五臟好不好，睡眠都知道！失眠多夢(mèng)肝氣郁，睡不踏實(shí)脾胃虛

失眠多夢(mèng)、入睡困難、頻繁起夜……這些睡眠問(wèn)題除了與心理有關(guān)，還有可能是臟腑功能失調(diào)所致。調(diào)理好臟腑功能，不少睡眠問(wèn)題往往會(huì)迎刃而解。

睡眠是人體的生理功能之一，中醫(yī)認(rèn)為它和五臟都有關(guān)系，尤其和心、肝、脾胃和腎的關(guān)系最為密切。不同年齡人群的睡眠問(wèn)題有一定規(guī)律和特點(diǎn)，比如青壯年多為心肝火旺、痰熱內(nèi)蘊(yùn)所致，實(shí)證較多;老年人多因肝腎陰虛所致，以虛證為主。臨床上，常見(jiàn)的臟腑失調(diào)與睡眠的關(guān)系一般可分為以下4種，大家可依此進(jìn)行調(diào)理。

肝氣不疏失眠多夢(mèng)。肝主疏泄，具有調(diào)節(jié)情志的功能。若肝失疏泄，經(jīng)氣不利，就會(huì)導(dǎo)致情緒“失控”，出現(xiàn)心情煩悶、焦慮不安、壓力大、心思重、抑郁等不適，進(jìn)而影響睡眠。建議這類(lèi)人群日常要心胸豁達(dá)，秉持樂(lè)觀積極的態(tài)度;心情不好或想要發(fā)火時(shí)，有意識(shí)地做幾次深呼吸，以調(diào)整心情;每周堅(jiān)持3次左右、每次半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng);平時(shí)宜常用橘皮、百合、合歡花或玫瑰花沖泡代茶飲。

氣血虧虛難以入睡。氣血虛則血不養(yǎng)心，擾亂心神故夜不能寐。氣血虧虛的人很容易出現(xiàn)入睡困難、易醒或多汗等癥狀，女性還會(huì)表現(xiàn)為經(jīng)期紊亂、經(jīng)量減少。這類(lèi)人可吃些阿膠、大棗、酸棗仁、山藥等益氣補(bǔ)血的食物;平時(shí)可用黃芪、黨參、白術(shù)各10克，沖調(diào)代茶飲。氣血虛弱的人平時(shí)運(yùn)動(dòng)不可過(guò)量或過(guò)于劇烈，微微出汗為宜，以防消耗氣血。

脾胃失調(diào)睡不安穩(wěn)。“胃不和則臥不安”，脾胃失調(diào)的人，吃下的晚飯不容易消化，一旦出現(xiàn)胃痛、腹脹，就很難睡得好。這類(lèi)人群如果想提高睡眠質(zhì)量，首先必須控制飲食，晚餐盡量安排在18點(diǎn)以前，吃七成飽，飯菜宜清淡，少吃豆類(lèi)、粗糧等易產(chǎn)生脹氣的食物及辣椒、大蒜、冷飲等刺激腸胃的食物。建議晚餐可以喝些麥芽粥、山藥粥，能起到幫助消化、調(diào)理脾胃的作用。

腎功能低下易起夜。夜尿多是腎陽(yáng)虛的典型表現(xiàn)，也是腎功能異常的一項(xiàng)指標(biāo)。夜尿多勢(shì)必會(huì)影響睡眠，有些人起夜后很難再睡著，但如果強(qiáng)忍著不起，會(huì)對(duì)身體造成更大的傷害。王敬卿建議從護(hù)腎著手，緩解夜尿多的問(wèn)題：黑色食物能補(bǔ)腎，平時(shí)可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、枸杞等;睡前用溫水泡腳，如果泡腳水里加些干姜、肉桂或艾葉，補(bǔ)腎陽(yáng)的效果會(huì)更好，同時(shí)可以配合涌泉、足三里、腎俞等穴位的按摩。

當(dāng)然，還有很多睡眠問(wèn)題是由復(fù)合病證所致，比如一個(gè)人長(zhǎng)期脾胃虛弱，有可能會(huì)出現(xiàn)陰血虧虛，調(diào)理上要辨證論治，既要益脾健胃又要調(diào)心，建議睡眠問(wèn)題久調(diào)不愈的患者最好到正規(guī)中醫(yī)院在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

失眠，很可能病在臟腑

“睡眠這東西脾氣很怪，不要它，它偏會(huì)來(lái)，請(qǐng)它 ，哄它 ， 千方百計(jì)地勾引它 ， 它便躲得連影子也不見(jiàn)?！薄X(qián)鐘書(shū)《圍城》

