春季萬物生發(fā),健康運動老少各益(萬物生發(fā) 春季養(yǎng)肝正當時)

春季是一個萬物復蘇的季節(jié)，適當?shù)倪\動對身體健康非常有利，尤其是對中老年人的心腦血管及肌肉骨骼的健康更佳?！皠右责B(yǎng)形，靜以養(yǎng)神”均可促進機體恢復、氣血流暢。具體地說，運動包括走動、活動、運動、勞動等，以動而不疲、持之以恒為原則。俗言謂：一身動，氣血通，運動不但使肢體矯健，更能保持氣血的流暢。生活中，人們或忙碌于工作學習或是忙于家庭事務(wù)之中，忽略了運動的重要性。健康是根本，要想從事其他工作，必須擁有一個好身體！健康源于運動，但是運動也不能盲目，必須選擇科學有效的運動方法，下面給大家介紹幾種運動方法，希望對大家有所幫助。爬山：促進毛細血管功能 使全身舒爽通暢楚天都市報訊 中老年人堅持爬山可以促進毛細血管功能，使全身感覺舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量、行進的速度、耐力、身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強心、肺功能，增強抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加，小便酸度上升。立春過后，氣溫冷熱不均。此時爬山，溫度變化比較大，這對人體健康本身是有益處的：可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。但爬山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行。專家建議，日常生活中，冠心病患者不僅在運動方面要量力而行，同時不能參加重體力勞動，如果出現(xiàn)心慌、氣短、胸痛應(yīng)立即停止。最為重要的是，冠心病患者應(yīng)該堅持藥物治療，并可在醫(yī)師指導下配合服用舒筋活絡(luò)、溫腎補血、益氣健脾、養(yǎng)血安神的中藥，對身體進行調(diào)理。洗冷水浴：增強心血管功能 減輕神經(jīng)系統(tǒng)疲勞楚天都市報訊 立春過后，天氣乍暖還寒，此時中老年人可選擇洗冷水浴幫助增強心血管的功能，短時間的冷水刺激可使人體血管收縮，更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中，有利于減輕神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：雖然當前氣溫忽冷忽熱，但是人體對整個冬季的寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了現(xiàn)在，洗冷水浴也不會感覺太冷。而且冷水浴并非對所有人都適應(yīng)，特異體質(zhì)的人群，如碰冷水容易產(chǎn)生過敏反應(yīng)者不可進行冷水浴，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。風濕科專家指出，風濕是由于人長期受風、寒、濕、邪的侵蝕，在關(guān)節(jié)里產(chǎn)生一種叫“神經(jīng)毒素”的有害物質(zhì)。因此，風濕病不僅不能洗冷水浴，而且平時更要注意少接觸冷水。自行車運動：不僅減肥 還能預防婦科疾病春季里，女性堅持自行車運動不僅可以減肥，使身段更為勻稱，還能夠預防婦科疾病。適當?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙可使人精神愉悅，令人感覺十分自由暢快，騎自行車和跑步、游泳一樣，是能改善人體心肺功能的耐力性鍛煉。俗話說，肥胖乃萬病之源，肥胖會影響到美觀，也會導致很多疾病的發(fā)生，對于女性而言，肥胖還會導致很多婦科疾病。女性長期肥胖將導致機體內(nèi)分泌與新陳代謝失常而引起月經(jīng)失調(diào)、月經(jīng)稀發(fā)、閉經(jīng)、功能性子宮出血。醫(yī)學臨床中，時常發(fā)現(xiàn)肥胖病人卵巢的組織變化，很像多囊性卵巢綜合癥。當體重下降后，月經(jīng)即會恢復，卵巢的變化也隨之消失。婦科專家表示，多囊性卵巢綜合癥的主要臨床表現(xiàn)為月經(jīng)周期不規(guī)律、不孕、多毛或痤瘡，是較為常見的女性內(nèi)分泌疾病。得了該病的患者，除了堅持運動外，還可配合服用清熱解毒、健脾除濕、通絡(luò)活血的中藥進行調(diào)理。慢跑：增強血液循環(huán) 改善心肺功能春天來了，中老年人適時慢跑是一項很理想的運動。跑速自定，跑程不限，能增強血液循環(huán)，改善心肺功能，改善腦部血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥瘦身。值得提及的是，慢跑對糖尿病患者控制血糖有很好的幫助。它作為一項投資少而回報多的休閑活動，深受人們喜愛。慢跑運動幾乎已成為很多人生活中不可缺少的一部分?，F(xiàn)代人經(jīng)常處于空調(diào)房等密閉空間內(nèi)，會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，應(yīng)多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。此時正是走出家門、到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中，人們?nèi)绻?―2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出20分鐘左右進行慢跑，不僅會減少染病的幾率，體質(zhì)也會增強，精力更會日益充沛起來。專家提醒，糖尿病患者，除了堅持慢跑運動外，平日里還應(yīng)堅持藥物治療。臨床實踐表明，堅持服用常用的降糖西藥，可同時選擇在醫(yī)師指導下加服舒筋活絡(luò)、溫腎補血提升自身的免疫力的中藥幫助調(diào)理身體。

