睡眠應(yīng)該順應(yīng)自然規(guī)律。按時睡眠,就能調(diào)養(yǎng)精、氣、神,也會遠(yuǎn)離疾病。
若要養(yǎng)好精、氣、神,必須注重子、丑、寅這三個時辰的睡眠。
子時睡好覺:養(yǎng)膽“中醫(yī)講養(yǎng)生,就是要人們每天按人體的本性去做,什么時間做什么時間的事情。”首先要知道什么是當(dāng)令。當(dāng)令有“合時令、值班”的意思。
子時是指晚上23點到第二天凌晨1點,此時為膽經(jīng)當(dāng)令。
在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有一句話:“凡十一藏取決于膽”。如果膽氣能生發(fā)起來,人體就會很好。子時膽經(jīng)最旺,人們要做的事情就是睡覺,保證充足的睡眠時間。
另外,想強身或擁有窈窕身材的女性,可以嘗試拍打膽經(jīng)來減肥。
敲膽經(jīng)的最佳時間:
一般在早上的7點到11點之間敲比較好。早上的9點多到11點,也是膽經(jīng)最活躍的時候。
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丑時睡好覺:養(yǎng)肝丑時是凌晨1點到3點,肝經(jīng)當(dāng)令。如果想養(yǎng)肝就一定要有好的睡眠,否則肝就要受傷。
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肝主藏血,丑時是養(yǎng)肝血的最佳時間,例如學(xué)生的近視眼、黑眼圈,女性月經(jīng)量少等都是肝血少的原因,因此,要想養(yǎng)好肝血,丑時睡眠質(zhì)量很重要。
再者可常按太沖穴,人體足背側(cè)第一跖骨間隙的后方凹陷處就是太沖穴。
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..........................................................................................寅時睡好覺:養(yǎng)肺..........................................................................................
凌晨3點至5點是寅時,也是肺經(jīng)當(dāng)令的時候。寅時是陽氣的開端,是人從靜變?yōu)閯拥拈_始,也是轉(zhuǎn)化的過程,需要有深度睡眠。
肺主一身之氣,具有主持調(diào)節(jié)全身各臟腑經(jīng)絡(luò)的作用,這時易醒,多為肺氣不足。
根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究,人體在清晨寅時血壓最低,脈搏次數(shù)呼吸次數(shù)也少,腦部供血量最少,生命力最弱。
心臟病、肺系病、腦血管病患者多容易在凌晨三四點死亡,其原因就是因為氣血不夠。一般心臟功能不好或有心臟病的老人一定要晚點起床,同時要慢慢地起床,且不宜早上鍛煉。
具體答案如下:
1、23:00-1:00子時:膽經(jīng)
子時膽經(jīng)當(dāng)令:子時一陽生,就是這個時辰人體的陽氣開始生發(fā),人睡覺的時候不可超過晚上11點,子時一定要睡覺,經(jīng)常熬夜會造成失眠的癥狀!膽經(jīng)最旺。膽汁需要新陳代謝,人在子時入眠,膽方能完成代謝?!澳懹卸嗲?,腦有多清?!狈苍谧訒r前入睡者,晨醒后頭腦清新、氣色紅潤。反之,日久子時不入睡者面色青白,易生肝炎、膽囊炎、結(jié)石一類病癥,其中一部分人還會因此“膽怯”。此時辰應(yīng)睡覺。
2、1:00-3:00丑時:肝經(jīng)
丑時肝經(jīng)當(dāng)令:此時肝血生發(fā),肝藏血,肝主筋!所謂筋,就是具有彈性的東西,人體的筋都與肝有關(guān),如果筋的彈性沒有了,是由血出的問題,血供給筋,筋才付有彈性!丑時一定要熟睡,要不然就養(yǎng)不起肝血,不能達到血潤筋的目的!“肝藏血?!比说乃季S和行動要靠肝血的支持,廢舊的血液需要淘汰,新鮮血液需要產(chǎn)生,這種代謝通常在肝經(jīng)最旺的丑時完成。如果丑時不入睡,肝還在輸出能量支持人的思維和行動,就無法完成新陳代謝。黃帝內(nèi)經(jīng)講:“臥則血歸于肝”。所以丑時未入睡者,面色青灰,情志倦怠而躁,易生肝病。此時辰應(yīng)睡覺。
