無贅肉真女人-排毒瑜伽瘦全身無煩惱

無贅肉真女人-排毒瑜伽瘦全身無煩惱

因?yàn)殍べご蠖囿w式以腰腹部位為中心，因此可改善腸內(nèi)環(huán)境，促進(jìn)腸胃健康，小編也向大家介紹幾式全身排毒瑜伽動作。

脊柱轉(zhuǎn)動式瑜伽

脊柱轉(zhuǎn)動式(這個(gè)姿勢被印度瑜伽醫(yī)學(xué)院特別推薦 )可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動緩慢、腹內(nèi)濁氣、疝氣等癥狀.

1.坐姿，兩腿并攏向前伸直。

2.吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

3.呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢，保持均勻呼吸。

這個(gè)姿勢可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內(nèi)濁氣、疝氣。伸展腿部后側(cè)肌群。

前屈伸展式

1.坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

2.吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

3.呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

4.吸氣，由后背開始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時(shí)間。

側(cè)腰伸展

1.蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

2.吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

3.再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

三角式

1.兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

2.吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180 度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動45 度距離。眼睛看向右手指尖。

3.呼氣，同時(shí)身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。

坐姿平衡伸展式

坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

1.吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

2.吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

3.呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

注意：這個(gè)姿勢在完成的時(shí)候因?yàn)榇碳さ牟课辉谘?，所以背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲。

瑜伽減肥健身，是目前最流行的減肥運(yùn)動，靜下心來感受瑜伽的魅力，盡量做好全身排毒瑜伽體式中的每一個(gè)動作。如能很好地結(jié)合瑜伽經(jīng)典的腹式呼吸，那么對于腰腹部肥胖問題便可輕松解決。

女人練瑜伽有什么好處

女人練瑜伽有什么好處

　　女人練瑜伽有什么好處，經(jīng)常進(jìn)行瑜伽運(yùn)動的人，往往都是更加苗條、具有更加有魅力的身體線條，手臂、大腿乃至小腿的線條都是更加緊致有力。我告訴大家女人練瑜伽有什么好處。

　　女人練瑜伽有什么好處1 　　 第一點(diǎn)：提高心理狀態(tài)

　　為什么我們需要做做瑜伽運(yùn)動？因?yàn)槲覀兛梢酝ㄟ^瑜伽運(yùn)動提高心理狀態(tài)，讓我們的心情從負(fù)面轉(zhuǎn)到正面，讓我們提高心情，讓自己獲取良好的心理狀態(tài)。傳說瑜伽可以給人們帶來心靈的寧靜，而我們在進(jìn)行瑜伽的時(shí)候，整個(gè)人也真的能安靜下來，從而幫助自己的心情的負(fù)面垃圾統(tǒng)統(tǒng)被銷毀。

　　 第二點(diǎn)：改善外形

　　為什么我們需要做做瑜伽運(yùn)動？因?yàn)槲覀兛梢酝ㄟ^瑜伽運(yùn)動改善自己的外形，瑜伽運(yùn)動對于我們的外形確實(shí)有所幫助，可以緊致肌肉、緊致脂肪，讓我們的體態(tài)都變得更加優(yōu)美、更加良好。

　　經(jīng)常進(jìn)行瑜伽運(yùn)動的人，往往都是更加苗條、具有更加有魅力的身體線條，手臂、大腿乃至小腿的線條都是更加流暢、緊致有力。而且這也不是非常復(fù)雜的事情，每天晚上做20分鐘以上，就可以幫助我們具有非常多的好處啦。

　　 第三點(diǎn)：消除脂肪

　　為什么我們需要參加瑜伽運(yùn)動？因?yàn)槲覀兛梢酝ㄟ^瑜伽運(yùn)動幫助自己的身體消除脂肪、燃燒熱量、預(yù)防脂肪和肥胖的形成，幫助我們保持良好的外形、健康的體重?cái)?shù)字。在此我們需要提一下：很多女性不知道經(jīng)期應(yīng)該如何去進(jìn)行瑜伽運(yùn)動，很多人都曾經(jīng)說過，在經(jīng)期不可以進(jìn)行運(yùn)動，但是瑜伽就可以幫助我們避免這一點(diǎn)，我們可在經(jīng)期進(jìn)行瑜伽運(yùn)動，而不用擔(dān)心自己的身體出現(xiàn)問題。