萬物生發(fā) 春季養(yǎng)肝正當時

2月4日 立春節(jié)氣

虎年春節(jié)近了，隨之而來的還有立春。俗話說，春生夏長，春天是生發(fā)的季節(jié)，陽氣上升，萬物從寒冬中醒來開始生長，迎來一片欣欣向榮的景象。同時春天也是養(yǎng)肝的好時節(jié)，肝屬木，春天的生發(fā)之氣有助于肝氣舒暢，讓人保持一個心情愉悅的 健康 狀態(tài)。那么，肝對人體到底有著怎樣的作用？在即將到來的春天又該如何養(yǎng)肝呢？

肝主疏泄

調(diào)理身心 健康

在中醫(yī)看來，肝主疏泄和藏血，負責維持全身氣機的疏通條達，以達到“通而不滯，散而不郁”的目的。肝的疏泄功能可促進脾胃消化吸收、維持人體氣血運行、調(diào)節(jié)水液代謝和生殖功能，同時對保持精神方面的 健康 也有著很大的作用。

肝與脾胃的關(guān)系密切，從中醫(yī)五行來講，肝屬木、脾屬土，土得木而達，也就是說肝有維持脾胃氣機正常升降的作用。如果肝的氣機出了問題，無論是肝氣不舒，還是疏泄太過，都會直接影響脾胃的消化功能，出現(xiàn)肝與脾胃的不和。中醫(yī)認為，脾主升清、胃主降濁。當胃氣不降時，人會出現(xiàn)沒有胃口、胃脘脹痛、打嗝反酸甚至嘔吐的癥狀。當脾氣不升時，則會出現(xiàn)腹脹、大便不成形等毛病。

同時，肝還有著調(diào)節(jié)人體三焦氣機，促進肺、脾、腎三臟調(diào)節(jié)水液代謝的作用。中醫(yī)將人體的循環(huán)代謝分為上焦、中焦和下焦，三焦是原氣和水液的通道，當肝的疏泄功能出現(xiàn)異常，三焦的氣機阻滯，會導致水液代謝異常，從而產(chǎn)生痰飲和水腫等病癥。水液停滯在肺會引起咳喘、胸悶、咯痰等癥狀，停滯在脾胃則會出現(xiàn)食欲不振、惡心嘔吐等癥狀。因此，中醫(yī)在治療人體水液代謝異常所引起的病癥時，常會運用疏肝理氣的方法來調(diào)節(jié)。

另外，中醫(yī)常講的“情志”即正常的精神狀態(tài)依賴于肝氣的暢達。肝氣疏泄的異常分為疏泄不及和太過兩種，疏泄不及會引起肝郁氣滯，人會表現(xiàn)出情緒低落、多愁善感，疏泄太過則引起肝火亢盛，導致人急躁易怒，出現(xiàn)面紅目赤、頭部漲痛的癥狀。

