為了有效減少積聚在腰腹上的贅肉，今天小編馬上為大家介紹5式排毒瑜伽減肥動(dòng)作，雖然有效，但是也要經(jīng)常練習(xí)才會有效哦！
第一式：側(cè)角扭轉(zhuǎn)
具體動(dòng)作：
大幅度打開雙腿，彎曲前腿，使大小腿成直角，然后雙手放在地面上，手臂和前腿同時(shí)支撐著身體。然后扭轉(zhuǎn)身體，同時(shí)將扭轉(zhuǎn)的反方向的手臂向頭部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一條直線上。注意背部要保持挺直。
做這一式的動(dòng)作時(shí)，盡量拉伸身體，這樣能促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，身體在轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中要保持平穩(wěn)，不要隨便晃動(dòng)。
第二式：椅子巴拉德瓦伽
具體動(dòng)作：
1、首先坐在椅子上面，上身挺直，大小腿成直角放置在地上，腳掌要貼地。
2、膝蓋并攏并在膝蓋內(nèi)側(cè)放一本書，夾緊不要讓書掉下來。然后雙手同時(shí)抓住椅子扶手處，吸氣，同時(shí)將背部往上延伸，呼氣，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹，有體內(nèi)臟器在被慢慢地拉開的感覺最好。
最后一式的動(dòng)作不僅加速腹部脂肪的燃燒，消滅脂肪，還能幫助消除腰背的疼痛感，扭轉(zhuǎn)的時(shí)候會對消化系統(tǒng)起到作用，并能幫助排毒。
第三式：瑪里奇三
具體動(dòng)作：
1、依然坐在墊子上面，將其中一條腿伸直，使腿部后面貼住墊子，立起腳掌使腳跟抵住墊子，然后勾緊這只腳以加強(qiáng)腿和墊子的貼合度。
2、另外一條腿彎曲放在墊子上，這邊的臀部會離開地面，這時(shí)將毛巾或者毯子塞進(jìn)去墊著。保持這樣的姿勢轉(zhuǎn)動(dòng)身體，轉(zhuǎn)動(dòng)過程中腰背要挺直，呼吸要協(xié)調(diào)。
第四式：巴拉德瓦伽
具體動(dòng)作：
坐在墊子上，注意骨盆不能傾斜，折疊其中一腿放在墊子上，腳趾要貼著墊子。然后將兩個(gè)膝蓋相互挨近，雙手伸直往外推去。保持這個(gè)姿勢扭轉(zhuǎn)腰腹，背部不能彎曲，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候同樣需要注意調(diào)整呼吸。
其實(shí)練習(xí)這一式，呼吸的作用非常大，呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)動(dòng)身體能促進(jìn)背脊的血液循環(huán)，還能起到按摩內(nèi)臟的作用，提高腸胃排毒功能，有效地減少腹部贅肉。
第五式：半魚王
具體動(dòng)作：
1、自然盤腿而坐，然后抽出右腿，慢慢抬起，再放在左腿膝蓋的外側(cè)上。
2、把右腿伸直，腳尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不動(dòng)。
3、然后，保持著腿部不動(dòng)，吸氣并伸直腰背，呼氣，同時(shí)身體慢慢向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，再慢慢地轉(zhuǎn)回來，然后向左方轉(zhuǎn)動(dòng)，再回到正前方。交換雙腿動(dòng)作后在重復(fù)身體轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作。
這一式是第一式的加強(qiáng)版，腿部的放置會增加身體轉(zhuǎn)動(dòng)的難度，能讓身體轉(zhuǎn)動(dòng)的力量更好地集中在腹部，而且這個(gè)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作是比較大的，能鍛煉到腹部的肌肉并幫助緊實(shí)腹部。要注意的是，在整個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)過程中，一定要保持背部挺直，呼吸的節(jié)奏和轉(zhuǎn)動(dòng)的節(jié)奏要協(xié)調(diào)。
解決腹部肥胖最好的方式就是運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)中瑜伽動(dòng)作更適合女性朋友練習(xí)，以上是為大家推薦的排毒瑜伽動(dòng)作。另外建議搭配排毒飲食同步進(jìn)行，效果會更好，其中芝麻粥就是不錯(cuò)的選擇哦，將黑芝麻和粳米洗凈加清水煮成粥即可。
現(xiàn)代生活中，人們由于長時(shí)間地久坐不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致胯部囤積了大量的脂肪，形成贅肉，就行一圈圈的輪胎，壓在人們的胯部，不僅極其影響人們的外在形象，還可能對身體健康造成很大的損害。那么有什么方法可以減胯部的贅肉呢？
一： 時(shí)刻保持收腹?fàn)顟B(tài)
