養(yǎng)生,春季萬(wàn)物復(fù)蘇,陽(yáng)氣生發(fā),所以春季養(yǎng)生就要注意保護(hù)好陽(yáng)氣。在自然界的屬性中,春季是屬木,而在五行中肝也是屬木,因此春季養(yǎng)肝護(hù)肝是格外的重要。在中醫(yī)理論體系中,肝主疏泄,在志為怒,惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。所以,春季在情緒方面不要太過(guò)于暴怒,也不要過(guò)于猜忌還有憂郁的情緒存在。春季氣候宜人,我們中國(guó)人養(yǎng)生都喜歡從飲食,起居方面來(lái)養(yǎng)生,具體要如何養(yǎng)生呢?下面就一起來(lái)了解一下春季養(yǎng)生的幾個(gè)方面。
春季養(yǎng)生之起居方面
春季的氣候雖然很不錯(cuò),但是春季的氣候變化也是非常大,一會(huì)寒冷一會(huì)溫暖的,人體對(duì)寒邪的抵抗力就會(huì)下降,因此,春季的時(shí)候,我們不宜太早的脫掉厚衣服,特別是年老體弱者,更是不應(yīng)該一下驟減穿衣。春季在睡眠上要盡量的早睡早起,早上的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)膮⒓邮彝獾幕顒?dòng),舒展筋骨。希望身心和諧,每天都能精力充沛。
春季養(yǎng)生之飲食方面
春季飲食上可以多吃一些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物,少吃酸味的東西。因?yàn)楦沃鞔?,五味中,酸味入肝,具有收斂的作用,不利于?yáng)氣的生發(fā)。因此春季在飲食調(diào)養(yǎng)方面一定要注意,宜多食甜,少食酸。
春季的時(shí)候,我們的新陳代謝也是比較的強(qiáng),所以飲食也可以吃一下稍微辛且清淡的食物。春季食療養(yǎng)生中,也是比較少食用補(bǔ)養(yǎng)的藥膳,主要是吃清淡的食物為主。
春季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)方面
春季氣溫的回升是比較快的,所以這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該多參加戶外活動(dòng),這樣可以加快我們?nèi)梭w血液的循環(huán),有助促進(jìn)氣血的運(yùn)行。我們經(jīng)常說(shuō)春季踏青,出去四處走走,做一些緩和的運(yùn)動(dòng),例如放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極等運(yùn)動(dòng),這些對(duì)養(yǎng)生是非常有好處的。
還有,春季在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,我們要注意不宜做太劇烈的運(yùn)動(dòng),不宜運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓,氣喘吁吁的樣子,因?yàn)?,這樣會(huì)消耗陽(yáng)氣,對(duì)養(yǎng)生是很不利。
春季養(yǎng)生之如何養(yǎng)肝
上面我們已經(jīng)了解到了,春季屬木,與敢相應(yīng)的。所以,春季養(yǎng)生主要就是養(yǎng)肝。春季養(yǎng)肝的時(shí)候要保持心情的舒暢,預(yù)防肝火上升,這樣才有利于陽(yáng)氣的生長(zhǎng)。
春季保護(hù)肝臟在飲食調(diào)養(yǎng)時(shí),可以多吃一些發(fā)散性的辛甘食物,例如,我們常吃的韭菜、洋蔥、油菜、香菜、白蘿卜、白菜、菠菜、芹菜等食物。還有像豆腐、海帶、草菇、金針菇、薏仁等食物是不分季節(jié),所以也是非常好的食材。
春季我們應(yīng)該做到心胸開(kāi)闊,樂(lè)觀向上,保持心境恬愉好心態(tài),這樣有利于我們春季保護(hù)肝臟。平時(shí)周末的時(shí)候可以多到戶外踏青,做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)。
