為什么越想睡越焦慮,老年人睡不著應該怎么辦(老年人晚上睡不著怎么辦?)

越想睡越焦慮 老年人睡不著應該怎么辦老人的各種器官下降導致身體虛弱，而且還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱導致的失眠情況，那么，老年人睡不著怎么辦？一、老人睡不著的原因1、與年齡一起流逝的睡眠我們大家總有一個誤解:隨著年齡的增長睡眠就減少是正常生理現(xiàn)象。其實不然,“老年人是失眠的易患和高發(fā)群體,65歲以上人群中,有35%—50%的人經(jīng)常受到睡眠障礙的困擾,是影響老年人身心健康的重要因素之一”。這與老年人的生理病理變化和生活起居密切相關(guān),衰老過程與睡眠質(zhì)量和數(shù)量的變化有密切關(guān)系。老年人由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和功能的退行性變,導致睡眠周期節(jié)律功能受到影響。老年期激素分泌水平發(fā)生較大的變化,褪黑素和生長激素分泌下降導致體內(nèi)激素水平失衡,引發(fā)相應的睡眠障礙,如各期的睡眠減少。彭康解釋,但同時,長期用藥、周圍環(huán)境的影響,也會給老年人帶來一定的睡眠障礙。比如一些心腦血管疾病、糖尿病等慢性疾病的藥物,長期服用,對睡眠有明顯影響。精神、心理因素更是一大睡眠殺手。彭康談到,一方面,各種環(huán)境變化較中青年時期明顯增多,如退休、喪偶、失去親友、患病、無人照料等事件,隨著年齡增長越來越多;另一方面,由于體力、精力下降,有些身體與精神因素的作用容易被強化。由此造成老年人多發(fā)孤獨感、焦慮及抑郁表現(xiàn)。有關(guān)研究表明,老年人由于心理、精神因素而發(fā)生的失眠高于因疾病、藥物副作用等導致的失眠。所以,應當加強對老年人失眠的關(guān)注。2、越想睡越焦慮睡眠質(zhì)量越來越差,老人們因此而憂心忡忡,結(jié)果陷入越想睡越睡不著的惡性循環(huán)之中。在實際接觸中發(fā)現(xiàn),有些老年人拿年輕時的睡眠狀況作為標準來衡量現(xiàn)在的睡眠狀況,往往將自己睡眠改變作為一種嚴重的病狀而過分焦慮、擔憂。其實,老年人要以坦然的心態(tài)接受睡眠形態(tài)隨年齡增長而不斷變化的事實。陳秀華介紹說,由于過分的擔憂,很多老年人總希望通過使用催眠藥來解決睡眠問題,于是想方設(shè)法地吃安眠藥、看醫(yī)生,希望恢復原來的睡眠時間。但由于各種鎮(zhèn)靜催眠藥本身都有一定的副作用,因此,單純依靠藥物來改善睡眠狀況并不合適,而且會因為焦慮、煩惱而更進一步降低睡眠質(zhì)量。3、睡眠時間超長也會催人老“老年人睡眠不足影響健康,但要是走向另一極端——過分戀床,睡眠時間過長,同樣也是不可取的”,彭康提醒說。生理學家認為,60-70歲年齡的,每天的睡眠時間以6-7小時為宜,70歲以上的高齡老人每天的睡眠時間一般不宜超過6小時。睡眠時間過長,體能下降越多,進而使身心兩方面加速老化。研究調(diào)查表明,每天睡眠時間超過9小時的老年人,不僅沒有顯示出精力充沛,反而情緒低落、動作笨拙、出現(xiàn)反常心理,且可能變得愈睡愈懶。建議采取散步、聊天、游玩、娛樂等較為積極的方式休息,這樣做不僅會使身體很快得到放松和恢復,而且可以延緩身心老化。關(guān)注老年人睡眠就是關(guān)心老年人的健康。人的睡眠并不是越多越好。老年人不要一味追求有較長的睡眠時間,一天睡6小時最好。老年人睡眠6小時以后,心臟的跳動會降到基本率,新陳代謝開始緩慢,血液循環(huán)的活躍性開始降低,肌肉也變得松弛,整個身體開始喪失強健性。老年人睡眠時間越長,體能的下降就越多,身心的老化現(xiàn)象就越嚴重。因此,老年人每晝夜睡眠時間不宜超過6小時。二、老人睡不著怎么辦1、睡子午覺:“子、午”時是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡,最能養(yǎng)陰,睡眠效果最好。午覺只需在午時(11點～13點)休息30分鐘左右,因為這時陽氣盛,休息好也利于一天的工作生活。2、睡前燙足搓涌泉穴:睡前熱水燙足腳,燙腳時隨加熱水,先溫后熱,使足部因熱變得發(fā)紅。隨后搓腳心涌泉穴,先以右腳足趾著盆底,使足跟露在水上,用左足心擦搓右足后跟,起到擦搓左涌泉穴的作用。3、調(diào)息靜坐:平身端坐,莫起一念;以意導氣,引氣下行;息息歸根,意守丹田;默念安靜,切勿間斷。通過一分鐘練功,調(diào)節(jié)呼吸,收斂精神,有助更快地安靜入睡。

