三伏天，最耗陽氣的事別干！老中醫(yī)支四招，守住你的身體根基~

入伏之后，天氣越來越熱，但不少的朋友在炎熱的天氣里仍然會覺得手腳冰涼、精神萎靡、氣色差、稍微活動一下就乏累……覺得身體不舒服，卻說不上哪里出了問題……可能是體內(nèi)陽氣減少惹的禍！陽氣衰弱會減壽

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰?！币馑际钦f，陽氣之于人，就好比太陽之于自然，自然界沒有太陽就沒有生命，人沒有陽氣就會減壽。

知名老中醫(yī)李可認為：“陽氣是生命的根基?！比说嚼夏暌院螅瑹o緣無故地流鼻涕、流口水、流眼淚或者是小便提不住、尿頻等，這些問題都是因為陽氣失去統(tǒng)帥作用所致。針對老年人常患的冠心病、風濕性心臟病、肺心病或者急性心衰，有一個治療方法，就是救陽。陽氣恢復，人就得活。陽氣就好像水龍頭的開關一樣，它的閥門、螺絲逐漸地變松，要把它擰好，方法就是補充陽氣、保護陽氣。夏天最耗陽氣的五件事

古人認為：“春夏養(yǎng)陽。”這是因為，夏季自然界陽氣最盛，人體的生長、發(fā)展也同時到達頂峰，陽氣消耗特別大，因此要著重護陽。此時，人體的陽氣浮于外而虛于內(nèi)，稍有不注意，還有可能讓暑濕入侵人體。因此，夏季養(yǎng)陽，一定要避免傷陽。1常吃生冷寒涼的東西

喜歡喝涼茶、冷飲，有些人甚至一年四季都服用苦寒清熱的涼茶，不管體質(zhì)狀況如何，這樣都有損身體臟腑陽氣，造成陽虛。2愛吹空調(diào)

現(xiàn)在，商場、家里都有空調(diào)，到了夏天，人幾乎一整天都待在空調(diào)環(huán)境中，陰寒之氣頻頻侵入。如果平時缺乏運動或者根本不運動，出汗越來越少，久而久之就損傷陽氣。3休息不足

養(yǎng)生常言“日出而作，日落而息”，“陽氣者，煩勞則張”。所謂“張”，就是往外散，尤其是晚上陽氣應該內(nèi)收、回歸本位。如果經(jīng)常熬夜打牌、唱歌等，或者煩勞過度，陽氣就不能歸位，只能慢慢耗散。4缺乏運動

長期缺乏運動，不見陽光，極易造成體內(nèi)陽氣不足。

5濫用抗生素

從中醫(yī)的性味去分析，抗生素屬于苦寒性質(zhì)，容易攻伐陽氣，致陽氣不足，體質(zhì)就變得虛弱了。自測：你是否丟失了陽氣？?1.你手腳發(fā)涼嗎？?2.你感到怕冷，衣服比別人穿得多嗎？?3.你吃涼東西會感覺不舒服嗎？?4.你喜歡吃熱的嗎？?5.你尿量多嗎？尤其是晚上尿多嗎？如果以上問題有一個回答“是”，就可能是陽虛體質(zhì)。四招消暑又養(yǎng)陽

會 喝

國家級名老中醫(yī)王麟鵬給大家推薦一款自制小方——清心祛暑飲?！九浞健?鮮荷葉6—10克（清心祛暑）；金銀花6—8克（清熱解毒、健脾爽口）；蓮子心5克；甘草5克。【功效】?養(yǎng)護陽氣?！咀⒁狻?絕大多數(shù)人都可以當涼茶喝，但脾胃比較弱的人慎喝。會 吃

三伏天，陽氣外躍，固護在體表，胃腸道的功能相對弱一些，在這時候如果飲食無度，就會傷及中焦胃氣。王麟鵬建議大家常用喝“荷葉粥”，這是夏季腹瀉外用方法，對夏季常見的腹瀉很有幫助?！臼巢摹?荷葉、大米、紅棗?！咀龇ā?鮮荷葉和大米一起煮粥，再加入適量的紅棗、冰糖即可。?老一點的荷葉先煮水，然后用這水煮粥，加入適量的紅棗、冰糖一起煮即可。【提醒】?荷葉要用開花之前的荷葉，因為開花之前的荷葉清心、祛暑、養(yǎng)胃的功效是最好的。會 曬

