▲朱南孫(1921年~)上面這位精神矍鑠的老奶奶,名叫朱南孫,是第三屆國醫(yī)大師、首批全國名老中醫(yī),同時也是上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽醫(yī)院教授、上海中醫(yī)藥大學(xué)終身教授。今年99歲的她,仍堅持每周出診。除聽力稍有下降,她視力、記憶力都不錯。
在一次采訪中,朱教授告訴記者,自己沒有刻意去養(yǎng)生,但她堅持一些簡單的生活習(xí)慣長達(dá)幾十年,這些經(jīng)驗或許值得每位女性借鑒和學(xué)習(xí)。
1.從不吃補品,愛喝滋陰減齡湯朱教授認(rèn)為,“世上沒有長生不老的靈丹妙藥。不過,養(yǎng)生是一門學(xué)問”,朱教授雖不推崇藥補養(yǎng)生,但卻一直保持著每天喝湯的習(xí)慣。
朱教授推薦更年期喝三豆飲,不做“黃臉婆”因為更年期女性的焦慮、郁悶情緒會引發(fā)一系列身體變化,多吃豆類,對于改善女性皮膚暗淡、色斑暗沉的問題,也很有幫助。
三豆飲:用綠豆、赤豆、黑豆各20克,加生甘草6克,煎湯代茶喝,并將煮爛的豆子揀出食用,可以利水消腫、補充營養(yǎng),改善皮膚狀況。
老年期:每天喝碗西洋參枸杞湯滋陰養(yǎng)心用枸杞15克,西洋參6克,頭天晚上煮好,第二天早上溫一溫,當(dāng)湯水喝。這是兩天的量,脾虛的人放兩三顆紅棗,腸胃不好的不建議喝。
這個湯最大的效果就是益氣滋陰,女性年紀(jì)大了之后,尤其容易氣陰兩虛,非常適合喝。另外,常熬夜的年輕小姐姐們也建議熬夜前后喝喝,補救一下。
2.從不吃煎炸食物長期從事臨床婦科,朱南孫教授總結(jié)了中年女性病理特點——以陰虛火旺者居多,她說「女同胞應(yīng)少吃油煎油炸食品,否則易上火,造成陰虛陽亢」。
油炸食品最大的特點是油膩兼有燥熱,這種偏性較大的食物,其實對所有體質(zhì)都不建議多吃,尤其是對痰濕、濕熱、陰虛體質(zhì)的人。
油膩食物蘊含的營養(yǎng)高但身體運化不動它,容易生痰濕。痰濕最典型最直觀的表現(xiàn)是什么呢?脂肪。所以愛吃油炸食品的人也是體型偏胖居多。
同時,這種制作方式的食物還容易讓人上火,耗傷體內(nèi)陰精氣血。滿臉痘痘咽痛便秘的胖子……想想都難過。濕熱夾攻之下,還會有皮膚、頭發(fā)容易出油、口臭、流鼻血等問題。
年輕時的朱教授
3.每天一動作,99歲頭發(fā)濃黑茂密朱教授雖然99歲高齡了,但頭發(fā)量非常多,而且頭發(fā)白的并不多。
朱教授介紹,中醫(yī)講“發(fā)為血之余”,她每天早上都會用手按摩梳理頭皮,促進(jìn)頭部供血,這樣一整天的精神都會比較好。
頭是所有陽經(jīng)及任督二脈的聚會之處,被譽為“諸陽之會,百脈之宗”,系一身之主宰。一次頭療=10次足療,長期堅持能起到防治頭痛、失眠、明目、防止頭發(fā)脫落和變白的保健作用。
按摩法:兩手手指半彎曲,用5個手指的指尖由前向后梳撓頭皮。先梳頭皮中線附近,依次向左右兩側(cè)及耳朵上方頭皮移動,大約移動兩次便可將整個頭部梳理一遍,可做4-6遍。
也可在頭部放上隨身灸,艾火的熱力和藥性從穴位傳至頭部經(jīng)絡(luò),清除瘀堵,通暢氣血,促進(jìn)頭部血液循環(huán),增還能加強頭皮經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)與全身各臟器間的溝通,讓全身健康起來。