關(guān)于睡眠，中醫(yī)有句俗語(yǔ)，先睡心，后睡眼。心主神明，神志不寧，就睡不好。 所有的失眠，一定跟心有關(guān)，但也不全是心的問(wèn)題。 心為五臟六腑之主，而五臟六腑的運(yùn)行正常與否，也會(huì)反過(guò)來(lái)影響心臟。

當(dāng)今社會(huì)壓力大，越來(lái)越多的人為失眠所擾，所有的好眠都是相似的，而失眠卻是各有各的苦衷。

尤其是本身就患有一些病癥的，失眠后會(huì)加重病情，中老年朋友應(yīng)該特別有體會(huì)。 有些高血壓的人沒(méi)睡好，一早醒來(lái)量血壓，會(huì)發(fā)現(xiàn)高了很多，此類(lèi)情況就不能指望吃降壓藥來(lái)解決，而是需要調(diào)節(jié)睡眠來(lái)降壓 。

失眠對(duì)人體氣血的消耗非常大，使人氣血不足，心神不寧，不只是入睡難，長(zhǎng)期失眠還會(huì)造成 記憶力減退、頭暈耳鳴、神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)紊亂等， 大大增加 老年癡呆、帕金森病、高血壓、心臟病等疾病的發(fā)生率， 且影響到正常的工作和生活。此外，有些人或許身體無(wú)明顯疾病癥狀，但是會(huì)出現(xiàn)精神的問(wèn)題，諸如焦慮、抑郁，易怒等等，影響各類(lèi)人際關(guān)系，令生活越來(lái)越糟糕。

最主要的失眠表現(xiàn)

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備受失眠困擾的你，是否也曾這樣過(guò)

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失眠涉及多個(gè)臟腑，如心、肝、脾、腎等，與心經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)、膽經(jīng)等多條經(jīng)絡(luò)阻塞相關(guān)。不同病因引起的失眠，需要用不同的方法，看看是哪個(gè)臟腑出問(wèn)題了，讓人睡不實(shí)，就要針對(duì)其辯證調(diào)理。

由于“心主神明”，基本上所有的失眠患者都會(huì)有心火的存在，都能在心包經(jīng)上找到相應(yīng)的結(jié)節(jié)即“陽(yáng)性反應(yīng)點(diǎn)”，因此點(diǎn)按揉心包經(jīng)處理“陽(yáng)性反應(yīng)點(diǎn)”并對(duì)背腧穴，厥陰俞，心腧，至陽(yáng)等重點(diǎn)調(diào)理也是調(diào)治失眠的關(guān)鍵。

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心脾兩虛型

每晚也能入睡，晚上要醒好多次，醒了又睡，迷迷糊糊做夢(mèng)到天亮

中醫(yī)說(shuō)，心主血脈，心藏神，神舍于心、神舍于血，當(dāng)脾變虛，血不歸脾所統(tǒng)的話，心神也難以安寧，這就是血虛引起的失眠。這類(lèi)人比較多的特征是

指甲白，瞼結(jié)膜白、口唇白。

健康人的指甲一般是粉紅，有一定光澤且均勻。較白的指甲通常被看做貧血的征兆，而血虛之人，其指甲往往是蒼白的。

再扒下我們的眼瞼（眼皮）內(nèi)側(cè)，正常來(lái)說(shuō)里面的顏色應(yīng)該是紅潤(rùn)的，若眼瞼內(nèi)側(cè)結(jié)膜是蒼白的，很可能就是血虛。

還有一個(gè)較普遍的癥狀是，口唇蒼白，舌頭看上去不紅，很淡的，臉上無(wú)血色，蒼白的看上去有些發(fā)亮，有了上面這些癥狀，基本上可判定這個(gè)人就是血虛了。

有些人的血虛通常還伴隨著頭暈記憶力減退，當(dāng)體內(nèi)的血不足了，記憶力就容易變差，人也容易心慌。中醫(yī)里說(shuō)脾主統(tǒng)血，脾虛了胃口自然不好，脾也主四肢肌肉，所以也會(huì)有四肢無(wú)力的現(xiàn)象。女性患者則可能會(huì)有月經(jīng)不調(diào)的癥狀，比如月經(jīng)滴滴答答，不干凈等。

艾灸配合推拿調(diào)理此類(lèi)失眠效果顯著。懸灸主要取命門(mén)、腎俞、中脘、神闕、脾俞、心俞等穴灸治，有效調(diào)補(bǔ)氣血。推拿手法順經(jīng)推心經(jīng)、脾經(jīng)以補(bǔ)益心脾，運(yùn)腹以腹部發(fā)熱為度，配合心經(jīng)、脾經(jīng)相關(guān)穴位的拔罐和循經(jīng)通絡(luò)催眠法，效果更好。