曬太陽也是補陽氣的方法，但是夏季曬太陽是有學問的，時間不對，或許就成為腦梗、心梗的誘因！王麟鵬建議大家：在炎熱的夏季不能使勁睡覺，夏天陽氣旺盛，要順應它的規(guī)律。盛夏作息時間最好晚睡早起，中午午睡一會兒，下午四點出去遛彎一小會兒即可。從補陽和養(yǎng)陽的角度說，曬太陽最合適的位置是督脈，因為督脈是所有陽經(jīng)匯聚的地方，主一身的陽氣。督脈不管是曬還是比較高的溫度，對養(yǎng)護陽氣都是有幫助的。會 揉

夏季有三個固陽要穴

1.補氣：氣海穴【取穴位置】前部腹部的正中線，肚臍往下1.5寸，即兩橫指的位置?！景慈喾椒ā科綍r可以按揉氣海穴或者用筷子、筆等按壓住穴位來回旋轉刺激穴位，每次3—5分鐘，可以治療氣虛為主的癥狀。2.振奮陽氣：涌泉穴【取穴位置】前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置?！景慈喾椒ā坑檬秩嘤咳?，每次3—5分鐘。涌泉穴是足少陰腎的第一個穴，腎為生命之本，是陽氣的升發(fā)之處，所以涌泉是振奮陽氣的一個要穴。腳上的穴位是遠端穴位，刺激它對調(diào)節(jié)人的整體功能有好的功效。3.生命之根：神闕穴【取穴位置】肚臍正中。隔姜灸，對中風以后的小便不利、尿失禁或排出障礙潴留有很好的效果。如果您有類似癥狀想做艾灸，一定要咨詢專業(yè)的醫(yī)生，切不可自行艾灸。

三伏天千萬別做這7件事！養(yǎng)好三伏全年少生病！

7月17日已經(jīng)正式入伏了，意味著我們進入了全年氣溫最高、陽氣最盛的時節(jié)，也是一年中人體體表氣血最旺盛的時候，新陳代謝也快。

對于一些每逢冬季發(fā)作的慢性病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、痹證等陽虛證，是最佳的防治時機，因而稱為“冬病夏治”。所以三伏天尤其要注意養(yǎng)生，能起到事半功倍的效果。

三伏天這7件事千萬別做

好吃冷飲

很多人都覺得吃雪糕、冰水很正常啊，沒那么夸張。但0℃的液體倒進37℃的胃里，可小便卻是熱的，是誰把它“捂熱”的呢？

是脾胃，脾胃喝了以后受不了，就從腎里面調(diào)精華（元氣）轉成熱能來給它煮成37℃，長此以往，你的脾胃壞了，也把你的腎調(diào)虛了！

如果怕熱，可以喝常溫的涼白開，樸素而養(yǎng)身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去“冬病夏治”，體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好大半。

在此給大家推薦兩個適宜夏季的消暑祛濕的佳飲：

1、西瓜翠衣湯：西瓜洗凈后切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，加適量冰糖，涼后飲用。

2、綠豆山楂湯：綠豆150克、山楂100克加水煮爛，加適量冰糖，晾涼飲用。

濕發(fā)入睡

天天喊著濕氣重，臉油膩了，便秘了，脾胃不好了，一邊喝著紅豆薏米祛濕，卻一邊做著加重體內(nèi)濕氣的事而不自知。

夏天洗完澡后，很多人頭發(fā)濕漉漉的，就坐在空調(diào)屋里，甚至頭發(fā)不吹干就睡覺，導致“濕邪”在不知不覺中入侵身體。所以，夏天也要把頭發(fā)擦干再入睡。

