早上補陽，晚上補陰！精力不足，熬夜的人就吃它吧！

“晚上人的陽氣本來就不足，如果堅持不睡，首先傷的就是陽氣，其次還會傷陰精?！敝赋?，長期熬夜的人通?？雌饋頃茔俱?，容易顯得衰老，這都是由于“傷氣血”的緣故。

提醒熬夜一族，平時應(yīng)有針對性地多補陽氣和陰精。其中，早上應(yīng)以補氣為主，晚上則以補陰精為主。補氣的藥材有黃芩、黨參、人參、淮山等，可以用來泡水或制成膏方服用，酸奶等偏涼性食物則有補陰精的作用。

建議常熬夜的人多吃些枸杞，“枸杞既可以養(yǎng)血，又可以補腎、養(yǎng)肝，對長期用眼的人很好?！辫坭匠苑ê莒`活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮爛后裝入杯子放進冰箱，“如果再加些黑豆更好，下面介紹一下枸杞黑豆粥的具體做法?！?/p>

枸杞黑豆粥原料：黑豆100克，枸杞5克，紅棗10個

做法：鍋中加適量的水再倒入黑豆、枸杞子、紅棗，用急火煮沸后，改用文火熬至原料熟爛，即可食用，每天晚間服食，可長期食用。

健脾養(yǎng)心：宵夜貴在少而精

長期熬夜的人除了容易傷陽氣和陰精外，也容易傷“心”和“脾”。解釋說，“勞傷心脾”，而“脾為后天之本，氣血生化之源”，熬夜一族平時飲食應(yīng)注意健脾養(yǎng)心，其中健脾的食物有淮山、黨參等，養(yǎng)心的食物則有紅棗、枸杞、桂圓等。

至于宵夜，雖然對普通人而言不是一個好習慣，但夜間工作的人可適當補充一些高質(zhì)量的食物，“晚上吃的東西應(yīng)該更富于營養(yǎng)，但一定要少食，‘胃不和則臥不安’，如果吃多了會影響睡眠。蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作為消夜的選擇，“但一定要吃熱的，長期吃涼的食物會傷脾胃?！?/p>

運動：強度不宜太大

在運動方面，熬夜一族不適宜進行強度太大的運動，時間也不宜太長，“每次運動的時間通常不要超過1小時，如果運動后感覺很清爽，渾身都是勁，說明運動量正合適；如果回來后只想躺在床上睡覺，就說明運動過頭了。

吃什么水果補充陽氣的

問題一：補充陽氣的食物水果有哪些滋補陽氣的食物常用的有：糧豆類：刀豆、豇豆、米油。蔬菜類：枸杞菜、韭菜。瓜果品類：核桃。水產(chǎn)類：蝦、鱔魚、海蝦、淡菜。禽畜類：羊肉、羊腎、狗肉、麻雀、雀卵、羊奶、紫河車等。心陽虛多選鹿肉、紫河車。脾陽虛多選鯽魚、羊肉、狗肉雞肉。腎陽虛多選核桃、海狗腎、海鰍、蝦、鹿茸、鹿鞭、鹿角膠、狗鞭、羊腎、豬腎、羊肉、狗肉、雀肉、鵪鶉、雀卵等。

