日本最新迷你斷食法-周末一試抓緊排毒

一份來自日本的外電報(bào)導(dǎo)：日本都會(huì)女性正開始流行迷你斷食減肥法，不少日本女孩相信斷食可以減肥。據(jù)了解，實(shí)行迷你斷食法會(huì)清除體內(nèi)廢棄物，不容易長(zhǎng)青春痘、粉刺等，皮膚也變光澤且美麗。如今，許多溫泉?jiǎng)俚丶奥灭^，紛紛推出斷食減肥餐，讓女孩們利用周休二日結(jié)伴實(shí)施瘦身計(jì)劃。

所謂的“迷你”，就是每周用最少24、最多72小時(shí)來斷食，斷食前、后一天不能暴飲暴食，斷食期間也應(yīng)該盡量減少體力、腦力的活動(dòng)，讓身體與精神一同放松休息。

由于迷你斷食法實(shí)施簡(jiǎn)單，有的人自己在家diy實(shí)施迷你斷食減肥，選擇一個(gè)星期當(dāng)中一、兩天不吃正餐，而以豆?jié){、果汁、優(yōu)格、果凍或清粥等來代替三餐，在飲料與食品選擇，皆以低熱量與低卡為準(zhǔn)則，專家還提出建議，斷食前、后一天也不宜暴飲暴食，飲食以清淡為主，才不會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)。

斷食前：

食物不能說斷就斷，需要有一個(gè)準(zhǔn)備的過程。

首先，要堅(jiān)定信心，覺得自己能戰(zhàn)勝暫時(shí)饑餓和可能出現(xiàn)的不適。其次，在正式斷食前的3-5天，要有一個(gè)逐漸節(jié)食的過程：少吃米飯、面條等主食，多吃蔬菜、果汁。如果你有抽煙、喝酒的習(xí)慣，在斷食前一周也要忌口。減少對(duì)腸胃的刺激。

斷食中：

首先，為了保證人體的營(yíng)養(yǎng)，斷食不能太過頻繁，而是要長(zhǎng)期堅(jiān)持。每2個(gè)月挑2天進(jìn)行斷食，其間每天飲6-8杯的果蔬汁和酸奶，補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)和維生素。適于榨汁的水果和蔬菜有：蘋果、胡蘿卜、黃瓜、西芹、包菜、哈密瓜等，它們可以改善腸道環(huán)境，幫助排毒。同時(shí)也要注意，西紅柿、柿子、香蕉、橘子、黑棗、甘蔗、鮮荔枝和山楂在斷食期間不要吃，它們會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。

其次，斷食一定要避開女性生理周期。因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)鐵元素大量流失，如不及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)會(huì)對(duì)身體造成極大的損害。

第三，斷食期間要適當(dāng)調(diào)低洗澡的水溫，因?yàn)閿嗍持衅つw血管容易收縮，熱水澡會(huì)使血管膨脹，引起頭暈的現(xiàn)象。

斷食后：

這就涉及如何復(fù)食的問題了。斷食后我們腸胃容積縮小，如果剛復(fù)食就塞進(jìn)一大堆食物，會(huì)使腸胃負(fù)荷過重，影響健康。所以在復(fù)食的第一天清晨，喝一杯檸檬汁(大約500毫升的水加半個(gè)檸檬)，檸檬是堿性食物，可以鞏固排毒的成果。

此外，復(fù)食的第一天最好以米湯、素菜為主食，且避開重油、重鹽和辛辣的調(diào)料。第二、第三天則可將主食換成清粥，到第四天可以吃適量的米飯，第五天才能進(jìn)行正常飲食，素食六成，葷食四成。

減10斤！周末2日迷你斷食減肥食譜示例：

斷食之前的5天，食物要以清談自然的素食為主，生蔬果的比例要占全部飲食的1/2以上。

　　1、斷食前5天

開始逐漸減少食物量，斷食前的3-5天，只吃素食，如生的蔬菜、水果、蔬果汁和燕麥粥、糙米糊等。

2、斷食前3天

早上起床時(shí)，喝一杯300-500毫升的檸檬汁。

上午8點(diǎn)：木瓜1塊。

上午10點(diǎn)：紅糖姜汁1碗。

中午12點(diǎn)：糙米粥1碗、清蒸蔬菜1盤、醋半生菜或生菜色拉1份。

下午3點(diǎn)：精力湯1杯。

下午6點(diǎn)：燕麥粥1碗，清蒸蔬菜1份，生菜1份。

晚上8點(diǎn)：花草茶1杯。

小編tips：清蒸蔬菜中可以根據(jù)自己的喜好選擇以下種類，甘藍(lán)、青花菜、白蘿卜、紅蘿卜、結(jié)彩、香菇、馬鈴薯、豆腐、海藻等。

3、斷食前2天

早上起床時(shí)，喝一杯檸檬汁。

上午8點(diǎn)：蘋果1個(gè)。

上午10點(diǎn)：紅糖姜汁1碗。

中午12點(diǎn)：糙米糊1碗、醋半生菜1份。

下午3點(diǎn)：精力湯1杯。

下午6點(diǎn)：燕麥粥1碗。

晚上8點(diǎn)：花草茶1杯。

4、斷食前1天

早上起床時(shí)，喝一杯檸檬汁。

上午8點(diǎn)：紅蘿卜汁1杯。

上午10點(diǎn)：紅糖姜汁1碗。

中午12點(diǎn)：糙米湯1碗

下午3點(diǎn)：蘋果汁1杯。

　　5、斷食期間

周末斷食的2日期間，不吃任何固體的食物。只吃酸奶、米湯或果汁。

小編tips：開始排毒后，很多人都會(huì)在一兩天或者三五天以后，出現(xiàn)以下異?，F(xiàn)象：如頭皮屑增多、皮膚發(fā)疹子、劇烈咳嗽、有大量濃痰，眼耳鼻、泌尿道、生殖道瘙癢及出現(xiàn)大量分泌物，頭痛、眩暈等，這是細(xì)胞內(nèi)排毒但還來不及排出體外而形成的排毒反應(yīng)。當(dāng)體內(nèi)毒素大量減少后，排毒反應(yīng)就會(huì)停止。若排毒反應(yīng)越強(qiáng)烈，說明體內(nèi)毒素越多。

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