3、3:00-5:00寅時:肺經(jīng)
寅時肺經(jīng)當(dāng)令:肺主氣,寅時肺的工作是分配氣血給其它臟器,心肝脾肺腎各需多少氣血都由肺來分配,這個時辰人要進入深度睡眠才可完成分配,也就是人睡得特死的時候,在這段時間中如果醒過來是最不好的。舉例說明:如果家中有心臟病的老人,要勸他(她)盡量不做早鍛煉,心臟功能不好的人,心的氣血分配不足的話,容易造成心梗,那是非常危險的!肺經(jīng)最旺。 “肺朝百脈?!备卧诔髸r把血液推陳出新之后,將新鮮血液提供給肺,通過肺送往全身。所以人在清晨面色紅潤,精神充沛。寅時,有肺病的人反映尤為強烈,劇咳或哮喘或發(fā)燒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。此時辰應(yīng)深度睡眠。
4、5:00-7:00卯時:大腸經(jīng)
卯時大腸經(jīng)當(dāng)令:卯時大腸開始排毒,這個時辰人要大便,一天當(dāng)中此時是最順其自然的時候,人要大解不需要你去刻意去控制,它自然而然的就在這個時辰當(dāng)中進行。還有一點肺與大腸相表里,如果說大腸出了問題,也就是大解出了問題,要醫(yī)治從肺找原因!大腸經(jīng)最旺。 “肺與大腸相表里?!狈螌⒊渥愕男迈r血液布滿全身,緊接著促進大腸經(jīng)進入興奮狀態(tài),完成吸收食物中水份與營養(yǎng)、排出渣滓的過程。此時是大腸的排毒,應(yīng)上廁所排便。此時辰應(yīng)排便。
5、7:00-9:00辰時:胃經(jīng)
辰時胃經(jīng)當(dāng)令:中上七點至點九點,胃開始活躍,從以上所講述的子時陽所開始開始生發(fā)一直到辰時,陽氣到達最旺的刻,要補充一些陰的東西,那就是食物,食物是主陰的,所以這個時辰當(dāng)中人一定要吃東西,而且要吃好,要有豐富的營養(yǎng),最重要的是吃早餐是不會發(fā)胖的!經(jīng)常不吃早餐,會造成胃病,更嚴(yán)重導(dǎo)致胃癌。再補充一點,胃經(jīng)的外現(xiàn)是臉部,舉個例子:通過觀察,一些經(jīng)常喜歡吃冷飲的人,臉是**痤瘡,也就是我們常說的青春痘,人體內(nèi)部是一個恒溫的環(huán)境,大量攝冷的食品,會慢慢造成胃寒,人體是具有自保功能的,會供成熱了,攻這個寒,這個熱供得越多,你會顯得更渴,就更原意去喝冷飲,胃還會再供出更多的熱量,這樣久而久之就形成胃燥為,最終把這個為會顯現(xiàn)在臉上,而形成痤瘡。痤瘡的朋友,不單只是關(guān)注臉部清潔,臉部手孔是不否被堵塞的問題,要從胃去找原因!胃經(jīng)最旺。 所以,人在 7點吃早飯最容易消化。療病者最好早吃,在6點半前,養(yǎng)生者在7點半前,不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。怕胖的人可以早餐多吃點,晚餐不餓,可以不吃。此時辰應(yīng)吃早餐。
6、9:00-11:00巳時:脾經(jīng)
巳時脾經(jīng)當(dāng)令:脾主運化,脾和肺在中醫(yī)里同屬太陰,太陰就是分配,肺是分配全身的氣血,而脾是把胃消化后的食物所變成的氣血調(diào)出分配到人體的肉當(dāng)中,脾想對于肺來說是一個前期而初步的工作。脾主一身之肌肉,脾出了問題,會造成肌肉松馳,全身無力。還有一個問題,脾在志為思,脾臟發(fā)達的人,頭腦會很靈活,關(guān)聯(lián)性會很強,不過一個人思考過度,會傷了脾臟,思傷脾。如果人身上出現(xiàn)了濕癥,浮腫的病狀,皆屬脾的問題,從脾去治就可以了!脾經(jīng)最旺。 “脾主運化,脾統(tǒng)血。”脾是消化、吸收、排泄的總調(diào)度,又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)?!捌㈤_竅于口,其華在唇。”脾的功能好,消化吸收好,血的質(zhì)量好,所以嘴唇是紅潤的。否則唇白或唇暗、唇紫。此時辰適宜補脾胃。
7、11:00-13:00午時:心經(jīng)
