陽氣是人身上最好的治病良藥，可是現(xiàn)代人80%陽氣不足

作者/武國忠

本文摘自/《黃帝內(nèi)經(jīng)使用手冊》

導(dǎo)讀：人的身體好比銀行，陽氣就是我們使用的貨幣。今天透支一點，明天透支一點，日積月累，銀行就不干了。當(dāng)健康不斷被透支時，身體就會告訴你哪不舒服了，腰疼、背疼、落枕、感冒等，都是身體在提醒你：陽氣不足了，貨幣透支了。補足陽氣也像理財那樣，需要開源節(jié)流。

1.80%的現(xiàn)代人都陽氣不足——萬病皆損于一元陽氣陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰；故天運當(dāng)以日光明，是故陽因而上衛(wèi)外者也——《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·生氣通天論》。

我周圍不少朋友患有脂肪肝、高血脂、高血壓，三天兩頭往醫(yī)院跑，常年被這些慢性病困擾，他們的脈象，都沉細(xì)無力，有時還伴有胸悶、心慌、氣短、手腳冰涼等 癥狀，在我看來，這就是典型的陽虛癥狀。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》里說："陽者衛(wèi)外而為固也"，就是指人體有抵御外邪的能力，這種能力就是陽氣。在中醫(yī)里又叫" 衛(wèi)陽"、"衛(wèi)氣"。衛(wèi)就是衛(wèi)兵、保衛(wèi)的意思。

陽氣好比人體的衛(wèi)兵，它們分布在肌膚表層，負(fù)責(zé)抵制一切外邪，保衛(wèi)人體的安全。任何人，只要陽氣旺盛，就可以 百病不侵。

古人把陽氣比作天空與太陽的關(guān)系，如果天空沒有太陽，那么大地就是黑暗不明的，萬物也不能生長。所以天地的運行，必須要有太陽。而人身的陽氣，要調(diào)和才能 鞏固它的防護功能，不然就會招致病邪的侵入。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說："陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰"，所以，養(yǎng)護陽氣是養(yǎng)生治病之本。

人體血液、津液在體內(nèi)的運行循環(huán)，都需要陽氣為之敷布運行，而血液、津液需要通過陽氣的汽化作用，才能營養(yǎng)全身而產(chǎn)生精神活動和一切的臟腑機能活動，如此 才能生生不息。

人體正常的體液都需要陽氣來養(yǎng)護推動，體液占人體70%，陽氣不足，最明顯的一個表現(xiàn)就是人體濕邪過重。正常的體液是滋潤人體肌膚和運行五 臟六腑必不可少的，過多或過少都會引起人體的病態(tài)反應(yīng)。

少了就是火，多了就是痰濕?，F(xiàn)代人大部分的慢性病或疑難病癥都是由陽氣不足引起的體內(nèi)陰液失調(diào)造成的。

有的朋友會想，現(xiàn)在生活條件這么好，怎么好端端的陽氣就跑掉了呢？其實，生活中到處都有傷害我們陽氣的不利因素，只是被我們忽略罷了。

那么什么消耗我們的陽氣最多呢？是精神。

從中醫(yī)角度講，人體陽氣五種外在表現(xiàn)的神、魂、魄、意、志，與人體器官有著緊密的聯(lián)系。神屬心，魂屬肝，魄屬肺，意屬脾，志屬腎，精神上的不調(diào)和，也會引發(fā)臟器的病變。這種無形的陽氣，隨時左右著人體的健康，這也是養(yǎng)生最大的秘密。

就我們的形體來說，除去先天帶來的疾病，24歲以前發(fā)的病，一般都沒有大問題，因為人24歲之前先天的元陽之氣很足，人體神經(jīng)、肌肉、骨骼都處于最佳狀 態(tài)。

24歲以后，人們身上的壓力會逐步增多，耗費精神過度，也就是耗費陽氣過度，身體呈現(xiàn)出陰盛陽虛的狀態(tài)。所以24歲以后的成年人生病，更應(yīng)該從精神、 情志層面去找病因，大部分疾病是精神、情志受到損害造成的。

損害人們精神最大的因素之一，是現(xiàn)代社會的信息污染。我們現(xiàn)在一天內(nèi)接觸到的信息，可能比古代人一輩子接觸到的都多，每個人的心里都裝滿了事，腦子里也充 斥著各類信息。長此以往，人的精神受到的損害可想而知！

比如說，一個人聽到不好的消息，生氣發(fā)火了，很可能馬上就能感到血沖到頭頂了，甚至一些人還會突發(fā) 心臟病。信息污染是傷人于無形的，遺憾的是，目前沒有多少人意識到這一點，還單方面地認(rèn)為是科技發(fā)展的象征。

俗話說，病從口入。陽氣遭受損傷比較大的另一個根源還來自于我們的飲食。別看我們現(xiàn)在想吃什么就買什么，其實大部分食物都受農(nóng)藥、化肥或者各種添加劑的污 染，包括轉(zhuǎn)基因食品。

長期食用被污染后的食物，會讓我們五臟六腑的功能發(fā)生紊亂，反過來，五臟受損也會侵害到人的情志，肝不好的人易怒就是這個道理。久而 久之，人體也呈現(xiàn)出陽虛狀態(tài)了。

