊餅干，一點(diǎn)水果。 第四，午餐前半小時(shí)喝一杯水，進(jìn)餐時(shí)盡量不要喝水，飯后盡量不喝茶，一小時(shí)以后再喝茶。午餐要吃些肉食，盡量吃飽一點(diǎn)，但老人八分飽，如果有糖尿病最好5分飽。上午人的陽(yáng)氣足可以多吃一點(diǎn)，人可以把它消化掉。 第五，下午15:30左右喝一杯水，如果餓可以吃一點(diǎn)點(diǎn)心。 第六，晚餐前半小時(shí)喝水，晚餐盡量清談一些，以易消化為主，而且八分飽。如果睡眠不好的不要吃油膩的食物，這樣有助于睡眠。20時(shí)以后盡量不用餐，實(shí)在餓喝一點(diǎn)水或吃水果及其他，但一定要少，記住睡覺前半小時(shí)一定喝一杯水。所以原則是營(yíng)養(yǎng)均衡，就是什么都吃，不要過(guò)量就行，當(dāng)然要因人而異，必須根據(jù)自己身體合理調(diào)節(jié)，記住每天的油一個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)是25克一天，鹽6克左右，盡量控制人會(huì)更健康，心腦血管疾病也許就會(huì)遠(yuǎn)離我們。 希望你健康，開心。

經(jīng)常胃不好的人一日三餐該怎么吃才好？

1.少吃油炸食物：因?yàn)檫@類食物不容易消化，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會(huì)引起消化不良，還會(huì)使血脂增高，對(duì)健康不利。 2.少吃腌制食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，不宜多吃。 3.少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性強(qiáng)的食物對(duì)消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎癥。 4.規(guī)律飲食：研究表明，有規(guī)律地進(jìn)餐，定時(shí)定量，可形成條件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。 5.定時(shí)定量：要做到每餐食量適度，每日3餐定時(shí)，到了規(guī)定時(shí)間，不管肚子餓不餓，都應(yīng)主動(dòng)進(jìn)食，避免過(guò)饑或過(guò)飽。 6.溫度適宜：飲食的溫度應(yīng)以“不燙不涼”為度。 7.細(xì)嚼慢咽：以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。對(duì)食物充分咀嚼次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用。 8.飲水擇時(shí)：最佳的飲水時(shí)間是晨起空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前1小時(shí)，餐后立即飲水會(huì)稀釋胃液，用湯泡飯也會(huì)影響食物的消化。 9.注意防寒：胃部受涼后會(huì)使胃的功能受損，故要注意胃部保暖不要受寒。 10.避免刺激：不吸煙，因?yàn)槲鼰熓刮覆垦苁湛s，影響胃壁細(xì)胞的血液供應(yīng)，使胃黏膜抵抗力降低而誘發(fā)胃病。應(yīng)少飲酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。 11.補(bǔ)充維生素C：維生素C對(duì)胃有保護(hù)作用，胃液中保持正常的維生素C的含量，能有效發(fā)揮胃的功能，保護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗病能力。因此，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果。

怎樣做到健康飲食，一日三餐科學(xué)飲食原則

對(duì)于一個(gè)身體健康且每天體力消耗不大的人來(lái)說(shuō)，如果每天吃2頓飯，不會(huì)帶來(lái)饑餓感，身體也沒(méi)有什么不適，那么就可以堅(jiān)持這么做。一旦決定要這么做的話，就要比正常三餐更注重營(yíng)養(yǎng)搭配，保證攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)。

現(xiàn)代社會(huì)，大多數(shù)人還是保持一日三餐的習(xí)慣。而三餐在保證定時(shí)定量的前提下，具體時(shí)間應(yīng)根據(jù)工作起居而定，兩餐之間的時(shí)間間隔在適宜在4~6個(gè)小時(shí)。早餐的就餐時(shí)間則要根據(jù)起床時(shí)間而定，起床后半小時(shí)進(jìn)食早餐為宜。沒(méi)時(shí)間吃飯，可以食用大棗、巴旦木、牛奶、酸奶等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的零食，千萬(wàn)不要一直餓著，否則不但傷胃，消化道分泌消化液的能力也會(huì)發(fā)生紊亂。

“早吃好，中吃飽，晚吃少”。

這種說(shuō)法不是非常準(zhǔn)確，但它能給我們一些啟示。早上吃好，意思是質(zhì)量要高，體現(xiàn)在食物營(yíng)養(yǎng)平衡上：不僅有主食，還至少有兩種蛋白質(zhì)食物及至少一種蔬菜和水果。午餐的數(shù)量要充足，就是所謂飽，主食和菜肴都要吃夠，食材品種盡可能多一點(diǎn)。晚上吃少，是熱量低一點(diǎn)，油少一點(diǎn)，而且要盡量彌補(bǔ)早上和中午沒(méi)有吃到或沒(méi)有吃夠的食物，比如蔬菜、雜糧和薯類。

如何實(shí)現(xiàn)飯后不犯困。

第一要把一部分的白米、白面換成雜糧，比如說(shuō)把白米飯換成加了糙米和燕麥的飯。第二就是多吃蔬菜，而且最好是先吃蔬菜后吃飯，這樣血糖不會(huì)升得那么猛，也不容易犯困。第三，午餐要清淡一些，少吃高脂肪高熱量的食物。

夜宵吃得健康。

一頓好夜宵應(yīng)該符合以下幾個(gè)要求。首先，要低脂肪，少能量，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高一些;其次，要容易消化，不給胃腸增加負(fù)擔(dān)，不影響餐后的工作;第三，體積盡量大一點(diǎn)，并且有足夠的飽腹感;第四，不要引起興奮，最好有利于入睡。符合這些要求的夜宵有熱牛奶、熱湯面、粥類。建議大家在睡前1~2小時(shí)吃夜宵。比如說(shuō)，計(jì)劃11點(diǎn)多睡覺，則在9點(diǎn)半時(shí)吃夜宵。

晚餐禁食不可取。

晚餐不吃雖然在一定程度上可以起到減肥作用，但是這樣也會(huì)有很大的副作用。因?yàn)榇蟛糠秩硕际窃绮统缘煤苌?，中午吃得很差，就靠晚餐這一頓把營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)回來(lái)，但如果把晚餐舍棄了，等于一天要損失40%~50%的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，這樣就會(huì)引起身體代謝紊亂，體能下降，容易出現(xiàn)多種營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)不足的情況。

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