心腎不交型

入睡困難、睡不踏實(shí)、半夜老醒、早上起來(lái)全身難受、越到晚上越精神

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有著名的“女七男八理論”，說(shuō)的是女子七年一個(gè)周期，男子八年一個(gè)周期，人體按照這個(gè)周期成長(zhǎng)、成熟乃至衰老。年歲漸長(zhǎng)，身體的氣血津液逐漸轉(zhuǎn)衰，臟器功能也開(kāi)始變?nèi)酢?br>
中醫(yī)認(rèn)為，心主火在上，腎主水在下，心火下降，可溫暖五臟，腎水上升，可濟(jì)養(yǎng)全身，這叫水火既濟(jì)，以此維持著人體正常水火、陰陽(yáng)之平衡。而不少人因熬夜、工作過(guò)勞等，年紀(jì)輕輕，腎陰卻已然虧損，一旦腎水不足了，它就沒(méi)有辦法去托著上面的火，那么水虧于下，火炎于上，水不得上濟(jì)，火不得下降，水托不住這火，火就在上頭任性流竄，左竄一下，右竄一下，所以 上焦的熱，口干口苦、眼睛干澀、頭暈耳鳴、心煩易怒、失眠 等等全都出來(lái)了，這就是心腎不交，陰虛導(dǎo)致的失眠，占很大比例。

針對(duì)此類(lèi)失眠問(wèn)題，一般是先掌揉膀胱經(jīng)，順經(jīng)推腎經(jīng)以補(bǔ)腎水，逆經(jīng)推心包經(jīng)以瀉心火，再配合大椎、心俞、腎俞等穴位進(jìn)行拔罐，還有刮痧之類(lèi)的絕技配合，以達(dá)循經(jīng)通絡(luò)，逐步改善和解決睡眠的問(wèn)題。

心肝火旺型

頭一挨枕頭人就立刻清醒，或者是躺床上一兩個(gè)小時(shí)，越躺越清醒，一點(diǎn)睡意都沒(méi)有，反復(fù)很久才能入睡

長(zhǎng)期的職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)壓力造成精神緊張，或者是家庭婆媳關(guān)系不好等等容易生氣。肝主疏泄，老愛(ài)生氣的人，肝經(jīng)易瘀滯，久之就會(huì)化熱，化火，旺盛的肝火很容易竄到心里面去，擾亂心神。

這類(lèi)失眠者通常伴有 急燥易怒，愛(ài)嘆氣，對(duì)周遭事情格外敏感 的這些特征，感覺(jué)很想睡，但只要頭一碰枕頭，人卻又馬上清醒了；或者是躺床上一兩個(gè)小時(shí)，越躺越清醒，一點(diǎn)睡意都沒(méi)有，要反反復(fù)復(fù)經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)時(shí)間才能入睡，通常還伴有 眼干、口干，心悸，氣滯 的癥狀， 人一生氣，最典型的就是兩邊脅肋脹痛 ，甚至打飽嗝，如果是女性的話， 乳房會(huì)脹痛，易乳腺增生，結(jié)節(jié)等，因?yàn)槿榉渴歉谓?jīng)所過(guò)。

在調(diào)理這類(lèi)肝火上亢的失眠病癥時(shí)，重在疏肝瀉熱，佐以安神。循經(jīng)推拿暢通肝經(jīng)、心經(jīng)等，逆推瀉肝經(jīng)、心經(jīng)之火，配合點(diǎn)按太沖、行間、內(nèi)關(guān)等穴，根據(jù)需要可配合拔罐、肝膽經(jīng)絡(luò)環(huán)等，讓肝火從皮膚腠理瀉出，最后點(diǎn)按頭面部人中、印堂、太陽(yáng)、百會(huì)等穴，以安心神促進(jìn)睡眠。

痰熱擾心型

心煩多夢(mèng)，痰多胸悶，易醒覺(jué)，或不停做惡夢(mèng)、在夢(mèng)里罵人，打床頭的東西等

現(xiàn)代人生活條件好，我們常常會(huì)攝入過(guò)多的肥甘厚味，煙酒過(guò)度，甚至過(guò)度濫用保健品和溫?zé)崴幬锏龋瑢?dǎo)致脾胃受損，運(yùn)化失司，水液精微輸布失常，聚而成痰濕。

再加上生活節(jié)奏日益加快，給人們帶來(lái)巨大的心理壓力，情志不遂，氣機(jī)郁滯，肝郁化火，也會(huì)灼津成痰。 不良飲食結(jié)構(gòu)和過(guò)大精神壓力使得痰邪易生，而痰邪日久化熱化火，痰跟熱攪動(dòng)在一起 ，最易上擾心神，人就變得越發(fā)心煩氣燥，睡不好覺(jué)，失眠患者越來(lái)越多。