4、疏通背部,比做臉還重要每天坐診回家,朱教授有項從不落下的工作:讓女兒幫忙按摩后背。她說:「背部有心俞、肝俞、腎俞3個要穴,按摩后舒服,血脈活了,經(jīng)絡(luò)也打通了。
背部是五臟六腑的反應(yīng)區(qū),比如,背上部對應(yīng)肺和心臟,背下部對應(yīng)脾、胃、肝、膽,腰部對應(yīng)腎、膀胱、大腸和小腸。所以,背部健康與否,直接關(guān)系著人體臟腑是否能正常運轉(zhuǎn)。養(yǎng)護(hù)后背,就是在養(yǎng)五臟六腑,調(diào)的是心,肝,脾,肺,腎。
而且民間中醫(yī)符天昇說:“后背是通臉的,如果你的臉不干凈,你的背部絕對不干凈;你的臉色干凈了,看著紅光滿面的,又紅潤,又光滑,又有水分,又干凈,你的背也自然跟著臉轉(zhuǎn)變了?!币粋€道理,把背疏通了,臉也就干凈了。
此時正值春天,萬物生發(fā),是一個推陳出新的節(jié)令,身體五臟六腑的陽氣要生發(fā)出來,積累了一個冬天的寒濕,毒素,濁氣等陳舊之物也要代謝掉,春季背部艾灸,就是最好的選擇。
拉伸膀胱經(jīng)或者艾灸是養(yǎng)背最直接、最有效的保養(yǎng)方法,其具有溫通之性,溫能補其虛,通能化其瘀。簡單來說,艾灸背部可以升一身之陽,調(diào)五臟氣血,排一身之毒!
正常的保健灸取穴:大椎穴、腎俞穴、中脘穴、氣海穴,每次每穴各20分鐘,這樣可以讓氣血正常循環(huán)起來。如果脾氣大,可以加灸合谷穴、太沖穴。
5.睡前熱水泡腳,降壓安眠談到中老年人嘴關(guān)心的降壓問題,朱南孫教授說:“我血壓這么多年都正常,倘若白天勞累,或者有什么心事,為不影響睡眠質(zhì)量,我就在睡前泡腳,水溫比平時高一些(就是普通的熱水),泡上15~20分鐘,讓血壓降下來。泡上20分鐘就能起到降壓的作用。
泡腳尤其適合氣盛于上的人,比如高血壓,比如偏頭痛、頭暈、虛火、思慮過度等等。有這些問題的話,泡腳建議加艾草,或艾草精油都是很好的降火安眠神招。
6.想得開放得下,疾病自然走除了上面的小妙招,朱教授還結(jié)合她70余年的婦科診治經(jīng)驗,特地提醒女性朋友:保持恬淡、心靜心寬、愉快對女性尤為重要,而發(fā)脾氣、焦慮,必然肝郁氣滯、影響脾胃、氣血來源受阻。
「至于工作方面,年輕人肯定是忙的,我主張該盡力的事情,務(wù)必盡力,但不要太緊張,保持張弛有度?!惯@就是朱老對廣大女性健康生活的囑托。
一、桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42.5毫克,是水果中的補血果。一般建議將桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以補血,還可以美容。
二、葡萄
葡萄含有豐富的鈣,磷和鐵,以及多種維生素和氨基酸,是老年,婦女,體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品;懷孕的婦女也建議可以多多食用,不但對胎兒營養(yǎng)有益,也能使孕婦面色紅潤,血脈暢通。如果有時買不到葡萄,吃葡萄干也行哦。
三、甘蔗
冬季水果中,相當(dāng)受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素,包括鐵,鋅,鈣,磷,錳等等,其中以鐵的含量最高,每公斤可以高達(dá)九毫克,位居水果之冠,因而有了補血果之稱。不過,從中醫(yī)的角度來看,甘蔗性寒,脾胃虛寒者應(yīng)少食用。
四、南瓜