春季是一年的開(kāi)始,人們都說(shuō):“一年之計(jì)在于春”,春天是人體生理機(jī)能、新陳代謝最活躍的時(shí)期, 養(yǎng)生 的重點(diǎn)應(yīng)放在增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病兩方面。春季 養(yǎng)生 也有很多常見(jiàn)的技巧,只要日常生活中多注意這幾個(gè)技巧,對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)、保持 健康 ,具有很大的幫助。
春季一定要“活潑好動(dòng)”,絕對(duì)不要每天懶在床上。睡眠要充足,早上醒來(lái)的時(shí)候不要馬上起來(lái),伸個(gè)懶腰,拉一拉筋。不但可以避免因猛然起身而導(dǎo)致的血壓波動(dòng)、頭暈等現(xiàn)象,而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。還增加吸氧量,呼出更多的二氧化碳,促進(jìn)機(jī)體新陳代謝。
經(jīng)過(guò)了一夜的熟睡,血液粘稠度是有所增加的,所以清晨起床喝一杯溫水,是有利于稀釋血液的,并且可以促進(jìn)血液循環(huán)。對(duì)于排便有困難的人,清晨一杯水還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)排便,預(yù)防便秘。
每天早上醒來(lái),開(kāi)窗戶通風(fēng)??梢院粑佬迈r空氣,令人神清氣爽??梢杂行У乩藐?yáng)光和空氣中的紫外線殺死病菌,清除室內(nèi)空氣中的有害氣體,凈化空氣。還能夠降低房間的濕度,避免霉菌滋生。當(dāng)然,如果是霧霾天氣就不要開(kāi)窗了。
春季雖然萬(wàn)物復(fù)蘇,生機(jī)勃勃。但是很多細(xì)菌也“復(fù)活”了,并且空中會(huì)有一些柳絮啊,花粉這類物質(zhì),容易引起過(guò)敏或者哮喘。所以出門要記得戴口罩。
《 養(yǎng)生 論》說(shuō):“春三月,每朝梳頭一二百下,至夜臥時(shí),用熱湯下鹽一撮,洗膝下至足方臥,以泄風(fēng)毒腳氣,勿令壅滯?!本褪钦f(shuō),春天早上梳頭、晚上泡腳,能促進(jìn)人體氣血運(yùn)行,保健防病。
春季白天溫度不是很冷,陽(yáng)光還是暖暖的。冬季人們穿的比較多,天氣寒冷,出門的機(jī)會(huì)比較少,很容易出現(xiàn)維生素D的缺乏導(dǎo)致的缺鈣。春季來(lái)臨,一定要適當(dāng)做一些戶外運(yùn)動(dòng),沐浴陽(yáng)光,補(bǔ)充維生素D,預(yù)防缺鈣和骨質(zhì)疏松。
“春困秋乏夏打盹”這是很多人聽(tīng)過(guò)的話,春季很容易讓人犯困,如果任由這去睡覺(jué),并不會(huì)有什么好處,反而會(huì)出現(xiàn)免疫力下降和肥胖的問(wèn)題。這個(gè)時(shí)候,一定要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),平時(shí)可以喝點(diǎn)淡茶,有利于預(yù)防“春困”的出現(xiàn)。
春季很容易引起人的情緒波動(dòng),心情抑郁會(huì)導(dǎo)致肝氣郁滯,影響肝的疏泄功能,也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫力下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病等。因此,春季 養(yǎng)生 不要生氣。
以上8點(diǎn)技巧,如果能夠認(rèn)真的做,有利于增強(qiáng)一年的體質(zhì)。 健康 的體魄是需要從生活中小事做起的,眼下正值開(kāi)春之計(jì),一定要注意以上8點(diǎn)建議哦!
