現(xiàn)在的醫(yī)院真的是人滿為患啊,為什么呢,因?yàn)楝F(xiàn)在的人們十個人有九個人都是處于亞健康的狀態(tài),而且時間長了就會導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。在醫(yī)院里到處都是人,現(xiàn)在這個社會看病難看病貴,是個不爭的事實(shí)。因此,誰都想少生病,多健康。要想保持長久的健康,并非易事。健康對每個人都非常的重要,其實(shí)健康也很簡單,只要做到了這些養(yǎng)生的秘訣你就會發(fā)現(xiàn)你越來越年輕了。
一、每天兩升水
每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者,患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低45%。每天喝兩升水(相當(dāng)于4瓶500毫升的瓶裝水),得腎病的幾率降低80%。
二、愛吃橘子
每天吃1個橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的風(fēng)險(xiǎn),每天吃4個橘子的人得骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)要低92%。
三、每周三次堅(jiān)果
首選核桃,患癌癥和心臟病導(dǎo)致死亡的風(fēng)險(xiǎn)分別降低了55%和40%,還能降低患代謝綜合征和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。堅(jiān)果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)起到了關(guān)鍵作用。
四、散步
散步不要小看這個小動作,可以預(yù)防很多慢性病的發(fā)生哦,對于一些亞健康狀態(tài)的人來說多散散步可以增強(qiáng)體質(zhì),而且還可以預(yù)防高血壓和糖尿病的發(fā)生。
五、每周兩次豆制品
每周至少吃兩次豆制品,乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低24%。
六、勤曬太陽
從不在夏天曬日光浴的女性,因各種原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加兩倍。經(jīng)常曬太陽的男性,患腎癌的風(fēng)險(xiǎn)降低了24%-38%。
七、喝對紅酒
心臟病高危男性每天飲用兩杯(約300克)無酒精紅葡萄酒(如零度干紅),心臟病和腦卒中風(fēng)險(xiǎn)分別下降了14%和20%。
八、常吃大蒜
經(jīng)常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使考慮了吸煙因素后,生吃大蒜仍能讓肺癌風(fēng)險(xiǎn)降低約30%。這可能與大蒜素能抑制體內(nèi)炎癥有關(guān)。
九、每周一兩次魚
每周通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽-3脂肪酸,能使心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低36%,并減少17%的死亡可能。
十、一天兩個獼猴桃
獼猴桃不僅可以通便,緩解便秘的情況,而且還可以有將血壓的功效,所以平時的時候最好多吃些獼猴桃。
十一、戒煙
30歲以前戒煙能將患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低90%。
十二、適量喝啤酒
適量喝啤酒的受試者比滴酒不沾者患心臟病的危險(xiǎn)降低42%。啤酒花中含有豐富的黃腐酚,有抗癌和降低壞膽固醇作用。
這些小的生活常識每天我們都會經(jīng)歷,只是我們沒有悉心的去發(fā)現(xiàn)它們其實(shí)對人體也是有非常大的好處的,平時的時候注意多曬曬太陽,呼吸呼吸新鮮的空氣,而且要適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w,在飲食上面多吃些可以殺菌的食物,補(bǔ)充營養(yǎng)等等都是非常重要的。希望大家從小事做起,讓自己健康起來。
養(yǎng)生已經(jīng)越來越成為了人們的日常之一,當(dāng)大家都在嚷嚷著要養(yǎng)生的時候,卻被炎熱的夏季打敗了,這個時候就需要人們繼續(xù)堅(jiān)持,尤其是擔(dān)心自己內(nèi)分泌不好的女性,夏季女性更要做好養(yǎng)生工作,那么夏季養(yǎng)生保健有哪些秘笈?夏季女性養(yǎng)生的小常識有哪些?