午時心經(jīng)當(dāng)令:午時一陰生,這個時辰人體的陰氣開始生發(fā),與子時陽氣生發(fā)相對。五臟心肝脾肺腎與五行金木水火土有著對應(yīng)關(guān)系,心屬火、肝屬木、脾屬土、肺屬金、腎屬水,午時要達到心腎相交,讓心火下去讓腎水上來便到達心腎相交的狀態(tài),所謂心的神明為神,腎的神明為精,心腎相交的能力越強的人,這個人就顯得特有精神!那么怎樣才能心腎相交呢?通過睡覺就可以實現(xiàn),所以午時要小睡一會兒,通過心腎相交來養(yǎng)中精神。 “心主神明,開竅于舌,其華在面。”心推動血液運行,養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人在午時能睡片刻,對于養(yǎng)心大有好處,可使下午乃至晚上精力充沛。此時辰適應(yīng)午睡一小會。
8、13:00-15:00未時:小腸經(jīng)
未時小腸經(jīng)當(dāng)令:小腸主吸收,這個時辰小腸開始活躍,小腸把胃腐熟的食物的精華通過吸收之后分配各個臟器,所以中飯要吃多吃好,這個好就是營養(yǎng)和口味要相對較高才可以!還有一點心與小腸相表里,一般在這個時辰,有些人會出現(xiàn)胸悶的狀況,可能是小腸出問題了,要注意對心的保護!小腸經(jīng)最旺。小腸分清濁,把水液歸于膀胱,糟粕送入大腸,精華輸送進脾。小腸經(jīng)在未時對人一天的營養(yǎng)進行調(diào)整。因此,午餐應(yīng)吃含蛋白(植物和肉類)的食物,應(yīng)多吃些肉類食物,便于小腸吸收蛋白。
9、15:00-17:00申時:膀胱經(jīng)
申時膀胱經(jīng)當(dāng)令:膀胱經(jīng)是從人的后腦一直到腳的一條經(jīng)脈,這是一條可以上腦的經(jīng)脈,申時是一天當(dāng)中記憶力最好,工作效率最高的時候!腎與膀胱相表里,在小便的時候是靠腎的力量將尿液從膀胱里輸送出去。最要的一點,膀胱經(jīng)存儲津液,舉個例子:好多人有口唇干燥的現(xiàn)象,那是唾沫分泌不中,唾沫的分泌跟腎有關(guān),因腎屬水,腎水上不來就會出現(xiàn)口唇干燥,而腎水又要靠陽氣帶動才可以上來,而陽氣又是通過膀胱經(jīng)輸送的,所以老是出現(xiàn)口唇干燥的水從膀胱經(jīng)去治療就可以了!膀胱經(jīng)最旺。膀胱貯藏水液和津液,水液排出體外,津液循環(huán)在體內(nèi)。此時辰適宜補陽氣。
10、17:00-19:00酉時:腎經(jīng)
時腎精當(dāng)令:腎主藏精,腎的神明為精,所謂精,就是相當(dāng)于貨幣,什么東西都可變現(xiàn),精在人體里頗為重要,人體缺什么,都由精去變現(xiàn)出來,精是支持人體活動的最基本的物質(zhì)!腎是最具有創(chuàng)造性的器官,腎能造精,精能生物,如果腎氣大傷,也就是損了精,常期無規(guī)律的大量的損耗腎精,容易衰老,對身體的危害是沒有窮盡的!如果有人在酉時發(fā)低燒,那就是腎精不足的表現(xiàn)!申時的人體瀉火排毒,腎在酉時進入貯藏精華的時辰。 也是我們記憶力最好腎經(jīng)最旺。 “腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根?!苯?jīng)過的時候。
11、19:00-21:00戌時:心包經(jīng)
戌時心包經(jīng)當(dāng)令:心包經(jīng)當(dāng)令,陰氣正盛,陽氣將盡,喜樂出焉,也就是這個時候人應(yīng)該去娛樂,去交流,這樣才能使人在這個時候感覺心情舒暢!心包經(jīng)最旺。 “心包為心之外膜,附有脈絡(luò),氣血通行之道。邪不能容,容之心傷?!毙陌切牡谋Wo組織,又是氣血通道。心包戌時興旺可清除心臟周圍外邪,使心臟處于完好狀態(tài)。此時辰適宜運動娛樂休閑。
12、21:00-23:00亥時:三焦經(jīng)
亥時三焦經(jīng)當(dāng)令:所謂三焦,是上焦、中焦、下焦,上焦是主心肺;中焦是主脾胃;下焦是主肝腎,聯(lián)系兩兩器官東西就是稱三焦!三焦是六腑中最大的腑,有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈。人如果在亥時睡眠,百脈可休養(yǎng)生息,對身體十分有益??上КF(xiàn)代人能做到的很少。
良好的睡眠是人體 健康 的重要因素,正常情況下的8小時睡眠時間在人們一天的時間中占比三分之一,睡眠是人體器官進行自我修復(fù)和調(diào)整的關(guān)鍵時間,睡眠質(zhì)量不好,則會影響各個器官的 健康 ,人們可以從睡眠中發(fā)現(xiàn)身體的異常,及時調(diào)養(yǎng)。
睡覺時總在凌晨3、4點醒來,再無睡意,一般暗示四大疾病,別忽視!