春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
春季養(yǎng)生注意事項(xiàng),古人云一年之計(jì)在于春,對(duì)于一年的健康而言,春天也是打基礎(chǔ)的好時(shí)候,不同的季節(jié)有不同的養(yǎng)生方式,春季養(yǎng)生有很多講究。下面分享春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)。
春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)1 1、飲食要營(yíng)養(yǎng)平衡
從飲食科學(xué)的角度來(lái)看,春季的重點(diǎn)是保持蛋白質(zhì),碳水化合物,維生素和礦物質(zhì)的相對(duì)比例,防止暴飲暴食,避免肝臟功能障礙和膽汁分泌異常。
2、春季飲食
春天是細(xì)菌和病毒滋生的季節(jié),肝臟具有解毒的功能,負(fù)擔(dān)最重,而且由于人的肝臟和血液上升,它也可能導(dǎo)致復(fù)發(fā)。如果春火升起,弱肺陰將變得更空虛,結(jié)核病將發(fā)生。中醫(yī)認(rèn)為,春天人體最主要是肝臟,如果春季健康不好,很容易傷到肝臟。為了適應(yīng)季節(jié)氣候的變化,并保持人體健康,在飲食調(diào)理中,注意保護(hù)肝臟。
3、飲食要陽(yáng)
陽(yáng)指的是人體的陽(yáng)氣,在保護(hù)人體方面起到了一定的作用,它可以使人體健康,保護(hù)自然界六肢的氣體。在飲食方面,要遵循“黃帝內(nèi)經(jīng)”提出的“春夏補(bǔ)助”原則,建議多吃些溫?zé)嵫a(bǔ)充陽(yáng)氣的食物,以豐富身體的陽(yáng)氣,增強(qiáng)身體的抵抗力,抵御風(fēng)的攻擊。在“本草綱目”中,李時(shí)珍還主張“洋蔥、大蒜、枸杞、艾蒿、芥菜等嫩菜拌食?!?/p>
4、多吃甜,少吃酸
春天來(lái)臨時(shí),人們必須少吃酸味食物,多吃甜食,這樣做的好真的了解處是可以補(bǔ)脾胃。在我國(guó)的醫(yī)學(xué)中,脾胃是后天性的基礎(chǔ),它是人體血液的來(lái)源,脾胃氣盛,人們可以延年益壽。但春季是肝氣,據(jù)中醫(yī)五行學(xué)說(shuō),肝為木,脾為土,木土為克,即肝可傷脾,影響脾的消化吸收功能。
春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)2 (1)多禽少畜護(hù)心臟
對(duì)于肉食,人們大多又愛(ài)又怕。愛(ài)是因?yàn)樗鼱I(yíng)養(yǎng)豐富,口感良好;怕是因?yàn)槠渲竞扛?,容易與高脂血癥乃至冠心病、中風(fēng)、糖尿病等疾病掛鉤。如何解決這個(gè)難題呢?竅門之一就是多吃禽肉少吃畜肉。
畜肉脂肪中飽和脂肪酸多,膽固醇也高,而鵝、鴨、雞等禽肉不僅脂肪較少,而且所含脂肪的結(jié)構(gòu)更接近橄欖油,故有保護(hù)心臟作用。
(2)多生少熟減少致癌物
熟肉制品食用方便,口味也不錯(cuò),你可能更喜愛(ài)熟肉制品。不過(guò),這樣你將犯下攝入亞硝酸鹽的錯(cuò)誤。因?yàn)樵谥谱魇烊庵破愤^(guò)程中,要添加亞硝酸鹽,目的是防腐。但亞硝酸鹽一旦進(jìn)入人體,就可分解成具有強(qiáng)烈致癌作用的物質(zhì)亞硝胺,威脅健康。
(3)多還原少氧化
所謂氧化食物,是指那些富含過(guò)氧化脂類化合物的食物,油炸類食品、方便面、漢堡包等為其代表。這些食物能在人體內(nèi)發(fā)生氧化反應(yīng),損害腦血管壁,使腦血管變窄,對(duì)大腦的生理活動(dòng)產(chǎn)生不良刺激。
