夏日什么運(yùn)動(dòng)減肥最快
一、全身瑜伽
step1:站在與凳子約幾步距離的前方,彎曲上半身,雙手分開(kāi)10厘米左右,臀部往天花板方向抬起。
step2:右手往凳子前方伸展,右腿跟著也向前方移動(dòng),直至膝蓋放在凳子上方,左手與左腳做出同樣的動(dòng)作。
step3:做俯臥撐姿勢(shì),手肘彎曲,背部往下壓。重復(fù)做8到10次。
注意:事先應(yīng)該準(zhǔn)備一張小凳子,該瑜伽是幫助全身塑形,可以配合以上任意部位練習(xí)。
二、游泳減肥
游泳時(shí)身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導(dǎo)熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。就好比一個(gè)剛煮熟的雞蛋,在空氣中的冷卻速度,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如在冷水中快。
實(shí)驗(yàn)證明:人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí),在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡,相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。由此可見(jiàn),在水中運(yùn)動(dòng),會(huì)使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
三、爬樓梯減肥
利用樓梯還可以對(duì)瘦腿有比較好的效果,那應(yīng)該怎么做呢?
1、樓梯臺(tái)階上做動(dòng)作
人只用腳尖站在臺(tái)階上,腳跟懸在空中,連續(xù)做腳跟的上下運(yùn)動(dòng)。這樣大腿上的肌肉就處于緊張狀態(tài),就會(huì)消耗腿部脂肪提供能量,大腿也就會(huì)瘦下來(lái)了。
2、利用樓梯欄桿做壓腿運(yùn)動(dòng)
把腿放到樓梯欄桿上,雙手壓在腿上做壓腿動(dòng)作,這樣也是會(huì)消耗腿上的脂肪的。做完壓腿之后,把腿放下來(lái),做按摩腿部肌肉動(dòng)作,這樣既能緩解腿部肌肉緊張,又可以活動(dòng)腿部皮下脂肪使之燃燒。做完這套動(dòng)作大腿也就會(huì)瘦下來(lái)了。
四、蹲馬步減肥
動(dòng)作一:兩腿分開(kāi)與肩同寬,將重心集中在身體中央。雙腿站過(guò)寬重心會(huì)太低,站過(guò)窄重心會(huì)太高,都不利于下面的動(dòng)作。
提示:兩腿半蹲,不要蹲過(guò)低,大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩(wěn),太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求,瘦腿無(wú)效。
動(dòng)作二:保持重心將兩手伸直舉在胸前,這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條,也有助于將下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后向后跌倒。
提示:兩腿半蹲,不要蹲過(guò)低,大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩(wěn),太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求,瘦腿無(wú)效。
動(dòng)作三:兩腿半蹲,不要蹲過(guò)低,大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩(wěn),太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求,瘦腿無(wú)效。
五、慢跑減肥
1、每周增加5~10分鐘
從事慢跑運(yùn)動(dòng)不可操之過(guò)急,必須視個(gè)人體能狀況做調(diào)整,不可一開(kāi)始就快速度快跑,建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動(dòng)作,再逐漸增強(qiáng)速度。入門(mén)者第一次跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),剛開(kāi)始30分鐘就夠了,再每周增加5~10分鐘,至多控制在1小時(shí)內(nèi)。
2、運(yùn)動(dòng)后嚴(yán)禁大量進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)完后,會(huì)十分想要進(jìn)食,這時(shí)候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功,建議慢跑后1~2小時(shí)再進(jìn)食尤佳。
六、肚皮舞
最適合:身體協(xié)調(diào)能力比較強(qiáng),想要著重纖腰并緊實(shí)全身的MM
難度:較難
肚皮舞也是一種全身的舞蹈,它可以讓你的頸部、肩膀、腹部、臀部以及腿部都得到充分的活動(dòng),在纖腰提臀的同時(shí),讓全身都得到鍛煉。另外,練習(xí)肚皮舞還可以訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)能力,因?yàn)楫?dāng)身體某些部位快速、連續(xù)動(dòng)作時(shí),其他部位卻要處于相對(duì)靜止的狀態(tài)。
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