老年人晚上睡不著怎么辦?

提高睡眠質(zhì)量十法

1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。

7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

最后專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。

許多事情都會影響睡眠質(zhì)量。德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質(zhì)量提出了六個好建議。
足部保暖：研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。
不開窗：引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關(guān)上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險。
擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午覺

因為“子、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽，尤其子時 ，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論，“陰氣盛制寐”，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質(zhì)量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好 。因為這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。

白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好。

——睡前減慢呼吸節(jié)奏

睡前可以適當靜坐，散步，看慢節(jié)奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守，入睡后，睡眠質(zhì)量才會最好。

——睡前可以吃點養(yǎng)心陰的食品

睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……

因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當?shù)匮a益心陰將有 助于健康。

——睡前用溫水泡腳入睡最好

如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。

老年人晚上經(jīng)常睡不好，有什么辦法？

為什么老年人經(jīng)常睡不著？

每一個人躺在床上，用盡各種辦法也睡不著時，都會覺得很崩潰。這種情況，年輕人也未必受得住，何況是老人。

那么，為什么老年人總是睡不著、睡不好呢？影響著老年人睡眠的生理因素，當然是年齡。有研究表明，隨著年齡的增長，老年人的認知出現(xiàn)障礙會影響情緒，從而影響睡眠。

中醫(yī)理論認為，氣血不足，失眠乃發(fā)。氣血具有調(diào)和機體五臟陰陽的功能，陽主動，陰主靜，到了夜晚，就是陰主靜進行睡眠的時候。如果氣血不和，五臟陰陽失衡，陽勝于陰，就會出現(xiàn)失眠。

簡單來說，引發(fā)失眠的一大重要因素就是氣血不和、五臟失養(yǎng)。

① 心神不安，則生不寐

心是五臟六腑之大主，主藏神，血是神志活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，只有血脈充盈，運行暢通，心主神志的生理功能才能正常發(fā)揮。如果陰血虧虛，心主血脈的功能就會受阻，神不得養(yǎng)，則心神不寧，導致夜晚無法安然入睡。

② 肝失疏泄，則夜不安

肝主藏血，疏泄全身氣機，如若氣血瘀滯，肝不藏魂，魂失所養(yǎng)，就會出現(xiàn)失眠、多夢等問題。肝和情志活動有很大的關(guān)系，為了更好入睡，要避免心情的大起大落。