還原食物則含胡蘿卜素、超氧化物歧化酶等成分,可阻止腦血管壁的氧化反應(yīng)進(jìn)行,或者使已經(jīng)發(fā)生的氧化反應(yīng)“還原”,保證腦血管通暢的健康狀態(tài)。
(4)多糙少精保護(hù)血管
專家研究發(fā)現(xiàn),一種稱為同型半胱氨酸的物質(zhì),如果在血液中的濃度過(guò)高,就會(huì)引起人的動(dòng)脈硬化,最終導(dǎo)致心肌梗死、腦中風(fēng)以及老年癡呆癥。而血液中的同型半胱氨酸之所以會(huì)升高,越來(lái)越多地吃精細(xì)加工的食品就是原因之一。
(5)多綠少白益壽延年
蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與其顏色深淺有關(guān)。顏色愈深的蔬菜,維生素與胡蘿卜素含量越多,反之就越少。按此規(guī)律排出的順序是:綠色蔬菜、紅黃色蔬菜、白色蔬菜。綠色蔬菜富含鈣質(zhì),葉酸與維生素C的含量也很高。
春季怎么清火
(1)寒性果蔬
既然是“上火”,那么就需要寒性的蔬菜去火,比如芹菜。芹菜可以清熱解毒,對(duì)肝火旺盛、皮膚粗糙的人來(lái)說(shuō)很有益處,而且它含有大量粗纖維,可刺激腸胃蠕動(dòng)。其他如苦瓜、番茄、梨、香蕉等,也是春天化燥的好蔬果。
(2)水分夠蔬果足
春燥固然和空氣干燥、濕度低有很大關(guān)系,而新鮮水果和蔬菜攝入不足,身體水分、維生素和優(yōu)質(zhì)脂肪儲(chǔ)備下降,都會(huì)引起諸多春燥反應(yīng)。所以,早春時(shí)特別需要補(bǔ)充多種維生素、礦物質(zhì)和深海魚(yú)油,這樣可以避免和治療讓人煩惱的“上火長(zhǎng)痘”,保持肌膚滋潤(rùn)。
(3)水和蜂蜜
春天,干燥的天氣容易消耗掉人體內(nèi)的水分,所以,春天多喝水是第一要?jiǎng)?wù)?!侗静菥V目》上記載,蜂蜜有“清熱、解毒、潤(rùn)燥”等功效,是“健康長(zhǎng)壽的'妙藥”。早上起床喝一大杯溫蜂蜜水,對(duì)化解“春燥”很有好處。
(4)規(guī)律飲食
春天尤其要注意飲食,吃飯不要饑一頓飽一頓,少吃大魚(yú)大肉等肥膩食物,多吃蔬菜、水果,多喝茶。特別向大家推薦一款板栗冰糖粥,好吃又潤(rùn)燥的春天美食哦。取板栗仁50克和粳米100克,將板栗仁切碎與粳米一同放入鍋內(nèi),加適量清水煮粥,待粥煮至濃稠時(shí),加入適量冰糖調(diào)味即可。
春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)3 防治便秘按摩足部大腸反射區(qū)
春季陽(yáng)氣外發(fā),腸胃內(nèi)熱郁存,積熱下行到肛腸,往往易發(fā)便秘。一般便秘主要與大腸蠕動(dòng)不夠有關(guān),按摩足部對(duì)應(yīng)的反射區(qū)時(shí),主要刺激腳上的大腸反射區(qū),它在左、右腳心靠腳跟處,分別呈門框和直角形分布,按摩腳內(nèi)踝往上約四指處的肛門區(qū),也有同樣功效。
防治咳嗽按摩足部激喉、支氣管反射區(qū)
春季是冬、夏兩季的過(guò)渡季,冷暖空氣勢(shì)力相當(dāng),氣候干燥,氣溫多變,過(guò)敏原增多,孩子的防御能力差,容易引起咳嗽。治療咳嗽,首要是刺激喉、支氣管反射區(qū)。喉、支氣管的足部反射區(qū)位于雙足背第一跖骨與第二跖骨關(guān)節(jié)靠拇趾下方區(qū)域。手法是定點(diǎn)按壓3~5次。
防春困按摩足部腎臟反射區(qū)
春困往往因?yàn)槟I虛。春季人的五臟六腑在“復(fù)蘇”過(guò)程中需要充足的精氣,腎虛使腎動(dòng)力不足,不能正常濡養(yǎng)五臟六腑,使其功能衰退加速、紊亂、出現(xiàn)各種癥狀。如果冬天沒(méi)有很好的養(yǎng)腎藏精,腎水不足就直接導(dǎo)致肝氣不足,就不能起到升發(fā)的作用,就會(huì)表現(xiàn)為春困。
