入伏之后,天氣越來越熱,但不少的朋友在炎熱的天氣里仍然會覺得手腳冰涼、精神萎靡、氣色差、稍微活動一下就乏累……覺得身體不舒服,卻說不上哪里出了問題……可能是體內(nèi)陽氣減少惹的禍!陽氣衰弱會減壽
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云:“陽氣者,若天與日,失其所,則折壽而不彰?!币馑际钦f,陽氣之于人,就好比太陽之于自然,自然界沒有太陽就沒有生命,人沒有陽氣就會減壽。
知名老中醫(yī)李可認為:“陽氣是生命的根基?!比说嚼夏暌院螅瑹o緣無故地流鼻涕、流口水、流眼淚或者是小便提不住、尿頻等,這些問題都是因為陽氣失去統(tǒng)帥作用所致。針對老年人常患的冠心病、風濕性心臟病、肺心病或者急性心衰,有一個治療方法,就是救陽。陽氣恢復,人就得活。陽氣就好像水龍頭的開關一樣,它的閥門、螺絲逐漸地變松,要把它擰好,方法就是補充陽氣、保護陽氣。夏天最耗陽氣的五件事
古人認為:“春夏養(yǎng)陽。”這是因為,夏季自然界陽氣最盛,人體的生長、發(fā)展也同時到達頂峰,陽氣消耗特別大,因此要著重護陽。此時,人體的陽氣浮于外而虛于內(nèi),稍有不注意,還有可能讓暑濕入侵人體。因此,夏季養(yǎng)陽,一定要避免傷陽。1常吃生冷寒涼的東西
喜歡喝涼茶、冷飲,有些人甚至一年四季都服用苦寒清熱的涼茶,不管體質(zhì)狀況如何,這樣都有損身體臟腑陽氣,造成陽虛。2愛吹空調(diào)
現(xiàn)在,商場、家里都有空調(diào),到了夏天,人幾乎一整天都待在空調(diào)環(huán)境中,陰寒之氣頻頻侵入。如果平時缺乏運動或者根本不運動,出汗越來越少,久而久之就損傷陽氣。3休息不足
養(yǎng)生常言“日出而作,日落而息”,“陽氣者,煩勞則張”。所謂“張”,就是往外散,尤其是晚上陽氣應該內(nèi)收、回歸本位。如果經(jīng)常熬夜打牌、唱歌等,或者煩勞過度,陽氣就不能歸位,只能慢慢耗散。4缺乏運動
長期缺乏運動,不見陽光,極易造成體內(nèi)陽氣不足。
5濫用抗生素
從中醫(yī)的性味去分析,抗生素屬于苦寒性質(zhì),容易攻伐陽氣,致陽氣不足,體質(zhì)就變得虛弱了。自測:你是否丟失了陽氣??1.你手腳發(fā)涼嗎??2.你感到怕冷,衣服比別人穿得多嗎??3.你吃涼東西會感覺不舒服嗎??4.你喜歡吃熱的嗎??5.你尿量多嗎?尤其是晚上尿多嗎?如果以上問題有一個回答“是”,就可能是陽虛體質(zhì)。四招消暑又養(yǎng)陽
會 喝
國家級名老中醫(yī)王麟鵬給大家推薦一款自制小方——清心祛暑飲?!九浞健?鮮荷葉6—10克(清心祛暑);金銀花6—8克(清熱解毒、健脾爽口);蓮子心5克;甘草5克。【功效】?養(yǎng)護陽氣?!咀⒁狻?絕大多數(shù)人都可以當涼茶喝,但脾胃比較弱的人慎喝。會 吃
三伏天,陽氣外躍,固護在體表,胃腸道的功能相對弱一些,在這時候如果飲食無度,就會傷及中焦胃氣。王麟鵬建議大家常用喝“荷葉粥”,這是夏季腹瀉外用方法,對夏季常見的腹瀉很有幫助?!臼巢摹?荷葉、大米、紅棗?!咀龇ā?鮮荷葉和大米一起煮粥,再加入適量的紅棗、冰糖即可。?老一點的荷葉先煮水,然后用這水煮粥,加入適量的紅棗、冰糖一起煮即可。【提醒】?荷葉要用開花之前的荷葉,因為開花之前的荷葉清心、祛暑、養(yǎng)胃的功效是最好的。會 曬