01、肺功能異常
夜晚是各個器官進行自我修復(fù)的時候,肺部是半夜3點到5點的時間段排毒,如果總是在這個時間段醒來,很可能是肺功能出現(xiàn)了異常,肺部氣血不足,影響血液的循環(huán),進而會造成全身的供血缺乏,大腦收到這個信息,就會早早的醒來,這是提醒你需要對肺部進行保養(yǎng)了,別不在乎。
02、脾胃不和
《脾胃論·脾胃盛衰論》說:“百病皆由脾胃衰而生也”,脾胃是人體重要的組成部分,負(fù)責(zé)將人們攝入的飲食進行消化、吸收,脾胃 健康 與否也會直接影響人們的睡眠,很多人如果晚上吃得過飽,則晚上很難入睡,就是這個原因,脾胃不和,夜里會出現(xiàn)易驚醒、做噩夢等情況,要注意脾胃的養(yǎng)護。
03、腦神經(jīng)衰弱
當(dāng)今 社會 ,各個行業(yè)競爭都很激烈,人們大都面臨著房貸、車貸、孩子教育等情況,生活壓力很大,有些人為了改善自身的生活狀態(tài),拼命的工作,平時也不太注意勞逸結(jié)合,總是讓自己處于緊張的壓力環(huán)境下,時間長了,容易出現(xiàn)腦神經(jīng)衰弱的情況,影響人們的睡眠質(zhì)量,經(jīng)常半夜3-4點醒來,難以入睡。
04、抑郁癥
抑郁癥是一種心理疾病,因情緒障礙而長期處于悲傷、絕望、自我懷疑、無助的負(fù)面情緒中,嚴(yán)重的抑郁癥,會選擇輕生,據(jù)報道,我國每年死于自殺的人中有50%以上的患有抑郁癥。
研究數(shù)據(jù)表明,大部分的抑郁癥患者首發(fā)癥狀就是失眠和早醒,要引起重視。
有助于幫助睡眠的方法
1、睡前用溫水泡腳
人體腳部穴位很多,睡前用溫水泡腳,能祛除腳部的寒氣,使人體保持溫暖,有利于促進血液循環(huán),加快新陳代謝,同時,有利于緩解一天的疲憊,放松身心,使人們快速進入睡眠狀態(tài),因此,有睡眠障礙的人,建議晚上睡前泡腳三十分鐘。
2、桂圓蓮子湯
將桂圓和帶芯蓮子以2:1的比例,冷水一起下鍋煮一小時。煮好之后,喝湯,然后把蓮子和桂圓肉吃下去,每天吃一次就可以了。等......公眾號該公眾號已被封禁連續(xù)服用一段時間啊,就可以起到改善睡眠淺、入睡困難的作用。
3、敲打穴位
丑時:凌晨一點至三點
凌晨1-3點鐘莫名醒來,多由 肝火旺盛 所致。常有煩躁、易怒或氣郁等癥狀,在氣血流注到肝經(jīng)的時間段,自然把人喚醒。
建議:
此時敲揉、點揉肝經(jīng)的 陰包穴、太沖穴 ,會痛不可摸,在痛點處敲、揉5-10分鐘,3-5天痛感消失,可一覺睡到天亮。
敲打手勢:
敲肝經(jīng)時,拳握緊、用小指掌指關(guān)節(jié)敲 。
敲擊方法:
1、輕敲3-5遍后,在大腿內(nèi)側(cè)的“陰包穴”會有強烈痛點,可進行點揉。
2、“太沖穴”在大腳趾與二腳趾分叉處的凹陷中,用食指向腳踝方向勾住此處然后點揉,如果有痛點需要疏理。
3、雙腳著地,一手握空拳輕敲大腿內(nèi)側(cè)。
寅時:凌晨三點到五點
這個時辰是肺經(jīng)當(dāng)令,也就是肺功能最強的時候,因此肺火過旺、肺氣不足、肺熱等人群就更容易醒來。
建議:
肺不好的人群可以多吃潤肺的食物,比如梨、百合等等,睡前不妨敲揉肺經(jīng)的孔最穴、點揉魚際穴,在痛點處每次操作5-10分鐘。