腎臟反射區(qū)位于雙足底第二、三跖骨近端的1/2,即足底的前中央凹陷處。按摩手法為由足趾向足跟方向按摩3~5次。另外,春季養(yǎng)生護(hù)肝五大法則有哪些?詳情可參考:春季養(yǎng)生護(hù)肝五大法則
春季如何養(yǎng)生?這是很多人都關(guān)心的問(wèn)題。下面跟隨我一起來(lái)看看吧。
春季養(yǎng)生要點(diǎn)
一、起居規(guī)律
春天屬木,肝屬木。春天保養(yǎng)注意養(yǎng)肝。春天養(yǎng)生應(yīng)該“夜臥早起”,就是要晚一些睡覺(jué),早一點(diǎn)起床。春天到了,陽(yáng)氣開(kāi)始復(fù)蘇了,一天當(dāng)中白天陽(yáng)氣來(lái)得比冬天要早,夜晚到得要晚一些,所以我們要早一點(diǎn)起床,晚一點(diǎn)睡覺(jué)。并且要到庭院里面散步,要“披頭散發(fā)”,舒緩自己的身體。女孩子這個(gè)時(shí)候就不要把頭發(fā)扎得緊緊的,要松開(kāi)來(lái)。這樣就會(huì)使得精神情志舒展、活潑,充滿生機(jī),完全和春天的舒張的氣息相呼應(yīng)。
春暖花開(kāi),過(guò)早地驟減衣物,一旦寒氣襲來(lái),會(huì)使血管痙攣,血流阻力增加,影響機(jī)體功能,造成各種疾病。還需視天氣增減衣服,預(yù)防春溫發(fā)生,適當(dāng)“春捂”很必要。
春季起居提倡“早搓手、午曬背、晚泡腳”。早上起床后,按揉手指、搓搓手心,可輔助調(diào)養(yǎng)心肺、醒腦提升;天氣較好的中午,到戶外使頭頸背部充分接受日曬;晚上睡前泡泡腳,可養(yǎng)護(hù)腎經(jīng)、肝經(jīng)。這三個(gè)養(yǎng)生方式中,尤其提倡中午曬背,一方面有利于陽(yáng)氣的補(bǔ)充,一方面對(duì)久坐辦公室一族、老年人等體內(nèi)鈣質(zhì)的補(bǔ)充、保護(hù),以及鈣質(zhì)在骨骼中的利用都是非常有好處的。
二、護(hù)膚美容
敏感性面板在春季時(shí)會(huì)常常發(fā)癢,嚴(yán)重的還會(huì)有紅斑點(diǎn)的出現(xiàn),對(duì)于那些花粉過(guò)敏者會(huì)更加嚴(yán)重,主要這是一個(gè)春暖花開(kāi)的季節(jié),我們毛孔也會(huì)隨之張開(kāi),外界的粉塵以及花粉很容易進(jìn)入我們毛孔,如果臉部清洗不干凈就容易毛孔堵塞,還有可能出現(xiàn)毛囊炎,所以在春季首要任務(wù)是要把毛孔清洗干凈。我告訴大家一種簡(jiǎn)單方面的毛孔清洗方法,打一臉盆沸騰水利用熱水的水蒸氣蒸面,這種方法比洗面奶清潔毛孔更加有效,清潔面部后可以使用具有控油效果的爽膚水。
陽(yáng)光中的紫外線對(duì)面板的傷害是很強(qiáng)的,它能穿透面板表層襲擊真皮層,這會(huì)導(dǎo)致面板中的膠原蛋白嚴(yán)重受創(chuàng),面板變得松弛,提前出現(xiàn)皺紋,雖然在春節(jié)太陽(yáng)沒(méi)有夏天炎熱,但是紫外線是很強(qiáng)的,如果在春季受到強(qiáng)烈的紫外線照射,在夏季你的臉部會(huì)出現(xiàn)明顯的曬斑,所以在春天就要開(kāi)始做好防曬。
在這多風(fēng)的春節(jié),保溼這是不能少的,很多女性在冬天的時(shí)候使用不少的保溼產(chǎn)品,可是到了春節(jié)卻忽略了要繼續(xù)做好保溼,在春季還是需要繼續(xù)使用保溼的護(hù)膚產(chǎn)品,但是不能再像冬天那樣使用油膩的護(hù)膚產(chǎn)品,應(yīng)該重點(diǎn)傾向保溼清爽的產(chǎn)品。
三、飲食調(diào)養(yǎng)