痰熱擾心型失眠者往往是 痰濕體質(zhì)，形體偏胖，喜靜懶動(dòng) 。最典型的癥狀就是 心煩多夢(mèng) 。比如有些人一早醒來(lái)，發(fā)現(xiàn)自己做了好多亂七八糟的夢(mèng)，有嚇人的噩夢(mèng)，有天馬行空的神話情節(jié)，還有的人在夢(mèng)里會(huì)罵人，會(huì)打床頭的東西等等。

先以循經(jīng)通絡(luò)疏通阻滯的心經(jīng)、脾經(jīng)、胃經(jīng)等經(jīng)絡(luò);再以推拿手法調(diào)和脾胃，清化痰熱，重點(diǎn)推拿上腹部，以及胃經(jīng)穴位如內(nèi)庭、足三里、豐隆等，逆經(jīng)推心包經(jīng)、心經(jīng)以瀉心火。根據(jù)需要配合拔罐安眠、大椎、心俞、厥陰俞等穴;刮痧重點(diǎn)做項(xiàng)叢刮、肩胛環(huán)、骶叢刮、三脘刮、足三里、豐隆等，加強(qiáng)祛痰邪的效果。

心膽氣虛型

心煩睡不著，在床上翻來(lái)覆去，入睡后又易驚醒，醒來(lái)以后睡不著

很多人會(huì)出現(xiàn)一種情況就是后半夜一兩點(diǎn)鐘或是兩三點(diǎn)鐘醒，醒后很難繼續(xù)入睡，要到早晨才能睡著，并且睡眠很淺，一點(diǎn)點(diǎn)聲音都容易被驚醒，這種癥狀多屬于心膽氣虛的類(lèi)型。

調(diào)理時(shí)會(huì)去結(jié)合其醒的一個(gè)時(shí)間，從時(shí)辰、歸經(jīng)入手，同時(shí)結(jié)合臟腑、陰陽(yáng)、經(jīng)絡(luò)等以心通肝膽經(jīng)為重點(diǎn)，同時(shí)配伍心包經(jīng)、心經(jīng)及脾胃俞等，以瀉肝養(yǎng)血，從而改善肝藏血不足及心神不寧的現(xiàn)狀，如肝血虛，則再配合一些食療，效果就更加明顯了。

還有些年輕人，讀大學(xué)的時(shí)候，養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣?，F(xiàn)在工作了還是習(xí)慣零點(diǎn)后入睡，后來(lái)發(fā)展到晚上根本就不想睡了，入睡很困難，變得敏感，易心慌，很容易受到驚嚇，膽小怕事，不愿與人溝通，總是患得患失……

專家表示，這種情況是由于長(zhǎng)期熬夜引起氣血不調(diào)、肝氣不暢，導(dǎo)致肝經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡(luò)淤堵，調(diào)理重點(diǎn)是將全身氣機(jī)引導(dǎo)到心膽部。調(diào)理時(shí)可以掌揉膀胱經(jīng)、督脈，同時(shí)按揉內(nèi)關(guān)、太溪、三陰交等穴，這時(shí)可以明顯感到腹中有股熱氣用上，再配合懸灸命門(mén)、腎俞、中脘、神闕等穴位，從內(nèi)而外實(shí)現(xiàn)氣血暢通。調(diào)理15-30天，部分心膽氣虛型患者已可輕松入睡，心慌、膽怯等癥狀也不再出現(xiàn)。

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以上為常見(jiàn)的幾類(lèi)失眠癥型，當(dāng)然還有其他的一些類(lèi)型，比如因生活方式引起的一些失眠，俗話說(shuō)”胃不和則臥不安”，在習(xí)慣吃宵夜或是晚飯?zhí)S盛的人群中，患這類(lèi)失眠的比較常見(jiàn)。癥狀表現(xiàn)為睡臥不安，胃脘不適，納呆噯氣，腹脹腸鳴，大便不爽或便秘，苔黃膩，脈沉滑。多糾正不良習(xí)慣，便可改善睡眠。

世上沒(méi)有比睡不著更痛苦的事了，

人的一生有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)。

據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問(wèn)題。

中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的報(bào)告稱，

中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%

高于國(guó)外發(fā)達(dá)國(guó)家的失眠發(fā)生率。

失眠已成為社會(huì)普遍現(xiàn)象，

備受失眠困擾的你，

是時(shí)候拯救你的睡眠了

五臟不好時(shí)，應(yīng)該先調(diào)哪里？

我主要從《內(nèi)經(jīng)》的角度結(jié)合個(gè)人理解，談?wù)勎迮K的調(diào)理與保養(yǎng)：

一、肝要?舒?