1： 保持收腹的狀態(tài)，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時(shí)候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。
二： 反式脂肪酸是瘦腰的大敵
1： 研究表明，反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉。而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時(shí)不離口的零食哦。
三： 多喝利尿的飲品
1： 想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦。白開水、檸檬水等等都是對排毒非常有幫助的飲料，是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。
四： 瑜伽
1： 瑜伽不僅能讓你的體態(tài)更加完美，對于減腰部贅肉也是非常有幫助的。每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時(shí)也會讓你同時(shí)擁有平坦的小腹。
五： 飯后站立半個(gè)小時(shí)
1： 飯后總是久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加，也是導(dǎo)致肚子凸出的一個(gè)重要原因。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)的煩惱。
六： 緩解壓力
1： 你知道嗎，壓力過大會導(dǎo)致你的腹部膨脹。因?yàn)閴毫黾涌傻乃煞置?，這是一種壓力激素，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。另外，壓力過大也是導(dǎo)致暴飲暴食的重要原因，而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。
七： 合理地安排三餐
1： 早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助于消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦！至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。
八： 全麥?zhǔn)称纷屇憧焖偈菅?/strong>
1： 全麥的力量很大，研究發(fā)現(xiàn)，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會第一個(gè)開始縮小哦！而全麥?zhǔn)称芬彩菐椭憧焖偈崭沟睦硐朊朗衬亍?/p>
九： 睡前5小時(shí)不能吃東西
1： 睡覺前吃東西會導(dǎo)致攝入的熱量無法重復(fù)消耗掉，這樣對體內(nèi)的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因?yàn)樗叩臅r(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，從而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的發(fā)胖。所以，想要減肚子的要禁止在睡前5小時(shí)吃東西哦。
十： 許多上班族由于長時(shí)間 在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在胯部的位置，以上這些方法都是減胯部贅肉好的方法，在減肥的朋友們趕緊學(xué)起來吧。
不少人腰上裹著一層游泳圈，穿什么都要買大號的，不僅影響美觀，而且對健康危害極大。有資料顯示，肚子大腰粗的人存在的健康隱患更多，且英年早逝的也更多。那么到底要怎樣才能減掉肚子上的贅肉，變成健康又好看的小蠻腰呢？
腹式呼吸法瘦肚子 腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大，把手放在肚臍上，會感覺肚子在上擡。呼氣的時(shí)候，腹部和胸腔都縮小，把手放在肚子上，腹部會下沉。呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。
腹式呼吸對場地和時(shí)間沒有要求，可以邊工作邊做腹式呼吸瘦肚子，是最簡單方便的瘦肚子和腰的方法了。
瘦肚子的瑜伽動(dòng)作圖解
Step1：站立，兩腳分開1拳寬，兩手手指相交高舉過頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上，仰頭，兩眼注視手背，吸氣，擡起腳跟，屏氣，身體向上伸展，保持5-10秒鐘。呼氣放下腳跟，松開雙手還原體側(cè)。
Step2：兩手臂高舉過頭，兩手抱肘，呼氣，上半身向前彎曲，使背部與兩腿成90度。
Step3：吸氣，伸直上半身，立起腳尖，身體向上伸展。
Step4：呼氣，分開臉和手臂成側(cè)平舉，與地面平行。吸氣再次舉起雙臂，直起上身，呼氣，兩手還原體側(cè)，腳跟落地，再按照以上步驟重復(fù)6次。
Step1：仰臥在墊子上，吸氣，將上半身、兩手臂、兩腿同時(shí)擡起，使上半身和兩腿保持與地面成30度角，兩手臂向前伸直與地面平行，屏氣保持。呼氣，將身體放回瑜伽墊，重復(fù)6次。