　　 第四點(diǎn)：提高身體素質(zhì)

　　為什么我們需要參加瑜伽運(yùn)動？因?yàn)殍べみ\(yùn)動可以自己的身體的各方面素質(zhì)有所提高。瑜伽運(yùn)動作為有氧運(yùn)動的一種，可以提高身體的含氧量，溫和促進(jìn)身體的各方面機(jī)能，燃燒我們的肥肉，讓我們變得瘦下來，讓身體的各方面，讓我們擁有健康的身體素質(zhì)，從而具有健康。

　　 第五點(diǎn)：提升柔韌度

　　為什么我們需要做瑜伽？因?yàn)槲覀冃枰嵘犴g度。柔韌度對于很多人都不陌生，這對于我們的健身運(yùn)動來說，一個(gè)比較重要的存在。具有了柔韌度，我們就可以預(yù)防諸多拉傷了，還可以幫助運(yùn)動質(zhì)量變高，因?yàn)樵谶M(jìn)行拉伸運(yùn)動等，完成度能有所完善。

　　女人練瑜伽有什么好處2 　　 1、幫助緩解女性的壓力

　　現(xiàn)在的'生活節(jié)奏比以前快多了，很多時(shí)候要是跟不上時(shí)代的腳步的話，是很容易被淘汰的，甚至是無法融入這個(gè)社會的。因此在這種情況下，很多女人就需要面對很多的壓力，不管是家庭的壓力還是工作的壓力，壓力是不會比男人小的。因此這時(shí)候如果能夠練練瑜伽的話，是可以適當(dāng)舒緩下自己的壓力的，因?yàn)楹芏噼べ幼鞫际切枰惴怕椒トプ龅?，而且全心投入瑜伽的話，也可以讓你暫時(shí)忘卻煩惱的。

　　 2、可以提高女人的氣質(zhì)

　　有沒有發(fā)現(xiàn)有些女人練了瑜伽之后整個(gè)人的氣質(zhì)都發(fā)生了一些改變，有些急躁的人練了瑜伽之后就會適當(dāng)?shù)某林潇o一點(diǎn)，而有些本身大手大腳的人在練了瑜伽之后就會變得開始注意自己的生活細(xì)節(jié)了，但是這都是在變好，不是嗎？

　　 3、可以幫助女人修煉身材

　　其實(shí)很多的瑜伽動作都是可以幫助女人塑造自己的身材的，因?yàn)殍べそ?jīng)常要做“倒立”這個(gè)動作，這是對人體有天然的“拉皮”的效果的，可以幫你減少臉部肌肉的下垂，甚至是皺紋的出現(xiàn)。而且對全身的肌肉、甚至是身材的塑造都有很好的效果。

　　 4、可以使女人更加的長壽

　　因?yàn)殍べさ暮芏鄤幼鞫际强梢藻憻挼饺梭w的腦部胸部甚至是內(nèi)部的器官的，別看瑜伽動作都是慢慢來的，甚至是看不出有什么效果，但是對人體的心智及身體的素質(zhì)都是一種很好的鍛煉方式。

　　 5、可以改善女人的心情心態(tài)

　　因?yàn)楹芏嗟蔫べ幼鞫际羌痹瓴粊淼?，對于那些沒有什么耐心的人來說，是做不來的，但是反過來，做好瑜伽動作反而可以鍛煉好你的耐心耐力，你鍛煉完后說不定會發(fā)現(xiàn)自己的心情跟行為都舒暢了不少，甚至?xí)杏X十分的積極樂觀。

　　 6、可以幫助女人結(jié)交到朋友

　　也許你生活中本身就沒有什么朋友，但是你去練瑜伽之后會發(fā)現(xiàn)不一樣的世界，甚至是會發(fā)現(xiàn)一些志同道合的朋友，你們可以一起探討一些瑜伽動作，或者是一起練瑜伽，談天說地什么的，可以在一定程度改變目前的生活方式。

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