一、一位老藥師的長壽養(yǎng)生經(jīng)
養(yǎng)生經(jīng)一、飲食調(diào)節(jié)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出:“飲食有節(jié),起居有常,不妄作勞”。生活起居要有規(guī)律,防止過用病生。多年來,他的飲食注意清談、多樣化,以五谷雜糧為主食,蔬菜水果為副食,肉蛋為補充,并經(jīng)常調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu),做到飲食平衡。此外,他在飲食方面,多吃溫?zé)崾燔浭澄?,少吃燒烤油炸食物,防止消化不良,影響身體健康。具體做法是:
飲水。每天清晨先喝一杯涼開水,以求補充水分,清洗腸胃,稀釋血液,濕潤腸道,促進(jìn)新陳代謝。此外他每天還要喝幾杯綠茶,保持體內(nèi)水分平衡。
每日三餐。早餐牛奶或豆?jié){250克,內(nèi)放枸杞子(洗凈)30~40粒。熟雞蛋一個,燒餅或饅頭一個。冬季加鮮熟懷山藥(去皮)120克。午晚餐米面、菜、湯做到三搭配,即粗細(xì)糧搭配,葷素搭配,干稀搭配。按季節(jié)調(diào)整菜肴和口味,即“春月少酸易食甘,冬季宜苦不宜咸,夏要增辛聊減苦,秋可少辛但加酸”。吃飯定時八分飽,飲酒限量在飯中(即不空腹也不飽后),并適當(dāng)多吃些大豆及其他豆類食品和新鮮蔬菜水果。
養(yǎng)生經(jīng)二、定時體檢與藥物防治
他每年要做一次體檢,全面查驗,特別注意血糖、血脂、血黏度、膽固醇等各種數(shù)據(jù),以便有針對性地進(jìn)行防治。在季節(jié)交替時適量服藥防病。每年在立春前后他都服用連翹敗毒丸(片)、清寧丸之類的藥,以清理腸胃,減少疾病。同時,日常每隔一段時間根據(jù)自己的體質(zhì)和藥物特性,服用一些適當(dāng)?shù)乃幬?,防止便秘,清除毒素。冬季加服些六味地黃丸、金匱腎氣丸和補中益氣丸等滋補成藥。
養(yǎng)生經(jīng)三、適當(dāng)運動
他認(rèn)識到“運動是一切生命的源泉”、“流水不腐,戶樞不蠹”的道理,堅持運動養(yǎng)生,他鍛煉的體會是:
形神兼練。他在體育活動中,非常講究意識活動、呼吸活動和軀體運動三者密切結(jié)合協(xié)調(diào)統(tǒng)一。鍛煉時意識專注,心無雜念;均勻呼吸而有節(jié)奏;形體的運動自然連貫,剛?cè)嵯酀?。他的鍛煉能做到形神兼?zhèn)洌瑑?nèi)外和諧,氣血流通,身體靈活,增進(jìn)健康,祛病延年。
量力而行,循序漸進(jìn) 他根據(jù)個人年齡、性別、健康狀況,采取自己愛好的運動形式。一是每天起床后洗漱完畢,做扭腰踢腿和頭臂活動。如扭腰向前、后、左、右各50次,單腿獨立踢腿各50次,頭臂活動各30次,二是早餐前或早餐后散步2000米,晚餐后2000米,每天累計4000米;三是每天入睡前或早晨起床前按摩腹部。以肚臍為中點,先將兩手掌摩擦至熱,把左手放在右手背上,右手掌放在心窩處,先由左向右旋轉(zhuǎn)30次,然后在肚臍部、下腹部左右旋轉(zhuǎn)30次做完上、中、下按摩后,再從心窩處向下推至恥骨結(jié)合處30次。按摩腹部可促使體內(nèi)廢氣、廢水、宿便排出,舒暢氣血,增強消化吸收功能,促進(jìn)新陳代謝,防止便秘。此外他每天保持8小時睡眠,保證休息好。這套方法他常年鍛煉,持之以恒。劉老還認(rèn)為走步是最適合老年人運動的方式,百練不如一走。走步能促進(jìn)腸蠕動,幫助消化,減少腹內(nèi)滯漲。他走步不拘形式,從容緩緩步行,無拘無束自由自在,達(dá)到所謂“白云、流水、閑步”的意境。他體會散步可使心情恬靜悠然自得,減免心情郁悶、憤怒、憂思等不良情緒對人體的危害,在動態(tài)中收到養(yǎng)神的效果。
養(yǎng)生經(jīng)四、心情舒暢
他體會,保持豁達(dá)、開朗、樂觀的心情,才能益于長壽。在日常工作和生活中,他淡化個人的勝負(fù)、得失、榮辱,胸懷寬廣,與人為善,不多愁善感,對生活充滿樂趣。他常說:“八十不稱老,九十年尚小,人生滿百歲,正是風(fēng)光好?!彼刻焓湛葱侣劰?jié)目,了解國內(nèi)外大事,看書、看報、聽音樂也成習(xí)慣,還適當(dāng)做些家務(wù)勞動。這些年劉老雖獨居為空巢老人,但生活能自理,日子過得很充實,滿足感溢于言表,正是“夕陽無限好,幸福又長壽”。高齡的劉老對未來的美好生活充滿了信心,充滿了希望……