春天新陳代謝旺盛,飲食宜甘而溫,富含營(yíng)養(yǎng),以健脾扶陽(yáng)為食養(yǎng)原則,忌過(guò)于酸澀,宜清淡可口,忌油膩生冷,尤不宜多進(jìn)大辛大熱之品,如參、茸、烈酒等,以免助熱生火。春天宜多吃含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素***特別是B族維生素***豐富的食品,特別是各種黃綠色蔬菜,如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等,此外,還應(yīng)注意不可過(guò)早貪吃冷飲等食品,以免傷胃損陽(yáng)。
唐代名醫(yī)孫思邈說(shuō):“春日宜省酸,增甘,以養(yǎng)脾氣?!币馑际钱?dāng)春天來(lái)臨之時(shí),人們要少吃點(diǎn)酸味的食品,多吃些甜味的飲食,這樣做的好處是能補(bǔ)益人體脾胃之氣。在春季人們要少吃些酸味的食物,以防肝氣過(guò)于旺盛。而甜味的食物入脾,能補(bǔ)益脾氣,故可多吃一點(diǎn),如大棗、山藥、鍋巴等。
飲水可增加回圈血容量,有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄,可降低毒物對(duì)肝的損害。此外,補(bǔ)水還有利于腺體分泌,尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶,可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪,促進(jìn)人體陽(yáng)氣生發(fā),郁滯疏散。而適量飲茶,還可提神解困,但春季不宜貪冷飲。
四、養(yǎng)足精神
人的精神活動(dòng)必須順應(yīng)氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時(shí)候是季節(jié)更替期間,尤其是冬春之交。有些人對(duì)春天氣候的變化無(wú)法適應(yīng),易引發(fā)精神疾病?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢,使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫功能下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此,春天應(yīng)注意情致養(yǎng)生,保持樂(lè)觀開(kāi)朗的情緒,以使肝氣順達(dá),起到防病保健的作用。
陽(yáng)春三月是萬(wàn)物始生的季節(jié),此時(shí)要力戒動(dòng)怒,更不要心情抑郁,要做到心胸寬闊,豁達(dá)樂(lè)觀;身體要放松,要舒坦自然,充滿生機(jī)。
五、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)護(hù)
春季鍛煉應(yīng)注意少出汗,因?yàn)榇杭救須庋?、?jīng)脈松弛,陽(yáng)氣極易發(fā)泄;出汗過(guò)多則會(huì)因體液消耗過(guò)多而損傷陽(yáng)氣。由于春季天氣由冷向暖變化,當(dāng)氣溫較低時(shí),體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的機(jī)能都不同程度地降低,肌肉、關(guān)節(jié)等器官粘滯性強(qiáng),因此,鍛煉前必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),以免發(fā)生肌肉或韌帶拉傷以及關(guān)節(jié)扭傷等事故。
