更年期必須吃哪些食物

更年期的到來，每個(gè)人都無法阻止，除非你可以讓時(shí)光倒流，但我們都知道時(shí)光是不會(huì)也不能倒流的，既然我們擺脫不了更年期，那么我們還是該坦然接受，因此面對(duì)更年期，我們還是得保持一顆健康的心，那么更年期必須吃哪些食物？更年期到來如何控制自己的情緒？

1、更年期必吃9類食物

1.大豆及其制品：黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。

2.全谷類：燕麥、糙米、胚芽米。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時(shí)也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補(bǔ)充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。

3.堅(jiān)果類：芝麻、核桃、杏仁。堅(jiān)果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時(shí)也是鎂的來源之一，這些營養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動(dòng)得到平衡，同時(shí)也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。

4.海鮮：小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補(bǔ)鈣的好幫手。

5.奶類：牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。

6.水果類：櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。

7.蔬菜類：菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助維護(hù)視力，預(yù)防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩(wěn)定神經(jīng)，增強(qiáng)睡眠品質(zhì)。

8.海藻類：紫菜、海帶。海藻類可補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進(jìn)代謝，幫更年期女性舒緩壓力。

9.菌類：香菇、金針菇、黑白木耳。菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類來烹調(diào)食物可以增加菜肴的風(fēng)味，能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量。

2、更年期調(diào)理方法

1、做好心理準(zhǔn)備

平時(shí)就要在進(jìn)入更年期之前多讀一些相關(guān)書籍，為步入更年期做好心理準(zhǔn)備。以防對(duì)于更年期生理上的變化一時(shí)無法承受而情緒過激。

2、正確宣泄不良情緒

將心中的不愉快告訴你的朋友、家人或同事，以便得到他們的理解、開導(dǎo)和安慰，而非鬧情緒、發(fā)脾氣甚至摔東西。

3、保持樂觀情緒

試試告誡自己更年期是每個(gè)女人都要經(jīng)過的，是女人的必經(jīng)階段，沒什么可怕。更何況，只要你注重保養(yǎng)，女人并不會(huì)因此迅速衰老。比如服用玫瑰油軟膠囊，就能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善更年期不適癥狀哦!

4、勞逸結(jié)合勤鍛煉

更年期的女性除了要有科學(xué)的生活方式，還要同時(shí)拓展自己的興趣愛好，如讀書、寫字、聽音樂、畫畫等。另外，抽空外出旅游，多運(yùn)動(dòng)，散步、跳健身操、扭秧歌等都有益于身心健康。

5、注重飲食調(diào)養(yǎng)

在飲食上，可適量多吃木耳、百合、蓮子、枸杞子、桑葚、鴨肉、淡菜、阿膠等(直接服用阿膠補(bǔ)血軟膠囊效果更好哦)。忌吃辣椒、花椒、丁香、茴香、胡椒、芥末、榨菜。

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