二、簡單的六個長壽秘訣
1、起床后馬上喝杯溫開水
人體在一夜的睡眠中會丟失500毫升的水分,而溫開水不僅能補充水分,還可以幫助提升體溫。體溫每上升1度,人體的基礎(chǔ)代謝也會隨之提高10%。
2、一周至少喝3次蔬果汁
一周至少喝3次蔬菜或者水果汁,能把老年癡呆癥的風(fēng)險降低75%。
3、每天曬15分鐘的太陽
適量地曬太陽能幫助人體制造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌的作用。
4、適當(dāng)出汗
運動時的運動量要以出汗為宜,出汗可以幫助體內(nèi)排出毒素。
5、每天步行30分鐘
死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人,而每天步行30分鐘,能促進(jìn)血液循環(huán),有助于健康長壽。
6、晚飯早吃,晚上八九點之后不吃東西
晚飯早點吃,到了晚上八九點鐘之后不再吃任何東西。因為體內(nèi)的脂肪在半夜2點時最容易蓄積。
三、中醫(yī)養(yǎng)生長壽的三大秘訣
第一要心態(tài)平和、積極樂觀的人:
不管條件好還是壞,也不管生活水平低還是高,始終都能保持一種豁達(dá)、樂觀的良好心態(tài)。
第二適當(dāng)?shù)倪\動:
運動是健身的良藥,現(xiàn)在提倡有氧運動,早9點以后晚飯后半小時是適合運動健身的好時光?!吧谟谶\動”所以說,現(xiàn)在的城里人,運動太少,勞動更少,要想長壽,就應(yīng)該在這方面有所注意才是。
第三是飲食:
每天要多喝水,尤其清早起床先喝一杯水來補充體內(nèi)臟腑血液中的水份。飲水喝綠茶最好,綠茶中的茶多酚可軟化血管使血管增加韌性,使血液中細(xì)胞增加活力血流暢通,是預(yù)防血拴癌癥形成的保健良藥。
膳食營養(yǎng)以清淡為主,三餐多樣化要少油少鹽。還有個俗話說,蔥蒜姜湯不離口,一些疾病繞道走;冬吃蘿卜夏喝湯,不找醫(yī)生開藥方;五谷雜糧多入口,醫(yī)生改行拿鋤頭;多吃蔬菜喝綠茶,大夫急得滿地爬。這是古人傳下的飲食秘訣,都是寶貴的養(yǎng)生保健經(jīng)驗。
四、吃什么能長壽
1、鮮棗
每100克鮮棗果肉中的維生素C含量可以高達(dá)200-500毫克,一把鮮棗即可滿足人體一天的維生素C需求。
維生素C是國外健康界非常推崇的天然排毒食物,它對增強免疫系統(tǒng)的能力、抵抗感冒等傳染性病毒有明顯作用。維生素C還可以幫助身體吸收鐵元素。
2、黑木耳
黑木耳含有的鐵元素含量十分之高,而我們的身體內(nèi)沒有鐵,我們就沒有新鮮的血液。因為鐵是血紅蛋白的重要成分,如果缺鐵,就會導(dǎo)致全身虛弱、煩躁健忘、面色蒼白、頭暈心悸。
另外,鐵元素還是不為人知的“胃部營養(yǎng)劑”,一旦缺乏,就會導(dǎo)致有害細(xì)菌在胃內(nèi)聚集、繁殖,不但容易染上腸胃炎,還有患上胃癌的危險。
3、奶酪
40克奶酪=200毫升酸奶=250毫升牛奶,小小一塊奶酪中的鈣含量和一大杯牛奶中的鈣元素一樣多呢!鈣是體內(nèi)含量最多的礦物質(zhì),99%的鈣質(zhì)都存在于骨骼和牙齒之中,用以打造身體的強健“硬件”。
鈣元素還能幫助身體加快脂肪的消耗,同時促進(jìn)新陳代謝,排出毒素。
老人到了一定了年齡就注重養(yǎng)生長壽,那么老人如何養(yǎng)生長壽呢?下面懂視小編整理了老年人保持長壽有8個秘訣,一起來看看吧。
老年人保持長壽有8個秘訣1、早起者,每周至少鍛煉3次。百歲老人都是無可爭議的早起者!較好的運動形式有行走、騎車、游泳和跳舞。適量運動會給你帶來快樂。而且它強度適中,不至于給你帶來損傷??傊ψ鲆恍┗ㄙM體力的運動。
2、常跟和你關(guān)系密切的人一起交流你的想法,別把你的念頭封閉在腦海里。如果你認(rèn)為哭一場對自己有好處,那就哭吧;要是你感到憤怒,那就放聲嚷嚷,宣泄你的情感吧。
3、發(fā)展一種真正適合你自己的嗜好。當(dāng)你感覺憤怒或沮喪的時候,可嘗試一些消耗體力的活動:出去散步、拍打毛毯。如果你身體不適或體力不濟,那就試試走到無人的地方,練練嗓子。排遣你的怒火,有助于保護(hù)身體免受不良刺激的影響。一個新的愛好將給你的生活帶來樂趣和喜悅。
4、自我按摩,放松情緒。挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導(dǎo)致肌肉的僵硬,結(jié)果造成頭痛或其他部位的疼痛。試著每天晚上都用手指按摩自己的太陽穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個臉部,將會給你帶來清新之感。
