每天睡4個小時算失眠嗎

每天睡4個小時算失眠嗎

眾所周知，就目前來說長期的熬夜與失眠會對人體健康造成一定的影響。但其實(shí)每天睡四個小時屬于長期睡眠不足，對身體有一定影響，可能會影響機(jī)體正常發(fā)育、大腦思維等，還可能會誘發(fā)疾病，如上呼吸道感染、神經(jīng)衰弱等。具體知識介紹如下!

一天睡4-5個小時不一定是失眠，應(yīng)具體問題具體分析。

一天睡4-5個小時，但入睡快，為深度睡眠、高質(zhì)量睡眠，第二天精神充沛、情緒、精神、記憶力、工作效率均良好，無疲乏無力、頭暈頭痛等癥狀者，為正常睡眠，不考慮失眠。

一天睡4-5個小時，但入睡困難、似睡非睡、睡著后容易做夢、睡眠質(zhì)量差、為淺睡眠狀態(tài)，伴第二天醒來頭暈頭痛、疲乏無力、精神不集中、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍等考慮為失眠。

1、影響機(jī)體正常發(fā)育。通常人體在睡眠狀態(tài)下會分泌生長素，而非睡眠狀態(tài)下分泌較少。若患者長期存在睡眠不足現(xiàn)象，則會影響到機(jī)體正常發(fā)育。

2、影響大腦思維。對于部分人群，長期睡眠不足還可能會影響到大腦思維清晰度以及大腦反應(yīng)靈敏度，易出現(xiàn)注意力不集中、頭昏腦漲、記憶力下降等情況，部分患者還可能會出現(xiàn)頭痛癥狀。

3、誘發(fā)疾病。睡眠不足會降低機(jī)體免疫力，還容易出現(xiàn)焦慮等不良情緒，可能會誘發(fā)機(jī)體出現(xiàn)上呼吸道感染、神經(jīng)衰弱等疾病，甚至?xí)黾踊夹呐K病、糖尿病等疾病風(fēng)險，需要引起重視。

長期睡眠不足還可能會增加黑色素生成，影響到皮膚代謝。建議養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證充足的睡眠時間，降低對健康與生活質(zhì)量造成的影響。

1、補(bǔ)充水分：熬夜會導(dǎo)致身體脫水，因此應(yīng)該多喝水或其他飲料來補(bǔ)充水分，以緩解口干舌燥的感覺。

2、適當(dāng)運(yùn)動：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，有助于緩解肌肉疼痛和疲勞感。可以做一些簡單的伸展運(yùn)動或散步來放松身體。

3、保持室內(nèi)清新：熬夜會讓室內(nèi)空氣變得悶熱，所以應(yīng)該保持通風(fēng)和清新。打開窗戶，使用空氣清新劑或綠植等方法都可以改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。

4、暫時放下電子設(shè)備：電子設(shè)備會發(fā)出藍(lán)光，長時間使用會對眼睛造成傷害，所以在熬夜時可以暫時放下電子設(shè)備，或使用眼罩來保護(hù)眼睛。

5、合理飲食：在熬夜期間應(yīng)該合理飲食，多吃一些含有維生素和蛋白質(zhì)豐富的食物，以保持身體的正常代謝。

6、睡眠補(bǔ)償：熬夜會導(dǎo)致睡眠不足，應(yīng)該盡可能在之后的日子里補(bǔ)充睡眠，以恢復(fù)身體的正常功能。

總結(jié)：睡眠時間的長短不是主要的問題，而是睡眠質(zhì)量和所伴隨的癥狀。每天能夠保證4~5小時的高質(zhì)量睡眠，無其他不適癥狀為正常的睡眠。

每天晚上只能睡3、4個小時，請問這算不算失眠呢？

你這種情況肯定是失眠了，每天只能睡四小時左右，白天哪有精神上班這些啊，還會影響身體健康呢，我在網(wǎng)上看到有很多說飲食方法也可以緩解失眠的，你可以自己在網(wǎng)上先找來試試看，但是如果失眠比較嚴(yán)重的話，就得去醫(yī)院了。

每天只睡4個小時好嗎？

不好！

張朝陽建議大家少睡覺的熱搜引起了爭議。張朝陽在直播中表示，睡覺的前兩個小時是深度睡眠，三個小時之后，人的大腦就開始做各種噩夢。

但是睡覺少真的好嗎？每天睡四小時真的適合普通人嗎？什么是無效睡眠？

專家表示通常我們認(rèn)為躺下閉上眼睛就算睡眠了，其實(shí)不是，我們的正常睡眠是由睡眠潛伏期、淺睡期、慢波睡眠期（一般是NREM的3-4期）和快波睡眠期（REM期）等不同的睡眠成分構(gòu)成的，一般我們會把慢波睡眠和REM期睡眠看做深睡眠，有質(zhì)量的睡眠。

而很多時候，我們躺在床上的時間很長，迷迷糊糊睡了很久，并不代表我們的有效睡眠得到保證，反而可能是睡眠效率更低。因此，即使我們不是嚴(yán)重的徹夜不眠的失眠患者，但很有可能獲得的是無效睡眠，或者低質(zhì)量睡眠。

