春節(jié)過后,新年伊始,萬物復(fù)蘇,俗話說:“一年之計在于春,一日之計在于晨”, 春季為四季之首,是一年當(dāng)中最重要的時候 ,只有春天生發(fā)的好,夏天才能旺盛,秋天才能收獲,冬天才能斂藏。
但同時,這個時節(jié)氣候變化多端。時而陽光普照,春風(fēng)送暖;時而陰雨連綿,寒氣襲人,所以不少人稱春季為“百草發(fā)芽,百病發(fā)作”的季節(jié)。
于是,春季 養(yǎng)生 ,又被懶了一冬天的大家提上了日程。
中醫(yī)講,肝臟于五行中屬木,春季同屬木,與肝相應(yīng),所以說春氣通于肝, 五臟 養(yǎng)生 應(yīng)當(dāng)以肝為先,春天是養(yǎng)肝的好時節(jié)。
在我們了解如何養(yǎng)肝之前,先來說說,當(dāng)肝臟“受傷”時,我們的身體會發(fā)生什么變化?
最直觀的變化, 就是我們的睡眠質(zhì)量的下滑 ,當(dāng)你睡覺時出現(xiàn)了這些跡象,你就要警惕,是不是肝臟已經(jīng)“怠工”了。
睡覺時4種跡象,說明肝不好
中醫(yī)認(rèn)為“人臥則血歸于肝”,意思是人在熟睡時,全身的血液會回流于肝臟,進(jìn)行解毒。
而人的一生大約有三分之一的時間都在睡眠中度過, 若是長期缺少睡眠,就會導(dǎo)致肝臟血液回流的變少,身體免疫力下降,致使肝臟出現(xiàn)損傷。
跡象1:失眠易醒
生活中,有不少人晚上睡覺總是在半夢半醒之間,一有動靜馬上就會清醒,翻來覆去就是睡不著, 這主要癥結(jié)為肝火旺盛。
肝火旺盛,會影響肝臟表面的植物神經(jīng),導(dǎo)致人們晚上經(jīng)常失眠、入睡困難或者是半夜經(jīng)常醒等等,時常會在凌晨1~3點鐘驚醒。
肝火旺則生惱怒,還會表現(xiàn)為煩躁易怒,口干舌燥,大便干裂。
跡象2:磨牙夢話
很多人晚上睡覺時會頻繁做夢,而且還夢話連篇,這樣的人,其實并不是他想的事情多,也許是肝臟出了問題。
心藏神,肝藏魂。而人臥血歸于肝,在睡眠時心神和肝魂都會得到血液的滋養(yǎng),人體就能進(jìn)入深度睡眠。 但如果心神和肝魂得不到血液的滋養(yǎng),便會躁動,繼而出現(xiàn)多夢、磨牙的情況。
跡象3:小腿抽筋
睡覺時出現(xiàn)小腿抽筋 ,可能有3方面原因: 一是由于高血脂,導(dǎo)致血液供氧不足;二是缺鈣;三則是肝臟出現(xiàn)問題。
因為“肝主筋”, 當(dāng)肝臟功能開始減弱,身體的毒素堆積,長時間下來,自然而然就會影響到身體的筋腱部位 ,一旦受到影響,就會時常出現(xiàn)小腿持續(xù)性抽筋的情況。
跡象4:起夜頻繁
肝臟是消化系統(tǒng)的主宰 ,既有疏泄脾胃的功能,又有促進(jìn)膽汁分泌的作用。
如果肝臟出現(xiàn)問題,那么脾胃就會升降失調(diào),膽汁也無法正常分泌,久而久之,就會 造成吸收障礙,出現(xiàn)腹瀉等問題 。如果在睡覺時起夜頻繁,找不著原因,也許就是你的肝臟出現(xiàn)了問題。
當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)肝臟已經(jīng)因為平日的不注意而“受傷”后,要做的第一件事兒就是抓緊養(yǎng)肝!
而養(yǎng)肝的方法,甘草醫(yī)生講過很多次,從吃喝到起居,從艾灸到運(yùn)動等等。其中通過吃喝來養(yǎng)肝,想必最合大家的心意。
不過,有個問題需要大家特別注意一下: 春季養(yǎng)肝,千萬要留心食物的口味。因為有一種口味可以養(yǎng)肝,還有一種口味,吃多了反而傷肝!