曬太陽也是補陽氣的方法,但是夏季曬太陽是有學問的,時間不對,或許就成為腦梗、心梗的誘因!王麟鵬建議大家:在炎熱的夏季不能使勁睡覺,夏天陽氣旺盛,要順應它的規(guī)律。盛夏作息時間最好晚睡早起,中午午睡一會兒,下午四點出去遛彎一小會兒即可。從補陽和養(yǎng)陽的角度說,曬太陽最合適的位置是督脈,因為督脈是所有陽經(jīng)匯聚的地方,主一身的陽氣。督脈不管是曬還是比較高的溫度,對養(yǎng)護陽氣都是有幫助的。會 揉
夏季有三個固陽要穴
1.補氣:氣海穴【取穴位置】前部腹部的正中線,肚臍往下1.5寸,即兩橫指的位置?!景慈喾椒ā科綍r可以按揉氣海穴或者用筷子、筆等按壓住穴位來回旋轉刺激穴位,每次3—5分鐘,可以治療氣虛為主的癥狀。2.振奮陽氣:涌泉穴【取穴位置】前腳底板左右兩塊肌肉交匯點,明顯凹陷的位置?!景慈喾椒ā坑檬秩嘤咳?,每次3—5分鐘。涌泉穴是足少陰腎的第一個穴,腎為生命之本,是陽氣的升發(fā)之處,所以涌泉是振奮陽氣的一個要穴。腳上的穴位是遠端穴位,刺激它對調(diào)節(jié)人的整體功能有好的功效。3.生命之根:神闕穴【取穴位置】肚臍正中。隔姜灸,對中風以后的小便不利、尿失禁或排出障礙潴留有很好的效果。如果您有類似癥狀想做艾灸,一定要咨詢專業(yè)的醫(yī)生,切不可自行艾灸。
7月17日已經(jīng)正式入伏了,意味著我們進入了全年氣溫最高、陽氣最盛的時節(jié),也是一年中人體體表氣血最旺盛的時候,新陳代謝也快。
對于一些每逢冬季發(fā)作的慢性病,如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、痹證等陽虛證,是最佳的防治時機,因而稱為“冬病夏治”。所以三伏天尤其要注意養(yǎng)生,能起到事半功倍的效果。
三伏天這7件事千萬別做
好吃冷飲
很多人都覺得吃雪糕、冰水很正常啊,沒那么夸張。但0℃的液體倒進37℃的胃里,可小便卻是熱的,是誰把它“捂熱”的呢?
是脾胃,脾胃喝了以后受不了,就從腎里面調(diào)精華(元氣)轉成熱能來給它煮成37℃,長此以往,你的脾胃壞了,也把你的腎調(diào)虛了!
如果怕熱,可以喝常溫的涼白開,樸素而養(yǎng)身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕,即使不專門去“冬病夏治”,體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好大半。
在此給大家推薦兩個適宜夏季的消暑祛濕的佳飲:
1、西瓜翠衣湯:西瓜洗凈后切下薄綠皮,加水煎煮30分鐘,加適量冰糖,涼后飲用。
2、綠豆山楂湯:綠豆150克、山楂100克加水煮爛,加適量冰糖,晾涼飲用。
濕發(fā)入睡
天天喊著濕氣重,臉油膩了,便秘了,脾胃不好了,一邊喝著紅豆薏米祛濕,卻一邊做著加重體內(nèi)濕氣的事而不自知。
夏天洗完澡后,很多人頭發(fā)濕漉漉的,就坐在空調(diào)屋里,甚至頭發(fā)不吹干就睡覺,導致“濕邪”在不知不覺中入侵身體。所以,夏天也要把頭發(fā)擦干再入睡。
空調(diào)吹背
從外面一身汗回來或者在運動后,對著空調(diào)使勁吹涼風,濕氣會借機順著張開的汗毛孔進入人體,損傷陽氣。
現(xiàn)在冬天很少見到真正著涼感冒的病人,夏天反而比比皆是,就是因為用空調(diào)導致汗液揮發(fā)不出來淤積體內(nèi)。在空調(diào)房里穿衣服,要過肘過肩,女性不露腰,男性不露頸椎。
納涼熬夜
三伏天白晝時間長,吃完晚飯不知不覺就8、9點鐘了,稍微做一些娛樂活動就忙到凌晨了,所以三伏天是一個更容易熬夜的季節(jié),但是長期睡眠不足會造成脾虛。
