長期失眠想睡卻睡不著,按身體的哪幾個(gè)穴位,能快速入睡?
點(diǎn)擊失眠專用穴位:
1、內(nèi)部間隙:前臂內(nèi)側(cè),手腕橫線2英寸。內(nèi)關(guān)是手厥陰心包經(jīng)的側(cè)支點(diǎn)。如果心臟被視為體內(nèi)的君主,心包可以被視為君主居住的宮殿。心包具有代替心臟和接受邪惡的功能。心經(jīng)的側(cè)支點(diǎn)調(diào)節(jié)心包的功能,也就是說,它們調(diào)節(jié)心臟的功能。神門和內(nèi)關(guān)的比賽,可以讓人心平氣和。大多數(shù)針灸師都將其作為失眠的主要治療點(diǎn)。
2、神門:在腕部,指腕部掌橫線的尺側(cè)斷面,以及尺側(cè)腕屈肌肌腱的橈側(cè)凹陷。取穴時(shí),可以將手掌向上。手掌小魚際的上角有一塊突出的圓骨。從圓骨的后緣向上按壓,以達(dá)到一個(gè)大肌腱。大肌腱的外緣與手掌后面的橫向圖案的交點(diǎn)就是神圣之門。心主宰眾神,心隱藏眾神。從名稱可知,神門穴對(duì)治療“神”的疾病有好處。神門是手少陰心經(jīng)的原穴?!拔迮K十二病”,神門可以治療各種精神疾病。
3、百會(huì):在頭頂,前面的發(fā)際線一直延伸到5英寸的中間。從人體經(jīng)絡(luò)穴位圖可以看出,百會(huì)是手三陽經(jīng)、足三陽經(jīng)、足厥陰經(jīng)和督脈的交點(diǎn)。所謂“三陽五會(huì)”,就是百會(huì)。百會(huì)可以促進(jìn)陽氣,喚醒心靈,打開身體??芍委煔庋蛔?、肝火旺盛、風(fēng)邪侵襲引起的各種頭暈頭痛。臨床上常將其作為治療頭頂疼痛的首選藥物。
對(duì)于失眠的治療,單獨(dú)艾灸可以有很好的效果。你可以在晚上睡覺前做。首先,將百會(huì)周圍的頭發(fā)分開,露出頭皮,然后點(diǎn)燃艾條,放在離頭皮約2厘米的地方進(jìn)行溫和的艾灸,使頭皮感到溫暖。如果你覺得有點(diǎn)熱,你可以把艾條移開。每晚艾灸15分鐘左右有利于睡眠。這種方法對(duì)產(chǎn)后失眠的女性尤其有效。對(duì)于那些患有產(chǎn)后失眠的人,這種方法可以用來每天艾灸一次。一般來說,連續(xù)灸四五天可以治愈失眠。
失眠患者在日常生活中應(yīng)該注意什么?
失眠患者在日常生活中還應(yīng)注意以下事項(xiàng),以預(yù)防和緩解失眠:
① 正常使用壽命
要制定合理的生物鐘,成年人每天睡眠8小時(shí),老年人6-7小時(shí),不要熬夜。
② 適當(dāng)?shù)腻憻?/p>
可以早上起床,晚上睡覺前半小時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),使精神放松,有利于睡眠。
③ 合理飲食
失眠癥患者的飲食應(yīng)清淡,禁止辛辣刺激、吸煙和飲酒,晚上睡覺前不要喝咖啡、濃茶、奶茶等容易引起失眠癥的東西。
大家好,我是素問中醫(yī)宮娜醫(yī)生。
之前接診過一位患者,是一位退休教師,他的失眠情況很糟糕:
1、入睡后幾乎每隔一個(gè)多小時(shí)就要醒一次;
2、白天總是昏昏沉沉,夜里經(jīng)常盜汗;
3、平時(shí)手腳怕冷,卻容易上火;
4、分析他的舌象來看,寒濕很重,舌質(zhì)偏淡,苔又白膩偏滑。
總的來說,是脾腎陽虛兼痰濕的上熱下寒體質(zhì)。
人體陽氣,主要來源于先天之本腎和后天之本脾胃。因此,當(dāng)脾腎陽虛時(shí),身體陽氣不足,動(dòng)力不夠,就會(huì)出現(xiàn)下寒的表現(xiàn)。