現(xiàn)在非常流行吃反季節(jié)蔬菜，這恰恰違反了蔬菜自身的生長規(guī)律，因為食物本身所含有的生命能量發(fā)生了變化。比如東北一年一季 的大米看起來油潤光澤，吃起來口感細(xì)膩圓潤，就是因為它吸收了一年的天地精華之氣，蘊涵的生命力也旺盛。

人的身體好比銀行，陽氣就是我們使用的貨幣。今天透支一點，明天透支一點，日積月累，銀行就不干了。

當(dāng)健康不斷被透支時，身體就會告訴你哪兒不舒服了，腰疼、背疼、落枕、感冒等，都是身體在提醒你：陽氣不足了，貨幣透支了。補足陽氣也像理財那樣，需要開源節(jié)流。

每個人生來都具有很強的抵御外邪的能力，發(fā)揮這種能力的根本是培固自身陽氣。我后文將要提到的養(yǎng)生樁，就是讓你把心靜下來，以形控意，以意固形，讓氣血通 暢運行，讓機體自愈力處于最佳狀態(tài)，養(yǎng)生樁是目前我發(fā)現(xiàn)的養(yǎng)陽最快捷有效的方法。

人之生長壯老，皆由陽氣為之主。精血津液之生成，皆由陽氣為之化。"陽強 則壽，陽衰則夭"，所以陽氣決定長生。

如果在夏天經(jīng)常喝冰鎮(zhèn)飲料，吹空調(diào)，露宿雨淋，很容易患傷陽之病，比如感冒、拉肚子、風(fēng)濕等。同樣的道理，如果在冬天衣著太厚，久居溫室，大汗淋漓或過用辛熱，多患傷陰之病，如咽喉腫痛、食欲不振、腹脹等。

2.二、陽氣若足千年壽，灸法升陽第一方陽氣者，精則養(yǎng)神，柔則養(yǎng)筋——《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·生氣通天論》

宋代的著名醫(yī)學(xué)家竇材把自己喻為扁鵲再生，寫了一部醫(yī)書《扁鵲心書》，書中重點倡導(dǎo)的就是扶陽。他認(rèn)為自古扶陽有三法。灼艾第一、丹藥第二、附子第三。"陽精若壯千年壽，陰氣如強必毖傷"，說的就是要保命長壽，扶陽是不二法門。

在每年的夏秋之交，在小腹部的關(guān)元穴，用艾條施灸千炷。久而久之，冬天不怕冷，夏天不怕熱，幾日不吃飯也不覺得餓，臍下總是像有一團火那樣溫暖。土成磚，木成炭，千年不朽，皆火之力啊。《神農(nóng)本草經(jīng)》記載：艾草有溫陽、暖宮、除濕、通筋活血的功效。

關(guān)元穴是小腸的募穴，為男子藏精，女子蓄血之處，是足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng)與任脈的交會穴，故統(tǒng)治足三陰、小腸、任脈諸經(jīng)病。具有補腎壯陽、溫通經(jīng)絡(luò)、理氣和血、補虛益損、壯一身之元氣的作用，古今都作為保健的要穴。

灸關(guān)元的最好時機在夏秋之交，相當(dāng)于北京地區(qū)的7月底到9月中。隔日灸1次，每月連續(xù)灸10次。冬春兩季除去特殊原因，盡量不要去灸關(guān)元穴，因為冬主收藏，春主升發(fā)，灸多了反而會泄精氣。

道家還有一個小秘法，就是每晚睡覺前，將雙手搓熱，把手掌的勞宮穴對準(zhǔn)關(guān)元穴，意守此處，慢慢入睡即可。勞宮是心包經(jīng)的大穴，屬火，關(guān)元是小腸經(jīng)的募穴，小腸經(jīng)也屬火，用心經(jīng)與小腸經(jīng)的火來溫補任脈之陰，收到水火既濟之功。

灼艾之法除了灸關(guān)元以外，還可以用艾條灸足三里、三陰交。足三里是足陽明胃經(jīng)的合穴，多氣多血，增加胃腸蠕動，強壯脾胃。一個星期熏一次，一次20分鐘。

三陰交是肝脾腎三條陰經(jīng)相交會的一個聚合點，艾灸此穴有從陰引陽之意，補益陰精，長期灸這個穴位對肝脾腎都有補益固攝的作用，可祛濕濁，降血脂，還可以用 來治療脂肪肝。

女人腰膝酸軟、白帶增多、月經(jīng)不調(diào)，都可以通過這穴位來治療。方便的話還可以請別人幫忙灸一下腎腧穴，此穴可以緩解疲勞，溫補腎陽，有強腎 壯陽之功效。

丹藥，主要成分為礦物，以鉛汞等金石品為主?！侗怡o心書》提到的丹藥名為太上金液丹，以硫黃為主，扶陽祛濕。

民國時代的醫(yī)學(xué)大家張錫純受丹道醫(yī)家的影響， 在其著作《醫(yī)學(xué)衷中參西錄》中主張服用生硫黃來回陽，他認(rèn)為生硫黃回陽效果比人參還好，能興垂絕之陽。

但是現(xiàn)在的硫黃雜質(zhì)很多，需要煉制后方可應(yīng)用，丹藥 煉制必須要明師指點，工藝復(fù)雜，操作不易，只在極少數(shù)精通丹道醫(yī)學(xué)的醫(yī)家手中使用。