問題二：有哪些食物、水果有益于增加陽氣蝦――蝦味道鮮美，補益和藥用作用都較高。祖國醫(yī)學認為，其味甘、咸，性溫，有壯陽益腎、補精，通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補食品。人常食蝦，有強身壯體效果。
淡菜――淡菜又名珠菜、殼菜。含豐富蛋白質(zhì)、碘、B族維生素、鋅、鐵、鈣、磷等。其味咸，性溫，有溫腎固精、益氣補虛功效。適用于男子性功能障礙、遺精、陽痿、房勞、消渴等癥。男子常食可強壯身體增強性功能。
泥鰍――泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素 A、維生素 B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。其味甘，性平，有補中益氣、養(yǎng)腎生精功效。對調(diào)節(jié)性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì)，有促進 *** 形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補強身。
驢肉――俗話說：“天上的鵝肉，地上的驢肉?！斌H肉味道鮮美，是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類。中醫(yī)認為，驢肉性味甘涼，有補氣養(yǎng)血、滋陰壯陽、安神去煩功效。驢腎，味甘 性溫，有益腎壯陽、強筋壯骨功效?？芍委熽栶舨慌e、腰膝酸軟等癥。
牡蠣――牡蠣又稱蠣蛤、蠔子。含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類等多種維生素。其味咸，性微寒，有滋陰潛陽、補腎澀精功效。男子常食牡蠣可提高性功能及 *** 的質(zhì)量。對男子遺精、虛勞乏損、腎虛陽痿等有較好的效果。
鵪鶉――鵪鶉俗話說“要吃飛禽，還數(shù)鵪鶉”。鵪鶉肉嫩味香，香而不膩，一向被列為野禽上品。鵪鶉肉不僅味鮮美、營養(yǎng)豐富，還含有多種無機鹽、卵磷脂、激素和多種人體必需氨基酸。鵪鶉的肉和蛋，是很好的補品，有補益強壯作用。祖國醫(yī)學認為，鵪鶉肉可“補五臟，益精血，溫腎助陽”男子經(jīng)常食用鵪鶉可增強性功能并增氣力、壯筋骨。
雞蛋――雞蛋是人體性功能的營養(yǎng)載體，是性生活后恢復(fù)元氣最好的“還原劑”。 *** 人在婚禮前幾天，以蔥燒雞蛋為主，以保證新婚之夜 *** 的美滿。而印度醫(yī)生則建議，夫妻在過性生活之前，應(yīng)多喝由雞蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。我國民間也流傳著新婚晚餐煎雞蛋的習俗。新婚夫婦性生活頻繁，體力消耗較大，補食雞蛋有助于迅速恢復(fù)體力。
蛇肉――近年來，食蛇肉已成為一種時尚。當兩條蛇交尾時，會持續(xù)很長一段時間 (蝮蛇可達 6～ 24小時 )，食蛇肉能有效地使性生活的時間延長。
鴿肉――白鴿的繁殖力很強， *** 極強，雌雄交配很頻密，這是由于白鴿的性激素分泌特別旺盛所致，所以人們把白鴿作為扶助陽氣強身妙品，認為它具有補益腎氣、強壯性機能的作用。白鴿蛋的功效更勝于白鴿肉，據(jù)測定白鴿蛋和白鴿肉一樣，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和鐵等成分，它的營養(yǎng)價值很高。以下食療方對強精補腎有較好的效果。
(1)取白鴿肉半只，巴戟天 10克，淮山藥 10克，枸杞子 10克，燉服，喝湯食肉?；蛏纤?配用乳鴿一只，若服后偏燥，也可用白木耳適量燉乳鴿，則補而不燥。
(2)或取白鴿蛋 2個，枸杞子 10克，龍眼肉 5克，煲白鴿蛋服用，食用時可加入少許冰糖，不喜吃甜者，可放入少許細鹽調(diào)味，又可作引藥入腎。
狗肉――狗肉味甘、咸，性溫，具有益脾和胃、滋補壯陽作用?！侗静菥V目》載，狗肉有“安五臟，輕身益氣，益腎補胃。暖腰膝，壯氣力，補五勞七傷，補血脈”等功效。用黑豆燒狗肉 ，食肉飲湯，可治療陽痿早泄。將熟附煨姜燒的狗肉能溫腎壯陽、祛寒止痛。狗肉性溫熱，多食可上火。凡熱瘍及陽盛火旺者，不宜食用。
韭菜――韭菜又叫起陽草、懶人菜、長生韭、扁菜等。我國古代不少著名詩人的詩中都提到過韭菜 ，如唐代詩人杜甫的“夜雨剪春韭，新炊間黃梁”；宋代詩人蘇軾的“漸覺東風料峭寒，青蒿黃韭試春盤”?？梢娋虏俗怨乓詠砭褪艿轿覈嗣竦南矏酆椭匾?。韭菜不僅質(zhì)嫩味鮮，營養(yǎng)......>>