而心在上,腎在下,腎水虧損無法滋潤心火,導(dǎo)致心火在上燃燒。所以出現(xiàn)既容易上火盜汗,又有手腳寒涼的上熱下寒表現(xiàn)。因此他的失眠也屬于是心腎不交類型導(dǎo)致的失眠。
治療時(shí)我以交通心腎和安神助眠的治療原則進(jìn)行針?biāo)幗Y(jié)合治療。其中兩個(gè)比較典型的穴位大家可以日常按揉,來緩解相應(yīng)癥狀。分別是: 少海穴 降心火, 太溪穴 滋腎陰 。
少海穴
①取穴:少海穴在肘橫紋尺側(cè)紋頭凹陷處。取穴時(shí)可通過屈肘,在肘橫紋內(nèi)側(cè)端與肱骨內(nèi)上髁連線的中點(diǎn)處取穴。
②功效:該穴為手少陰心經(jīng)上的穴位,是心經(jīng)的合穴。本穴屬水,可以通過降心火來治療癔病、失眠等精神神志類疾病 ;又因?yàn)槠淦は峦ㄟ^很多臂叢神經(jīng),故也可用于緩解由于神經(jīng)損傷引起的手臂痛 。
太溪穴
①取穴:太溪穴為足少陰腎經(jīng)上的穴位,是腎經(jīng)的原穴。該穴位于足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。取穴時(shí)可選坐位、平放足底或者仰臥位,在跟腱和內(nèi)踝中間凹陷處取穴即可。
②功效:太溪穴可滋陰益腎,壯陽強(qiáng)腰,可用來緩解失眠、健忘、腰酸、咽喉腫痛,齒痛,耳聾,耳鳴等因?yàn)槟I虛損所致的病癥 。
經(jīng)常失眠煩躁不安的患者可以多按揉這兩個(gè)穴位,通過交通心腎的方式改善失眠等癥狀。
本 期 導(dǎo) 讀
睡不好,老得快,趕緊來學(xué)這些助眠小妙招
失眠真的太痛苦了,晚上睡不著,心煩又焦慮,皮膚粗糙,面色無華,整個(gè)人都憔悴了,頭發(fā)早白,脫發(fā)嚴(yán)重,感覺一下子老了好多歲。這是很多失眠人的真實(shí)寫照,而失眠的痛苦困擾著3億中國人。
本來工作累了一天,回到家里最需要的就是一頓熱騰騰的晚飯
和一覺睡到天亮的睡眠,這樣才能保證第二天精神飽滿。而很多人躺在床上卻久久不能入睡,即使睡著了,也很容易醒來,還會(huì)經(jīng)常做噩夢(mèng),太折磨人了
很多人只能依靠服用安眠藥等來幫助睡眠,但因?yàn)樗幬锏囊蕾囆院筒涣挤磻?yīng),很多人還是希望用中醫(yī)的方法來調(diào)理失眠,那么中醫(yī)當(dāng)中對(duì)失眠是如何認(rèn)識(shí)的,又是如何調(diào)理的呢?
一句話把失眠的原因說清楚
失眠問題,就是陰陽關(guān)系的問題。陽入于陰,人就會(huì)睡眠,陽不入陰就會(huì)失眠。所以失眠的原因很簡單,就是「陽不入陰」,這是失眠總的機(jī)理。
夜間本該是陽氣內(nèi)斂、陽入于陰而安然入睡的,但有一部人由于種種原因,陽氣外浮而不能內(nèi)收。因?yàn)殛栔鲃?dòng),主興奮,陽不入陰,人一直處于比較興奮的狀態(tài),肯定就難以入睡了。
失眠是陽氣入陰的機(jī)制出現(xiàn)了問題。太陽、少陽、陽明是人的三陽,太陰、少陰、厥陰是人的三陰,由陽入陰,是由表入里的過程。也就是由太陽至少陽,由少陽至陽明,再由陽明至太陰,由太陰至少陰,由少陰至厥陰,「人臥氣血?dú)w于厥陰肝」,說的就是這個(gè)道理。
由陽轉(zhuǎn)陰是這里面最關(guān)鍵的環(huán)節(jié),也就是由陽明(胃經(jīng))到太陰(脾經(jīng))的過程。這個(gè)環(huán)節(jié)出了問題,陽氣就無法入陰,人就會(huì)失眠。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說的「胃不和則臥不安」,說的就是陽氣不能經(jīng)過陽明胃經(jīng),沒有進(jìn)入到太陰脾經(jīng),陽不入陰,就臥不安了!