③ 脾胃不和，則臥不安

脾胃有運化精微水谷的功能，氣血不足，脾虛運化無力，吃進去的食物沒有得到消化，就會感覺腹脹難受，臥不安穩(wěn)。

④ 肺氣不通，則呼吸不暢

肺氣宣發(fā)，可以抵御外邪，若肺精虧、肺氣虛，就容易發(fā)生自汗或易感冒；另外，肺氣不通，影響鼻竅呼吸，就會引起鼻塞、打呼嚕，影響入睡。

⑤ 腎氣不固，則夜半起身

腎是封藏之本，若精血不足，髓海空虛，腎氣不固，則夜尿繁多，夜半起身頻繁，影響睡眠。

睡得好，是長壽的秘訣之一，老年人想要改善睡眠，關(guān)鍵在于有一個好的睡眠，別等身體出現(xiàn)不適了才后悔！

如何睡個好覺？教你喝一茶按兩穴

一、一茶

中醫(yī)認為：失眠不在于治，而在于補，氣血充足、內(nèi)臟調(diào)理好，五臟協(xié)調(diào)了，睡眠自然而然就好了。因此治療失眠，食補優(yōu)于藥補。

想要睡好，就要養(yǎng)好我們的血，讓神魂安定下來。

平時多吃養(yǎng)血滋陰的食物，比如，酸棗仁、桑葚、百合、桂圓、茯苓等等，都是非常好的滋養(yǎng)肝血的東西。

還可以每晚睡前喝一杯棗仁百合茯苓茶，補肝血，調(diào)睡眠，有助深睡。

制作方法：將酸棗仁、枸杞、桂圓、桑葚、茯苓、桂圓、百合、黃精、桑葚7種食材放入鍋中，水開后小火煮30分鐘。

服用方法：睡前兩小時服用。

我們也配好了棗仁百合茯苓茶，做成了袋泡茶方便日常泡飲。

酸棗仁為君藥，養(yǎng)血安神，是治療失眠的特效藥。《神農(nóng)本草經(jīng)》說它「補中益肝，助陰氣」，《名醫(yī)別錄》說它「主煩心不得眠」。古代各大安神助眠的名方都常見酸棗仁的身影。

桂圓性甘平、補心安神、養(yǎng)血益脾?？芍委熒窠?jīng)衰弱，失眠健忘，驚悸怔忡，緒虛百損，腦力衰退。

簡單的酸棗仁和桂圓搭配，濡養(yǎng)心、肝虧少的陰血，安撫躁動不安的心神。再加上補血的桑葚和清肝火的百合，一清一補調(diào)和諸藥。

血足了，神魂安定了，自然能每天安眠，睡好養(yǎng)心覺。

二、兩穴

中醫(yī)認為：人體睡眠與衛(wèi)氣密切相關(guān)，衛(wèi)氣晝行于陽而夜行于陰，保證夜晚入睡和白天清醒。衛(wèi)氣主要通過陰蹺、陽蹺而散布全身。人體足踝部有申脈、照海二穴，分別通于陽蹺、陰蹺脈，可雙向調(diào)節(jié)經(jīng)脈，使衛(wèi)氣循行正常而同時改善夜晚失眠和白天嗜睡。

天氣漸熱，許多人會出現(xiàn)晚上睡眠不好，白天則犯困的現(xiàn)象，尤其中老年人出現(xiàn)這種情況更多，遇到這種情況，自己經(jīng)常點揉腳踝就能有效緩解這種癥狀。

1、照海穴

照海穴是八脈交會穴，通陰蹻，在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方凹陷處。

主治：咽喉干燥，癇證，失眠，嗜臥，驚恐不寧，目赤腫痛，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，赤白帶下，陰挺，陰癢，疝氣，小便頻數(shù)，不寐，腳氣。