肝屬木，它像木一樣喜歡寬敞舒暢的環(huán)境去生長(zhǎng)呼吸，所以我們常常說(shuō)?疏肝?，疏肝才能解郁，很多人心情不好導(dǎo)致胸悶、胸脹，其實(shí)就是肝不能舒瀉，久而久之，容易引發(fā)腸胃病、乳房病。有這些問(wèn)題就要用到逍遙丸了。

清涼、清爽的東西可以疏肝比如說(shuō)薄荷、香薰、茉莉花、玫瑰花等等，可以舒緩情緒。特別是那些容易郁悶的玻璃心人群；

肝對(duì)應(yīng)情緒當(dāng)中的?怒?，所以肝不好的人，情緒一定要保持平和；

怒會(huì)傷氣，而甘能緩急，所以可以吃些甘味的東西來(lái)緩解。比如粳米、牛肉。

《內(nèi)經(jīng)》提到?病在肝，愈于夏，夏不愈，甚于秋?說(shuō)的是肝臟有病，在夏季最容易治愈；如果夏季不治愈，到了秋天會(huì)更嚴(yán)重；

二、心要?養(yǎng)?

心屬火，旺于夏，夏天如果容易急躁上火，可以吃些養(yǎng)心的食物如蓮子、百合；

心與小腸相表里，心火旺盛的人，小便很黃很澀，可以吃一些蓮子心、苦瓜、竹瀝等；

心對(duì)應(yīng)情緒當(dāng)中的?喜?，喜會(huì)氣緩，如果過(guò)緩就會(huì)心氣疏散，所以我們要吃些酸的東西，收斂一下，如李子。

三、脾要?健?

脾屬土，像土充當(dāng)一個(gè)培育的作用，所以我們看到脾不好的人，表現(xiàn)得營(yíng)養(yǎng)不良，因?yàn)槠](méi)有好好培育他們。

脾最怕就是濕氣，所以喲健脾祛濕，如茯苓、薏苡仁、白扁豆、蒼術(shù)等；

脾與胃相表里，所以脾虛的人，胃口很差，經(jīng)常胃脹，不放試一下參苓白術(shù)散；

脾旺于夏，所以夏天的時(shí)候我們可以多祛濕健脾；

脾對(duì)應(yīng)的是情緒當(dāng)中的?思?，所以脾虛的人，工作學(xué)習(xí)的壓力學(xué)會(huì)釋放一下，調(diào)節(jié)一下自我。

四、肺要?清?

肺主氣，肺不好的人容易表現(xiàn)為氣虛懶言，像個(gè)林黛玉一樣，傷春悲秋。

肺旺于秋，所以秋天的時(shí)候要吃些潤(rùn)肺的東西，避免干咳，如雪梨、百合、玉竹、沙參、石斛等；

如果一個(gè)人經(jīng)?？忍担撬鸵宸瘟?，吃些燥濕氣化痰的藥；

肺與大腸相表里，很多人治療肺病的時(shí)候，便秘也解決了；

五、腎要?補(bǔ)?

腎屬水，旺于冬。冬天的時(shí)候我們可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)，來(lái)鞏固腎精；

腎的主要功能是?藏精?，所以腎不好的男人，容易滑精、早泄，這都是?藏不住腎精?的表現(xiàn)。所以可以選擇固澀的東西，如肉蓯蓉、芡實(shí)、桑葚子、女貞子等等；

腎是人體陰陽(yáng)的根本，腎陰虛、腎陽(yáng)虛都會(huì)牽一發(fā)而動(dòng)全身，導(dǎo)致一個(gè)人陰虛、陽(yáng)虛的表現(xiàn)；陰虛的人不妨選擇六味地黃丸，陽(yáng)虛則用金匱腎氣丸；

腎對(duì)應(yīng)情緒當(dāng)中的?恐?，所以，腎不好的人，膽子比較小，如果想要變得勇敢些，不妨從養(yǎng)腎開(kāi)始。

睡眠不好、半夜易醒、做夢(mèng)，試試這些素食療方

睡不踏實(shí)、半夜老醒、早上起來(lái)全身難受、越到晚上越精神、如果你的睡眠正在遭遇這些“不幸”，不妨調(diào)理一下五臟，也許能起到意想不到的效果。

