老人冬季養(yǎng)生小常識,這三點(diǎn)要記牢(冬季老人的養(yǎng)生保健要注意哪些問題？)

1.精神：

寧靜為本，保精養(yǎng)神冬季主蟄伏閉藏，所以冬季養(yǎng)生的核心就是“伏藏”二字。為了保證人體陰陽精氣之伏藏，就需要保持精神的安寧和情緒的穩(wěn)定，以保護(hù)人體的精氣和精神。冬季之時，寒風(fēng)凜冽，萬物凋零，易引起人的悲傷之感。所以，人們應(yīng)該盡量避免各種不良情緒的干擾刺激，多到室外曬曬太陽和參加一些娛樂活動，使自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，并做到含而不露，秘而不宣，讓內(nèi)心世界充滿樂觀和喜悅。

2.起居：

早睡晚起，避寒保暖《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱：“冬三月……早臥晚起，必待日光”，意思是說在冬季應(yīng)該早睡晚起，最好等到太陽出來以后再起床活動。在寒冷的冬季，應(yīng)該保證充足的睡眠時間，早睡晚起有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，以達(dá)到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。日常生活中要注意避寒保暖。冬季天氣寒冷，室內(nèi)溫度要適宜，室溫應(yīng)以18℃～25℃較合適，切忌溫度過高或過低。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身保暖。特別要注意背部的保暖，因?yàn)楸巢渴侨梭w的陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)疾病。每晚堅(jiān)持用熱水洗腳可促進(jìn)全身血液循環(huán)，能增強(qiáng)機(jī)體防御能力、改善睡眠和消除疲勞。冬季還應(yīng)該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮。嚴(yán)寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內(nèi)的空氣不能及時地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風(fēng)，以保持空氣新鮮。

3.飲食：

多溫少寒，補(bǔ)腎助陽傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將我們?nèi)粘Ｊ秤玫氖澄锓譃楹疀?、溫?zé)?、平?大類。冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們應(yīng)該多食用一些具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。此外，還要特別注意選擇具有補(bǔ)腎助陽作用的飲食，以增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力。

冬季老人的養(yǎng)生保健要注意哪些問題？

冬天在照顧老人的時候需要注意一下方面:

一要少出大汗

冬季屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二要健腳板

健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時，還應(yīng)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

三要防犯病

冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力。

四要水量足

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000～3000毫升。

五要調(diào)精神

冬天確實(shí)易使人身心處于低落狀態(tài)，改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。

六要空氣好

冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重數(shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，或在室內(nèi)放一臺負(fù)離子發(fā)生器，以清潔空氣，健腦提神。

七要粥調(diào)養(yǎng)

冬季飲食忌黏硬生冷。營養(yǎng)專家提倡晨起食熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

冬季老人如何養(yǎng)生

冬季老人如何養(yǎng)生

你們知不知道冬季老人如何養(yǎng)生呢？冬季的最大特點(diǎn)是氣溫偏低，人體表面不斷往外散發(fā)熱量，冬季也是養(yǎng)生的最佳季節(jié)，那么冬季老人如何養(yǎng)生呢？下面就和我們一起啦看一看了解一下老年人冬季如何養(yǎng)生吧。

冬季老人如何養(yǎng)生1 一、要重視飲食調(diào)養(yǎng)。

在冬季，老年人宜熱食，但燥熱之物不宜多吃，否則內(nèi)伏的陽氣會郁而化熱，損傷身體?！秹塾H養(yǎng)老新書》中說：“老人之食，大抵宜溫?zé)?，熟軟，忌黏硬生冷。其?yīng)進(jìn)飲食不可頓飽，但頻頻與食，使脾胃易化，谷氣常存，若頓令飽食，則多傷胃，老人腸胃虛薄，不能消運(yùn)，故易成疾。”因此，老年人在冬季三餐不宜吃得過飽，以少吃多餐為佳。同時，在食物方面應(yīng)有所選擇，羊肉性溫，暖中補(bǔ)虛，補(bǔ)中益氣，開胃健力，是老年人冬季的食補(bǔ)佳品。鯉魚性味甘平，能治咳逆上氣，下水氣，利小便，老年人在冬季亦可多吃。老年人在冬季應(yīng)適當(dāng)多吃些營養(yǎng)豐富的食物，以使機(jī)體能攝取足夠的養(yǎng)料和熱量，更好地抵御寒冷。同時，要注意食物多樣化，力戒偏食。