空調(diào)吹背

從外面一身汗回來或者在運動后，對著空調(diào)使勁吹涼風，濕氣會借機順著張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣。

現(xiàn)在冬天很少見到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因為用空調(diào)導致汗液揮發(fā)不出來淤積體內(nèi)。在空調(diào)房里穿衣服，要過肘過肩，女性不露腰，男性不露頸椎。

納涼熬夜

三伏天白晝時間長，吃完晚飯不知不覺就8、9點鐘了，稍微做一些娛樂活動就忙到凌晨了，所以三伏天是一個更容易熬夜的季節(jié)，但是長期睡眠不足會造成脾虛。

所以如果經(jīng)常在三伏天熬夜，一定要記得中午補個午覺。30 分鐘都可以，過了 1 個小時的午覺，就可能影響晚上的睡眠了。

久坐不動

三伏天天氣炎熱，名副其實的出門10分鐘流汗半小時的季節(jié)，所以這個季節(jié)很少有人喜歡運動。但是長期久坐不動對身體是不利的，容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

美國糖尿病學會 2016 版指南中明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。建議大家每隔半小時就起身活動活動。

“冬練三九，夏練三伏”，就是告誡我們即使在惡劣的天氣也要保持運動。大家可以選擇在清晨或者晚飯后清涼的時候進行鍛煉，適當排汗可以加速人體新陳代謝，有助于人體“排廢祛濕”。

盲目進補

三伏天，天氣炎熱并不適合進食滋補之品，稍稍不注意，進食不適當?shù)难a益食物就很容易上火。

夏天最好的補氣藥是西洋參，這是人參中唯一一個不上火、不傷陰的參，即便有陰虛、口干口渴的問題，西洋參也照樣適用，因為它是氣陰雙補的，特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。

日光暴曬

三伏天烈日高照，陽光中的紫外線，會引起皮膚脫皮、紅斑，嚴重的甚至會起水皰。

紫外線中的 UVA，更是會穿透玻璃，深入真皮層，破壞膠原、彈力纖維，讓皮膚提前衰老，甚至引發(fā)皮膚癌。除了皮膚之外，強烈的陽光還會損傷眼睛。上午 10 點到下午 2 點紫外線最強，應該避免這個時段出去。

三伏天要做的4件事

熱水洗澡：祛濕邪

很多人在進入伏天后，會感到四肢乏力、全身發(fā)困、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽。有時候吃東西，也感覺沒有胃口，吃下去難以消化，整天肚子脹脹的。

造成這一切的根本原因，就是濕邪。而對付濕邪的一個很好的辦法，就是洗熱水澡。

進入伏天后，大部分人就會把洗熱水澡這個習慣給忘記了，覺得夏天要洗冷水才夠清涼。其實天氣越熱，濕邪越重，熱水洗澡就顯得更有必要，而且洗完以后身體會覺得神清氣爽，并不會覺得出汗難受。

吃絲瓜：賽人參

伏天吃絲瓜賽人參，這是因為絲瓜里邊含有人參所含的成分——皂甙，非常適合伏天食用，解暑防燥。

翠綠的絲瓜，無論是做清湯，還是做排骨、雞湯，都能除油解膩，令人胃口大開。

天熱的時候，涼拌絲瓜最好。選顏色深、有光澤的嫩棱子絲瓜，去皮，切條。做涼拌絲瓜不用醬油、醋和味精，只用少許鹽和香油，這樣才能突出絲瓜的原味。入口涼絲絲的，嫩脆多汁、滿口清香。

三豆湯：解暑又不傷脾

三豆湯出自宋代醫(yī)學著作《朱氏集驗方》，綠豆、赤小豆、黑豆各20克，冰糖適量，既是糖水，也是味道超好的藥茶。

在三豆湯中，綠豆、赤小豆起清熱解暑、利濕的功效，黑豆則健脾補腎。綠豆和赤小豆都是寒涼之物，黑豆的加入，對它們的寒涼性有一定的抵消。喝不了綠豆湯的人可以食用三豆湯。