陽不入陰的原因有哪些?
我們知道了陽不入陰是失眠的原因,那么為什么會(huì)出現(xiàn)陽不入陰的情況,是由什么因素造成的。在中醫(yī)里,大致把失眠分為「郁」和「虛」兩種情形。 「郁」就是氣血運(yùn)行通道出現(xiàn)了障礙,導(dǎo)致了陽不入陰?!柑摗咕褪顷幯澨?,不能束斂陽氣,陰虛不能制陽而導(dǎo)致陽不入陰。
所以失眠的原因總的來說就是「陽不入陰」,導(dǎo)致陽不入陰的原因,要么就是由陽入陰的通道出了問題,這種情況屬于「郁」;要么就是陰血虧虛不能制陽,這種情況屬于「虛」?!赣簟购汀柑摗乖俜窒氯ィ陀泻芏喾N分類。
1、肝郁氣滯型:癥狀是入睡困難,有時(shí)兩脅有脹痛感,調(diào)理上以疏肝解郁為主,這種類型屬于「郁」。
2、肝郁化火型:表現(xiàn)是經(jīng)常心情煩躁,無法入睡,體內(nèi)肝氣郁結(jié),氣有余便為火,氣郁化火,擾亂心神,這種也可以歸結(jié)為「郁」。
3、心腎不交型:心屬火在上焦,腎屬水在下焦。正常情況下,心火下降,腎水上升,就是心腎相交,也叫水火既濟(jì)。
如果腎陰虧損,陰精不能上升,心火偏亢,不能下降,就會(huì)出現(xiàn)心腎不交?;蛘咧薪轨抖拢辖沟男幕鹣虏蝗?,下焦的腎水上不來,水火不能既濟(jì),也會(huì)引發(fā)失眠。腎陰虧損可以歸結(jié)為「虛」,中焦於堵可以歸結(jié)為「郁」。
4、脾胃虛弱型:表現(xiàn)為睡中多夢(mèng)而易醒,或醒后不能再入睡。脾胃虛弱屬于「虛」的類型,可以多吃山藥等健脾養(yǎng)胃的食物。
現(xiàn)在人們不良的生活習(xí)慣,比如在睡前刷刷朋友圈、微博,發(fā)條狀態(tài),或者經(jīng)常熬夜打 游戲 等。平時(shí)用腦過度,有時(shí)候還縱欲過度,都會(huì)造成陰血、津液虧虛,致于陽氣外浮,這些都是由「虛」導(dǎo)致的失眠。
3招助你一夜酣睡
1、睡前泡腳
常言道「熱水泡腳,勝吃補(bǔ)藥」。就失眠而言,熱水可以促進(jìn)腳部氣血循環(huán),并促使頭部的血液向下肢流動(dòng),再加上揉搓腳底涌泉穴,可以引火下行,心腎相交,有利于睡眠。
2、艾灸穴位
艾灸神門穴、太沖穴、神闕穴、安眠穴,可以舒緩安神,促進(jìn)睡眠。無論哪種原因引起的失眠,都可以艾灸這幾個(gè)穴位來調(diào)理。一般是懸灸5-10分鐘,然后再按摩1-3分鐘,助眠安神效果都很好。
3、刮痧+植物能量
刮痧可以調(diào)氣行血,疏肝解郁,安神定志,從而改善失眠。結(jié)合天然植物當(dāng)中萃取出來的精油,借助植物能量來幫助睡眠,能達(dá)到意想不到的效果。
文/ 養(yǎng)生 指南君!