過猶不及

養(yǎng)肝重在暢達

曾經(jīng)有一位患者懷疑自己得了肝硬化的毛病，做了各種檢查都顯示無恙。詢問她為什么懷疑自己有肝病，她說經(jīng)常感覺肝所在部位脹痛不適，后來發(fā)現(xiàn)癥狀是由于肝郁氣滯引起的。肝的疏泄功能可調(diào)節(jié)人的精神，反之精神狀況也能對肝的 健康 造成影響。

生活工作壓力大、精神常處于緊張狀態(tài)的人群大多有肝郁氣滯的毛病，肝氣的不暢達又會加重精神抑郁，同時引起肝區(qū)脹痛。如果肝郁氣滯太久沒有得到緩解和治療，還有可能出現(xiàn)血瘀和痰阻，引起多種結(jié)節(jié)性疾病，如比較常見的甲狀腺結(jié)節(jié)、乳腺結(jié)節(jié)、肺結(jié)節(jié)等，嚴重的還可能引起子宮肌瘤、腫塊等疾病。

另一方面，肝火亢盛的人容易出現(xiàn)脾胃和心肺上的問題。疏泄太過、肝氣橫逆易“侮脾乘胃”，引起消化系統(tǒng)疾病；肝氣上沖易“沖心犯肺”，出現(xiàn)心悸、胸悶、喘憋等癥狀，引起循環(huán)和呼吸系統(tǒng)疾??；肝氣還可能上沖至頭部，引起面紅目赤、頭暈目眩、耳鳴耳聾的癥狀；旁走四肢的話，則可能出現(xiàn)手腳顫抖、抽搐?？梢姼尾〉陌Y狀很多，而治法亦多種多樣。

中醫(yī)認為，肝火亢盛的根本原因在于肝腎陰虧，打破了陰陽平衡，導致肝陽不受控制。因此，在調(diào)理肝火亢盛時，需要養(yǎng)肝腎、降肝火、調(diào)情志。養(yǎng)肝腎可適量吃一些黑芝麻、枸杞、桑葚等，降肝火建議服用菊花、玫瑰花、桑葉、決明子等。

冬春養(yǎng)肝

順應(yīng)自然節(jié)氣

冬季天寒地凍，萬物閉藏，人氣在腎，因此中醫(yī)認為冬季宜養(yǎng)腎。中醫(yī)講“肝腎同源”，肝血是由腎精所化而成的，冬季補腎同時也能養(yǎng)肝血，增強肝的藏血功能。補腎養(yǎng)肝不能只靠進補，還需要順應(yīng)自然環(huán)境的變化，冬季應(yīng)注意保暖，不可過度出汗，因為寒氣入里不僅會傷陽氣引發(fā)疾病，寒邪化熱還可能損耗肝腎陰精。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中講“冬傷于寒，春必溫病”“冬不藏精，春必溫病”，也就是說冬天受了寒邪侵襲，或是不注意固護腎氣，造成腎精不足，來年春天會很容易得發(fā)熱一類的傳染病。

到了春天，養(yǎng)肝則需順應(yīng)自然界的生發(fā)之氣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中提到，“春三月,此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭。被發(fā)緩形，以使志生。”講的是春天應(yīng)早些起床，增加戶外活動，穿著寬松的衣服，讓身體盡情地舒展，保持暢快的心情。但同時，早春時節(jié)天氣依舊寒冷，人體陽氣較弱，還是要注意保暖，“春捂秋凍”的老話是很有道理的。

在飲食方面也需順應(yīng)自然，到了春天，可多吃些辛溫升散的食物，如蔥、香菜等，也可多吃些黃豆芽、綠豆芽、香椿芽等芽類食物，幫助人體更好地生發(fā)，忌食生冷的食物。春季養(yǎng)肝則要遵循“多甘少酸”的道理，中醫(yī)認為酸味入肝，在肝氣生發(fā)的春天吃太多酸味食物容易引起肝氣內(nèi)郁，不利于肝氣的條達，而香蕉、小米等甘味食物入脾，有健脾的作用，脾胃的運化功能強了，亦可達到養(yǎng)肝的目的。