附子是現(xiàn)代中醫(yī)界應(yīng)用比較廣泛的一味回陽藥物。從古到今，使用附子的著名醫(yī)家有很多，像東漢的張仲景，在其《傷寒雜病論》中創(chuàng)立了很多以附子為主的湯藥， 像附子理中湯、桂附地黃丸、四逆湯等方劑都是以附子為主組成的。

到清末，以四川名醫(yī)鄭欽安為首的醫(yī)家，則創(chuàng)立了以回陽扶陽為指導(dǎo)思想的醫(yī)學(xué)流派，這就是大 名鼎鼎的火神派。

艾灸是一種神奇的療法，艾灸療法的適用范圍十分廣泛，在中國古代是主要治療疾病的手段。它有溫陽補氣、溫經(jīng)通絡(luò)、消瘀散結(jié)、補中益氣的作用。尤其對乳腺炎、前列腺炎、肩周炎、盆腔炎、頸椎病、糖尿病等有特效。

用灸法預(yù)防疾病，延年益壽，在我國已有數(shù)千年的歷史?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》"大風(fēng)汗出，灸意喜穴"，說的就是一種保健灸法。

《莊子》記載圣人孔子"無病而自灸"， 也是指用艾灸養(yǎng)生保健。日本人須藤作等做過的灸法抗癌研究，還表明艾灸可以使皮膚組織中潛在的抗癌作用得到活化，起到治癌抗癌的作用。

3.古今長壽者必灸之穴——關(guān)元、足三里的長壽灸法上紀(jì)者，胃脘也，下紀(jì)者，關(guān)元也——《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·氣穴論》

灸關(guān)元就是利用艾條燃燒發(fā)出的溫陽之氣，通過關(guān)元穴送入小腹，是恢復(fù)體力補充能量最快的方法。 "灸"從字面上來看，上面是久下面是火，有長時間用火烤的意思。

灸既能提神回陽，又能祛邪除濕，還可以去除家里的異味和人體的異味。在道家養(yǎng)生里是一種特殊的養(yǎng)命方法，也是升騰陽氣最快的方法。

關(guān)元穴在哪兒呢？在下腹部，身體的正中線上，臍下3寸。采用仰臥的姿勢，將手四指并攏，置于臍下橫量，在手小指的下緣處即是該穴。

那么，穴位到底怎么灸呢？我首推溫和灸法。將艾條的一端點燃后，對準(zhǔn)關(guān)元穴熏灸。艾條距離皮膚2~3厘米，使局部有溫?zé)岣胁蛔仆礊橐?，每次?5～30分鐘，灸致局部皮膚產(chǎn)生紅暈為度。

我的另外一位老師在傳授我針灸技法時，曾叮囑過我說：針者，刀兵之器，久刺令人氣傷。這也是我們常常聽說的，某某扎針后把身體扎軟了，沒勁了。針刺是一種治療手段，不能用它來做保健。能為百姓人家所用，起到養(yǎng)生保健作用的還是灸法。

接下來我又給他灸了足三里，大家都知道足三里是個強身健體的大穴，此穴多氣多血，主人后天之氣。學(xué)醫(yī)的時候，聽老一輩的人講過一個長壽灸法。

《針灸大成》載有"若要身體安，三里常不干"的諺語，指的是化膿灸，又稱為"灸花、灸瘡"，用艾條灸灼足三里穴時，灸到該處皮膚起水皰，產(chǎn)生無菌性的化膿，結(jié)痂，可以把脾胃的寒濕祛除，強壯脾胃，使后天生化有源。但現(xiàn)在產(chǎn)生灸瘡后不利于工作生活，一般進行溫和灸就可以了。

以往的艾灸治療，用的是"壯"這個詞來記錄治療的時間長短，經(jīng)常在書里看到治療某種疾病需要灸多少壯。壯是什么意思呢？

古時候艾灸治療，用的是艾絨做的圓 錐形的艾灸炷，一壯就是指這種艾灸炷從點燃到燒完的時間。我們現(xiàn)在多是用的在藥店買的，加工的規(guī)格很標(biāo)準(zhǔn)的艾灸條。因此現(xiàn)在治療所需要的時間也改成用分鐘來計算了。

一般都是灸10~15分鐘。還可以在賣中醫(yī)治療器材的地方，看到很多用來艾灸的罐，它可以用在一些手不好操作的部位的治療，如背后膀胱經(jīng)的穴 位。

這些艾灸罐可把艾灸條弄成段，放進去，戴在穴位上，十分方便。不過灸治的時間就需要比艾灸條長了，一般需要20~30分鐘。

4."三陽開泰"開啟人生大運——升發(fā)陽氣的無上心法蒼天之氣清凈，則志意治，順之則陽氣固，雖有賊邪，弗能害也，此因時之序——《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·生氣通天論》 "三陽開泰"出自《易經(jīng)》六十四卦之中的泰卦。

古人發(fā)現(xiàn)冬至那天白晝最短，往后白晝漸長，故認(rèn)為冬至是"一陽生"，十二月是"二陽生"，正月則是"三陽開 泰"。"三陽"表示陰氣漸去陽氣始生，冬去春來，萬物復(fù)蘇。