5、別過多地懷舊,生活盡可能獨立。如果你將過多的時間用在了抒發(fā)?美好的舊日?之類的感情上,那么你就是在和健康長壽說再見了。對眼前的一切順其自然?你得持有這樣的觀點:像一百年這樣長的時間,時世的變遷是再自然不過的事情。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運,你的身體就越健康。
6、不要經(jīng)常吃藥,避免頻繁節(jié)食。經(jīng)常吃藥(不管是醫(yī)生的處方藥還是從藥房購買的藥物)都將給你的身體帶來損害。頻繁節(jié)食會使體重經(jīng)常處于波動狀態(tài)對你的健康極其不利。常吃蔬菜和水果。少吃那些袋裝的方便食品。
7、別對你的健康問題過度擔(dān)心,讓生活充滿歡樂。如果你老是認(rèn)為自己得了病,那么你可能會真的得病。在健康長壽的人群中,很少有人擔(dān)心疾病或者死亡?他們總是以積極的態(tài)度面對生活。神情陰郁的工作狂英年早逝的可能性很大,而健康長壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險,因而他們得以長壽。幽默感很重要,經(jīng)常閱讀那些使人開懷大笑的書,看那些真正富有娛樂性的電影,并收集你最喜歡的書和電影,這樣在你感到情緒不佳的時候就有了解脫的方法,爭取每天都找到一點笑料。
8、適量飲水和飲酒,禁止吸煙。適量飲水可以保持腎臟需要充足的水來行使其正常的生理功能;少量酒精可增進(jìn)健康,但大量酒精則會損害健康。與吸煙的人保持一定距離,被動吸煙對健康的影響是很大的。
有助老人延壽的食物1.豆腐
很多人都喜歡豆腐,因為它是很有營養(yǎng)的食物,豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度,保護(hù)肝臟,促使機體代謝的功效,常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
2.大白菜
大白菜是一個很廉價的很多的食物,,常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維。從藥用功效說,大白菜能養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。所以在有白菜的季節(jié)多吃白菜是很有用的。
3.大蒜
大蒜不僅能夠防治感冒,還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險,增強消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管,防止血管堵塞,有效預(yù)防血管疾病。
4.胡蘿卜
胡蘿卜富含?-胡蘿卜素,不僅能夠保護(hù)基因結(jié)構(gòu),預(yù)防癌癥,還能改善皮膚,增強視力。
5.粥
喝粥是一種很好的養(yǎng)生方法,如果一個人可以正常的喝粥的話,你的身體就會得到一定的調(diào)理的,,一日三餐喝大米粥,早晚喝稀粥,中午喝稍稠的粥,每頓定量為一淺碗,已形成習(xí)慣。歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家對老人喝粥都十分推崇。
6.魚
關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚,每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉,能夠使中風(fēng)風(fēng)險降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明,經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。
7.草莓
只要多吃草莓就能充分補充維生素C,草莓同時富含鐵,可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油,能形成特別酶,預(yù)防癌癥。
8.蘋果