小貼士

新春佳節(jié)護好你的肝

春節(jié)長假馬上到了，養(yǎng)肝需要注意以下幾點：

飲酒傷肝，酒精性脂肪肝就是長期過量飲酒引起的。想要養(yǎng)肝，最好不飲酒，尤其是患有肝病的人群更要做到滴酒不沾。

不要暴飲暴食，盡量少吃“肥甘厚味”即油膩、甜膩的食物和味道厚重的刺激性食物，這些都會影響肝的疏泄功能。

注意保持正常 健康 的作息，良好的睡眠有助于養(yǎng)肝血，熬夜通宵會暗耗肝血。

情緒應(yīng)保持愉悅、平穩(wěn)，高興過頭了也會影響肝氣的暢達。

（戚團結(jié) 首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院肝病科主任醫(yī)師）

春季適合什么運動介紹

春季適合什么運動？春季是一個萬物復蘇的季節(jié)，也是一個養(yǎng)生運動的季節(jié)，春季適當?shù)倪\動對身體健康非常有利，下面我為大家介紹春季適合什么運動。

1、春季應(yīng)該多旅游。因為在寒冷的冬季里，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，極需外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了情操。特別是，春天的郊野，空氣清新，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花斗艷，百鳥爭鳴，置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱，簡直令人陶醉，所以自古以來，人們最喜踏青春游。

2、春季宜多散步。春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

3、晨起提倡宜伸懶腰。之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因為經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國醫(yī)學認為，“人臥血歸于肝”，“人動則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。

4、多做戶外活動。上面所說的春游。散步，皆屬于戶外活動的范疇，因內(nèi)容豐富，故單列一項介紹。

所謂戶外活動，就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運動，如釣魚、賞花、散步、郊游、練氣功、打太極拳等。由于在室外，空氣中的維生素較豐富，這種維生素就是空氣中的負離子，負離子雖見不到，摸不著，卻無時無刻不在“飄游”，是地球上生物維持利于骨骼的生長發(fā)育、對預防兒童的佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。

身心靈項目熱潮不減

“身心靈”乍一聽好像有點陌生，但說到瑜伽、普拉提這樣的詞匯大家應(yīng)該就耳熟能詳了。就如時尚圈總有最新最熱門的詞匯一樣，“身心靈”正是健身圈中最新最熱門的詞匯。其中包括：瑜伽、普拉提、身體平衡（BODYBALANCE）類的項目。這些項目都屬于不是非常激烈，無論室內(nèi)還是戶外都能進行，一般情況下在家也能練。而又各有特點：瑜伽——除了對身體的改變外還有平復心情、修煉意識的作用；普拉提——能鍛煉靠近骨骼的深層肌肉，讓我們擁有良好而正確的形體；身體平衡（BODYBALANCE）——這是一個結(jié)合了基礎(chǔ)瑜伽、普拉提、太極、芭蕾的綜合性課程，并配合優(yōu)美的音樂，對于想在1小時內(nèi)感受多種身心靈風格課程的人是個非常好的.選擇。

完美入夏貴在當季

春來了夏天還會遠嗎？對愛美的女性來說衣櫥早已迫不及待準備迎接夏季的裝扮，以隨時靜候這一季節(jié)來臨。前提是沒有小肚腩、告別拜拜肉。

完美入夏塑形是關(guān)鍵。一般一個針對性的形體鍛煉周期需要2-3個月，所以很多有“先見之明”的人會在春季開始打造自己的形體線條。從寶迪資深私人教練寶哥處得知，春季由于人們參與戶外活動，也在無意間增加了有氧鍛煉，而既然要塑形就需要有氧與無氧運動的結(jié)合，所以在他指導的很多會員都會強調(diào)對無氧練習的關(guān)注。即使是在女性健身者喜歡的有氧操課程也會針對性地推薦塑性項目的BODYPMUP（身體充電），由于在課程的編排中加入了有氧與無氧訓練的科學轉(zhuǎn)換使其有了極佳的塑性效果。當然進行器械練習也并不是男士的專利，由于單純的有氧運動無法達到雕塑局部線條的作用，因此針對腹部、手臂等部位利用器械或進行一些負重練習是非常必要的。