Step2：再次按照上述步驟擡高軀干，但是雙手握拳，保持全勝肌肉緊張。呼氣身體放回瑜伽墊，放松后重復(fù)6次動(dòng)作。
Step1：仰臥，兩臂放在頭的兩側(cè)向前伸直，吸氣，慢慢地?cái)E起雙腿，與地面成30°，正常呼吸，保持20秒鐘。
Step2：呼吸，繼續(xù)舉起兩腿，與地面約成60°，保持20秒鐘。
Step3：呼氣，舉起兩腿直到與地面呈90°角，保持40秒鐘，呼氣腿緩慢放回瑜伽墊，放松休息。
Step2：呼氣，盡量保持脊柱伸展感，向前彎貼近雙腿，深呼吸數(shù)次。
Step3：當(dāng)頭貼不到雙腿的時(shí)候，不要著急也不要過于用力拉伸，盡量做到最大限度就行了。呼氣還原，調(diào)整呼吸后重復(fù)動(dòng)作2-3次。
Step2：右腳搭在左膝蓋上，雙手食指交叉枕在頭后。呼氣時(shí)擡起上半身，左手肘靠近右膝蓋，右膝右臂放松，重復(fù)18次。
Step3：手臂動(dòng)作不變，換左側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作18次。
Step4：雙腳擡起，垂直與地面，疊搭在一起，雙臂伸直貼在身體兩側(cè)，再用腹部力量上提雙腿和臀部，重復(fù)動(dòng)作18次。動(dòng)作時(shí)，上臂和上身盡量放松。
Step1：兩膝蓋并攏，跪在墊子上，將左腿向右方伸直，與右膝在一條直線上，左腳指向左方，兩手臂側(cè)平舉，與地面平行。
Step2：呼氣，向左彎曲身體，左手掌心向上，放在左腳踝上，左耳貼左臂，伸直右臂向左移動(dòng)，使兩手掌合十，保持30-45秒鐘；呼氣直起上半身，兩臂還原體側(cè)，左腰收回，再按照以上步驟做另一側(cè)練習(xí)。
注意：有脊椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位以及患有疝氣、胃潰瘍或腸結(jié)核的人不宜練習(xí)此動(dòng)作瘦腰。
Step1：俯臥在墊子上，兩手掌心向上平貼體側(cè)，兩腳并攏；彎曲兩膝蓋，將兩小腿盡量靠近臀部，兩手先后伸，抓住兩腳或兩腳踝。
Step2：吸氣，盡量翹起軀干，背部成凹拱形，頭向上擡，同時(shí)雙手將兩腿盡量向上擡，兩膝蓋太高，正常呼吸，保持1-5秒鐘。收功時(shí)將兩腿和上半身緩慢地放下來，松開兩手還原體側(cè)，臉的一側(cè)著地，徹底放松，讓后重復(fù)動(dòng)作3-5次。
腹部 *** 操瘦肚子
Step1：仰臥，雙手并攏，十指平行，從最下一對肋骨推至腹部底部，手指手掌依次用力，然后再推上來，上下工做12組。
Step2：雙手貼在腹部，從腹部一側(cè)同時(shí)用力推至另一側(cè)，來回12組。雙手并攏，十指平行，逆向 *** 腹部12圈，再順向 *** 12圈。
Step1：雙手掌心緊貼腰腹兩側(cè)，向身體前后方向揉搓贅肉，幫助腹部運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪。揉搓10分鐘，直到感覺腰腹部皮膚發(fā)熱為宜。
穴位 *** 瘦肚子 腹部有很多的穴位，經(jīng)常揉按腹部穴位，能有效的促進(jìn)代謝，消除腹部贅肉，練就迷人的小蠻腰。下面就來看看 *** 哪些穴位有瘦肚子的效果。
*** 此穴可通便，排除腸道內(nèi)的油脂，減輕體重，消除腰腹贅肉，降低血脂。
*** 方法：雙手食指指端同時(shí)按壓，圈狀 *** 100次。
*** 此穴可以調(diào)節(jié)腸胃，既能止瀉，又能通便，每天 *** 10分鐘，可以幫助清除腸道內(nèi)累積的宿便，輕松趕走堆積在腹部的肉肉。
*** 方法：雙手食指指端同時(shí)回環(huán)揉動(dòng)天樞穴50~100次，逆時(shí)針和順時(shí)針方向各重復(fù)一次。
經(jīng)常 *** 此穴位能促進(jìn)排泄功能，提高水分代謝，防止便秘腹脹。
*** 方法：右手食指彎曲，用第二節(jié)食指指關(guān)節(jié)揉按水分穴10分鐘，力度以能讓皮膚微微發(fā)熱為宜。
每天 *** 大巨穴10分鐘，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助解決腹脹便秘的困擾。
*** 方法：手握在腰腹部兩側(cè)，大拇指朝前，按壓在大巨穴上，四指向后穩(wěn)住手腕。然后大拇指以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈按壓大巨穴10分鐘即可。
*** 氣海穴能改善消化不良，大便不通的癥狀。
*** 手法：食指和中指并攏，用一定的力度以打圈的方式 *** 氣海穴。
不少人腰上裹著一層游泳圈，穿什么都要買大號的，不僅影響美觀，而且對健康危害極大。有資料顯示，肚子大腰粗的人存在的健康隱患更多，且英年早逝的也更多。那么到底要怎樣才能減掉肚子上的贅肉，變成健康又好看的小蠻腰呢？
瘦肚子吃什么水果 肚子上的游泳圈多是坐得太久缺乏運(yùn)動(dòng)，或者宿便沒有及時(shí)排出導(dǎo)致的，每天堅(jiān)持吃些水果，能有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少腹部脂肪，下面就來看看瘦肚子吃什么水果好。