"開泰"則表示吉祥亨通，有好運即將降臨之意。人體的陽氣升發(fā)也有類似的漸變過程，我稱其為人 體健康的"三陽開泰"，即動則升陽、善能升陽、喜能升陽。

動則升陽

三國時期的名醫(yī)華佗創(chuàng)編的《五禽戲》里面有一句至理名言："動搖則谷氣消，血脈流通，病不得生"，人只要動一動，搖一搖，那么就氣血流通，百病不生了。

學(xué) 五禽戲的人都知道這句話，卻不知道這句話的真正含義。動搖正是對動則升陽最好的詮釋。現(xiàn)代社會是以腦力勞動為主體的，人們大多動搖的是精神，不動的是身 體。

上班時坐在辦公室里，出門就坐車，回家又坐在沙發(fā)上看半宿電視，一天絕大多數(shù)時間都是坐著的，不動則陽氣不得升發(fā)，氣血都瘀滯了，長此以往身體怎能不 病呢？動搖精神損耗的是我們的陽氣，動搖身體則能升發(fā)陽氣，所以要想身體健康，就一定得先讓身體動起來。

中醫(yī)有一句話："陽光普照，陰霾自散。"如果你體內(nèi)陽氣嚴(yán)重的不足，陰氣過盛，可以選擇一些柔和舒緩的傳統(tǒng)功法，如養(yǎng)生樁、五禽戲、八段錦、太極拳等。運動有一個標(biāo)準(zhǔn)，就是以心臟不劇烈跳動，身體微微出汗發(fā)熱為宜，運動過度反而會傷害身體。

善能升陽

道家名著《太上感應(yīng)篇》中對"善"作了三個定義：第一是語善；第二是視善，第三是行善。

"語善"就是要求我們說一些鼓勵人、激勵人、柔和的話，比如說這個 孩子今年考試成績不理想，沒考好孩子也不高興，如果是會教育孩子的家長，他一定不會去埋怨孩子，而是用激勵、鼓勵的方式，讓孩子的信心建立起來，聰明的小 孩都是夸大的，這樣孩子才會越來越聰明。

事實上，現(xiàn)實中很多有成就的人，大都是在父母和親朋好友的夸獎中長大的，在這種肯定的陽性語言激勵下，人的陽氣就會持續(xù)得到升發(fā)，身心都會得到平衡的發(fā)展。古人講，"良言一句三冬暖"，講的就是語善升陽的道理。

視善，就是要讓眼睛經(jīng)常去看美好的事物。風(fēng)景秀麗的名山大川，是天地間的大美，所以久居塵世的人要經(jīng)常出去看看，以此養(yǎng)目調(diào)心。親近大自然的過程，也是與 天地交換能量，升發(fā)陽氣的過程。

說到視善，德國有一位科學(xué)家做了一個實驗，結(jié)果證明男人看漂亮女人，如果每天看上5分鐘，可以延長10年的壽命，女人看帥 哥也可以延長壽命。

所以，逛街時看看過往的美女、帥哥，養(yǎng)養(yǎng)眼，我想，這也是一種視善吧。眼睛是心靈的窗口，眼睛所見之物反過來也會影響心靈，生活中不要 總看到社會、人生的陰暗面，凡事要多看陽光的、積極的一面。如此，不用刻意追求，也能做到隨處視善了。

那什么是行善呢？在日常生活當(dāng)中，也能看到很多這方面的例子。像汶川大地震，無數(shù)人伸出了關(guān)愛之手，捐出善款，還有的人做義工，親自到一線去支援災(zāi)區(qū)，這 都是行善的表現(xiàn)。

再比如一個人用車?yán)卉嚸夯蛘咂渌浳?，爬高坡時上不去了，這時你幫他推一把，過了這個坡以后，拉車的人會回頭道一聲謝謝。這個時候你 心里是什么感覺呢？一定會感覺到暖暖的，這種暖就是陽氣升發(fā)的表現(xiàn)。日常生活中幫助他人的行為其實都是行善。

《禮記·禮運篇》曰："大道之行也，天下為公"，不管是語善、視善還是行善，都是在講做人做事要去掉私欲，內(nèi)心光明磊落，多為他人著想，那種累在身暖在心的感受，也是能延年祛病的。

喜則升陽

古人說，喜則陽氣生。生活當(dāng)中應(yīng)該是很好做到的，多想一些高興的事情，看一些歡快的娛樂節(jié)目，聽自己喜歡的歌曲，讀自己喜歡的書，業(yè)余時間多做自己喜歡的事，都可以使人的陽氣升發(fā)。

喜能升陽，最典型的應(yīng)用就是"沖喜"。按照道家醫(yī)學(xué)的觀點，沖喜是很高明的升陽方法，沖喜沖掉的是身體的邪氣，換回的是正氣，過去的人用辦喜事的方法來治 病或者轉(zhuǎn)運。久病或長年身體不好的人，有意地操辦些喜事，對病情是很有幫助的。實際上沖喜是借助外在的環(huán)境改變病人的身心狀態(tài)。