配神門、風池、三陰交治陰虛火旺之失眠癥。

2、申脈穴

穴位取穴法：取定穴位時，可采用仰臥或正坐的姿勢，該穴位于人體的足外側(cè)部位，腳外踝中央下端一厘米凹處。

通過中醫(yī)調(diào)理改善了失眠的人不計其數(shù)！但遺憾的是，現(xiàn)在了解的人少，受益的人更是少之又少。

老年人晚上睡不著覺的原因和改善方法？

老年人的生理機能隨著年齡的增加一直在下降，我們也知道老年人營養(yǎng)的吸收也會變成而且常常還會出現(xiàn)失眠的癥狀，如果出現(xiàn)這些癥狀的話，那么對于老年人身體的影響是非常大的，不但會加速衰老甚至還會影響健康。那么到底是哪些原因?qū)е吕夏耆送砩纤恢X呢?下面就讓我來給大家介紹一下老年人晚上睡不著覺的原因，希望對大家有幫助。

老年人晚上睡不著覺的原因

1、生理性因素：年齡越大，睡得越少，這是眾所周知神經(jīng)細胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現(xiàn)象，由于老年人神經(jīng)細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的癥狀。

2、腦部器質(zhì)性疾?。豪夏耆穗S著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現(xiàn)，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。

3、全身性疾病：進入老年，全身性疾病發(fā)生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風溼性關(guān)節(jié)炎、四肢麻木等。這些病，可因為疾病本身或伴有癥狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。

4、精神疾病：有關(guān)資料統(tǒng)計，老年人中，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。抑郁癥多有失眠、大便不通暢、心慌等癥狀，其睡眠障礙主要表現(xiàn)早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡的增加，后半夜睡眠障礙越來越嚴重，主訴多為早醒和醒后難再入睡。

5、心理社會因素：各種的心理社會因素，均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可使老年人產(chǎn)生失眠癥。主要特點為入睡困難，腦子里想的事情總擺脫不掉，以至上床許久、輾轉(zhuǎn)反側(cè)，就是睡不著?；蛘邉倓偹?，又被周圍的聲響或惡夢驚醒，醒后再難以入睡。

老年人晚上睡不著覺的改善方法

找到適合的生物鐘。每個人都有一套生物鐘，老人與青年人不同之處在于，青年人為了要應付工作必須要強行改變一些生活習慣，包括睡眠時間;老人則完全可以全身心放松，有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠周期，然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。

時間不代表質(zhì)量。隨著年齡的增長而導致睡眠時間減少，這是很正常的現(xiàn)象，因為老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多，自然也就不需要花費太多的時間來睡覺。就像是給輪胎打氣一樣，給一只已經(jīng)泄了80%氣體的輪胎補氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時間。青年人可能要睡足8個小時才會有精神，老人卻只需五六個小時。時間少不代表質(zhì)量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必擔心前一天是否睡的太少。

營造適宜的睡眠環(huán)境。許多老人睡覺都很容易被一些細小的聲音或光線所驚醒，再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩，這樣就可以不用擔心被光線驚擾。

適當增加鍛煉。有些老人覺得自己退休了，就該好好在家享清福，于是除了吃飯就是看電視、看報紙，然后就等著睡覺。結(jié)果就發(fā)現(xiàn)總是躺在床上翻來覆去睡不著。如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經(jīng)興奮，對睡眠質(zhì)量造成影響。

注意睡前的飲食。老人的身體各個器官功能都有所減退，消化系統(tǒng)也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物為主，會增加腸胃的負擔。躺在床上會感覺胸腹部飽脹不適，甚至會有鈍痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經(jīng)的食物應忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。

床鋪的選擇。老人的腰腿都有些不便，所以席夢思是絕對的禁忌。因為席夢思太軟了，沒有辦法支撐人體的重量，睡在上面不僅不能幫助緩解白天的疲勞，反而會加重腰酸背痛的程度。同理的還有棕板床。最佳的選擇應是硬板床，不過床墊要鋪的柔軟一些，太薄了會咯著骨頭。枕頭不能太軟，以至于一枕上去頭都陷了進去。高度也要有講究，以頭部枕在上面時枕頭的高度還有一個拳頭那么高為宜，避免了頸肩部的不適。

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