經(jīng)過一段時間的反復(fù)按摩后,穴位處的痛感會減輕,會發(fā)現(xiàn)自己夜間驚醒的癥狀有所減輕。
敲打方法:
1、敲揉孔最穴:
掌心向上,前臂放松平舉,另一手握空拳輕敲肺經(jīng)巡行處。
輕敲3-5遍后(前臂一定要放平),多數(shù)肺臟功能有異恙的人在“孔最穴”會有明顯痛點。此時,可對痛點可采用按揉或點揉的方法進行疏理。
2、點揉“魚際穴”:
“魚際穴”在靠近大拇指的兩骨中間位置,按揉時,拇指要靠向第一掌骨發(fā)力,肺有疾時此處也會痛感明顯,可是有人開始時痛感不重,當(dāng)把“孔最穴”疏通之后,感覺才會出現(xiàn)。
老人常說的:人睡三覺,命比紙薄。今天我們就具體來說說這三覺是指的什么?
懶覺,俗話說一年之計在于春,一日之計在于晨。這也就是說一天之中,早晨是很重要的時刻,而有些人偏偏喜歡睡懶覺,上班的日子里不到最后一遍鬧鐘不起床,休息的日子里,總是睡到太陽曬屁股了也不愿意起。但是睡懶覺的人,往往就忽略了早餐,這一餐其實對于一整天都有非常重要的作用,不吃早餐或者早餐隨便應(yīng)付的人,腸胃容易出現(xiàn)問題,而且還會使一上午的學(xué)習(xí)及工作都沒有精神,效率得不到提高。老人是不習(xí)慣睡懶覺的,老人也看不慣家里的年輕人睡懶覺。
生氣時睡悶頭覺,一般來說,大家睡覺的時候頭都是在被子外面的,但是你應(yīng)該看到過這種情景,就是女生生悶氣的時候,總喜歡這種蒙著被子睡,誰哄都不把頭伸出來。先不說蒙著頭,被子里面的空氣不好不利于身體健康,光說生氣就是很傷身的一件事了,人在生氣時身體會產(chǎn)生一種毒素,再加上蒙著頭,這種毒素就更容易傷身,癥狀輕的人是會出現(xiàn)胸悶,而嚴(yán)重的會導(dǎo)致腦部缺氧,從而引發(fā)一系列的疾病。
飯覺,吃完飯就睡意濃濃,這是飯覺。我相信很多人都有這個問題,剛剛吃完飯放下碗,睡意就來了,但是吃完飯就睡覺不利于食物的消化,容易造成腦部缺血。因此,吃完飯后不能立即入睡,應(yīng)當(dāng)休息半小時后再睡覺。
看到這里,也許有人會問,那到底每天睡多長時間為好?又應(yīng)該在什么時間睡呢?
據(jù)相關(guān)專家的建議,人們每天要保證6~8個小時的睡眠時間,但也不是睡得越久越好。人在深度睡眠的時候,血液循環(huán)和心跳速度都會有所減慢,如果睡眠時間過長的話,大腦就得不到足夠的氧氣和養(yǎng)料,大腦的活動能力自然也就受到了影響。而且睡得太久,身體各個關(guān)節(jié)和肌肉的活動量也減少了,這樣很可能出現(xiàn)越睡越累,越睡越頭昏腦脹的情況。
人應(yīng)該在什么時間睡覺呢?
至于應(yīng)該在什么時間睡覺,我們可以來看看身體各個器官的排毒時間:膽排毒的時間是晚上的23點到凌晨的1點;肝臟排毒的時間是凌晨1點到3些;肺排毒的時間是凌晨3點到5點,而早上5點到7點是腸道的排毒時間,也是排便的最佳時間,也就是說這個時候應(yīng)該起床了。而身體內(nèi)臟休息和排毒都是應(yīng)該在熟睡中進行的,由此,也可以看出來睡覺的時間最好在晚上的22點上床,23點前進入睡眠狀態(tài),早上的5點到7點起床。
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