失眠,指的是夜晚睡不著,或睡著了有一點(diǎn)動(dòng)靜就會(huì)被驚醒的狀態(tài)。經(jīng)常發(fā)生于精神壓力大,易緊張的人群。每天高強(qiáng)度,十分緊張的日常工作中,失眠多發(fā)于年輕人。
一旦有了失眠的癥狀,就會(huì)十分影響睡眠質(zhì)量和工作學(xué)習(xí)狀態(tài)。并且是一個(gè)惡性循環(huán),如果不加以干涉,結(jié)果會(huì)越來越差,嚴(yán)重影響日常生活,會(huì)提不起精神,工作學(xué)習(xí)效率也會(huì)下降。
1.按壓風(fēng)池穴
聽到這個(gè)名字應(yīng)該都不陌生,小時(shí)候在做眼保健操的時(shí)候會(huì)按壓這個(gè)穴位。在脖子后上方有一個(gè)凹陷處,這里有一個(gè)穴位,就是風(fēng)池穴。
每天睡覺前按壓四個(gè)八拍,能起到緩解壓力,放松心情,調(diào)整平緩呼吸,進(jìn)入最佳睡前狀態(tài)的作用。在按壓風(fēng)池穴時(shí)手法力度要適中,手指輕微發(fā)力,能讓后腦勺感受到均勻的按摩感即可。每天按壓幾分鐘,睡眠質(zhì)量會(huì)得到改善。
2.按揉足三里穴
足三里穴位于小腿外側(cè)膝蓋下方約五公分處的一凹陷。休息時(shí)可以找到此部位按壓,揉搓數(shù)分鐘,當(dāng)感到足三里有發(fā)熱的感覺,就證明開始起作用了,堅(jiān)持一段時(shí)間,就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可以慢慢入睡了,并且睡眠質(zhì)量也會(huì)提升不少。
3.按壓太沖穴
太沖穴在腳背上,位于大母腳趾和二趾間的間隙靠上三公分處。按壓此穴位可以與泡腳同時(shí)進(jìn)行,泡腳時(shí)的水溫較高,可以促進(jìn)腳的血液循環(huán),此時(shí)再進(jìn)行按壓,會(huì)有一種放松的感覺,這樣再去入睡,會(huì)安心舒適。
每天按壓三四分鐘,感受到穴位的發(fā)熱和放松即可。重點(diǎn)是身心得到了放松,最平和的狀態(tài)最容易產(chǎn)生困覺。堅(jiān)持按壓,會(huì)有奇效。
1.不要熬夜。當(dāng)今競爭力太大,加班時(shí)間長,每天都是精神高度緊張的去工作,一下子就工作到晚上九點(diǎn)左右,甚至凌晨,為了不讓自己犯困,喝咖啡和濃茶的不在少數(shù)。
一次兩次不礙事,時(shí)間久了,作息不規(guī)律,經(jīng)常凌晨才入眠,打破了正常的生物鐘,就會(huì)出現(xiàn)失眠現(xiàn)象,嚴(yán)重時(shí)會(huì)有精神衰弱。
2.遇事不要慌,雖然每天都很緊張,但也要保持一個(gè)良好的心態(tài)。情緒和心情不要有很大的波動(dòng),辦事慢慢去解決就可以了,一步一步慢慢來,穩(wěn)扎穩(wěn)打,效率也會(huì)很高的。緊張只會(huì)導(dǎo)致忙中出錯(cuò),事倍功半,無休止的往復(fù),影響休息時(shí)間。
3.做不完的工作就休息休息再做。今天做不完,到了休息時(shí)間,就不要再做了,保持一個(gè)良好的作息規(guī)律。這一點(diǎn)對(duì)人體 健康 很重要。只有好的精神狀態(tài)才能完成高質(zhì)量的工作學(xué)習(xí)。所以,要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競爭,就必須生活規(guī)律,保證充足的睡眠。
4.提高身體素質(zhì),參加 體育 鍛煉。每周3-4次的運(yùn)動(dòng)可以加快新陳代謝,改善精氣神,防止失眠。比如餐后散步,早起晨跑等,這些都是很好的鍛煉項(xiàng)目,這樣有利精神放松,使人的睡眠中樞工作正常,入睡順利。
5. 健康 飲食,少吃油膩。多吃粗糧和高膳食纖維的食物。油炸食品吃多了會(huì)引起消化不良,也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。正確的做法是營養(yǎng)均衡,什么都不多吃,也不是什么都不吃。
6.不要網(wǎng)抑云。睡覺前不要思考一天中難受的事或悲傷的事。睡前什么都不要去想,就平緩呼吸,慢慢去放松,去睡眠就好。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無害!
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