老年腿抽筋時如何緩解,腿部抽筋時應當按摩哪些穴位(腿抽筋的應急處理)

一、老年人腿部抽筋是哪些原因引起的

1.寒冷刺激

寒冷是抽筋的最常見直接誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。

2.出汗過多

運動時間長，無氧運動量大，出汗多，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失如低鈣、低鉀、低鎂，大量代謝廢物堆積，內(nèi)環(huán)境紊亂，也容易發(fā)生痙攣。

3.局部壓迫

如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于壓迫狀態(tài)，引起肌肉「被動攣縮」和血供不足。

4.低鈣血癥

在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。由于老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱以及鈣質(zhì)流失明顯，兒童及孕婦體內(nèi)鈣因機體消耗過多鈣，當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

5.體弱疲勞

運動過度特別是無氧運動導致肌肉短時間內(nèi)持續(xù)收縮，體內(nèi)產(chǎn)生大量的代謝廢物，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過多的酸性代謝產(chǎn)物堆積未能及時清理，可刺激小腿抽筋，老年體弱肌肉力量差機體代謝功能減退也是原因之一。

6.血管因素

往往是抽筋的內(nèi)在原因，當動脈發(fā)生粥樣硬化時或存在血栓時，血液循環(huán)受阻不暢，局部組織出現(xiàn)缺血缺氧，生理機能發(fā)生紊亂，會引起下肢發(fā)涼、麻木和間歇性跛行，即行走時發(fā)生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣，休息后消失，再走時又出現(xiàn)；嚴重者可有持續(xù)性疼痛，下肢動脈尤其是足背動脈搏動減弱或消失。而代謝產(chǎn)物不能被及時帶走，達到一定濃度時，也會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋。

二、如何預防老年人腿抽筋

1、穿舒服的鞋子

平足和其他身體構(gòu)造問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

2、拉松被褥

很多人喜歡在睡覺的時候喜歡把被子裹得緊緊地，特別是在仰臥的時候，你的被子可能壓住自己的足部，這樣會讓我們的腓腸肌和足底肌肉緊繃，這樣就會很容易發(fā)生痙攣事情，這時候就需要將自己的被褥拉松一些就行了。

3、伸展肌肉

睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

4、按揉穴位

每天早、晚按揉商丘穴(在足內(nèi)側(cè)面，內(nèi)踝前下方凹陷處)，地機穴(在小腿內(nèi)側(cè)，膝下約5寸，脛骨內(nèi)后緣)各3~5分鐘，持續(xù)3~5日?？山∑?，促進吸收，通絡促運化，有助于防治腿抽筋。

三、老年腿抽筋時如何緩解

1、當由于劇烈運動而產(chǎn)生的小腿抽筋現(xiàn)象時，要立即收緊腳拇趾，再緩緩伸直，直至疼痛消失后，停止動作。

2、游泳時發(fā)生小腿抽筋的情況時，用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

3、如果在半夜出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象時，抽筋腿慢慢踩地，緩慢進行單腳站立，將全身的重量壓在這個抽筋的小腿上，當疼痛緩解后方可停止。

4、穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高點)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)等。

5、局部按摩：用雙手快速搓擦小腿三頭肌，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

6、如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。

同時，為預防小腿抽筋，老年人平時則應多吃些含鈣較多的食物，補充維生素D，注意下肢保暖，加強體育鍛煉。

7、抽筋時，扳起腳趾，翹起腳板，別人幫著頂著腳板，或是自己頂著墻壁或什么，一般一會就會慢慢好了。如果是晚上睡覺自己一個人的話，也盡量這樣來做，對迅速緩解疼痛是很有作用的。

8、抽筋之后，一般還會有一些疼痛或是肌肉繃緊的感覺，或是酸酸的。這個時候你可以自己適當?shù)挠檬謥砟竽髣倓偝榻畹牡胤剑茨Π茨σ幌隆；蚴墙袆e人幫忙更好，能更加放松。

四、腿部抽筋時應當按摩哪些穴位

1、按摩委中穴

將中指指尖放在患肢委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5～1分鐘。這樣做具有活血消腫、通絡止痛等保健養(yǎng)生功效。

2、按摩陽陵泉穴

將大拇指指腹放在同側(cè)患肢的陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當用力按揉0.5～1分鐘。這樣按摩可疏肝利膽、解痙止痛。

3、按摩足三里穴

將手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢的足三里穴上，適當用力掐按0.5～1分鐘。這樣做可補脾健胃、調(diào)和氣血。

4、按摩條口穴

將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)手中指指腹放在條口穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。這樣做具有疏通經(jīng)絡、緩痙止痛等養(yǎng)生功效。

5、按摩承山穴

用拇指指尖放在同側(cè)承山穴上，適當用力掐壓0.5～1分鐘，可通經(jīng)活絡、柔筋緩痙。

6、按摩小腿后側(cè)