只生歡喜不生愁的人，在古代就被稱為神仙。喜是人生的一種大境界，能夠保持一顆歡喜心，對身體的滋養(yǎng)是比吃什么靈丹妙藥都管用的。

命運是每個人窮其一生都想去把握和改變的事。從醫(yī)學(xué)的角度來看，命運賦予了每個人更加切實可把握的意義。陽氣旺盛不僅不會受到病邪侵害，還能使人的精神平和愉悅，心想事成。所以，升發(fā)陽氣還是改變命運的最好方法。

在鍛煉時間的選擇上，按照動則升陽、靜則生陰的原理，上午和春夏都屬于陽長陰消的階段，陽主動，動則升陽，所以陽虛的人應(yīng)該在上午鍛煉。相反，傍晚和秋冬屬陰長陽消的階段，陰主靜，靜則生陰，那么，陰虛的人，當(dāng)然應(yīng)選擇傍晚靜養(yǎng)，效果會更好。

5.瞬間強腎法腎者，主蟄，封藏之本，精之處也，其華在發(fā)，其充在骨，為陰中之少陰，通于冬氣——《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·六節(jié)藏象論》

"其實古書里面都講了，'流水不腐，戶樞不蠹'，要活就得動啊，關(guān)鍵是如何去動。這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內(nèi)使人體陽氣升發(fā)起來。腎乃先天之 本，主人體水液，喜暖怕寒。

長期從事腦力勞動的人好靜不好動，導(dǎo)致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，會產(chǎn)生乏力、疲勞、健忘等癥狀，用這個方法三到五分鐘，就 可以緩解一個小時連續(xù)勞動的疲勞，很適合現(xiàn)在從事腦力勞動的人。

這個方法還適合中老年人，人老腿先衰，腰腿痛相連，其實是腎氣衰了，按摩腎腧有直接補腎的 功效。中老年人平時動一動，腎氣足了，自然腰背也就不彎了。"

雙手握拳，拳心虛空，貼在腎腧位置，利用膝關(guān)節(jié)的上下抖動進行反復(fù)摩擦，雙拳不動，雙腳隨著身體抖動輕微踮起，感覺到腰部輕微發(fā)熱為 止。

就是瞬間強腎法，方法很簡單，就是兩腳分開與肩齊寬，雙膝微曲，雙手虛握拳，貼在腎腧位置隨著身體的抖動而上下抖動。

這個方法對誰最管用？恰恰是過度疲勞、精神不好、睡眠不足的人。

現(xiàn)在大多數(shù)人連休息的時間都沒有，更不用說保持充沛的精力了。前蘇聯(lián)有一位生理學(xué)家，經(jīng)過多年的研究，發(fā)現(xiàn)人的疲勞并不能單純靠休息來緩解，也就是說休息 不是恢復(fù)疲勞的最好方法，最好的方法是通過運動來恢復(fù)，比如說散步、爬樓梯、慢跑、打球、練瑜伽等都可以，平時利用飯后睡前的時間做些輕量的運動，一天的 疲勞感很快就能緩解。

但是單純的運動，只能緩解疲勞，并不能補充精力，而我們這個方法，不僅能緩解疲勞，還能在短時間內(nèi)補充精力，補足腎氣，強身健體。

在過去，這種運動被譽為中醫(yī)里的金匱腎氣丸，有溫補腎陽的功效，是最有效的補腎方法。對腎虛、慢性腰肌勞損、腰間盤突出的病人非常實用。我之所以能夠在忙碌的生活工作當(dāng)中保持旺盛的精力，就是掌握了這個奧秘。從道家醫(yī)學(xué)的觀點來看，這正是啟動了人體自身的大藥。

強腎還可以經(jīng)常按揉腰眼穴，它位于背部第三椎棘突左右各開3～4寸的凹陷處。中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常按摩腰眼部位，可以溫煦腎陽、暢達(dá)氣血，增強腎的納氣作用，進而達(dá)到益壽強身的功效。具體做法如下：

1．雙手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位（長強穴）。然后再回頭重搓，每次做50～100遍，每日早晚各一次。

2．雙手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩，每次5分鐘左右。

3．雙手握拳，輕叩腰眼處，或用手捏抓腰部，每次做3～5分鐘。

6.誰冒犯了我們的身體：陽虛的年代濕邪在作祟寒濕之中人也，皮膚不收，肌肉堅緊，榮血泣，衛(wèi)氣去，故曰虛——《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·調(diào)經(jīng)論》

早在1800多年前，東漢偉大的醫(yī)學(xué)家張仲景在他的著作《傷寒論》中說："身大熱，反欲得衣者，寒在骨髓。"

就是說發(fā)燒的人雖然體溫很高，身上反而感覺寒 冷想多穿衣服，表明體內(nèi)寒氣很重，寒邪都到骨髓了。此時再用抗生素等寒涼藥物輸液消炎退燒，會把外在的一些寒濕之氣直接帶進體內(nèi)。

張仲景是《傷寒論》的作者，在他那個時代人們?nèi)甜囀軆?，疾病以寒邪為主，用熱藥就可以直接對治?/p>

如今隨著生活環(huán)境的改變，單純的傷寒已經(jīng)很少見了，反而是 外寒跟內(nèi)熱交織在一起，形成了濕邪。真正的寒癥并不多見，主要是以濕邪為主。濕為陰邪，遏傷陽氣，阻礙氣機。換句話說，陽虛的時代是濕邪在作祟。