別不信,接著看,你就知道這兩種口味分別是指什么味,以及為什么會這樣了~
一種口味傷肝,一種口味養(yǎng)肝
肝臟是集代謝、解毒、防御、凝血等重要功能的器官,承擔(dān)著「排毒護(hù)體」的重要責(zé)任。 無論人體吃進(jìn)去什么,它都照單全收,經(jīng)過一輪轉(zhuǎn)化、吸收,再把剩下的毒素排放出來。
但肝臟卻是脆弱的, 其最容易變“胖”(脂肪肝),也最容易變“硬”(肝硬化), 如平時不做好養(yǎng)肝護(hù)肝工作,日積月累的毒素將給身體帶來極大負(fù)擔(dān)和隱患。
這里說的“省酸增甘”“減酸宜甘”,大白話就是:春季養(yǎng)肝,應(yīng)該少吃點酸味食物,多吃點甘味食物。
懂點中醫(yī) 養(yǎng)生 的朋友可能會納悶:
五行對五味,肝對應(yīng)的是酸,咋還傷肝?
中醫(yī)不是說“酸補(bǔ)肝”嗎?
其實,大家 說的 沒錯。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“東方生風(fēng),風(fēng)生木,木生酸,酸生肝”。
人體攝入酸味食物,入肝后有收斂之效,可以制約肝氣,以防止其過度升散,從而保證肝血得以潛藏,所以中醫(yī)素來有“酸補(bǔ)肝”一說。
但問題是,春季肝臟本就活躍,是肝旺之時,肝氣本該順應(yīng)自然而生發(fā)。這時如果吃太多酸味食物,則會導(dǎo)致肝氣收斂太過、肝火偏亢,從而影響肝氣生發(fā)、筋脈暢達(dá),并損傷脾胃。
相反,如果多吃點甘味,則有利于養(yǎng)肝護(hù)肝 。 原因有二:
第一 ,甘味食物向來滋補(bǔ)和中,在一定程度上可以緩和因“肝苦急”所致的急躁易怒、脈絡(luò)拘急、不暢。
第二 ,在中醫(yī)看來,脾胃是后天之本,人體氣血化生之源;脾胃之氣健壯,人可延年益壽。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來說,肝細(xì)胞的再生能力跟身體的營養(yǎng)狀況是密切相關(guān)的。
所以,要養(yǎng)肝,護(hù)好脾胃也很重要。甘味食物可入脾養(yǎng)胃,有助于氣血生化,從而保護(hù)肝臟功能。
注意:減酸不等于禁酸,而是要少吃。
關(guān)于這兩種傷肝養(yǎng)肝的口味,總結(jié)下來就四個字——減酸增甘,這也是春季養(yǎng)肝的秘訣所在!
春季一杯茶,滋養(yǎng)你的肝
另外,要提醒大家,千萬不要因為現(xiàn)在睡眠還好,也沒有出現(xiàn)痤瘡、粉刺、臉色蠟黃就認(rèn)為自己的肝沒有毛病,真要等出現(xiàn)問題再 養(yǎng)生 可就晚了。
肝臟在春天容易脾氣火暴,最需要溫柔安撫。而想要讓肝臟 健康 回歸,這時,你需要一杯養(yǎng)肝降火的茶飲——菊花枸杞?jīng)Q明子護(hù)肝茶。
排毒:
1.牛蒡根: 疏散風(fēng)熱,消腫解毒。
2.菊苣根: 清肝利膽,健胃消食,利尿消腫。
清脂:
3.胎菊: 散風(fēng)清熱,平肝明目。
4.決明子: 清肝,明目,利水,通便。
消炎:
5.桑葉: 疏散風(fēng)熱,清肺潤燥,清肝明目。
6.金銀花: 清熱解毒,涼散風(fēng)熱。
修復(fù)、滋養(yǎng):
7.枸杞: 滋補(bǔ)肝腎,益精明目。
8.黃精: 補(bǔ)氣養(yǎng)陰,健脾,潤肺,益腎。
9.桑椹: 補(bǔ)血滋陰,生津潤燥。
10.茯苓: 滲濕利水,益脾和胃,寧心安神。
11.蒲公英根: 清肝,明目,利水,通便。
整體功效:
肝臟是人體最大的排毒、代謝器官。肝好不好,跟人體的 健康 息息相關(guān),因此肝臟的養(yǎng)護(hù)不可忽視。而一年之中,最適合養(yǎng)肝的季節(jié)就是現(xiàn)在——春天。那么, 春節(jié)養(yǎng)肝 護(hù)肝要怎么做呢?