問題三：補陽氣吃哪些食物好?。∧愫?
這里介紹一下氣虛、血虛、陰虛、陽虛等不良體質(zhì)的養(yǎng)生方法。
疲勞乏力――氣虛體質(zhì)的保健法
氣虛體質(zhì)是指人的氣力不足，體力和精力都感到缺乏，稍微勞作便有疲勞之感。機體免疫功能和抗病能力都比較低下。常表現(xiàn)為少氣懶言，語聲低微，疲倦乏力，常自汗出，動則尤甚，舌淡苔白，脈虛弱等。常用養(yǎng)生保健方法如下：
1.飲食保健
常用的補氣的食物可選用小米、粳米、糯米、莜麥、扁豆、菜花、胡蘿卜、香茹、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、鯊魚、黃魚、比目魚等。這些食物都有很好的健脾益氣作用。亦可選用補氣藥膳調(diào)養(yǎng)身體。
例如人參大棗粥：
配方：人參3克，大棗5枚，大米60克
制作：大棗去核，與人參、大米同煮為粥，佐餐用，可經(jīng)常食之。
功效：補中益氣，適用于脾胃虛弱諸證。
2.藥物保健
常用的補氣藥物可選用人參、黃芪、西洋參、太子參、黨參、茯苓、白術(shù)、山藥、炙甘草、靈芝、五味子、大棗等。平時也可適當服用一些有補氣功效的中成藥。高血壓者忌服人參、西洋參、五味子。
3.運動、導(dǎo)引保健
根據(jù)自己的體能，可選用一些傳統(tǒng)的健身功法，如太極拳、太極劍、保健功等，氣功可練“六這訣”中的“吹”字功，常練可以固腎氣，壯筋骨。
面蒼色白――血虛體質(zhì)的保健法
血虛是指血液不足或血的濡養(yǎng)功能減退出現(xiàn)一些變化。若血虛不能充養(yǎng)機體，則出現(xiàn)面色無華，視物不明，四肢麻木，皮膚干燥等病理變化。血虛不能完全等同于現(xiàn)代醫(yī)學所講的貧血。血虛體質(zhì)之人，臨床常易表現(xiàn)為面色蒼白無華、口唇淡白、頭暈眼花、舌質(zhì)淡白、脈細無力、婦女月經(jīng)量少、延期，甚至閉經(jīng)等癥狀。
1.飲食保健
常用于補血的食物有黑米、芝麻、蓮子、龍眼肉、荔枝、桑椹、蜂蜜、菠菜、金針菜、黑木耳、蘆筍、番茄、牛奶、烏骨雞、羊肉、豬蹄、豬血、驢肉、鵪鶉蛋、甲魚、海參等。也可以選用適合自己的藥膳調(diào)養(yǎng)。
例如當歸生姜羊肉湯：
配方：當歸20克，生姜20克，羊肉500克，植物油、精鹽、黃酒、柑橘皮適量。
制作：羊肉切成塊，洗凈，濾干。再用食油、黃酒、生姜加工，燜燒5分鐘后，盛入砂鍋內(nèi)，加水，再加入當歸和其它作料，煮開，慢燉，直至羊肉酥爛。食時棄當歸，吃肉喝湯。
功效：溫中補血，調(diào)經(jīng)止痛。對于血虛身寒，腹痛連脅，月經(jīng)后期，食之甚效?；鹗⒄卟灰?。
2.藥物保健
有補血作用的中藥很多，常用的補血中藥可選用當歸、阿膠、何首烏、枸杞子、白芍、熟地黃、紫河車等。
3.起居調(diào)攝
平常生活要規(guī)律，適當參加運動鍛煉。中醫(yī)認為“久視傷血”。養(yǎng)成良好的看書學習和工作的習慣，不可勞心過度。血虛之人，常有精神不振，失眠健忘，注意力不集中的狀態(tài)。因此，要做到勞逸結(jié)合，怡養(yǎng)情志，振奮精神。
常有虛火――陰虛體質(zhì)保健法
陰虛體質(zhì)，是指常有虛火的一類體質(zhì)，由于精、血、津液等物質(zhì)的虧耗，陰虛不能制陽，導(dǎo)致陽熱相對偏亢，機體處于虛性亢奮的一種狀態(tài)，使人適應(yīng)能力減弱，機體容易衰老。臨床常表現(xiàn)為形體消瘦、面紅潮熱、五心煩熱、口干咽燥、盜汗遺精、心煩眠少、舌紅少苔，脈細數(shù)，不耐春夏，多喜冷飲等。
1.飲食保健
陰虛體質(zhì)的飲食調(diào)理的原則是滋陰替陽。常選擇的食物如糯米、綠豆、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳、蔬菜、水果、烏賊、龜、鱉、海參、鮑魚、螃蟹、牛奶、牡蠣、蛤蜊、海蜇、鴨肉、豬皮等。這些食品性味多甘寒性涼，皆有滋補機體 *** 的功效。
2.藥物保健
陰虛當補陰。常用補陰的藥物如麥門冬、天門冬、石斛、沙參、玉竹、黃精、枸杞子、山萸肉、女貞子、旱蓮草、玄參、桑椹......>>