患肢平放在健肢膝上，用對側(cè)手拇指與其余四指用力對合，從上到下反復拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5～1分鐘?？善鸬饺峤罹徏薄⑾[止痛等作用。

腿抽筋的應急處理

小腿抽筋發(fā)作時該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發(fā)生抽筋時，只要據(jù)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。
出現(xiàn)腿抽筋時可以立即采取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。
第一種方法是：平時一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾,然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。
第二種方法是：身體前靠在墻上，腳后跟著地。如果僅站立，然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應當小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖（使用電熱毯或溫水但不能用開水）或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不過最好先試試拉伸肌肉。
小腿抽筋不要慌，按摩穴位來緩解很多人都經(jīng)歷過小腿抽筋，那種滋味真的很痛，小腿抽
筋的原因有很多種，但是不管睡眠原因?qū)е碌某榻疃伎梢?br>按摩穴位來有效的緩解。
大家介紹幾個小腿抽筋的穴位按摩方法。
1.預備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。
2.拿捏小腿后側(cè)
患肢平放在健肢膝上，用對側(cè)手拇指與其余四指用力對合，從上到下反復拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5～1分鐘。功效：柔筋緩急、消腫止痛。
3.按揉委中穴
將健側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5～1分鐘。
功效：活血消腫、通絡止痛。
4.按揉陽陵泉穴
將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當用力按揉0.5～1分鐘。
功效：疏肝利膽、解痙止痛。
5.按揉足三里穴
將健側(cè)手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當用力掐按0.5～1分鐘。
功效：補脾健胃、調(diào)和氣血。
6.按揉條口穴
將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)手中指指腹放在條口穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。
功效：疏通經(jīng)絡、緩痙止痛。
7.掐承山穴
用拇指指尖放在同側(cè)承山穴上，適當用力掐壓0.5～1分鐘。
功效：通經(jīng)活絡、柔筋緩痙。
8.合按昆侖穴、太溪穴
將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。
功效：調(diào)和氣血、消腫止痛。
養(yǎng)生小知識：
小腿自我按摩可在小腿抽筋發(fā)作時做。運動員和重體力勞動者堅持每日或隔日做一次，可起到預防小腿抽筋的作用。平時要避免下肢過度疲勞。
委中穴位于膝關(guān)節(jié)月國窩橫紋(即屈膝時月國窩中的橫紋)正中處。
陽陵泉穴位于腓骨上端膨大部――腓骨小頭前下方凹陷處。
足三里穴位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸筋間處。
條口穴位于外膝眼下8寸，距小腿正面的長骨――脛骨前嵴約1橫指處。
承山穴位于小腿后側(cè)正中，分肉之間凹陷處，委中穴與昆侖穴連線的中點。
昆侖穴位于外踝尖與跟腱間的凹陷處。太溪穴位于內(nèi)踝尖與跟腱間的凹陷處，與昆侖穴相對。

老人按摩哪些穴位可以預防腳抽筋

1.小腿肚抽筋按承山穴

位置：該穴為人體足太陽膀胱經(jīng)上的重要穴位之一。承山穴位於小腿后面正中，委中與昆侖穴之間，當伸直小腿或足跟上提時，腓腸肌肌腹下出現(xiàn)的尖角凹陷處。

主治：腳氣、便秘、腰腿拘急疼痛。還有小腿肚抽筋（腓腸肌痙攣）、腳部勞累、膝蓋勞累、腰背痛、腰腿痛等。

2.腳掌抽筋時按涌泉穴

位置：在人體足底穴位，位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分處，為全身俞穴的最下部，是腎經(jīng)的首穴。推搓涌泉穴俗稱搓腳心，是流傳已久的養(yǎng)生保健按摩療法之一。

主治：老年性的哮喘、腰腿酸軟、便秘等癥狀。

3.平日保養(yǎng)按足三里穴

位置：在小腿前外側(cè)，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指處。足三里中醫(yī)術(shù)語，是足陽明胃經(jīng)的主要穴位之一，是一個強壯身心的大穴。

主治：傳統(tǒng)中醫(yī)認為，按摩足三里有調(diào)節(jié)機體免疫力、增強抗病能力、調(diào)理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡、疏風化濕、扶正祛邪的作用。

老年人如何緩解腿抽筋？

第一種可以緩解老人腿部抽筋的方法就是當抽筋時，要保持雙腿伸直，保持坐直的姿勢，然后用手將腳掌部位向腳背的部位盡量用力掰。這樣就可以有效的緩解老人腿部抽筋的癥狀。

第二個可以緩解老人腿抽筋的方法就是用力按壓腳后跟的兩側(cè)，并不停地來回搓。我要向大家介紹的第三個可以緩解老人腿抽筋的方法就是用指腹按壓自己的人中穴，可以緩解抽筋的癥狀。

最后一個可以有效的緩解老人腿部抽筋的方法就是，在抽筋時，盡量用抽筋的那一條腿向下不停地蹬地，直至有所緩解就可以了。上面就是我要向大家介紹的四種可以有效緩解腿部抽筋的方法。

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