春季養(yǎng)肝有六寶
養(yǎng)肝的食物推薦一:白開水
每天喝下足夠的水分,因為水可以加快新陳代謝,促進(jìn)清腸排毒,減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。建議每天早上起床后空腹喝下一杯溫的白開水。
養(yǎng)肝的食物推薦二:綠色蔬菜
綠色屬木,入肝,具有舒肝、強(qiáng)肝的功能,能消除疲勞、防范肝疾。而綠色代表各種新鮮蔬菜和水果,是提供人體所需維生素、纖維素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的食物。常見綠色食物有綠豆、菠菜、西蘭花、黃瓜、絲瓜、芹菜、韭菜、青辣椒、茼蒿、萵筍等。
養(yǎng)肝的食物推薦三:菌菇類
春天正是菌菇肥厚的季節(jié),而菌菇類營養(yǎng)豐富,含有較多的氨基酸、甾醇類、5-鳥苷酸、谷氨酸鈉、礦物質(zhì)、維生素等。菌菇還含有對人體有益的多糖類物質(zhì),實驗證明其多糖有調(diào)節(jié)免疫力、抗腫瘤的雙重作用,肝病病人應(yīng)該經(jīng)常吃菌菇。
養(yǎng)肝的食物推薦四:胡蘿卜
胡蘿卜富含維生素A原(胡蘿卜素),被稱為養(yǎng)肝 健康 第一 美食 。這是因為胡蘿卜素被人體吸收后在酶的作用下,50%的胡蘿卜素會變成維生素A。而維生素A是有補(bǔ)肝明目的作用的。對肝病患者來說,常吃胡蘿卜可以提高維生素A的水平,間接預(yù)防癌變。
養(yǎng)肝的食物推薦五:枸杞、枸杞葉
枸杞富含維生素、鐵、磷等礦物質(zhì),以及對人體有益的枸杞蛋白多糖?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),枸杞多糖可以降低血清谷丙轉(zhuǎn)氨酶,有利于肝損傷的修復(fù),還能抑制肝細(xì)胞的脂肪沉淀,促進(jìn)肝細(xì)胞再生。
中醫(yī)認(rèn)為,枸杞性味是甘、平,歸肝、腎二經(jīng),具有養(yǎng)肝明目的功效,常搭配菊花、熟地等藥材一起使用。無論干嚼枸杞子或枸杞泡水喝,都是不錯的養(yǎng)肝方式。枸杞葉也有和枸杞子一樣的作用,可以做菜或煮湯。一道枸杞葉滾瘦肉湯,能喝出春天的味道。
養(yǎng)肝的食物推薦六:蜂蜜
蜂蜜不僅潤腸,還對肝臟具有保護(hù)作用,為肝臟的代謝活動提供能量,抑制脂肪肝的形成。罹患肝炎、肝硬化的患者,經(jīng)常食用蜂蜜可以養(yǎng)肝緩解病情,甚至有助于軟化已經(jīng)硬化的肝臟。
想養(yǎng)護(hù)好肝臟,除了注意飲食,還要改掉過度飲酒和長期熬夜這兩種最傷肝的壞習(xí)慣,以免加重肝臟符合,阻礙肝臟自我修復(fù),刺激肝臟發(fā)生損傷。
在中醫(yī)的眼中,春季是養(yǎng)肝護(hù)肝的好季節(jié)。那么春季如何養(yǎng)肝好呢?今天小編就來教大家?guī)渍?。隨著一聲轟隆的春雷聲,萬物開始復(fù)蘇了。中醫(yī)認(rèn)為,健康和季節(jié)的變化是有密切關(guān)系的,而春季正是養(yǎng)肝氣的時候。所以要保持心情和身體的調(diào)達(dá)。那么春天為何要養(yǎng)肝呢?一起來了解一下吧。
1、春季為何要養(yǎng)肝
第一點,從我們傳統(tǒng)的五行五臟學(xué)中能得出這個結(jié)論,因為春天對應(yīng)的就是肝臟。所以我們需要特別的養(yǎng)護(hù)它。
第二點,肝臟雖然不是我們身體中非常大的器官,但它卻是我們身體健康的大總管。肝臟具有藏血、輔助造血和排毒的功能。身體很多的新陳代謝,都是需要肝臟完成的。因此它的重要性可見一斑。
2、春季如何養(yǎng)肝
那么知道春季養(yǎng)肝的重要性了,下面就來學(xué)學(xué)如何在春季養(yǎng)肝吧。
首先,要做到調(diào)理肝氣。
為什么要調(diào)理肝氣呢?因為當(dāng)我們的肝氣不疏,就容易出現(xiàn)胸悶氣緊,嚴(yán)重的話還會出現(xiàn)肝氣郁結(jié),而肝氣郁結(jié)的下一步就是肝硬化,最后就會演變成肝癌了。所以說,梳理肝氣是非常重要的一件事。