老做夢(mèng)、半夜醒要護(hù)心

“睡覺(jué)時(shí)腦袋里連番上演各種夢(mèng)境，白天心神不定、容易受到驚嚇，就連別人大聲叫你名字，也得半天才能緩過(guò)神來(lái)，這是典型‘心虛’的表現(xiàn)?！边@也是五個(gè)臟器中，影響睡眠的最直接因素。

出現(xiàn)這種情況，一定要“滋心陰、養(yǎng)心神”。

飲食上：要多吃棗仁、枸杞、淮小麥、小米等，特別是棗仁和小米。

可以用10克酸棗仁和15粒蓮子一起煮半小時(shí)當(dāng)茶喝，也可以將酸棗仁搗碎后，和粳米一起熬粥，每天晚上堅(jiān)持喝，可養(yǎng)心斂汗。

小米蓮子百合粥口感清淡、香甜，也能鎮(zhèn)驚安神，是睡眠不好的調(diào)養(yǎng)佳品。

另外，很多睡眠不好的人會(huì)選擇蕎麥枕頭，它軟硬度適中、容易變形，頭枕在上面非常舒服。

但對(duì)半夜容易醒的人來(lái)說(shuō)，蕎麥皮枕頭就不適合，因?yàn)樗鼤?huì)發(fā)出沙沙的響聲。

睡不著覺(jué)、舌質(zhì)發(fā)紅，快滅肝火

如果你同時(shí)具備這三種癥狀，說(shuō)明肝火旺是影響你睡眠的主要原因?！案位鹜娜撕苋菀仔臒l(fā)怒，所以入睡就比較困難?！?/p>

這類(lèi)人急需清熱瀉火，平時(shí)一定要多喝水，這是最簡(jiǎn)單也是最直接的方法，也 可以適當(dāng)喝點(diǎn)花茶，如菊花、金銀花、茉莉花等。

多吃綠葉蔬菜和水果，煮粥時(shí)不妨放一些百合、銀耳，“滅火”效果也很好。

推薦食譜

食譜| 熱愛(ài) 美食 的小北

酸棗仁蓮子湯

材 料： 酸棗仁15g，蓮子45g，桂圓肉10顆，冰糖適量

步 驟：

1、 蓮子去芯，所有的材料洗凈備用。

2、 將酸棗仁、蓮子、桂圓放入 養(yǎng)生 壺，加水至1500ml，啟動(dòng) 養(yǎng)生 湯模式。

3、 待自動(dòng)斷電，再加入冰糖即可。

4、 體熱者可以不加桂圓或者少加桂圓。

食譜| 仙人掌CoLIN

安神助眠養(yǎng)心湯

材料： 麥冬5g、茯神5g、黨參10g、紅棗5顆、紅糖3塊、雪梨1個(gè)

步驟：

1、 把黨參、麥冬、茯神分別用清水洗凈后，在盅里事先泡2個(gè)小時(shí)；

2、 泡好的藥材和水倒入燉鍋里，隔水慢燉40分鐘以后；

3、 放入紅糖、紅棗、雪梨，繼續(xù)燉煮15分鐘就可以盛出食用啦。

食譜| 冬日的向日葵

百合紅棗蒸南瓜

材 料： 南瓜400克，紅棗3顆，干百合6克

步 驟：

1、 干百合泡一夜

2、 老南瓜去皮切成八塊

3、 紅棗洗凈對(duì)半切開(kāi)，去核放入盤(pán)子里

4、 中間放上泡好的百合

5、 入蒸鍋蒸十五分鐘

6、 好看又好吃的百合紅棗蒸南瓜就做好了

食譜| 冬日的向日葵

枇杷枸杞雪燕羹

材 料： 枸杞子12粒，黃冰糖13g，雪燕干品3g，枇杷6個(gè)

步 驟：

1、 3克雪燕干品，用一碗水泡一夜；

2、 把泡發(fā)后的雪燕洗凈；

3、 把枇杷去皮去芯；

4、 鍋內(nèi)放入兩飯碗水，加入雪燕煮十分鐘；

5、 放入黃冰糖，再放入枇杷和枸杞子；

6、 煮兩分鐘就可以了。

食譜| 姝susie

小米紅棗枸杞粥

材 料： 小米50g，紅棗10g(約4顆)，枸杞10g，冰糖10g

步 驟：

1、 小米和紅棗淘洗干凈，和清水一起放入鍋中，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮10分鐘；

