1.精神:
寧靜為本,保精養(yǎng)神冬季主蟄伏閉藏,所以冬季養(yǎng)生的核心就是“伏藏”二字。為了保證人體陰陽精氣之伏藏,就需要保持精神的安寧和情緒的穩(wěn)定,以保護(hù)人體的精氣和精神。冬季之時,寒風(fēng)凜冽,萬物凋零,易引起人的悲傷之感。所以,人們應(yīng)該盡量避免各種不良情緒的干擾刺激,多到室外曬曬太陽和參加一些娛樂活動,使自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài),并做到含而不露,秘而不宣,讓內(nèi)心世界充滿樂觀和喜悅。
2.起居:
早睡晚起,避寒保暖《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱:“冬三月……早臥晚起,必待日光”,意思是說在冬季應(yīng)該早睡晚起,最好等到太陽出來以后再起床活動。在寒冷的冬季,應(yīng)該保證充足的睡眠時間,早睡晚起有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,以達(dá)到“陰平陽秘,精神乃治”的健康狀態(tài)。日常生活中要注意避寒保暖。冬季天氣寒冷,室內(nèi)溫度要適宜,室溫應(yīng)以18℃~25℃較合適,切忌溫度過高或過低。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整,以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜,要松軟輕便、貼身保暖。特別要注意背部的保暖,因?yàn)楸巢渴侨梭w的陽中之陽,風(fēng)寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)疾病。每晚堅(jiān)持用熱水洗腳可促進(jìn)全身血液循環(huán),能增強(qiáng)機(jī)體防御能力、改善睡眠和消除疲勞。冬季還應(yīng)該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮。嚴(yán)寒的冬季,有些人因怕冷而緊閉門窗,使得室內(nèi)的空氣不能及時地流通而污濁不堪,影響健康。所以,冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時,還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié),特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風(fēng),以保持空氣新鮮。
3.飲食:
多溫少寒,補(bǔ)腎助陽傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將我們?nèi)粘J秤玫氖澄锓譃楹疀?、溫?zé)?、平?大類。冬季氣候寒冷,為了御寒保暖,人們應(yīng)該多食用一些具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物,而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。此外,還要特別注意選擇具有補(bǔ)腎助陽作用的飲食,以增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力。
冬天在照顧老人的時候需要注意一下方面:
一要少出大汗
冬季屬陰,以固護(hù)陰精為本,宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”,預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
二要健腳板
健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時,還應(yīng)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以促進(jìn)血液循環(huán)。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
三要防犯病
冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重,寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生,使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此,冬季應(yīng)注意防寒保暖,特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激,備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力。
四要水量足
冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng),一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000~3000毫升。
五要調(diào)精神
冬天確實(shí)易使人身心處于低落狀態(tài),改變情緒的最佳方法就是活動,慢跑、跳舞、打球等,是消除冬季煩悶,保養(yǎng)精神的良藥。
六要空氣好
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重數(shù)十倍,應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣,或在室內(nèi)放一臺負(fù)離子發(fā)生器,以清潔空氣,健腦提神。