此外，三豆湯還能祛痘除痱子，一周可以喝兩次，最晚可以喝到處暑。

伏天開空調(diào)：26℃最適合

空調(diào)致病的最主要的原因之一，是室內(nèi)外溫差過大。雖然人體有一定的體溫調(diào)節(jié)能力，但這個能力是有極限的。

室內(nèi)外溫差在 8℃~10℃ 左右最適宜，所以 26℃ 左右的室內(nèi)溫度是比較合適的。而且一般開空調(diào)兩三個小時后就應該開開窗戶透氣半個小時。

已經(jīng)進入三伏天了，即便平時沒有養(yǎng)生習慣的朋友，也應該知道這些要點！給您關心的人都看看吧！

三伏天怎么調(diào)理身體

三伏天是一年之中最熱的時間段，高溫炎熱，加上悶熱潮濕，容易傷身體，所以我們一定要調(diào)理好身體。以下是我整理了關于三伏天怎么調(diào)理身體_三伏天養(yǎng)生禁忌不能吃什么，希望你喜歡。

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三伏天怎么調(diào)理身體

運動方面：

夏天運動鍛煉，最好在清晨或傍晚較涼爽時進行。場地宜選擇公園、河湖水邊，庭院空氣新鮮處。鍛煉項目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好，有條件最好能到高山森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)。

夏天不宜做過分劇烈的運動。出汗過多時，可適當飲用鹽開水或綠豆鹽湯，切不可飲用大量涼開水，不要立即用冷水沖頭、沐浴，否則會引起寒濕痹證等多種疾病。

飲食方面：

飲食是最重要的一部分。三伏天飲食的好與壞，直接關系著我們的身體是調(diào)理的更好，還是更差。三伏天應以飲食調(diào)養(yǎng)為主，以清暑、益氣、滋陰生津為主，特別要補充足夠的蛋白質(zhì)、維生素、水和無機鹽。

此外，夏季食欲減退，脾胃功能較為差，如過食肥甘厚膩之物，易損胃傷脾，影響營養(yǎng)消化吸收，有損健康。因此，綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚、鴨肉等，均是夏季很好的食品。

精神調(diào)養(yǎng)方面：

夏屬火，與心相應，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調(diào)養(yǎng)。心靜自然涼。避暑是總的原則。夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。安排勞動或體育鍛煉時，要避開烈日熾熱之時，并注意加強防護。

午飯后最好安排午睡，一則避炎熱之勢，二則可恢復疲勞?？釤崾⑾?，每天洗一次溫水澡，是一項值得提倡的健身措施，可消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

夏日易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，不宜夜晚露宿。有空調(diào)的房間，也不宜室內(nèi)外溫差過大。夏日天熱多汗，衣衫要勤洗勤換，久穿濕衣或穿剛曬過的衣服都會使人得病。

三伏天養(yǎng)生禁忌不能吃什么

三伏天不宜吃冰

漢代張仲景所著的《傷寒雜病論》中寫道，要治療傷暑(中暑)，第一步就是“先以熱水灌之，令汗出”，因為熱水含有能量，會讓毛孔打開來排汗，解除熱氣悶在身體里的狀況，而冰水則有“阻擋”作用，不利氣血循環(huán)。

1、月經(jīng)前期或月經(jīng)期間

中醫(yī)說月經(jīng)期間子宮容易收縮，這時候吃冰容易造成經(jīng)痛或經(jīng)血難以排除干凈，長期會有經(jīng)期不順的問題。

2、飯后

飯后吃冰，會導致胃內(nèi)的溫度急劇下降，容易造成胃脹、消化不良，甚至絞痛、腹瀉。

3、劇烈運動后

劇烈運動后不少人愛吃冰或冷飲解渴，但從養(yǎng)生的角度說，劇烈運動后會讓胃腸道的血管突然收縮，引起腹瀉或腹痛。

小提示：

冰對嗓子也有刺激，有哮喘的人不能多吃，防止哮喘復發(fā)。

三伏天不宜大量進補

三伏天的特點是溫度高，濕度大，白晝時間長，在這種環(huán)境中，人會相對晚睡早起，休息時間減少;易出汗，會造成人體內(nèi)部各種營養(yǎng)物質(zhì)，特別是無機鹽類的大量消耗;愛喝清涼飲料，食欲不振;活動減少，不能堅持鍛煉身體。整個人的身體狀況處于相對低下的水平，攝入減少而消耗增多，故不少人夏季體重下降。