如果你還沒開始“入夏”行動，那可不要再等待了。夏天轉(zhuǎn)眼即來，要是你沒準備好完美入夏，那就只能準備看別人如何完美了。到時會不會“羨慕嫉妒恨”可就說不準咯！

5項最適合春季的養(yǎng)生運動

隨著春季氣溫的升高，越來越多的男性朋友走出家門，奔向運動場。那么，有哪些運動適合男性春季呢？

1、春游

春游也是春季健身的一種好方式，利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青，其樂無窮。年輕朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等體育活動，有條件者還可去旅游。中老年人和減肥者適用低強度、低能量消耗的運動模式，具體包括：快走、慢走、健身操、旅游、騎自行車、娛樂、園林勞動等。少年兒童可根據(jù)場地、時間、興趣愛好等選擇鍛煉項目，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等，春天是放風箏的大好季節(jié)，放風箏時手牽一線而動全身，令人手腦協(xié)調(diào)，強健身心。

2、慢跑

這是一項有益的運動。慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。

春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

3、伸懶腰

之所以提倡晨起伸懶腰，是因為經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國醫(yī)學認為，“人臥血歸于肝”，“人動則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。

4、游泳

游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進行鍛煉的一種全身運動，適合于各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少于30分鐘，每周不少于3次。

5、跳繩

它可以燃燒大量的脂肪。對于一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。

為什么春季六節(jié)氣適合養(yǎng)生保?。?/span>

為什么春季六節(jié)氣適合養(yǎng)生保??？

春季六節(jié)氣，是萬物生發(fā)、推陳出新的季節(jié)，自然界陽氣開始生發(fā)，與自然界相應(yīng)。

保健養(yǎng)生應(yīng)注意養(yǎng)護春季的“生發(fā)之氣”。相反，若不注意“生發(fā)之氣”的調(diào)養(yǎng)，逆時而動，不僅影響到春季六節(jié)氣機體的健康，而且可能遺患于以后。

春季風氣當令，在人體應(yīng)肝。春季是由冬寒向夏熱過渡的季節(jié)，正處于陰退陽長、寒去熱來的轉(zhuǎn)折期。此時陽氣漸生，而陰寒未盡。所以春季氣候變化多，溫差幅度很大，忽冷忽熱，乍暖還寒。在這個季節(jié)里，一些肝病、冠心病、高血壓病人的病情容易發(fā)生變化，應(yīng)當注意。另外，由于從冬入春，人們的抗病能力、氣候適應(yīng)能力較弱，流行性傳染病又較多，如流行性感冒、麻疹、猩紅熱、腮腺炎、流行性腦脊髓膜炎等，稍不注意就有可能被感染，特別是年老體弱者和少年兒童。

春季鍛煉身體的10個注意事項

春季經(jīng)常進行身體鍛煉，使血流增快，能促進新陳代謝，增加肺活量。由于冬季戶外活動的減少，人體的各系統(tǒng)功能不同程度下降，一到春季，溫度回暖，人體的各個系統(tǒng)的功能也被激活，因此要順應(yīng)人體的生理規(guī)律積極參加戶外運動，以增強人體健康。那么春季鍛煉的注意事項有哪些呢?下面和我一起看看吧!

注意事項一、根據(jù)自身狀況選擇適合運動

首先，沒有任何一種運動是人人皆宜的，要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運動項目。如果只是盲目地選擇運動項目，不僅不會達到健身的目的，相反還會對身體不利，比如身患高血壓或糖尿病的老人參加快跑，就會對身體不利。

注意事項二、肢體不要過于裸露

另外，春季雖然天氣已經(jīng)開始轉(zhuǎn)暖，但氣溫還是很低，所以鍛煉時要注意，肢體不要過于裸露，以免造成關(guān)節(jié)方面的損傷。并且在運動過后，如果衣服潮濕的話，要及時更換衣服，以防著涼感冒。