每天吃一個蘋果可以預(yù)防很多的疾病,我們都知道蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用,還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展。蘋果同時富含維生素和礦物質(zhì),能夠提高人體免疫力,改善心血管功能。
老人長壽的幾種飲食要求一進(jìn)入老年時期,人的各種生理機能便逐漸衰退,出現(xiàn)兩鬢斑白、耳聾眼花、皮松肌萎、皺紋增多、腰酸背痛、步履蹣跚、抵抗力下降,疾病頻頻,這是生命的必然過程。年老體衰,并不意味著老年人對營養(yǎng)的需求減低。相反,老年人的平衡膳食更為重要。
首先,老年人要保持適當(dāng)?shù)捏w重。體重在理想范圍的老年人各種疾病的患病率最低。老年人因為基礎(chǔ)代謝率下降,體力活動明顯減少,他們每日所需的能量低于中年人。老年人的能量供給與體重密切相關(guān)。超重,尤其是肥胖的人,易患高血壓、高血脂、冠心病和中風(fēng)。而低重,尤其是消瘦者,因營養(yǎng)不足,免疫力低下而易患慢性支氣管炎、肺心病及其他呼吸系統(tǒng)疾病。因此,要注意調(diào)節(jié)熱量攝入,以保持理想體重。
隨著年齡的增長,許多退行性病變也逐漸增多。在很多國家和地區(qū),心臟病是危及人類生命的?第一殺手?,其病因是體內(nèi)脂肪過度堆積導(dǎo)致為心臟供血的冠狀動脈堵塞。那么,如何預(yù)防心臟病呢?最無痛苦又簡單易行的方法是少吃高脂肪,尤其是少吃動物性脂肪(魚、禽除外)的食物;還應(yīng)限制能量及食鹽的攝入量;供給足量的蛋白質(zhì);適當(dāng)補充一些維生素及微量元素。
老年人容易出現(xiàn)股骨頸骨折,原因之一就是骨質(zhì)疏松。因此在膳食中要注意補鈣,以乳及乳制品為最好,蔬菜和豆類特別是大豆以及芝麻醬、瓜子、發(fā)菜、海帶、小蝦米等含鈣多。生物體內(nèi)進(jìn)行氧化時可以產(chǎn)生化學(xué)性質(zhì)較為活潑的基團,稱之為自由基,它能引起細(xì)胞生物膜的脂質(zhì)發(fā)生過氧化作用,使生物膜被破壞,導(dǎo)致細(xì)胞病變,甚至死亡。
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秘訣1:“髙營養(yǎng)、低熱量” 飲食?!绑{營養(yǎng)、低熱量”飲食,是唯一被證明能有效延緩衰老速度、延長壽命的方法。每天不要攝入多于2200千卡的富含營養(yǎng)素的食物。五大長壽地區(qū)的長壽者,每日每人平均攝入的熱量為1632千卡, 相當(dāng)于一般老年人的74.5% 。日本沖繩人被認(rèn)為是低熱量飲食的最佳典范,每天平均只攝入大約1300至1500千卡的熱量。提醒一下,低熱量飲食不適合于兒童,因為他們正在長身體。20歲后可以低熱量飲食。
秘訣2:吃各種水果和蔬菜。每天吃5~10份新鮮的水果和蔬菜, 每餐吃不同顏色的食物, 以獲取足夠的抗衰老的抗氧化劑, 從而使它們聯(lián)合發(fā)揮作用, 來抑制使人衰老的自由基。
秘訣3:多吃生的食物。要吃生的食物,因為它們比熟的食物含有更豐富的營養(yǎng)物質(zhì),包括維生素、礦物質(zhì)、纖維素和酶。如果加熱,100%的酶都會被殺死。為了維持生命,人體內(nèi)部隨時隨地進(jìn)行著成千上萬生化反應(yīng)。酶是這些活動的“領(lǐng)導(dǎo)者”。酶的產(chǎn)生速度隨年齡增長而下降。
秘訣4:少吃肉,多吃植物蛋白。要減少肉和乳制品的攝入,因為這些食物含有大量飽和脂肪,會增加血液中有害的低密度膽固醇的含量,相伴而來的就是変性疾病的髙發(fā)病率。應(yīng)該攝入植物蛋白來替代。
秘訣5:保持血管的年輕狀態(tài)。為了保護(hù)你的動脈, 確保你攝入足量的維生素C。
秘訣6:攝入正確種類的脂肪。必需脂肪(EFA)對身體中每個細(xì)胞、每片組織、每個器官、每條腺體的正常工作都至關(guān)重要。大多數(shù)居民都缺乏必需脂肪,尤其是Omega—3脂肪。
秘訣7:吃帶麩谷物。吃諸如糙米和全麥面粉這類帶麩谷物,不要吃諸如精白米和精白面粉這類精制碳水化合物,如白面包、蛋糕和餅干。
秘訣8:留意自己的排泄。你至少應(yīng)該每天排便1次,如果每天2~3次,每餐過后1次,就更理想了。
長壽幾乎是世界各民族的追求。中國歷史上,秦始皇、漢武帝等強大的帝王,也不能免俗地求仙、服用靈丹妙藥,以求長生,現(xiàn)實生活中怎樣養(yǎng)生才能夠長壽呢?跟我一起來看一下吧!