二、要注意生活有規(guī)律。

老年人體質(zhì)較弱，為了蓄養(yǎng)體內(nèi)元?dú)?，提倡早睡晚起，以保證有充足睡眠。臨睡前最好用熱水洗腳，使腳部血管舒張放松，血液循環(huán)流暢，促使腦子里的血液往下流，從而提高大腦的抑制作用，這樣就會入睡快，睡得甜。由于氣候寒冷，要注意保暖，衣服要和暖貼身，以防寒氣襲人，損傷陽氣，使之凝滯不通，而引起腰背寒痛。

三、要適當(dāng)參加體育鍛煉。

冬季雖然氣候寒冷，但老年人也不要整天躲在室內(nèi)，應(yīng)該根據(jù)自己的身體健康狀況，常到室外參加一些力所能及的體育鍛煉。孫思邈說：“身體使小勞，則百達(dá)和暢，氣血長養(yǎng)，精神內(nèi)生，經(jīng)絡(luò)運(yùn)動，外邪難襲。”如果老年人在冬天能經(jīng)常到室外打打太極拳、練氣功、散步、曬曬太陽、呼吸新鮮空氣，這樣既可以使體質(zhì)得到增強(qiáng)，又可以改善機(jī)體的御寒能力。

四、要注意斂神養(yǎng)陽。

在冬季，人體的各種生理功能處于抑制、減低狀態(tài)，機(jī)體內(nèi)的物質(zhì)代謝偏向于合成生產(chǎn)，往往表現(xiàn)出一種“內(nèi)動外靜”的狀態(tài)，因此要注意保持體內(nèi)陰精和情緒的穩(wěn)定，這樣對保養(yǎng)天真元?dú)馀c五臟安和都是頗有裨益的。

另外有些老人家的身體很虛弱的'話，可以適量喝點(diǎn)進(jìn)補(bǔ)的藥酒，例如蛇酒、十全大補(bǔ)酒等。但是必須是適量的哦，喝太多怕是虛不受補(bǔ)呢，適量能夠增強(qiáng)體質(zhì)，活絡(luò)經(jīng)骨。

冬季老人如何養(yǎng)生2 一、飲食上忌吃生冷食物

冬季天氣比較寒冷，所以身體的生陳代謝也隨著季節(jié)而變得緩慢，所以對于生冷這類比較難消化的食物，最好是不要吃得，因?yàn)檫@樣可能會損傷脾胃等臟器，甚至可能會導(dǎo)致腹瀉等情況的發(fā)生，另外，喜歡喝酒的人最好這個時候也能注意控制，最好是能夠少喝點(diǎn)酒，適當(dāng)?shù)娘嬀剖菦]有多大關(guān)系的，但是喝多或者喝烈性酒還是會對腸胃有一定的傷害的。

建議冬季多補(bǔ)充一些熱量大的食物，像富含蛋白質(zhì)、脂肪等等都是比較適合冬季吃的食物，像什么牛奶、魚類、雞肉等等都是比較推薦食用的食物。盡量避免吃一些反季節(jié)的食物，像什么西瓜、草莓、葡萄等等，都是不建議吃的。

二、衣服不要穿太多

冬季我們習(xí)慣出門穿多一點(diǎn)，但是其實(shí)這樣是不對的，冬季穿衣服是最好不要穿得太多或者是太厚的，這樣會導(dǎo)致表皮血液增多、血管擴(kuò)張，導(dǎo)致身體內(nèi)的熱量一定程度的散發(fā)，這樣對使得身體對外界的防寒能力減弱，增加患上疾病的危險。

三、不要舔唇

冬季比較容易干燥，空氣當(dāng)中的水分也比較少，所以身體就比較容易出現(xiàn)干燥的現(xiàn)象，主要表現(xiàn)在皮膚表皮，嘴唇也比較容易出現(xiàn)干裂的現(xiàn)象，這個時候，很多人就會出現(xiàn)舔唇等行為的出現(xiàn)，為了滋潤嘴唇。但是其實(shí)這樣的做法反而會導(dǎo)致嘴唇更加容易出現(xiàn)干燥干裂等現(xiàn)象的出現(xiàn)。因?yàn)橥僖豪镞吺呛械矸勖傅?，被風(fēng)吹過之后，水分蒸發(fā)剩下淀粉酶留在嘴唇上邊，導(dǎo)致嘴唇更加的干燥，甚至?xí)?dǎo)致感染化膿等等現(xiàn)象的發(fā)生。

四、不要熬夜

想要良好的身體，良好的睡眠是必不可少的，尤其是在中醫(yī)養(yǎng)生當(dāng)中是必不可少的一部分。中醫(yī)養(yǎng)生對于睡眠強(qiáng)調(diào)的就是作息有律、起居有常，指的就是睡眠時間要固定、早睡早起。這樣才能很好的將身體的毒素通過睡覺排除出去，也能使得臟器能夠得到很好的休息，最后達(dá)到養(yǎng)精蓄銳、固本培元的效果。

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