所以如果經(jīng)常在三伏天熬夜,一定要記得中午補個午覺。30 分鐘都可以,過了 1 個小時的午覺,就可能影響晚上的睡眠了。
久坐不動
三伏天天氣炎熱,名副其實的出門10分鐘流汗半小時的季節(jié),所以這個季節(jié)很少有人喜歡運動。但是長期久坐不動對身體是不利的,容易導致腿腳腫、下肢血栓形成,加速脊柱老化。
美國糖尿病學會 2016 版指南中明確指出:所有人都應該減少久坐時間,特別是避免久坐超過 90 分鐘。建議大家每隔半小時就起身活動活動。
“冬練三九,夏練三伏”,就是告誡我們即使在惡劣的天氣也要保持運動。大家可以選擇在清晨或者晚飯后清涼的時候進行鍛煉,適當排汗可以加速人體新陳代謝,有助于人體“排廢祛濕”。
盲目進補
三伏天,天氣炎熱并不適合進食滋補之品,稍稍不注意,進食不適當?shù)难a益食物就很容易上火。
夏天最好的補氣藥是西洋參,這是人參中唯一一個不上火、不傷陰的參,即便有陰虛、口干口渴的問題,西洋參也照樣適用,因為它是氣陰雙補的,特別是汗出過多,人覺得很疲憊、心慌的時候,適合用西洋參泡茶飲,對苦夏者很有利。
日光暴曬
三伏天烈日高照,陽光中的紫外線,會引起皮膚脫皮、紅斑,嚴重的甚至會起水皰。
紫外線中的 UVA,更是會穿透玻璃,深入真皮層,破壞膠原、彈力纖維,讓皮膚提前衰老,甚至引發(fā)皮膚癌。除了皮膚之外,強烈的陽光還會損傷眼睛。上午 10 點到下午 2 點紫外線最強,應該避免這個時段出去。
三伏天要做的4件事
熱水洗澡:祛濕邪
很多人在進入伏天后,會感到四肢乏力、全身發(fā)困、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽。有時候吃東西,也感覺沒有胃口,吃下去難以消化,整天肚子脹脹的。
造成這一切的根本原因,就是濕邪。而對付濕邪的一個很好的辦法,就是洗熱水澡。
進入伏天后,大部分人就會把洗熱水澡這個習慣給忘記了,覺得夏天要洗冷水才夠清涼。其實天氣越熱,濕邪越重,熱水洗澡就顯得更有必要,而且洗完以后身體會覺得神清氣爽,并不會覺得出汗難受。
吃絲瓜:賽人參
伏天吃絲瓜賽人參,這是因為絲瓜里邊含有人參所含的成分——皂甙,非常適合伏天食用,解暑防燥。
翠綠的絲瓜,無論是做清湯,還是做排骨、雞湯,都能除油解膩,令人胃口大開。
天熱的時候,涼拌絲瓜最好。選顏色深、有光澤的嫩棱子絲瓜,去皮,切條。做涼拌絲瓜不用醬油、醋和味精,只用少許鹽和香油,這樣才能突出絲瓜的原味。入口涼絲絲的,嫩脆多汁、滿口清香。
三豆湯:解暑又不傷脾
三豆湯出自宋代醫(yī)學著作《朱氏集驗方》,綠豆、赤小豆、黑豆各20克,冰糖適量,既是糖水,也是味道超好的藥茶。
在三豆湯中,綠豆、赤小豆起清熱解暑、利濕的功效,黑豆則健脾補腎。綠豆和赤小豆都是寒涼之物,黑豆的加入,對它們的寒涼性有一定的抵消。喝不了綠豆湯的人可以食用三豆湯。
此外,三豆湯還能祛痘除痱子,一周可以喝兩次,最晚可以喝到處暑。
伏天開空調(diào):26℃最適合
空調(diào)致病的最主要的原因之一,是室內(nèi)外溫差過大。雖然人體有一定的體溫調(diào)節(jié)能力,但這個能力是有極限的。
室內(nèi)外溫差在 8℃~10℃ 左右最適宜,所以 26℃ 左右的室內(nèi)溫度是比較合適的。而且一般開空調(diào)兩三個小時后就應該開開窗戶透氣半個小時。
已經(jīng)進入三伏天了,即便平時沒有養(yǎng)生習慣的朋友,也應該知道這些要點!給您關心的人都看看吧!