門診時，有一個奇怪的現(xiàn)象，就是現(xiàn)在冬天很少見到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是?？赡苡信笥褧a(chǎn)生疑惑："武大夫，您說反了吧？冬天氣溫低，受寒濕侵犯容易理解，可夏天那么熱怎么還有寒濕??？"

現(xiàn)代人是生活在一個冬有暖氣夏有空調(diào)的環(huán)境中，對四季的感覺越來越不分明。夏天該出汗的時候因為用空調(diào)導(dǎo)致汗液揮發(fā)不出來瘀積體內(nèi)；冬天燒暖氣，穿件單衣 還冒汗，陽氣外越，藏不住精氣。

人體在這種環(huán)境的狀態(tài)下最容易生病，皮膚開合的功能下降，抵御病邪的能力越來越差了，極容易導(dǎo)致體內(nèi)濕邪堆積，造成陽氣虛 衰。濕邪對人體的傷害，比寒邪還要大。

酷暑時節(jié)，人們貪圖冷氣，愛喝冷飲，愛吃涼菜。一杯冰鎮(zhèn)啤酒下肚，從里到外、從頭到腳都透著涼快勁兒。殊不知，為貪圖這一時之快，同時也將濕邪深深地埋在了體內(nèi)，成為困擾我們健康的一個大大的隱患。

每年七八月份叫長夏，此時濕氣當(dāng)令，人體中的脾與之相應(yīng)。濕在中醫(yī)里又叫"陰邪"，而脾為至陰之臟，喜燥惡濕，所以脾氣在七八月的時候最旺盛。

如果長夏濕 氣過盛，就容易損傷脾臟。同時，脾主運化水液，它的特點是陽氣易衰，陰氣易盛，濕邪侵犯人體后最易傷害脾陽，而脾陽的虛弱也進一步助長了濕邪的侵入。

還有的人喜歡吃豬肉，豬肉性味咸寒助痰，肉吃多了也能導(dǎo)致痰濕，如果感覺體內(nèi)濕重，最好堅持吃一段時間的素食；長期吃電飯煲煲的大米飯，也容易造成體濕。體濕的人可以用薏米紅豆湯或鍋巴來解決。喝上一陣子薏米紅豆湯之后，再喝小米粥來補補脾胃，久之脾健，濕自化。

有句古話叫："千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面。"被濕邪侵害的人好像身上穿了一件濕衣服，頭上裹了一塊濕毛巾，濕膩膩的難受！

濕與寒在一起叫寒濕，與熱在一起叫濕熱，與風(fēng)在一起叫風(fēng)濕，與暑在一起就是暑濕。濕邪不去，吃再多的補品、藥品都如同隔靴搔癢，隔山打牛。

生活中很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血壓、心腦血管等疾病，甚至惡性腫瘤，其實這些病都跟濕邪、痰濕有關(guān)。

濕邪性黏膩重濁，濕氣向下走，就容易聚集在腰部 以下，造成膀胱腫瘤、前列腺肥大增生等病癥。濕氣在體內(nèi)排不出來，甚至?xí)?dǎo)致一些怪病發(fā)生，如吃土塊、磚頭、墻皮、生米等異物，這是身體濕邪很重的表現(xiàn) 了。

所幸的是，我們還有祛除濕邪的根本方法。既然濕邪能導(dǎo)致體內(nèi)陽氣不足引發(fā)多種疾病，那么我們就努力守護好身體的一輪暖陽吧。只要固護好自身陽氣，那么身體也就有了自愈大藥，仿佛天天都與春天有個約會。

大多數(shù)人在夏天有一個不好的習(xí)慣，就是蓋著被子吹空調(diào)，這種做法能讓寒冷的濕邪之氣直接侵入到人體，所以現(xiàn)代人真正受寒往往是在夏天。冬天天冷，人們都很 注意保暖，反而沒有那么多受寒的人。

三伏天開空調(diào)本無可厚非，但切記一定不要讓空調(diào)對著人吹，更不要睡覺時開一晚上的空調(diào)，特別是蓋著被子吹空調(diào)。吹完空 調(diào)后感覺不舒服，可服用健脾化濕的藥物。如藿香正氣水、保和丸等，會緩解身體不適。

7."晨起三部曲"：自我診斷體內(nèi)是否有濕的簡易方法因于濕，首如裹，濕熱不攘，大筋短，小筋弛長，短為拘，弛長為痿。因于氣，為腫，四維相代，陽氣乃竭——《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·生氣通天論》

起床時——看感覺

如果每天早晨起床的時候覺得特別疲勞，頭發(fā)昏，打不起精神來，或是像穿了一件濕衣服一樣，渾身不清爽，人也懶得動彈……那么可以肯定你體內(nèi)有濕了。

如廁時——看大便

清晨方便后，可以觀察一下大便。是不是粘在馬桶上了，一箱水還沖不凈。不方便觀察馬桶的，也可以觀察手紙，正常的話一兩張紙就夠了，如果三五張紙反復(fù)擦也擦不凈，也說明體內(nèi)有濕了。

大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內(nèi)是否有濕。正常的大便是金黃色香蕉形的，但現(xiàn)在很少有人是這種健康的大便。體內(nèi)有濕的情況下，大便的顏色發(fā)青，溏軟不成形，總有排不凈的感覺。時間長了，宿便產(chǎn)生的毒素積留在體內(nèi)，則百病叢生。