被清代名醫(yī)陳修園贊譽為“補血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白質(zhì),胡蘿卜素,維生素,必需氨基酸,鈣,鋅,鐵,鈷,磷等等,其中,鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一,可以幫助血液中的紅血球正常運作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之,全都是補血的優(yōu)良營養(yǎng)素。
五、黑棗與蜜棗干
干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗,每100克含鐵量在3.7—3.9毫克之間,也算是補血食物中的佳品,干棗中還含有豐富的維生素C,維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子。但干棗含有豐富的膳食纖維,不利消化,所以每日不宜多食,而且最好是煲湯、煮粥食用。
六、大豆食品
大豆食品自古以來就我國民間最常見的一種食物,我國中醫(yī)指出,在平時生活中多吃些大豆食品非常有利于人體健康。有研究發(fā)現(xiàn),多吃些黑豆、黃豆等豆類食物可幫助我們有效的促進(jìn)頭發(fā)的生長,經(jīng)常食用還可以起到很好的生血功效。這是由于在大豆食品中含有大量豐富的鐵,鐵能夠促進(jìn)血紅細(xì)胞的生成,從而起到生血的功效。
擴(kuò)展資料:
補氣血小心陷入5大誤區(qū)
1.多吃豬肝補血
豬肝是豬體內(nèi)最大的解毒器官,各種有毒代謝產(chǎn)物與飼料中的某些有毒物質(zhì),都會留在豬肝內(nèi),并經(jīng)它解毒后進(jìn)入腎臟,再通過小便排出體外。豬肝中含有毒素的血液是分散存于數(shù)以萬計的豬肝竇中的,豬肝有營養(yǎng)也有大量毒素,補血效果微弱,不宜多吃。
2.吃大量含鐵元素的食物
不少人進(jìn)補的時候講究多多益善,認(rèn)為吃含鐵元素的食物越多效果也好。但實際上補鐵應(yīng)該循序而補,遵循“小量、長期”的原則,一旦一次過量的攝入鐵,就會造成鐵中毒,輕微者會頭暈惡心、腹瀉休克,嚴(yán)重者甚至?xí)杳运劳觥?/p>
3.多吃紅棗補血
紅棗歷來被認(rèn)為是補血圣品,但雖然新鮮大棗含鐵元素多,但大棗中的鐵吸收率極低,不能被人體很好地利用。即便紅棗富含能幫助鐵元素吸收的維生素C,由于紅棗常常不多吃,效果也十分有限。
4.只吃菠菜補血
雖然菠菜是蔬果中少有的含鐵量較高的蔬菜,但還是比不上肉類。肉是鐵的更好來源。牛肉、雞肉內(nèi)含有的鐵元素可以吸收15%—35%,但菠菜中的鐵元素只能吸收2%-20%。因此吃肉才是首選。
5.補血只看重鐵元素
缺鐵性貧血是最常見的貧血種類,但但是僅僅靠鐵劑,停藥后就很容易就會復(fù)發(fā)。如果想要徹底擺脫貧血,就要從生活飲食習(xí)慣開始,避免挑食厭食,通過均衡飲食可以從根源上預(yù)防貧血復(fù)發(fā)。
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"還沒有年輕夠,就老了"!徐崢說,45歲以后開始禿頂,仍然是一位優(yōu)雅的男士。
禿得理直氣壯,名正言順。
但20歲就開始禿頂,你就是一個鬼鬼祟祟的小人。
116歲老中醫(yī):男性型脫發(fā)的早期表現(xiàn)癥狀,速看!