問題四：什么食物補陽氣《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：秋冬養(yǎng)陰、春夏養(yǎng)陽。很多人可能都很奇怪，秋冬已經(jīng)很冷了，你還讓我養(yǎng)陰。春夏已經(jīng)很熱了，你為什么還讓我養(yǎng)陽？
中醫(yī)養(yǎng)生認為，人是自然的產(chǎn)物，人的生命活動一定遵循自然的規(guī)律，如此才能保證身體健康、百病不侵。這個道理很好理解，就跟治洪水一樣。大禹的父親治洪水用堵，結(jié)果洪水沖破了堤壩，大禹用疏，洪水就治理好了。人也是如此，順著自然規(guī)律，就是養(yǎng)生，逆反自然，就是自尋死路。
那么，春夏是怎么樣的自然規(guī)律？春天，天氣漸暖，萬物復(fù)蘇，萬象更新，生物都開始煥發(fā)光彩。也就是我們平常所說的，陽氣開始生發(fā)，陰氣開始漸收。是一個陽長陰消的過程。而夏天，是萬物生長最旺盛的時候，陽氣也是最旺盛的時候。也就是說，這兩個時段，自然要求所有的生物是把陽氣舒發(fā)出來，不能憋著，我們?nèi)送瑯尤绱恕?
1、飲食調(diào)養(yǎng)升陽氣
因為春天陰消陽長，養(yǎng)生可多吃一些溫補陽氣的食物，以及春天的時令蔬菜，有助于提升陽氣。選擇溫補食物要同時兼顧既能補陽又不會傷陰的原則。平時可多食用熱性較平和的桂圓、大棗、紅糖、小米、山藥、茯苓、蓮子、薏仁等。飲食上則不要吃過多寒涼的食物，若有明顯的上火跡象如口苦、喉嚨疼痛則可泡些金銀花茶飲用。
同時，如果在初春天氣乍暖還寒時，飲食上不宜大補，應(yīng)以助陽養(yǎng)氣為主，可多吃些韭菜、生姜等。
飲食推薦：
韭菜炒雞蛋、韭菜餃子：韭菜可以壯陽還可以通大便，具有“歸腎壯陽，止泄精，暖腰膝”的作用，其對腰膝酸軟、陽痿、遺精有較好的功效。韭菜溫而益人，以初春二月的韭菜最好。一周吃一兩次即可。陰虛肝火旺者可以上午吃韭菜，這是因為早上升陽，晚上應(yīng)滋陰，如果晚上吃了溫補升陽的韭菜，容易讓本來就陰虛的人夜間煩躁。
炒蒜苗、大蒜汁入菜：大蒜特別適合胃腸功能紊亂的人群食用。它還可以促進胰島素的分泌，預(yù)防糖尿病。
清炒菠菜、上湯菠菜：菠菜含鐵豐富，不僅可以補血護肝明目，不過，由于其含有草酸，容易與鈣結(jié)合成草酸鈣而形成結(jié)石，因此建議打邊爐別用菠菜，先用熱水過一下，能去掉80%的草酸。其他如洋蔥、香菜、生姜、蔥、扁豆等均適宜春季食用。