但中醫(yī)指出，即使出現(xiàn)上述情況，三伏天也不適宜大量進補。因為夏季胃消化液稀釋，消化功能減退，此時進補，易引起消化不良及腸胃不暢。老百姓常用的補藥多屬性溫熱，夏季進食會引起上火。夏季汗多，代謝加快，進補的養(yǎng)分也多浪費。

中醫(yī)總結出的規(guī)律是，在一年當中的夏至之后、入秋之前，都不宜過補。夏季飲食應以調(diào)養(yǎng)為主，以清心防暑、滋陰生津為原則。綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚、鴨肉等，均是夏季理想的食品。

夏季宜喝清暑和補氣生津的飲料。綠豆湯、酸梅湯、冬瓜湯都具有清暑解毒的功效。橙汁、蘋果汁、檸檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠蘿汁等果汁也對人體有補益作用，而且含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，還具有幫助消化、健脾開胃、提高食欲的功效。

三伏天詳細解釋

三伏的具體日期是由節(jié)氣日期和干支紀日日期相配合來決定的。傳統(tǒng)的推算方法規(guī)定，夏至以后的第三個庚日、第四個庚日分別為初伏(頭伏)和中伏(二伏)的開始日期，立秋以后的第一個庚日為末伏(三伏)的第一天。庚日是干支紀日中帶有"庚"字的日子，如庚子、庚寅、庚辰……。因第三個庚日、第四個庚日即為初伏和中伏的第一天，而每個庚日之間相隔10天，所以，初伏的時間為10天，末伏規(guī)定也是10天。中伏時間則有長有短，可能10天，也可能20天。這取決于每年夏至節(jié)氣后第3個庚日(初伏)出現(xiàn)日期的遲早。[7]

三伏天出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段。造成三伏天濕度高原因是，三伏天吹東南風，而東南方是太平洋和印度洋，空氣潮濕，風的潮濕造成了三伏天濕度大。到了深秋或冬天則相反，吹西北風，而西北方是干燥的內(nèi)陸，把干燥寒風吹向大陸，于是冬天濕度低。[5]

每年入伏的時間不固定，中伏的長短也不相同，需要查歷書計算，簡單地可以用“夏至三庚”這4字口訣來表示入伏的日期，即從夏至后第3個“庚”日算起，初伏為10天，中伏為10天或20天，末伏為10天。我國古代流行“干支紀日法”，用10個天干與12個地支相配而成的60組不同的名稱來記日子，循環(huán)使用。每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的“庚”字是“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10個天干中的第7個字，庚日每10天重復一次。從夏至開始，依照干支紀日的排列，第3個庚日為初伏，第4個庚日為中伏，立秋后第1個庚日為末伏。如果立秋日及其后兩天出現(xiàn)庚日，則中伏為10天，否則中伏為20天，于是出現(xiàn)了有些年份伏天30天，有些年份伏天40天的情況，且大部分年份都是40天，下一個三伏共計30天的年份是2031年。

所謂三伏天指的「三伏」是指初伏、中伏、末伏三個庚日，其具體日期是按照我國古代的干支法來推算，以我國干支歷24節(jié)氣中的「夏至」后的第三個庚日為初伏，第四個庚日為中伏，「立秋」后第一個庚日為末伏。

三伏天是全年中天氣最熱，氣溫最高，陽氣最盛的時段。古人對三伏的來源和定義，可以簡單地這樣理解：“伏”就是天氣太熱了，宜伏不宜動，三伏是中原地區(qū)在一年中最熱的三、四十天，三伏是按農(nóng)歷計算的，大約處在陽歷的7月中旬至8月上旬間。

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