注意事項三、強度不宜太大

最后，春季鍛煉時強度不宜太大。春練的目的`是通過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動以避免由于過度活動和損耗而對人體養(yǎng)陽和生長產(chǎn)生不利影響。春季健身時以不出汗或微出汗為佳。若運動量過大，則會使津液消耗過多，損傷陽氣。另外出汗過多，毛孔開泄，易受風寒。

注意事項四、在霧霾面前不要逞英雄

人人都在“吸毒”。在霧霾嚴重的市中心鍛煉，無疑是增加肺部負擔，塵埃中的病原微生物更是有可能隨著呼吸進入體內(nèi)，引發(fā)各種呼吸道疾病，得不償失。遇到極端天氣，應(yīng)待在室內(nèi)進行“無障運動”。

注意事項五、慎時段

注意事項六、運動前先熱身

冬季過后，體內(nèi)的骨骼和韌帶處于僵硬狀態(tài)，貿(mào)然開展激烈鍛煉容易造成損傷。只有在運動前做好熱身運動，才能將體內(nèi)儲備的能力逐漸釋放出來，從而達到鍛煉效果。

注意事項七、慎擇項

注意事項八、是否出汗越多越好

是時候打消這個念頭了，我們在鍛煉期間一定要充分考慮到季節(jié)的因素。初春乍暖還寒，大量的出汗意味著毛孔過分擴張，濕冷之氣容易乘虛而入，使身體受風寒著涼感冒，誘發(fā)呼吸道疾病。春季鍛煉應(yīng)點到即止，微微出汗后要及時擦干，并換上干凈衣物，以防著涼。

春季運動的禁忌及注意事項九、鍛煉最好在黃昏和晚間

其次，鍛煉最好的時間是在黃昏和晚間，因為太早到戶外運動有很多弊端，并且有研究證明，晚練比晨練更好。因為上午人體多數(shù)節(jié)律都處于上升階段或者已達高峰，運動會加快節(jié)律的運行，造成“高上加高”，導致節(jié)律的不穩(wěn)定。下午人體節(jié)律處于下降階段，適當運動可以加速運轉(zhuǎn)，并且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時的空氣比較干凈，所以選擇在下午或晚間鍛煉會更好。

注意事項十、考慮是否適合戶外運動

適度的鍛煉會使人精神愉快、情緒飽滿、食欲旺盛、睡眠良好，但并不是每個人都適合參加戶外運動，例如有心血管疾病、哮喘、高血壓以及一些高發(fā)疾病都不適宜開展戶外鍛煉。

春季鍛煉的運動

1、打羽毛球

羽毛球運動是一項全身都能得到鍛煉的體育項目，能增強耐力和體力，可以發(fā)展人體的靈活性、協(xié)調(diào)性、改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，并能提高有氧供能和無氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)以及提高其抗乳酸的能力。

2、打排球

排球運動的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉，可改善體型和姿態(tài)，并能調(diào)節(jié)脾腎功能。 不過，運動要循序漸進，運動前要做足準備，并注意多補充水分避免脫水。

3、慢跑

慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機體免疫力，還能降低血脂，延緩衰老等。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。春季氣候宜人，正是進行慢跑的最佳季節(jié)，但要注意在跑前做好準備活動，適量而行。

4、散步

春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

5、懶腰

伸懶腰是最簡單的運動，但好處卻不少。經(jīng)過一夜的睡眠，人們通常會覺得睡眼朦朧，全身懶散無力，這個時候可以伸個懶腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，還可以解乏、醒神。工作學習時如果感到春困來襲，也可以站起來伸伸懶腰，可以加快血液循環(huán)，活動全身肌肉關(guān)節(jié)，祛除睡意，振奮精神。

6、游泳

經(jīng)過一個冬季的束縛，才等到春季的到來，身心也由局促到舒展，春夏季節(jié)進行游泳鍛煉正是好時候。游泳健身運動是一種全身性的運動，不僅可以有效減肥健身，而且相比慢跑等陸上運動，游泳時在浮力的作用下更不容易損傷身體。

7、跳繩

跳繩可謂是最簡單的有氧運動，卻能夠幫助消耗大量的脂肪，還有助于提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。

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