每天睡4個小時就睡不著了咋回事

最近每天無精打采，神經(jīng)衰弱，身體虛弱沒勁，原因就是每天睡不好覺，而且越想睡著越睡不著，心里很是煩躁，這樣嚴重影響日常工作和生活，躺在床上一直睡不著覺是大腦有問題嗎，還是什么原因?qū)е碌哪?，那么每天?個小時就睡不著了咋回事，睡不著是大腦有問題嗎?下面小編就給大家介紹看看。

睡眠不足可能導致失眠，即難以入睡或夜間多次醒來，影響到整個睡眠質(zhì)量。如果每天只睡4個小時，可能會導致身體無法得到充分的休息，使身體處于亞健康狀態(tài)，容易出現(xiàn)疲勞、注意力不集中、記憶力下降等問題。建議逐步調(diào)整睡眠時間，保持良好的睡眠習慣和規(guī)律的生活作息，讓身體和大腦得到充分的休息和恢復。如果長期存在睡眠問題，可以咨詢專業(yè)醫(yī)生或睡眠專家的建議。

一是心理因素，一是身體因素。

心理因素方面，特別是當今社會，節(jié)奏較快，人們壓力較大，在日常生活中，思想的沖突、工作的緊張、學習的困難、希望的幻滅、親人的離別等一些消極因素，或是成功的喜悅等積極因素，無一不能帶來不眠之夜，像這種失眠就是心理性失眠也有恐懼、激動、怕睡眠、焦慮、緊張、憂郁、憤怒等情志心理因素而失眠的。

另一方面則為身體因素，多因健康情況不佳（包括喘憋呼吸困難、疼痛、胃不適、夜尿等），生理節(jié)奏被打亂，睡眠環(huán)境影響，以及個體的喝茶、咖啡等。

睡覺，絕不是修養(yǎng)生息恢復能量這么簡單，它對于鞏固記憶、調(diào)節(jié)免疫、維持注意力、保持良好的情緒和敏銳的判斷力都有著重要的作用。長期的失眠障礙對人的影響很大，有時甚至不可估量。

中醫(yī)治療失眠已有幾千年的歷史，失眠在中醫(yī)學中稱為「不得臥」、「不得眠」及「不寐」等，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》即已提到「胃不和，則臥不安」與「邪氣客于五臟六腑」導致失眠的病機，并提出「補其不足，瀉其有余，調(diào)其虛實，以通其道而去其邪」治法。

中醫(yī)臨床主要是辨證論治，而失眠的辨證主要為肝氣郁結，肝火擾心，心脾兩虛，心膽氣虛，陰虛火旺，痰熱內(nèi)擾等證型。

1、困了再上床：不要在床上看電視、玩手機；

2、養(yǎng)成睡前習慣：養(yǎng)成讓人平靜下來的睡前習慣，例如洗澡、刷牙、閱讀等；

3、合適時間、強度的運動：傍晚進行適量的運動，但睡前要避免；

4、睡前忌煙酒和咖啡：酒不能助眠，這會讓人睡得更不安穩(wěn)；睡前幾小時不要抽煙和喝咖啡；

5、睡前不喝水或少喝水：盡量避免憋尿和因如廁而醒來；

6、撫平焦慮的心情：回想或想像其它平靜、使人放松的事情，避免去想焦慮的事；

7、舒適的睡眠環(huán)境：臥室的布置要黑暗且安靜，舒適的床、24℃左右的室溫及適宜的濕度、被子不要蓋得太重，這些都能更好地促進睡眠。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/37106.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 每天睡4個小時算失眠嗎

下一篇: 每天睡4個小時會不會猝死