三伏天是一年之中最熱的時間段,高溫炎熱,加上悶熱潮濕,容易傷身體,所以我們一定要調(diào)理好身體。以下是我整理了關于三伏天怎么調(diào)理身體_三伏天養(yǎng)生禁忌不能吃什么,希望你喜歡。
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三伏天怎么調(diào)理身體
運動方面:
夏天運動鍛煉,最好在清晨或傍晚較涼爽時進行。場地宜選擇公園、河湖水邊,庭院空氣新鮮處。鍛煉項目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好,有條件最好能到高山森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)。
夏天不宜做過分劇烈的運動。出汗過多時,可適當飲用鹽開水或綠豆鹽湯,切不可飲用大量涼開水,不要立即用冷水沖頭、沐浴,否則會引起寒濕痹證等多種疾病。
飲食方面:
飲食是最重要的一部分。三伏天飲食的好與壞,直接關系著我們的身體是調(diào)理的更好,還是更差。三伏天應以飲食調(diào)養(yǎng)為主,以清暑、益氣、滋陰生津為主,特別要補充足夠的蛋白質(zhì)、維生素、水和無機鹽。
此外,夏季食欲減退,脾胃功能較為差,如過食肥甘厚膩之物,易損胃傷脾,影響營養(yǎng)消化吸收,有損健康。因此,綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚、鴨肉等,均是夏季很好的食品。
精神調(diào)養(yǎng)方面:
夏屬火,與心相應,所以在赤日炎炎的夏季,要重視心神的調(diào)養(yǎng)。心靜自然涼。避暑是總的原則。夏季作息,宜晚些入睡,早些起床。安排勞動或體育鍛煉時,要避開烈日熾熱之時,并注意加強防護。
午飯后最好安排午睡,一則避炎熱之勢,二則可恢復疲勞??釤崾⑾?,每天洗一次溫水澡,是一項值得提倡的健身措施,可消除疲勞,改善睡眠,增強抵抗力。
夏日易受風寒濕邪侵襲,睡眠時不宜扇類送風,不宜夜晚露宿。有空調(diào)的房間,也不宜室內(nèi)外溫差過大。夏日天熱多汗,衣衫要勤洗勤換,久穿濕衣或穿剛曬過的衣服都會使人得病。
三伏天養(yǎng)生禁忌不能吃什么
三伏天不宜吃冰
漢代張仲景所著的《傷寒雜病論》中寫道,要治療傷暑(中暑),第一步就是“先以熱水灌之,令汗出”,因為熱水含有能量,會讓毛孔打開來排汗,解除熱氣悶在身體里的狀況,而冰水則有“阻擋”作用,不利氣血循環(huán)。
1、月經(jīng)前期或月經(jīng)期間
中醫(yī)說月經(jīng)期間子宮容易收縮,這時候吃冰容易造成經(jīng)痛或經(jīng)血難以排除干凈,長期會有經(jīng)期不順的問題。
2、飯后
飯后吃冰,會導致胃內(nèi)的溫度急劇下降,容易造成胃脹、消化不良,甚至絞痛、腹瀉。
3、劇烈運動后
劇烈運動后不少人愛吃冰或冷飲解渴,但從養(yǎng)生的角度說,劇烈運動后會讓胃腸道的血管突然收縮,引起腹瀉或腹痛。
小提示:
冰對嗓子也有刺激,有哮喘的人不能多吃,防止哮喘復發(fā)。
三伏天不宜大量進補
三伏天的特點是溫度高,濕度大,白晝時間長,在這種環(huán)境中,人會相對晚睡早起,休息時間減少;易出汗,會造成人體內(nèi)部各種營養(yǎng)物質(zhì),特別是無機鹽類的大量消耗;愛喝清涼飲料,食欲不振;活動減少,不能堅持鍛煉身體。整個人的身體狀況處于相對低下的水平,攝入減少而消耗增多,故不少人夏季體重下降。
但中醫(yī)指出,即使出現(xiàn)上述情況,三伏天也不適宜大量進補。因為夏季胃消化液稀釋,消化功能減退,此時進補,易引起消化不良及腸胃不暢。老百姓常用的補藥多屬性溫熱,夏季進食會引起上火。夏季汗多,代謝加快,進補的養(yǎng)分也多浪費。