問題五：吃什么食物可以滋補陽氣滋補陽氣的食物常用的有：
糧豆類：刀豆、豇豆、米油。
蔬菜類：枸杞菜、韭菜。
瓜果品類：核桃。
水產(chǎn)類：蝦、鱔魚、海蝦、淡菜。
禽畜類：羊肉、羊腎、狗肉、麻雀、雀丹、羊奶、紫河車等。
心陽虛多選鹿肉、紫河車。
脾陽虛多選鯽魚、羊肉、狗肉雞肉。
腎陽虛多選核桃、海狗腎、海鰍、蝦、鹿茸、鹿鞭、鹿角膠、狗鞭、羊腎、豬腎、羊肉、狗肉、雀肉、鵪鶉、雀卵等。

問題六：陽氣不足吃什么食物，11種蔬菜升發(fā)陽氣不吃營養(yǎng)的東西也能恢復(fù)陽氣嗎？
1、是用艾灸灸督脈。督脈就是人的身體后背的正當中線上，從頸椎到尾骨這段間隔，貫穿戴人的身體一身的陽氣。加之灸法的溫熱效用，能很好補益陽氣。
2、是多用熱水燙腳，腳上有許多穴位，特別是腳心上的涌泉穴，熱水對于這個穴位的非常 *** 能很好地調(diào)解人的身體的陽氣。人們都有這種覺患上，燙腳能很快消弭委頓，身體也很容易和緩起來。在寒冷的冬季，燙一下腳，身體就會覺患上暖暖的。
3、是用一根木棒，每天清晨睡醒后，輕輕打自己的督脈以及全身遍地，覺患上到全身和煦發(fā)熱，舒暢就能夠了。這個方法也能很好溫補陽氣。

熬夜男性容易消耗陽氣，女性容易消耗陰精

養(yǎng)生最好的方法就是順其自然，但目前現(xiàn)代人的生活方式是過著一種“黑白顛倒”的生活，太陽永遠不升，太陽永遠不落。


對于熬夜的人來說，困擾他們的不僅僅是睡眠不足的問題。飲食不規(guī)律，抵抗力下降，容易上火，甚至女性月經(jīng)不調(diào)，都可能是熬夜帶來的“副產(chǎn)品”。那些熬夜的人在無法改變作息時間的情況下，能為身體做些什么？


睡眠：并不是睡的時間越長越好。


很多人都有這樣的經(jīng)歷：雖然辛苦工作一天后感覺很累，但如果晚上睡個好覺，第二天往往又會覺得精力充沛。從中醫(yī)的角度來說，這是因為人在白天工作時消耗了自身的陽氣，晚上睡覺可以使陽氣得到充分的休息和滋養(yǎng)。


如果該睡的時候不睡，一個很大的危害就是打破了體內(nèi)的陰陽平衡。打個比喻，就像自然界的平衡被打破后，暴雨、地震、海嘯等各種災(zāi)難可能接踵而至，如果人體的陰陽平衡被打破，身體的各個器官可能會出現(xiàn)不同的癥狀。