注意：脾胃虛弱者不宜空腹喝檸檬水。
注意！三日蘋果減肥法是指三天只吃蘋果，脾胃虛弱者不宜進(jìn)行。
瘦肚子的健身器材有哪些
運(yùn)動(dòng)頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過45分鐘。
運(yùn)動(dòng)效果：轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助清理腸道垃圾，還能加速脂肪燃燒，減掉腹部多余的脂肪。
運(yùn)動(dòng)頻率：隔天一次，可以做不同的動(dòng)作瘦肚子。
運(yùn)動(dòng)效果：在腹肌板上做仰臥起坐，能有效減少腹部脂肪，收緊腹部肌肉，達(dá)到去除小肚腩練就小蠻腰的效果。
運(yùn)動(dòng)頻率：可以每天練習(xí)40分鐘，也可以隔天一次。
運(yùn)動(dòng)效果：在瑜伽球上練瘦肚子動(dòng)作趣味性更強(qiáng)，難度也更大，可以做一些針對腰腹部的動(dòng)作，幫助快速消除腹部贅肉。
運(yùn)動(dòng)頻率：每天使用10分鐘相當(dāng)于慢跑1小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)效果：不必進(jìn)行劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，就能促進(jìn)腹部脂肪燃燒分解。
運(yùn)動(dòng)效果：遠(yuǎn)紅外與人體產(chǎn)生共振，細(xì)胞運(yùn)動(dòng)加速，通過身體溫度上升促進(jìn)血液循環(huán)排出毒素。這種與人體遠(yuǎn)紅外頻率相同，百利無一害。
溫馨提示：用跑步機(jī)時(shí)要掌握好跑步的速度，跑步速度直接關(guān)系是否能長期堅(jiān)持跑步，一般來說，剛開始跑步的速度太快，將導(dǎo)致我們的耐心成直線下降，如果想長期堅(jiān)持下去，我們就需要在開始的時(shí)候降低速度，然后一直堅(jiān)持這個(gè)速度進(jìn)行鍛煉。
正確的練習(xí)，能獲得事半功倍的效果。所以，在練習(xí)前，需要掌握一些正確練習(xí)瑜伽的方法。下面我為大家介紹怎樣練瑜伽減肥吧！
怎樣練瑜伽減肥
1、選擇最佳練習(xí)時(shí)間
練習(xí)瑜伽的時(shí)間沒有被嚴(yán)格規(guī)定，但一般初學(xué)者每周練習(xí)三次或三次以上比較好，每次需練習(xí)15-30分鐘，然后等身體適應(yīng)后再慢慢延長時(shí)間。通常，早上剛醒未吃早餐或晚上睡前練習(xí)瑜伽比較好，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段體內(nèi)毒素較多，所含脂肪量也較高，適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)對排毒、燃脂有幫助。
2、練習(xí)前做熱身運(yùn)動(dòng)
瑜伽運(yùn)動(dòng)雖然輕松緩慢，但并不代表不會發(fā)生肌肉拉傷等情況，所以，在運(yùn)動(dòng)前，最好做熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體慢慢進(jìn)入狀態(tài)，加快全身血液循環(huán)的速度，提高練習(xí)效果，并避免練習(xí)時(shí)受傷。
3、練習(xí)合適的瑜伽體式
人人都可以練瑜伽，但不同人所獲得的練習(xí)效果可能不一樣。在練習(xí)前，為了達(dá)到預(yù)期的效果，要根據(jù)自身身體狀況選擇合適的瑜伽體式，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，如需要瘦臉，練習(xí)瘦臉的瑜伽體式等。
瑜伽減肥瘦肚子
久坐辦公室，肚子贅肉橫生，像“游泳圈”，想要練習(xí)瑜伽減肚子贅肉，可以練習(xí)以下幾組動(dòng)作：
弓式
具有消除腹部脂肪，美化身體曲線的`功效。練習(xí)時(shí)，俯臥在墊子上，頭抬高，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，手心朝上，然后向上彎曲雙腿，用手握住腳跟，再調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，用力拉動(dòng)雙腿，將身體重量集中在腹部，堅(jiān)持10秒，慢慢恢復(fù)到原位。
船式
具有鍛煉腰腹肌肉，燃燒脂肪的功效。練習(xí)時(shí)，仰臥在墊子上，雙腿伸直，腳并攏，兩腿平方，掌心向下，然后調(diào)整呼吸，慢慢抬起上身，兩臂朝前平舉，兩腳抬高，眼睛向前看，繃緊腹部，保持姿勢10秒，再吸氣，盡量將上半身和雙腳抬離地面，眼看腳趾，堅(jiān)持10秒。
肩倒立式
具有鍛煉腰腹，消除腰腹脂肪的功效。練習(xí)時(shí)，仰臥在墊子上，兩腳并攏，雙手平放，掌心向下，眼看前方，然后調(diào)整呼吸，向上伸展腿部，令腿部與地面保持垂直狀態(tài)，再吸氣，雙腳向前伸展，盡可能讓腳尖落到頭的前方。
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