2、 放入枸杞后再煮10分鐘；

3、 出鍋前兩分鐘放入冰糖即可。

食譜| 六一snowy

黑米大麥小麥粥

材 料： 黑糯米，大麥，小麥，小米，鹽

步 驟：

1、 量好材料，洗凈；

2、 放約2/5-1/2鍋水；

3、 關(guān)鍋蓋按煮粥功能，時(shí)間夠后粥就搞定了。

食譜| @Scorpio@

清涼小拌菜

材 料： 干腐竹兩根、黑木耳幾朵、黃瓜小根、姜末、生抽、香醋、鹽、蔬果粉、油潑辣子各適量

步驟：

1、 黃瓜洗凈一半刨長(zhǎng)條薄片，加鹽抓勻腌制一下。剩下的切成小條。

2、 干腐竹和木耳泡發(fā)后焯水撈出備用。

3、 將腌好的黃瓜擠出水分和腐竹和木耳一起加入盆中。

4、 盆中加入姜末、調(diào)料攪拌均勻后裝盤(pán)即可。

艾灸調(diào)理各種失眠！入睡難，順肝；容易醒，調(diào)脾……

艾灸調(diào)理各種失眠！入睡難，順肝；容易醒，調(diào)脾……

年輕人：喜歡熬夜，睡眠時(shí)間短；

上班族：精神壓力大，多夢(mèng)；

商務(wù)人：頻繁加班出差壓力大，倒時(shí)差換環(huán)境不適應(yīng)；

中年人：絕經(jīng)期或更年期癥狀；

老年人：年齡增長(zhǎng)，神經(jīng)細(xì)胞會(huì)減少，會(huì)造成老年人睡眠障礙。

失眠是一種常見(jiàn)癥狀，中國(guó)睡眠研究會(huì)的調(diào)查結(jié)果顯示：中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，也就是說(shuō)，超5億國(guó)人有著不同程度的睡眠障礙。

一、為什么“失眠如失血”？

失眠有多可怕？

有一句話對(duì)此做了形象的形容——3天失眠，體虛脫形；10天失眠，脫發(fā)尿頻；3年失眠，氣虧血損，百病纏身，起碼少活20年！

為什么失眠的人都有血虛無(wú)力的癥狀？因?yàn)闅馓澭獡p！撇開(kāi)脾胃因素不談，我們今天換個(gè)角度——腎主骨，骨生髓，髓生血。

也就是說(shuō)，造血由骨髓系統(tǒng)負(fù)責(zé)，而骨髓由腎所主。腎什么時(shí)候工作效率最高呢？就在晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，造血基本都集中在這個(gè)時(shí)候。此時(shí)不睡覺(jué)，腎就沒(méi)法兒主骨、生髓、生血，時(shí)間長(zhǎng)了，肯定血虛——所以說(shuō)，“失眠如失血”。

二、睡眠是養(yǎng)生之本

縱觀古今，歷代醫(yī)家無(wú)不把睡眠看成是養(yǎng)生的關(guān)鍵。戰(zhàn)國(guó)時(shí)名醫(yī)文摯曾對(duì)齊威王說(shuō)：“我的養(yǎng)生之道就是把睡眠放在頭等位置，睡眠是養(yǎng)生第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺(jué)，其損失一百天亦難以恢復(fù)。”

在健康專家看來(lái)：睡眠為養(yǎng)生之本，它與吃飯、排便并列為人體養(yǎng)生三大事，這三大事正常，人體就不會(huì)輕易得病，得病之后也有力氣對(duì)抗疾病，甚至讓疾病不藥而愈。

三、為什么睡眠必須講究“有時(shí)”？

睡覺(jué)的過(guò)程實(shí)際上就是補(bǔ)充陽(yáng)氣的過(guò)程。陽(yáng)氣是生命之本，我們工作、學(xué)習(xí)、思考，舉手投足都在消耗陽(yáng)氣。消耗陽(yáng)氣的途徑很多，但補(bǔ)充陽(yáng)氣的途徑很少，只有三個(gè)：曬太陽(yáng)、睡眠、艾灸。

睡眠講究“有時(shí)”，什么叫“有時(shí)”？

首先，就是亥時(shí)（晚上9點(diǎn)-11點(diǎn)）必須進(jìn)入睡眠狀態(tài)。亥時(shí)三焦經(jīng)當(dāng)令，而“三焦通百脈”，百脈需要休養(yǎng)生息，故而亥時(shí)入眠，百脈皆能得到濡養(yǎng)。

其次，就是子時(shí)和丑時(shí)（晚上23點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)）必須進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。深睡眠狀態(tài)回血效率最高！

也就是說(shuō)，進(jìn)入深睡眠狀態(tài)時(shí)，最容易把有毒的血過(guò)濾掉，產(chǎn)生新鮮的血，這樣就不易出現(xiàn)膽結(jié)石、肝炎、肝囊腫之類(lèi)的疾病。