1、夏季保健養(yǎng)生知識
1、最佳調(diào)味品——食醋
酷夏熱出汗多,多吃點(diǎn)醋,能提高胃酸濃度,幫助消化和吸收,促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力,短時間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等,多吃點(diǎn)醋,很快會解除疲勞,保持充沛的精力。
2、最佳蔬菜——苦味菜
夏季氣溫高濕度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時,吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重,既傷腎氣又困脾胃。而苦味食物可通過其補(bǔ)氣固腎、健脾燥濕的作用,達(dá)到平衡機(jī)體功能的目的?,F(xiàn)代科學(xué)研究也證明,苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)??喙稀⒖嗖?、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品,可供選擇。
3、最佳湯肴——番茄湯
夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料,又能補(bǔ)足水分,一舉兩得,番茄湯(燒好待冷卻后再喝),所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效,最適合于男子。
4、最佳肉食——鴨肉
切莫以為夏季只宜吃清淡食物,而夏季照樣能進(jìn)補(bǔ),關(guān)鍵在于選準(zhǔn)補(bǔ)品。這里向你推薦鴨肉,鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料,而且能防疾療病。其奧妙在于鴨屬水禽,性寒涼,從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看,特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用,如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等多見于夏季。鴨與火腿、海參共燉,燉出的鴨汁善補(bǔ)五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥,有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功,對病后體虛大有裨益;鴨同海帶燉食,能軟化血管、降低血壓,可防治動脈硬化、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食,可治痔瘡出血。
5、最佳飲料——熱茶
夏天離不開飲料,首選的既非各種冷飲制品,也不是啤酒或咖啡,而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克,紅茶24.1毫克),既解渴又解乏。據(jù)英國專家的試驗(yàn)表明,熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品,乃是消暑飲品中的佼佼者。
6、最佳營養(yǎng)素——維生素E
維生素可讓你平安度夏,“最佳”桂冠非維生素E莫屬。德國科學(xué)家強(qiáng)調(diào),人在夏天會遇到三大危險(xiǎn),即強(qiáng)烈的日照、臭氧與疲勞,而維生素E可將這三大危險(xiǎn)降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多,夏天可多安排一點(diǎn)。必要時也可酌服維生素E的藥丸,每天15-60毫克足矣。
7、最佳運(yùn)動——游泳
夏令最好的運(yùn)動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹,而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽(yù)為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
2、夏季女性養(yǎng)生小常識
1、涼風(fēng)下有極強(qiáng)紫外線:紫外線是不會發(fā)熱的,比如說人們在爬山的時候,越是往上面爬,山風(fēng)就越?jīng)隹?,但是這個時候的紫外線也是越強(qiáng)的。每往上1000米,紫外線就增強(qiáng)10%。在大海也同樣如此,海風(fēng)讓你感覺涼爽,然而此時的紫外線往往已達(dá)到極強(qiáng)的程度。另外,90%的紫外線能穿透云層,云層并非紫外線的最佳殺手。
2、T恤衫防曬效果更佳:一件簡單的t恤衫勝過任何防曬霜,一頂小草帽也很管用。如果再涂上防曬指數(shù)30的防曬霜,完全用不著擔(dān)心你的美白大計(jì)會受到什么影響。
3、曬黑之后,更需防護(hù):皮膚增厚和黑色素的產(chǎn)生是皮膚自我保護(hù)的表現(xiàn),但黑色素只能部分吸收紫外線b,卻無吸收紫外線a的功能。因此,日到戶外,在太陽與皮膚之間營造一道隔離屏障是必不可少的。認(rèn)為“皮膚一旦曬黑,就毋需防曬霜”的觀點(diǎn)是錯誤的。