春季晨練要選擇合適的運(yùn)動(dòng)專案和合理的運(yùn)動(dòng)量。在晨練前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),防止運(yùn)動(dòng)損傷,春季晨練要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,合理安排運(yùn)動(dòng)量,以剛出汗為宜,鍛煉結(jié)束時(shí)還應(yīng)立即擦干汗液,換上干凈衣物,以防著涼。如果患有感冒,不宜參加晨練,而應(yīng)該多休息,待痊愈后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。只要能堅(jiān)持每次至少30分鐘,每周3次,或每天早晚2次,每次15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),就對(duì)身體有益。
春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
春季穿短裙小心惹上婦科病
現(xiàn)在有些女性在春季氣溫還不是很高的情況下還穿著單薄的裙子,其實(shí)女人的生殖系統(tǒng)最怕冷,天冷時(shí)比較耗損陽(yáng)氣,最需要注意養(yǎng)護(hù)生命活力。天氣冷百保持熱能量,也就是陽(yáng)氣,除了能夠減少疾病的發(fā)生,也能貯存足夠的能量。因此,這時(shí)所有人都應(yīng)該增加睡眠時(shí)間,減少運(yùn)動(dòng),保護(hù)身體的能量和溫暖,衣著單薄違背了春季養(yǎng)生的原則,下半身著涼直接導(dǎo)致女性宮寒,除了手腳冰涼,痛經(jīng)外,還會(huì)造成 *** 淡薄,缺乏欲望。宮寒造成的淤血,導(dǎo)致白帶增多, *** 內(nèi)衛(wèi)生環(huán)境下降,從而引發(fā)盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等。因此做好下半身的保暖工作,女性就可以避免許多婦科疾病。
中醫(yī)常說(shuō)暖宮孕子“,只要子宮、盆腔氣血通了,炎癥消除自然就懷上了。所以健康、幸孕”的小肚子都是暖暖、軟軟的。冷女人血行不暢,面部就會(huì)長(zhǎng)斑,同時(shí),體內(nèi)的能量不能潤(rùn)澤面板,面板就缺乏生氣。
春季穿短裙易得關(guān)節(jié)炎
入春以來(lái)骨科門診發(fā)現(xiàn),現(xiàn)在年輕女孩女性多發(fā)膝關(guān)節(jié)炎,專家分析了這些女性患者病例,發(fā)現(xiàn)她們不少都喜歡穿短裙或熱褲、不運(yùn)動(dòng)、飲食不均衡等。膝關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)軟骨退行性改變致軟骨丟失、破壞,伴有關(guān)節(jié)周圍骨質(zhì)增生反應(yīng)的疾病,又稱骨關(guān)節(jié)炎、退行性關(guān)節(jié)炎、老年性關(guān)節(jié)炎等。
在寒風(fēng)侵襲未受保護(hù)的膝蓋,會(huì)使膝蓋區(qū)域性經(jīng)絡(luò)風(fēng)寒溼邪人侵,最傷關(guān)節(jié),以往這種疾病還常常出現(xiàn)在有劇烈運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員身上,但現(xiàn)在一些年輕人,因?yàn)楹瓦\(yùn)動(dòng)絕緣“導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)特別脆弱,再加上飲食不均衡,不能為關(guān)節(jié)提供足夠的營(yíng)養(yǎng),人體的內(nèi)環(huán)境變化就為膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的產(chǎn)生創(chuàng)造了條件。