建議失眠患者：哪怕沒(méi)有睡意，最好在晚上9點(diǎn)躺下，保持安靜，不要說(shuō)話，如果能持續(xù)保持一到兩個(gè)小時(shí)的安靜，進(jìn)入睡眠狀態(tài)就容易多了。

四、同樣是失眠，原因大不同！

1、入睡難，順肝

癥狀：難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這種人的舌頭往往是尖尖的，舌邊尖紅，有口苦、口干、頭暈、胃口不佳、胸悶、心悸等癥狀。

原因：肝主藏血，對(duì)應(yīng)著“五神”中的魂。入夜后，魂入肝，人就進(jìn)入了正常的睡眠。倘若肝火過(guò)旺或肝郁氣滯，魂魄就易失潛藏，難以入睡。

方法：順肝氣。一是要注意保持心態(tài)平和，少思慮，白天可用菊花、麥冬、夏枯草泡茶喝以疏肝清熱；

二是睡前最好用熱水泡腳，而后艾灸順肝氣的穴位——肩部的肩井穴，胸部的膻中穴和期門(mén)穴，腳步的太沖穴和行間穴。

2、容易醒，調(diào)脾

癥狀：睡不踏實(shí)，一晚上要醒好幾次，而且醒來(lái)后再次入睡比較困難，常伴有口膩、口淡、厭食、大便不成形等癥狀。

原因：多與脾胃功能失調(diào)有關(guān)。俗話說(shuō)，“胃不和，則臥不安”，如果飲食不節(jié)或者脾胃功能不好，就會(huì)造成腹脹、胃痛，使人輾轉(zhuǎn)難眠，時(shí)睡時(shí)醒。

方法：治療以和胃健脾安神為主。

第一，不要思慮過(guò)度，以免傷及心脾；

第二，要注意飲食，晚上多吃些易消化、無(wú)刺激性的食物，如小米蓮子百合粥，能養(yǎng)心安神健脾胃；

第三，艾灸，白天調(diào)脾，艾灸脾俞穴、中脘穴、足三里穴、太白穴；晚上安神，艾灸大椎穴、神門(mén)穴、涌泉穴。

3、睡不沉，調(diào)腎

癥狀：總感覺(jué)一直醒著，對(duì)身邊的動(dòng)靜一清二楚。

原因：腎陰虛損，陰精不能上承，導(dǎo)致虛火上炎，心居上焦，腎居下焦，就會(huì)心腎不交，心火偏亢。

方法：從腎調(diào)起，多吃黑色食物可以補(bǔ)腎，如黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山藥、首烏等。

此外，還可以艾灸腎俞、太溪、涌泉等穴位，注意開(kāi)始施灸時(shí)灸量不要太大，以免上火。

4、徹夜難眠，清熱瀉火

癥狀：徹夜難眠，常伴有口干口苦、急躁易怒、大便干結(jié)、舌紅苔黃等癥狀。

原因：多由心肝火旺所致，多見(jiàn)于更年期婦女。氣有余就是火，肝郁時(shí)間長(zhǎng)了，肝火就會(huì)怫逆，沖擊肝魂，擾犯心經(jīng)，灼傷心脈，導(dǎo)致睡臥不寧，也就是中醫(yī)常說(shuō)的“陽(yáng)浮于外，魂不入肝，心不定神，則不寐”。

方法：以清熱瀉火安神為主。建議拍打肝經(jīng)和膽經(jīng)，也可以艾灸心俞穴、肝俞穴、內(nèi)關(guān)穴、太沖穴等。

5、做夢(mèng)頻繁，養(yǎng)血安神

癥狀：夢(mèng)多，整晚似睡非睡，導(dǎo)致白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時(shí)還會(huì)心慌。

原因：心脾兩虛，脾虛則氣血生化之源不足，營(yíng)血虧虛，不能上奉于腦，則腦室失養(yǎng)，致頭暈?zāi)垦＃?br>
心主血，血虛則虛火內(nèi)生、上擾心舍，陰不足于下，神不安于上，就會(huì)心神失養(yǎng)，致失眠、多夢(mèng)、健忘。

方法：以養(yǎng)血安神為主。

最佳方法建議艾灸脾俞、心俞、內(nèi)關(guān)、安眠穴等。

五、長(zhǎng)期失眠的最好補(bǔ)救方法：艾灸！

那么，針對(duì)失眠患者，該怎么調(diào)理補(bǔ)救呢？最好的方法是：艾灸補(bǔ)陽(yáng)！

“天下補(bǔ)陽(yáng)，灼艾第一

失眠的人可以晚上艾灸，標(biāo)本兼治，即針對(duì)上文提及的失眠的不同原因，針對(duì)性地予以配穴，從根論治。希望大家都能有一個(gè)好睡眠、好身體！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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