洗漱時——看舌苔

上完廁所后我們通常就開始洗漱了，刷牙前我們不妨抽出幾秒鐘，對著鏡子看看自己的舌頭。"舌為心之苗，又為脾之外候"，舌頭是可以敏感地反映出我們身體狀況的。

健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，干濕適中，不滑不燥。如果舌頭達(dá)不到這些指標(biāo)，那說明身體機能已經(jīng)出現(xiàn)問題了。如果舌苔白厚，看起來滑 而濕潤，則說明體內(nèi)有寒；如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，則說明體內(nèi)有濕熱；如果舌質(zhì)赤紅無苔，則說明體內(nèi)已經(jīng)熱到一定的程度傷陰了。

除了以上主要的三點，還有兩個判別方法：

第一，看早上起來刷牙的時候，惡不惡心。很多人總是告訴我，說自己一刷牙就嘔吐、惡心，嗓子里邊總是有絲絲拉拉的、不干不凈的感覺，即使有吐痰，也只是一點。

第二，早晨起來感覺小腿肚子是不是發(fā)酸、發(fā)沉。

這些也是濕的典型特征，順便說一個祛濕的妙法，就是點揉承山穴。

8.薏米紅豆湯——徹底疏通濕邪的神秘小偏方五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣——《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·宣明五氣》

臨床上，我們治療濕癥一般會采用中藥的治療方法，比如說實用三仁湯、藿香正氣水（膠囊）等藥，它們都具有芳香、化濕、解表的功效。

但這些藥我們自己不能亂服，有的人會問，在家里有什么好方法來預(yù)防濕邪呢？或者說我明顯感覺到體內(nèi)有濕了，到醫(yī)院又檢查不出什么毛病怎么辦？

祛濕，一次性告訴你薏米有什么用、該怎么用？薏米紅豆湯是清除體內(nèi)濕氣最好的偏方。

如果診斷出病人體內(nèi)有濕時，我經(jīng)常給病人推薦兩種"藥"，這兩種藥既能祛除體內(nèi)濕邪，還能當(dāng)水喝、當(dāng)飯吃。這兩種"藥"，一是薏米，一是赤小豆（紅小豆），一起熬湯喝，是清除體內(nèi)濕氣最好的偏方。

因為這個薏米紅豆湯的主要功效就是清熱除濕。赤小豆是紅色的，養(yǎng)血，古籍里記載它"久服令人瘦"，就是說經(jīng)常吃紅豆還有減肥的作用。薏米性偏寒涼，主要有 清熱、利濕的作用。

夏天正好是暑氣連天的時候，內(nèi)濕外也濕，用這兩味藥正好能起到一個養(yǎng)血、祛濕的作用。正是這種不黏不稠的清輕之相，才能達(dá)到清熱祛濕的 效果。但如果從預(yù)防的角度來講，熬大米粥的時候，加上一把紅豆一把薏米也未嘗不可。

還有朋友問我是不是所有人都能喝薏米紅豆湯，有禁忌嗎？其實，這個湯是養(yǎng)生佳品，沒有什么副作用，但針對不同的人，則可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┘訙p法。

有的人體質(zhì)偏寒，里面可以加一點溫補的食物，像桂圓、大棗都可以；有的人失眠，體內(nèi)也有明顯濕膩的感覺，那就加一些蓮子、百合；如果女性朋友痛經(jīng)，可以把 薏米去掉，熬點紅豆湯，再加上一些姜片、大棗、紅糖，喝下去暖暖小腹，也可以緩解疼痛。關(guān)節(jié)疼痛的，加一些生白芍、生甘草，酸甘化陰養(yǎng)血除痹。

平日思慮傷神、勞心過度而運動量少的人，往往臉上沒有血色，精神也不夠充沛，甚至心悸、貪睡，感覺頭重如裹，心中空虛。這是體內(nèi)有濕加上心氣不足的表現(xiàn)， 可以在薏米紅豆湯中加一些桂圓同煮。

桂圓甘溫，能開胃健脾、安神補血，能振奮心陽、溫補心氣，使人精神飽滿、中氣十足。

而且，單純的薏米紅豆湯味道很一 般，加上桂圓后，就變甜了，淡淡的甜味，它不僅驅(qū)散我們體內(nèi)的濕氣，而且給我們的心帶來生機與溫暖。我們就叫它薏米紅豆桂圓粥吧，它特別適合強勞力勞動 者，也很適合中老年人。

年輕人容易出現(xiàn)煩躁失眠，或者臉上起紅疹、痘痘，這都是上焦心肺火旺、濕熱內(nèi)擾所致，用薏米紅豆湯洗臉有奇效，或在薏米紅豆湯中加上百合與蓮子同煮飲用。

百合能潤肺、養(yǎng)顏，又能清心火、安心神。蓮子最能養(yǎng)心、清心火，同時又能健脾、補腎。當(dāng)然，如果感覺湯沒有什么味道，還可以加點冰糖。

如果著涼感冒了，或是體內(nèi)有寒，胃中寒痛，食欲不佳，可在薏米紅豆湯中加幾片生姜。生姜性溫，能溫中祛寒，健脾和胃。注意，生姜不可多放，多放就使粥變得辛辣了。