七要粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌黏硬生冷。營養(yǎng)專家提倡晨起食熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
冬季老人如何養(yǎng)生
你們知不知道冬季老人如何養(yǎng)生呢?冬季的最大特點(diǎn)是氣溫偏低,人體表面不斷往外散發(fā)熱量,冬季也是養(yǎng)生的最佳季節(jié),那么冬季老人如何養(yǎng)生呢?下面就和我們一起啦看一看了解一下老年人冬季如何養(yǎng)生吧。
冬季老人如何養(yǎng)生1 一、要重視飲食調(diào)養(yǎng)。
在冬季,老年人宜熱食,但燥熱之物不宜多吃,否則內(nèi)伏的陽氣會郁而化熱,損傷身體?!秹塾H養(yǎng)老新書》中說:“老人之食,大抵宜溫?zé)?,熟軟,忌黏硬生冷。其?yīng)進(jìn)飲食不可頓飽,但頻頻與食,使脾胃易化,谷氣常存,若頓令飽食,則多傷胃,老人腸胃虛薄,不能消運(yùn),故易成疾。”因此,老年人在冬季三餐不宜吃得過飽,以少吃多餐為佳。同時,在食物方面應(yīng)有所選擇,羊肉性溫,暖中補(bǔ)虛,補(bǔ)中益氣,開胃健力,是老年人冬季的食補(bǔ)佳品。鯉魚性味甘平,能治咳逆上氣,下水氣,利小便,老年人在冬季亦可多吃。老年人在冬季應(yīng)適當(dāng)多吃些營養(yǎng)豐富的食物,以使機(jī)體能攝取足夠的養(yǎng)料和熱量,更好地抵御寒冷。同時,要注意食物多樣化,力戒偏食。
二、要注意生活有規(guī)律。
老年人體質(zhì)較弱,為了蓄養(yǎng)體內(nèi)元?dú)?,提倡早睡晚起,以保證有充足睡眠。臨睡前最好用熱水洗腳,使腳部血管舒張放松,血液循環(huán)流暢,促使腦子里的血液往下流,從而提高大腦的抑制作用,這樣就會入睡快,睡得甜。由于氣候寒冷,要注意保暖,衣服要和暖貼身,以防寒氣襲人,損傷陽氣,使之凝滯不通,而引起腰背寒痛。
三、要適當(dāng)參加體育鍛煉。
冬季雖然氣候寒冷,但老年人也不要整天躲在室內(nèi),應(yīng)該根據(jù)自己的身體健康狀況,常到室外參加一些力所能及的體育鍛煉。孫思邈說:“身體使小勞,則百達(dá)和暢,氣血長養(yǎng),精神內(nèi)生,經(jīng)絡(luò)運(yùn)動,外邪難襲。”如果老年人在冬天能經(jīng)常到室外打打太極拳、練氣功、散步、曬曬太陽、呼吸新鮮空氣,這樣既可以使體質(zhì)得到增強(qiáng),又可以改善機(jī)體的御寒能力。
四、要注意斂神養(yǎng)陽。
在冬季,人體的各種生理功能處于抑制、減低狀態(tài),機(jī)體內(nèi)的物質(zhì)代謝偏向于合成生產(chǎn),往往表現(xiàn)出一種“內(nèi)動外靜”的狀態(tài),因此要注意保持體內(nèi)陰精和情緒的穩(wěn)定,這樣對保養(yǎng)天真元?dú)馀c五臟安和都是頗有裨益的。
另外有些老人家的身體很虛弱的'話,可以適量喝點(diǎn)進(jìn)補(bǔ)的藥酒,例如蛇酒、十全大補(bǔ)酒等。但是必須是適量的哦,喝太多怕是虛不受補(bǔ)呢,適量能夠增強(qiáng)體質(zhì),活絡(luò)經(jīng)骨。
冬季老人如何養(yǎng)生2 一、飲食上忌吃生冷食物
冬季天氣比較寒冷,所以身體的生陳代謝也隨著季節(jié)而變得緩慢,所以對于生冷這類比較難消化的食物,最好是不要吃得,因?yàn)檫@樣可能會損傷脾胃等臟器,甚至可能會導(dǎo)致腹瀉等情況的發(fā)生,另外,喜歡喝酒的人最好這個時候也能注意控制,最好是能夠少喝點(diǎn)酒,適當(dāng)?shù)娘嬀剖菦]有多大關(guān)系的,但是喝多或者喝烈性酒還是會對腸胃有一定的傷害的。
建議冬季多補(bǔ)充一些熱量大的食物,像富含蛋白質(zhì)、脂肪等等都是比較適合冬季吃的食物,像什么牛奶、魚類、雞肉等等都是比較推薦食用的食物。盡量避免吃一些反季節(jié)的食物,像什么西瓜、草莓、葡萄等等,都是不建議吃的。
二、衣服不要穿太多
冬季我們習(xí)慣出門穿多一點(diǎn),但是其實(shí)這樣是不對的,冬季穿衣服是最好不要穿得太多或者是太厚的,這樣會導(dǎo)致表皮血液增多、血管擴(kuò)張,導(dǎo)致身體內(nèi)的熱量一定程度的散發(fā),這樣對使得身體對外界的防寒能力減弱,增加患上疾病的危險。
三、不要舔唇
冬季比較容易干燥,空氣當(dāng)中的水分也比較少,所以身體就比較容易出現(xiàn)干燥的現(xiàn)象,主要表現(xiàn)在皮膚表皮,嘴唇也比較容易出現(xiàn)干裂的現(xiàn)象,這個時候,很多人就會出現(xiàn)舔唇等行為的出現(xiàn),為了滋潤嘴唇。但是其實(shí)這樣的做法反而會導(dǎo)致嘴唇更加容易出現(xiàn)干燥干裂等現(xiàn)象的出現(xiàn)。因?yàn)橥僖豪镞吺呛械矸勖傅?,被風(fēng)吹過之后,水分蒸發(fā)剩下淀粉酶留在嘴唇上邊,導(dǎo)致嘴唇更加的干燥,甚至?xí)?dǎo)致感染化膿等等現(xiàn)象的發(fā)生。
四、不要熬夜
想要良好的身體,良好的睡眠是必不可少的,尤其是在中醫(yī)養(yǎng)生當(dāng)中是必不可少的一部分。中醫(yī)養(yǎng)生對于睡眠強(qiáng)調(diào)的就是作息有律、起居有常,指的就是睡眠時間要固定、早睡早起。這樣才能很好的將身體的毒素通過睡覺排除出去,也能使得臟器能夠得到很好的休息,最后達(dá)到養(yǎng)精蓄銳、固本培元的效果。
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