這些家用的健身小工具,也能讓你在運動中輕松自如:
彈力帶:它輕便小巧又便宜,用它來做一些伸展運動,例如在伸展胳膊時,拉開彈力帶就可以伸展并輕微鍛煉肌肉。
握力器:當(dāng)你需要閱讀紙上或屏幕上的內(nèi)容時,你可能不需要頻繁使用你的雙手,那就借著這個機會捏捏你的握力器,這樣可以很好地鍛煉你的前臂。
瑜伽磚:平時看電視時自然站立,兩腳稍打開,將瑜伽磚放于大腿內(nèi)側(cè),臀部收緊,腿內(nèi)側(cè)用力夾住瑜伽磚,不讓其掉下,保持5次呼吸,然后放松一次呼吸,再繼續(xù)用力夾住,便可以很好地瘦大腿內(nèi)側(cè)。
站、坐、臥姿勢不同耗能也不同
站著比坐著損耗的熱量多3~5倍,比躺著損耗的熱量多10余倍。
人躺著的時候和站著的時候所需要的提供血液運行的能量是不同的,但明顯是站著的時候比較多,所以消耗的脂肪也比較多。當(dāng)然躺著也會消耗能量,機體無時無刻都在運動,但是要想保持體形,就要消耗的和吸收的相平衡。
活動類型 活動能量消耗量(千卡/分鐘)
臥著或休息 1.0
安靜坐著 1.4
輕度清潔工作 3.1
輕微活動(臺球、高爾夫球等) 2.5~5.0
中度活動(劃船、跳舞、游泳等) 5.0~7.5
重度活動(足球等) 7.5以上
宅家運動注意事項
a、盡量在家里沒人的時候鍛煉,這樣就不會有人分散你的注意力,你也不想打擾你的家人正常生活吧——另外請注意小孩子,他們總喜歡在你做俯臥撐或仰臥起坐時爬上爬下的。
b、做一些深呼吸。為了鍛煉你腹部的肌肉,吸氣的時候,屏住腹部幾秒鐘,然后在呼氣時放松。有可能的話,就出去走走,呼吸一些新鮮空氣,就像上一步提到的那樣。
c、在家中鍛煉時可以放上音樂,穿上運動服,像是要去健身房一樣,這樣你會更有動力。每半小時站起來并四處走走,這樣你的胳膊和腿就能得到持續(xù)不斷的血液循環(huán)。
d、認(rèn)識到其實你的家就是很好的健身場所,如果家里有樓梯就可以爬上爬下,在臺階上做邁步運動。你還可以在有較大空間的地方或院子里跳繩,一切根據(jù)自己的鍛煉日程合理計劃。
e、哪怕是在家鍛煉,也要先準(zhǔn)備好一瓶水。去飲水機把水壺或杯子灌滿,這樣你還可以四處走走,鍛煉鍛煉你的腿部。鍛煉時及時補水十分重要,這會補充你出汗流失的水分,并為你補充能量。
御宅族運動掌握以上3原則,讓你宅在家也能瘦身,想要擁有苗條身材,就趕緊動起來吧!
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