4、避免紅色、黑色食物:根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家的研究表明,使用紅色食物后再曬太陽的話,皮膚會更加容易曬黑。因此,要盡量在日曬前避免食用吃木瓜等紅色類食品。另外,黑色的食物如醬油、黑醋、咖啡等由于含有黑色素較多,多吃容易導(dǎo)致皮膚的色素沉淀,因此容易讓皮膚變黑。
5、補(bǔ)充維生素C:眾所周知,維生素C的美白效果是比較明顯的。因此,要想美白,一定程度的內(nèi)調(diào)也是必不可少的。平時在飲食的時候盡量多食用番茄、黃瓜、土豆、胡蘿卜、空心菜、牛奶、海鮮等富含維生素C的食品,以保持肌膚的健康美麗和自然美白。
養(yǎng)生秘笈其實(shí)就藏在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里,《黃帝內(nèi)經(jīng)》第一篇上古天真論里說要:“法于陰陽,和于術(shù)數(shù),食飲有節(jié),起居有常,不妄作勞。”養(yǎng)生先要養(yǎng)心,心態(tài)要平和,淡泊名利,清心寡欲,不好勇斗狠,不貪心,不嫉妒,不攀比,心地善良,心胸開闊,不鉆牛角尖。還要有健康向上的目標(biāo)和理想,不沮喪,不頹廢。
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養(yǎng)生還要按照自然規(guī)律生活起居,通俗一點(diǎn)說就是該睡覺的時候就睡覺,該吃飯的時候就吃飯,養(yǎng)成好的作息習(xí)慣,不要熬夜,不要睡懶覺,不要過點(diǎn)吃飯,不要暴飲暴食,不要節(jié)食減肥。不過度勞作透支身體能量,適度運(yùn)動,不要一天到晚總低頭看手機(jī),要有節(jié)制的有規(guī)律的生活勞動,身體才能健康,精神才能旺盛。
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養(yǎng)生要根據(jù)一年四季的變化而變化,自然界春生,夏長,秋收,冬藏,春天多出去踏青,夏天少吹空調(diào),秋天收斂適合吃酸的,冬天注意保暖,避免受涼。多吃當(dāng)季當(dāng)?shù)氐氖巢?,少吃反季?jié)蔬菜水果。如果不按照自然規(guī)律生活,熬夜、飲酒、放縱自己,肆意生活,沒有節(jié)制,不加注意,生命力很快就會被消耗掉,變的衰老,疾病也早早就來了。
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養(yǎng)生不是一時的心血來潮,是一世的時時注意,是點(diǎn)滴的積累,大廈不是一日蓋起來的,健康也不是一天養(yǎng)好的,需要全部身心的投入,從多方面注意調(diào)整,養(yǎng)成好的飲食作息習(xí)慣。順應(yīng)自然規(guī)律來調(diào)整自己的身體,使身體適應(yīng)自然的變化
10大養(yǎng)生秘笈幫你輕松擺脫亞健康
亞健康是一種動態(tài)過程,它永遠(yuǎn)不會停留在原有狀態(tài)中,或者向疾病狀態(tài)轉(zhuǎn)化,這是自發(fā)的;或者向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化,這是需要自覺的,即需要付出代價(jià)與努力。這就是說亞健康是可逆的,通過努力可回歸健康。
每天睡7-8小時
健康體魄來自睡眠,沒有足夠的睡眠就沒有健康。有科學(xué)家觀察告訴我們:晚上10時至凌晨2時,是人體一天中,物質(zhì)合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復(fù)的最佳時段;也是人體內(nèi)兩支“國防”力量,B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞生長最旺盛時間。B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞強(qiáng)大,人體抗病能力就強(qiáng),就會少生病、不生病。此外又是全身除了細(xì)胞外,其他各臟器細(xì)胞更新關(guān)鍵時刻。人體錯過這一時段,對健康損害是難以估量。
不忘吃早飯
早飯猶如進(jìn)補(bǔ)。早飯吃得再多也不會胖。早年全世界在美國舉辦過早餐會議,各國營養(yǎng)權(quán)威對世界范圍早餐進(jìn)行研究,得出結(jié)論:吃早飯有利于增進(jìn)記憶,提高學(xué)習(xí)、工作效率和健康水平。什么是符合營養(yǎng)要求的早餐呢?通常認(rèn)為含有以下四五種食物的為健康早餐。即糧食100克(最好是雜糧、粗糧);牛奶1瓶;蛋1個 (忌食油煎荷包蛋、炒蛋);菜適量;水果一個。
一日三餐外不吃零食
吃能吃出健康來,吃也能吃出疾病來。因此首先一日三餐的營養(yǎng)要均衡、適量,即不要偏食,要樣樣吃,不要吃得太飽,這樣才能滿足人體對七大營養(yǎng)素的需求,健康就有保證。這里要指出的是:人的脾胃是人體“氣血生化之源”,是消化吸收營養(yǎng)的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食,一方面會加重胃腸的負(fù)擔(dān),使人體過多吸收營養(yǎng),增加高血脂、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn);另一方面還容易使脾胃造成損傷。當(dāng)然,以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養(yǎng)的原則。