如何養(yǎng)生能長壽 1、保證充足的睡眠
許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點,那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。愛睡覺得女人更甚,但里專家說,事情并不完全是這樣,因為睡眠質(zhì)量也有好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡,都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。
此時,里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時,保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住,認(rèn)真感覺自己的身體狀況,當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號時,一定要上床睡覺。
2、少吃多餐才健康
研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,愛美的女人,你應(yīng)該學(xué)會加餐。首先,要了解自己的饑餓狀態(tài),每2―3個小時,吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍后的夜宵。
其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。再次,不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦,每天攝入25克纖維素食物,如全小麥?zhǔn)澄铩⑷帑準(zhǔn)澄?、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。最后,每天補充復(fù)合維生素,尤其要重視維生素D的補充。此外,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,以及魚油都對身體健康十分有益。
3、感情交流
人類是社會性動物,所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的,也包括與親人子女的。里伯尼斯說,其中,最重要的一點是學(xué)會如何表達(dá)自己的感情,告訴周圍的人,你愛他們。同時,訂閱一本有關(guān)愛心的雜志。當(dāng)你感到悲傷時,可以翻開這本書看看,就會覺得事物變得美好起來,壓力也就會隨之消失。此外,也可以通過改變環(huán)境達(dá)到緩解壓力的效果,如在周圍放一些漂亮的植物,在墻上掛自己喜歡的藝術(shù)作品。
4、多聽音樂多跳舞
?有節(jié)奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。?里伯尼斯說。?當(dāng)我們的身體按照音樂節(jié)奏運動時,我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。?不過,你不需要為了達(dá)到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以隨著音樂鍛煉身體,或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的?跳舞?每周至少需要兩次。
5、改變呼吸方法
?這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘,?專家說,?任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負(fù)面影響。?你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。
專家認(rèn)為,學(xué)會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后,最重要的就是給自己足夠的時間,以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
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