1、額頭兩側(cè)或者頭頂發(fā)質(zhì)逐漸黃細(xì)
男性型脫發(fā)前期,頭發(fā)前額兩側(cè)的頭發(fā)會開始變纖細(xì)而脫落。
逐漸向頭頂延伸,發(fā)際線后移,前額越來越寬。
2、脫發(fā)量增多——要提高警惕
人類正常的脫發(fā)數(shù)量大概為80-100根/天,如果超出這個數(shù)量出現(xiàn)大量的掉發(fā)現(xiàn)象,要提高警惕。
把手的2~5指插入頭發(fā),夾住頭發(fā),輕輕一拉若只有3根以下的頭發(fā)脫落,屬于正常。
如每次超過3根,則說明可能有脫發(fā)問題。
3、油膩——毛囊機(jī)理已經(jīng)開始發(fā)生變化
油膩不代表一定會產(chǎn)生脫發(fā),但頭發(fā)的突然油膩卻是一個危險信號。
這表明毛囊機(jī)理已經(jīng)開始發(fā)生變化了。
116歲老中醫(yī):吃3種食物,2種水果可生發(fā),一起看看是什么吧!
到底是哪3種食物呢?
1、紅豆
(1) 紅豆是古代至今都非常受肯定的 養(yǎng)生 食品。
(2) 它能夠有效的補血和消腫,對于一些愛美人士,紅豆更有助于氣色紅潤,補血和促進(jìn)血液循環(huán)的功效。
2、西蘭花
(1) 它含有一種植物染劑,就是黃酮醇,能夠有效的增強體質(zhì)和防癌。
(2) 還能夠很好的保護(hù)心臟,降低心肌梗死發(fā)病率,對于上了年紀(jì)的女性而言,無疑是個福音。
3、大棗
(1) 民間諺語一日吃三棗,終身不顯老。
(2) 其實這是有一定的道理的,因為大棗中富含豐富的維生素c,受到不少女性的追捧。
(3) 同時它具有補氣補血的作用,對抗衰老有一定的功效。
單一的食材想要達(dá)到止脫生發(fā),白發(fā)長黑也是不現(xiàn)實的,目前中國名醫(yī)結(jié)合流傳百年的中醫(yī)方子研制出了 仲..于..淯..榮..液,是從何首烏、黑桑果、墨旱蓮、鱧腸葉、側(cè)柏葉、薏苡籽、苦參根、當(dāng)歸、枸杞果、姜根等十余種名貴中草藥中提取出來的止脫生發(fā),白發(fā)長黑精華液。
其有效活性能修復(fù)受損毛囊,營養(yǎng)發(fā)根,促發(fā)新生,是白發(fā)、脫發(fā)患者朋友們的福音,每天早晚噴到頭發(fā)少,白發(fā)發(fā)根處,按摩促進(jìn)吸收,非常簡單!
到底是哪2種水果呢?
1、獼猴桃
獼猴桃可以說是水果的營養(yǎng)之王,在小小的獼猴桃中就含有胡蘿卜素、維生素、精氨酸等物質(zhì)。
它能幫助秀發(fā)維持水分,防止頭發(fā)出現(xiàn)干燥等情況。
2、楊桃
楊桃是所有水果中含糖量最高的一種水果,也因此而被稱作“vc活力精靈”。
在楊桃中含有蔗糖、果糖、葡萄糖等元素,這些營養(yǎng)物質(zhì)都有利于保護(hù)秀發(fā)。
對頭發(fā)具有保溫及增強彈性的作用,讓頭發(fā)恢復(fù)天然美態(tài)。
對于白發(fā)、脫發(fā)的人來說,合理補充以下的食物是很重要的:
1、補充鐵質(zhì)
經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵。
鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。
2、補充植物蛋白
頭發(fā)干枯,發(fā)梢裂開,可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
4、補充碘質(zhì)
頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān),補碘能增強甲狀腺的分泌功能,有利于頭發(fā)健美。
可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。
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5、補充維生素E
維生素E可抵抗毛發(fā)衰老,促進(jìn)細(xì)胞分裂,使毛發(fā)生長。
可多吃鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻、等。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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