中醫(yī)總結出的規(guī)律是,在一年當中的夏至之后、入秋之前,都不宜過補。夏季飲食應以調(diào)養(yǎng)為主,以清心防暑、滋陰生津為原則。綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚、鴨肉等,均是夏季理想的食品。
夏季宜喝清暑和補氣生津的飲料。綠豆湯、酸梅湯、冬瓜湯都具有清暑解毒的功效。橙汁、蘋果汁、檸檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠蘿汁等果汁也對人體有補益作用,而且含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),還具有幫助消化、健脾開胃、提高食欲的功效。
三伏天詳細解釋
三伏的具體日期是由節(jié)氣日期和干支紀日日期相配合來決定的。傳統(tǒng)的推算方法規(guī)定,夏至以后的第三個庚日、第四個庚日分別為初伏(頭伏)和中伏(二伏)的開始日期,立秋以后的第一個庚日為末伏(三伏)的第一天。庚日是干支紀日中帶有"庚"字的日子,如庚子、庚寅、庚辰……。因第三個庚日、第四個庚日即為初伏和中伏的第一天,而每個庚日之間相隔10天,所以,初伏的時間為10天,末伏規(guī)定也是10天。中伏時間則有長有短,可能10天,也可能20天。這取決于每年夏至節(jié)氣后第3個庚日(初伏)出現(xiàn)日期的遲早。[7]
三伏天出現(xiàn)在小暑與處暑之間,是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段。造成三伏天濕度高原因是,三伏天吹東南風,而東南方是太平洋和印度洋,空氣潮濕,風的潮濕造成了三伏天濕度大。到了深秋或冬天則相反,吹西北風,而西北方是干燥的內(nèi)陸,把干燥寒風吹向大陸,于是冬天濕度低。[5]
每年入伏的時間不固定,中伏的長短也不相同,需要查歷書計算,簡單地可以用“夏至三庚”這4字口訣來表示入伏的日期,即從夏至后第3個“庚”日算起,初伏為10天,中伏為10天或20天,末伏為10天。我國古代流行“干支紀日法”,用10個天干與12個地支相配而成的60組不同的名稱來記日子,循環(huán)使用。每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的“庚”字是“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10個天干中的第7個字,庚日每10天重復一次。從夏至開始,依照干支紀日的排列,第3個庚日為初伏,第4個庚日為中伏,立秋后第1個庚日為末伏。如果立秋日及其后兩天出現(xiàn)庚日,則中伏為10天,否則中伏為20天,于是出現(xiàn)了有些年份伏天30天,有些年份伏天40天的情況,且大部分年份都是40天,下一個三伏共計30天的年份是2031年。
所謂三伏天指的「三伏」是指初伏、中伏、末伏三個庚日,其具體日期是按照我國古代的干支法來推算,以我國干支歷24節(jié)氣中的「夏至」后的第三個庚日為初伏,第四個庚日為中伏,「立秋」后第一個庚日為末伏。
三伏天是全年中天氣最熱,氣溫最高,陽氣最盛的時段。古人對三伏的來源和定義,可以簡單地這樣理解:“伏”就是天氣太熱了,宜伏不宜動,三伏是中原地區(qū)在一年中最熱的三、四十天,三伏是按農(nóng)歷計算的,大約處在陽歷的7月中旬至8月上旬間。
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