這種睡眠通常睡眠效率很低，沒有深度睡眠，在睡眠監(jiān)測上可以很直觀的看到很多的淺睡期，即缺乏慢波睡眠和REM期（快速動眼睡眠）的睡眠時相?；蛘哒f即使有，但比例非常低，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及正常的睡眠結(jié)構(gòu)和成分，同時微覺醒很多，呈現(xiàn)出睡眠碎片化。這種無效睡眠經(jīng)常會出現(xiàn)躺下在床上翻來覆去幾個小時睡不著或迷迷糊糊到天亮，或者是一宿多夢易醒，睡眠很淺。那么怎么判斷我們自己的睡眠是否屬于無效睡眠呢？專家表示主要是看睡眠后的恢復(fù)感，很多時候我們雖然好像睡了一宿，但醒后頭暈?zāi)X脹，渾身酸痛， 甚至有的人睡醒后并沒有恢復(fù)精神抖擻，神清氣爽，而是仍然感覺疲乏，精神不振，甚至還伴有第二天的情緒急躁易怒、注意力不集中，那么就有可能是無效睡眠。

如果我們經(jīng)常獲得的是無效睡眠，就會大大影響我們的大腦功能，特別是情緒認(rèn)知等精神功能損害以及神經(jīng)內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)的功能失調(diào)以及心腦血管疾病風(fēng)險的大大增高。你的睡眠質(zhì)量達(dá)標(biāo)么？睡眠質(zhì)量的評估主要包括入睡時間（30分鐘以內(nèi)）、睡眠時長（成年人一般為6~8小時，青少年要更多一些，老年人要更少一些，以不影響日間功能為宜）、睡眠效率（85%以上）、睡眠障礙（睡眠醒來、醒后入睡等）、助眠藥物（不服用）、日間功能（無困倦、精力不足感）等方面。

只有以上這些維度都在正常范圍，我們才能真正擁有“好的睡眠”。邢佳表示優(yōu)質(zhì)睡眠應(yīng)該符合一下的標(biāo)準(zhǔn)：能在30分鐘內(nèi)自然入睡（年輕人最好是15分鐘內(nèi)入睡）、每晚醒來5分鐘以上不超過2次、醒后20分鐘能再次入睡、在床上85%的時間都在睡覺。

確實(shí)我們生活中遇到比較多的無效睡眠，例如躺在床上8小時，而實(shí)際睡眠時間只有5小時，另外3小時屬于無效睡眠。此外，看電視、聽音樂會、看電影時候犯困睡著，強(qiáng)迫自己按點(diǎn)睡按點(diǎn)起，但是“點(diǎn)”總是在變；自然醒后，仍然賴床或睡回籠覺延長睡眠時間；晚上不睡，靠白天或者周末補(bǔ)覺；壓力大、加班，高強(qiáng)度工作后立刻入睡，頻繁打破作息規(guī)律；上床后遲遲不睡，在床上刷手機(jī)、聽廣播、看電視數(shù)小時后，然后不知不覺睡著等，都會增加無效睡眠，降低睡眠效率。

如何提高睡眠效率？關(guān)于如何才能提高睡眠效率，專家給出了四條建議：

1、白天可以盡量多進(jìn)行運(yùn)動，多曬太陽，保證褪黑素的分泌節(jié)律，午睡時間控制在30分鐘以內(nèi)，過長則會影響夜間睡眠結(jié)構(gòu)。

2、睡前半小時遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品、電視等，避免電視節(jié)目、短視頻、游戲等對情緒產(chǎn)生波動，從而更快的入睡。入睡前可以選擇放些空寂的聲音平靜心情，比如山風(fēng)，水流，雨聲等，盡量放松自己的肌肉，手，脖子，頭，胸腔等，盡可能的舒緩下沉，身體的松弛也會給大腦傳遞輕松，平靜的感覺，有利于更好更快的入睡。

3、在固定的時間睡眠，尤其不要睡懶覺。嚴(yán)格限制睡眠時間，比如晚12點(diǎn)到早8點(diǎn)，只有這個時間段能睡覺。起床時間到了之后盡快起床，不拖沓，不補(bǔ)覺。其他時間禁止睡覺或打盹，盡量通過舒緩的身體活動或拉伸運(yùn)動保持清醒。

4、飲食方面，建議晚上吃富含碳水化合物的食物，少吃肉等富含蛋白質(zhì)的食物，在全天的主食搭配上減少精致碳水的比例，適當(dāng)增加多種谷物，最好是在睡前四個小時進(jìn)餐。因為碳水化合物有助于促進(jìn)睡眠，而相反，高蛋白有助于保持警醒。

每天睡4-5個小時，白天也不困，算不算失眠癥

18歲以下，也就是人的生長階段，需要每天8-10個小時，是正常的，青年時期一般8個小時足夠了，中老年階段的睡眠時間為6-8個小時，不過實(shí)際老年人5-6個小時睡眠的居多。也屬正常。因此，要看你的年齡決定是否是失眠。但是如果不足5個小時，確實(shí)是失眠狀態(tài)。要改善睡眠，調(diào)整生活起居時間。唐山工人醫(yī)院醫(yī)師

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