所以,醫(yī)生特別提醒,女性朋友應(yīng)根據(jù)溫度的變化增減衣物,在天氣寒冷的時(shí)候注意膝關(guān)節(jié)保暖***過(guò)于寒冷可佩戴護(hù)膝***,不要穿短裙、短褲這樣容易使膝關(guān)節(jié)受寒風(fēng)侵襲,誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。
三大關(guān)鍵部位重點(diǎn)防寒
對(duì)于腹部、腳部和肩膀這些關(guān)鍵部位,女人在天涼時(shí)要特別呵護(hù),這樣才能防止寒性病找上門來(lái)。
腹部:特別是有胃病史和結(jié)腸炎的人更要注意。一般來(lái)說(shuō),上腹部受涼容易引起胃腸不適,導(dǎo)致腹絞痛和腹瀉;而下腹部受涼則對(duì)女性的危害更大些,易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào),特別是在經(jīng)期,腹部更要時(shí)時(shí)保暖。
腳部:俗話說(shuō),腳冷冷全身”,腳部若受凍,身體抵抗力易下降,病邪便有機(jī)可乘“。另外,人的五臟六腑在足部有相應(yīng)的敏感區(qū)或反點(diǎn),若受凍,可反射性地引起相關(guān)部位的毛細(xì)血管收縮。
肩膀:春冬轉(zhuǎn)季是肩周炎的高發(fā)季節(jié)。提醒患有肩周炎的人更要注意頸肩部的保暖。 看過(guò)春季養(yǎng)生要點(diǎn)的人會(huì)看:
經(jīng)過(guò)了寒冬的蜇伏,春風(fēng)初降,春日融合,萬(wàn)物開(kāi)始發(fā)萌,逐漸欣欣向榮,正是疏活筋骨的好季節(jié)。春季養(yǎng)生主張?jiān)缙?,穿著寬松舒適的衣物,不佩戴任何飾物,如手鐲、項(xiàng)鏈、耳環(huán)、腰帶等,以免影響身體的氣血循行。出門到空氣新鮮的庭院、草地、樹(shù)林里漫步,放松心情,放慢腳步,深深緩緩地呼吸,細(xì)心體會(huì)大自然寂靜的音籟,品味環(huán)境的美麗,感受自身體內(nèi)生理的韻律、蓬勃的生機(jī)!由于經(jīng)過(guò)寒冷的冬季,衣著厚重,吃香喝辣,再加上春節(jié)時(shí)期的大魚(yú)大肉,活動(dòng)量又少,體內(nèi)很容易有積滯,而發(fā)生頭昏體熱、橫隔拉緊、喉中痰涎增多,咳嗽、四肢困倦、腰腳無(wú)力等癥狀,這是去年冬天及春節(jié)累積下來(lái)的癥候群,要在春季里從飲食調(diào)養(yǎng)方面來(lái)改善。春天應(yīng)該少吃刺激性食物及不好消化的食品,如糯米、面團(tuán)等,多吃清淡之品。如果有胸悶、痰涎氣噎,喉嚨不適,頭暈眼花的現(xiàn)象,可用菊花、陳皮、牛蒡子、甘草、少許鹽泡水代茶飲,可清肝明目,消除食積,并保持排便通暢。從立春至春分,人體的經(jīng)氣分別運(yùn)行于肝膽脾胃,如果以上臟腑素有舊疾,則可能在春季復(fù)發(fā),所以可以常常做下列保健操來(lái)健體:
一、一腳或前或后,輕輕踮起腳跟,再輕輕放下腳跟著地,一腳做了幾次,再換另一腳,做了幾分鐘以后,覺(jué)頭目舒適既可。
二、兩腳張開(kāi),約與肩同寬,腳趾稍向外張,覺(jué)身體舒適的角度為原則,右手上舉,位于耳旁,手掌向上,右肩稍向前或向后活動(dòng),覺(jué)右脅部有熱氣沖出來(lái)為度,如果沒(méi)有這種感覺(jué)也一樣可以做此動(dòng)作,幾秒鐘后,右手放松下垂,如此重復(fù)幾次,然后換左手重復(fù)以上動(dòng)作。以上保健操有疏肝健脾,疏經(jīng)活絡(luò),消除體內(nèi)積滯的功效,可以幫助排除冬季體內(nèi)的食積,是適合春季的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/149016.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 更年期必須吃哪些食物