適度運(yùn)動
適宜的運(yùn)動是保持腦力和體力協(xié)調(diào),預(yù)防、消除疲勞,防止亞健康,延年益壽的一個重要因素。這里特別要提醒的是:切忌在疲勞到極點(diǎn)的時候忽然想到“生命在于運(yùn)動”,疲勞時人體需要的是休息,不是運(yùn)動,此時運(yùn)動對人體只有害沒有益。對待運(yùn)動的科學(xué)態(tài)度是“貴在堅(jiān)持,重在適度”。適度就是在鍛煉完畢,冬天自覺全身暖和,夏天微微出汗,但不覺心慌為度。萬萬不可不鍛煉則罷,一鍛煉就滿頭大汗,氣喘吁吁、心跳、氣急,這樣于健康非但無益,反而有害,甚至?xí)l(fā)生意外。
不吸煙
吸煙是有百害而無一利的。科學(xué)家告訴我們,一口煙霧中含有20兆個氧自由基(氧自由基是百病之源),每吸一支煙,平均減壽5分鐘,終生吸煙平均減壽18年左右。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn):將每天吸20支煙以上的人與不吸煙的人比較,口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;胰腺癌增加2-5倍; 腎癌增加1-5倍;其他癌癥增加1-4倍;冠心病發(fā)病率高2-3倍;氣管炎發(fā)病率高2-8倍。吸煙,肥胖,不合理膳食是引起高血壓的三大危險(xiǎn)因素。
少飲酒
酒的主要成分是乙醇,適量飲酒對人體有興奮作用,使血管擴(kuò)張、循環(huán)加強(qiáng)、精神振奮、疲勞解除;酒對味覺、嗅覺也有刺激作用;在飯前飲用少量“開胃酒”可以增進(jìn)食欲,有益健康;在適量飲酒的60分鐘后,可使體內(nèi)胰島素增高,也可提高消化功能。少量飲酒是指:啤酒半瓶,葡萄酒、黃酒100克,不能超過200 克;白酒最好不喝,非喝不可以25克為度,絕對不能超過50克。但是酗酒或飲酒成癮都有害健康,慢性酒精中毒引起肝臟損害、酒精性肝硬化乃至肝癌。過量嗜酒會造成急性酒精中毒,嚴(yán)重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。
要喝茶
茶是國際上公認(rèn)的三大健康飲料之一,是不可多得的抗癌飲料。茶含有500多種化學(xué)成分,茶中還含有豐富的生物活性物質(zhì)。茶有60多種保健功能和20多種藥用功效,如有生津止渴、消食、下氣、解膩、解肥、解酒、利水、通便、清熱解毒、治痢、防齲齒、明目、祛痰、安神除煩、養(yǎng)生益壽等等。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)的研究也證明了茶葉能防齲齒、治菌痢、解毒、降脂、利尿消腫、抗動脈硬化,甚至具有抗突變、抗癌和防輻射等功能。此外,茶還具有抗自由基、抗衰老功效和降壓、降脂等作用。喝茶有百利無一害,但不要喝濃茶,飯后不要馬上喝茶。
居室衛(wèi)生
居室首先要光照充足。陽光除了具有調(diào)節(jié)溫度、濕度、清潔和凈化空氣、殺滅病菌等作用外,陽光中的紫外線還能促進(jìn)人體吸收維生素D,從而促進(jìn)腸道對鈣的吸收。第二,居室要通風(fēng)換氣。一個人每小時需要20-30立方米的.新鮮空氣,一間15平方米居室或辦公室的容積約有40.5立方米,只要有2個人,就需要每隔1小時左右換一次氣,才能保證室內(nèi)空氣新鮮,氧氣充足。第三,裝潢宜簡。現(xiàn)代人都比較講究室內(nèi)裝潢,但裝潢所使用的各種涂料、材料中往往含有甲醛、酚、石棉粉塵等有害有毒物質(zhì),人吸收后會引起失眠、過敏等,嚴(yán)重的還會導(dǎo)致疾病。所以裝潢宜簡。
和諧適度性生活
許多疾病的發(fā)生特別是身心疾患與性壓抑有關(guān),和諧適度性生活可以滿足人體正常的性需求,性交時可使內(nèi)啡肽分泌增加,自然殺傷細(xì)胞和巨細(xì)胞活力增加,延緩性器官衰退,有益于健康。所謂性生活和諧,是指夫妻雙方在性交過程中都獲得快感,達(dá)到性滿足。性生活的次數(shù)因人、年齡、健康狀況和精神狀況而異,一般以性交后第二天不感到疲乏為原則。此外,還要注意性生活衛(wèi)生,反對性、性濫交。
心理健康
古人曰:“憂則傷身,樂則長壽”,精神情緒對人體健康和衰老起著關(guān)鍵性作用?,F(xiàn)代人在心理上常處于緊張狀態(tài),工作擔(dān)子重,精神壓力大,持續(xù)的心理緊張和心理沖突會造成精神上的疲勞,使工作效率降低,免疫功能下降,容易發(fā)生疾病。值得注意的是不良心理導(dǎo)致疾病,通常是一些無關(guān)緊要的情緒波動日積月累造成的結(jié)果。不愉快的心理情緒還影響免疫功能,削弱機(jī)體“免疫監(jiān)視”的能力,易引起癌癥或其他疾病。
人體大約有60兆個細(xì)胞構(gòu)成,其中每天有20多個細(xì)胞發(fā)生突變,免疫監(jiān)視功能強(qiáng)的人,就能依靠自身的力量,將異常分裂的細(xì)胞吞噬掉,這樣就能消除癌癥的禍根,相反免疫監(jiān)視能力低下,突變的細(xì)胞就生存下來,久而久之,癌癥就發(fā)生了,足見保持心理健康重要。怎樣才能保持心理健康呢?歸納起來三句話:知足常樂,助人為樂,自得其樂。只有這樣才能做到天天有好心情,健康生活每一天。
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