那么怎么調(diào)理肝氣呢?第一點,做到早睡早起,要注意在十一點前就寢,不然對肝臟的傷害是非常大的。第二點,學(xué)會避春寒。春天氣候多變,如果不能及時添減衣服,很容易生病受涼。所以避春寒的意思就是,天冷的時候要加衣,天熱的時候要脫衣,才是正確的方式。第三點,多吃當(dāng)季的蔬菜。我們的肝臟對于綠色蔬菜是非常喜愛的,所以多吃蔬菜對于肝臟有養(yǎng)護(hù)作用。
其次,要學(xué)會解春困。
我們都知道,春天是最容易犯困的。因為冬春交際的時候,我們的大腦和身體機(jī)能還沒有適應(yīng)這樣的轉(zhuǎn)變,一時間供血不足就容易犯困。那我們?nèi)绾慰朔豪兀砍宋覀冊谏弦粭l講到的早睡早起外,可以利用一些簡單的中藥來調(diào)理,比如說菊花加薄荷葉泡水喝,對于解困有很好的幫助。
最后,要能做到滋肝陰。
什么是滋肝陰呢?就是滋補(bǔ)肝的陰氣。像有些人容易咳嗽,喉嚨痛,都是肝陰不足的表現(xiàn)。要想滋肝陰很簡單,掌握一種食療方法就可以了。那就是用鯽魚搭配枸杞子、豆腐和紫蘇葉熬湯。對于肝臟很有好處。
冬去春來,最大的變化就是氣溫了。這個時候要想少生病,一定要把肝臟養(yǎng)好了。記住最重要的一點,早睡早起。這是對身體最好的養(yǎng)護(hù)方式。
中醫(yī)認(rèn)為,人的五臟對應(yīng)著五行與季節(jié)。春天在五行中屬木,而人體的五臟之中肝也屬木,因此,春季養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肝為先。那么春天怎么養(yǎng)肝比較好?讓我們一起來看看吧。
春天怎么養(yǎng)肝比較好
春季肝氣易盛,如果平時精神壓力過大,就會導(dǎo)致失眠這種常見的癥狀產(chǎn)生。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中也有五臟與五志的說法,肝主怒,這個時候萬物復(fù)蘇、肝木生發(fā),容易導(dǎo)致情緒波動,脾氣變大,加上氣溫變化,更容易導(dǎo)致人體內(nèi)分泌的紊亂,從而影響睡眠質(zhì)量。
如果長期處于這種強(qiáng)烈的情緒當(dāng)中,還會阻礙身體吸收養(yǎng)分,造成臟腑功能失調(diào),破壞身體的內(nèi)在平衡,造成其他疾病。
建議成年人每天要保證7個小時的睡眠時間,尤其要保證晚上11點到凌晨3點這段最重要的睡眠時間。此外,如果條件允許,我們也可進(jìn)行午休,因為“子午覺”是對養(yǎng)肝血非常有益。子時(23時~1時)和午時(11時~13時)是肝功能最高效的時刻,因此,在11時-13時期間進(jìn)行小憩,能夠給肝臟提供更多的血液進(jìn)行循環(huán)。
調(diào)情志,肝主情志,如果情緒不暢、抑郁、生氣等可以影響肝氣最重,所以在春季一定要保持情緒的舒暢,遇到不愉快的事也要嘗試用噓肝法,也就是面對常青的綠色樹木可發(fā)噓的聲音,緩緩的、深深的吐出一口惡氣,一直到心情好轉(zhuǎn)為止。
適量食用酸甘食物,酸味入肝,甘味有補(bǔ)益的作用,所以可經(jīng)常食用一些如烏梅、櫻桃、山藥等酸甜味的滋養(yǎng)肝臟的食物,但不宜食酸過多,否則反而傷肝,同時肝氣偏亢,還會影響脾胃的消化功能。另外,亦可經(jīng)常食用一些如紅棗、黑芝麻、枸杞子等甘味或魚肉、瘦肉、動物肝臟等補(bǔ)血養(yǎng)肝食物。
肝病應(yīng)忌辛溫食物,春天養(yǎng)肝應(yīng)忌辛溫燥熱食物,如辣椒、生姜、羊肉等,以免過度升動肝陽助火發(fā)病。凡患一切肝病及肝火上升引起頭痛眩暈等病癥者,應(yīng)絕對禁酒,否則對肝臟會造成極大的危害。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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