“中醫(yī)認為，男性以陽為主，女性以陰為主。在長期熬夜的情況下，男性傾向于耗陽，女性傾向于耗陰?！遍L時間熬夜，每個人的表現(xiàn)可能都不一樣。比如有的女性可能會月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、長痘等，有的男性可能會變得暴躁易怒。


熬夜的人要特別注意自己的血壓和血糖。“晚上睡覺時血液流動會變得相對緩慢。如果此時還支持工作，會使血管處于緊張狀態(tài)，無法得到充分的休息。”我見過一些高血壓患者。恢復(fù)正常常規(guī)后，他們的血壓也可以不用吃藥就降下來。


對于深夜才能入睡的人來說，補覺自然是必須的。但是怎么補也是有講究的。睡眠時間長短可因人而異，但一般來說，不應(yīng)少于6小時?！罢Ｇ闆r下，一個人深度睡眠5個小時基本夠了，但是白天的睡眠質(zhì)量肯定不如晚上。最好能保證6到8小時的睡眠?！?br>

有的人一旦熬夜，第二天就是頭枕著頭睡，想睡多久就睡多久。這種補充睡眠的方法并不一定有助于恢復(fù)他們的體力?！爸嗅t(yī)認為：‘睡久了傷氣’。偶爾連續(xù)睡12個小時可能還不錯。但是，如果經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，人會覺得很累。起床后，他們總會感到無精打采，甚至會犯困，懶洋洋的。這樣一來，不僅陽氣得不到補充，連呼吸也要受到傷害。”


補氣：早上補陽，晚上補陰。


“夜里，人的陽不夠。如果你堅持不睡，你傷的首先是陽，其次是陰?！遍L期熬夜的人，通常看起來很憔悴，容易衰老，這是因為“氣血受傷”。


晚上熬夜的人，平時要有針對性地補充陽氣和陰氣。其中，早晨以氣為主，晚上以陰精為輔。補氣的藥材有黃芩、黨參、人參、山藥，可用來泡水或制成膏劑，偏涼的食物可養(yǎng)陰精。


建議經(jīng)常熬夜的人多吃枸杞。“枸杞能補血、補腎、養(yǎng)肝，對長期用眼的人有好處?！?br>

枸杞吃起來很有彈性?？梢杂盟?，也可以用冰糖煮沸后放入杯中放入冰箱。“如果加點黑豆，最好每天早上熬制奶油后挖一勺，每次兩三克左右就夠了?！?br>

枸杞糊


配料：枸杞、黑豆。


做法：加入少許冰糖，熬成糊狀，裝入密封瓶中，放入冰箱。


每天早上一勺。


健脾養(yǎng)心：熬夜比熬夜更費錢。


長期熬夜的人，除了陽和陰，還容易傷“心”和“脾”。中醫(yī)認為“


至于宵夜，雖然不是普通人的好習慣，但是晚上工作的人可以適當補充一些優(yōu)質(zhì)的食物?！巴砩铣缘臇|西應(yīng)該更有營養(yǎng)，但是一定要少吃。道家認為‘胃不和則不安’，吃多了會影響睡眠?！钡案?、牛奶、酸奶等。都可以作為宵夜選擇?！暗且欢ㄒ詿岬氖澄?。長期吃冷食會傷脾胃?！?br>

運動：強度不要太大。


運動方面，熬夜不適合做太大強度的運動，時間不宜過長?！懊看五憻挼臅r間通常不應(yīng)超過一小時。如果運動后感覺非常清爽，精力充沛，說明運動量剛剛好；如果回來后只想躺在床上睡覺，說明你運動過度了?！?br>

雖然有一些方法可以調(diào)節(jié)熬夜后的身體，但要獲得真正的健康，還是要從根本做起，養(yǎng)成良好的作息時間！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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