如果想在湯里加點調(diào)味品，最好放紅糖，紅糖是性溫的。需要注意的是，婦女產(chǎn)后保養(yǎng)時，喝紅豆薏米湯要去掉薏米，可在其中加點大棗，大棗對溫中、健 脾、養(yǎng)血是非常適宜的。

腎虛的人，可在薏米紅豆湯中加一些黑豆。因為黑色入腎，豆的形狀也跟腎十分相似，以形補形，是補腎的佳品。

現(xiàn)在人們常說的腳氣病，是典型的濕熱下注?？稍谵裁准t豆湯中加點碎黃豆，用熬出來的湯泡腳，這是治腳氣的一個小秘方。

如果咳嗽，還可以把生梨去皮去核切成1～2厘米見方的小塊兒，加入薏米紅豆湯中同煮，可以潤肺、化痰、止咳。

學(xué)會薏米紅豆湯的加減變化，使用得當(dāng)可以對生活中大部分常見病起到很好的治療效果。

薏米紅豆湯的喝法

薏米紅豆湯每天應(yīng)該喝多少呢？我建議大家從5月初開始喝，一直可以喝到10月份。熬了以后可以隨意喝。

每年到天熱的時候，我就把自己家里不常用的一個暖壺洗凈，抓上一把薏米、一把紅豆放到暖壺里，再燒一壺開水，水開了以后直接灌到暖壺里，最后把蓋蓋上。

如 果你想早晨起來喝，頭天晚上灌進去，第二天早上壺里的豆子全都泡碎了；如果想晚上下班回來喝，那早晨臨出家門的時候用同樣的方法泡上一壺，下班以后到家喝 正合適。

臨床上有很多體內(nèi)濕氣很重的病人，在喝了薏米紅豆湯一兩周后，便感覺到腿腳發(fā)輕了，走路不那么沉了，濕疹也慢慢地消退了。這也告訴了我們一個道理，很多小病其實都可以自己進廚房里找藥，食物就是最好的藥。

還有一點值得說明一下，懷孕中的孕婦要是自我感覺沒有很重的濕邪最好慎用或忌用薏米。但可用紅豆，我們可以給薏米紅豆湯做一個減法，減去薏米，再根據(jù)上面的思路做加法，可以適量加些大棗、百合、枸杞等其他的品類。同樣能做成既能祛濕，又有其他養(yǎng)生功效的湯來。

這里是一個基本的思路，大家可以多了解各種食物的性、味，舉一反三，自己進行加減，組成更多適合自己體質(zhì)的飲食來。這樣，食物才能真正成為養(yǎng)生的佳品。

9.有些時候，沖一沖喜比吃什么藥都靈喜則氣和志達(dá)，榮衛(wèi)通利——《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·腹中論》

"沖喜"一詞我們在電視劇里聽得比較多，一般都以負(fù)面形象出現(xiàn)。凡事都要辯證地去看，利用好沖喜對我們生活有益的一面，那么它還是可以為我們的生活服務(wù)的。

就是用辦喜事的方法來治病或者轉(zhuǎn)運。久病或長年身體不好的人，有意地操辦些喜事，對病情是很有幫助的。實際上沖喜是借助外在的環(huán)境改變病人的狀態(tài)。

病邪之氣屬于陰性，病人長期處于抑郁的陰性狀態(tài)中，僅僅靠藥物是不能根除病痛的。有經(jīng)驗的醫(yī)生會經(jīng)常囑咐病人，多曬太陽，保持心情愉快，這些都是有意無意幫 病人調(diào)動陽氣。我在治病的過程中，一直強調(diào)陽氣的重要性，可以說，陽氣決定了人的生老病死。

按照道家醫(yī)學(xué)的觀點，沖喜是很高明的升陽方法，沖喜沖掉的是體內(nèi)的邪氣，換回的是正氣。正氣存內(nèi)，則邪不可干。

俗話說，貧賤夫妻百事哀。當(dāng)一家人長期過著很艱難的生活，壞事接連不斷，孩子生病了，老人住院了，全家人都灰心喪氣看不到新的希望，整天都籠罩著心理陰 影。有經(jīng)驗的老人就會建議這家人辦一件喜事，沖沖晦氣。請親朋好友過來給老人祝個壽什么的，溝通一下信息，可能就有人能幫上忙。

全家人都開心了，好運氣可 能就會隨之而來了。前文講了，喜能升陽，喜悅的心情能夠讓家人重獲信心。以新的姿態(tài)來面對生活，這家人的生活會慢慢好起來。

沖喜在本質(zhì)上是一種善舉，要在利人利己的基礎(chǔ)上去進行，皆大歡喜才是真正的沖喜，不要因為自己的一點私欲而去傷害他人。生活中要保持樂觀的心態(tài)，盡量讓自己擁有一顆助人之心。孟子說：獨樂樂不如眾樂樂。這也是一種很高的養(yǎng)生境界。

沖喜從封建迷信的角度來講是沖掉晦氣，但是一般人走了霉運，心情消極卻是事實。沖喜不管能不能沖掉晦氣，都可以通過喜事的氣氛沖散消極的情緒，從而升發(fā)人的陽氣，改變心境，千萬不能做以己私欲去做損害他人的事。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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