又到了一年當中最美好的春天,萬物復蘇,花紅柳綠,無論是男性女性 都開始脫掉厚厚的棉衣,換上單衣,于是冬天隱藏的身材也顯現(xiàn)出來,冬季里在厚厚的棉衣包裹下,胖瘦可能不是那么的明顯,現(xiàn)在穿的少了,身材自然就顯現(xiàn)了,尤其是男性的大肚子,衣服再也遮不住了,于是人們開始進入減肥季。
趙本山徒弟減重120斤
近日有報道,趙本山的徒弟成功減重120斤,這位減肥的明星就是我們知道的胖丫,她最胖的時候230斤,雖然肥胖沒有影響她的愛情,她如愿以償?shù)募藿o了楊樹林,但是,隨著體重的增加,健康開始亮起紅燈,雖然年齡不大,但是,卻發(fā)現(xiàn)自己的血壓已經(jīng)不正常了,為了健康也為了自己的老公,胖丫下決心減肥,憑借著頑強的毅力和耐力,終于如愿以償成功減掉120斤,現(xiàn)在的她只有110斤,看上去判若兩人,既清純又靚麗。
肥胖的6大危害
打鼾:胖人比瘦人更容易打鼾,這雖不是什么大病,但同樣影響健康,睡時容易憋氣,干擾配偶或室友的睡眠。
背部疼痛:過重的身體會加給背肌、韌帶、筋腱等過大的曲張力,從而導致背痛,時間久了會形成慢性背部疼痛。還有,鼓凸的腹部也容易引起背痛。
影響懷孕:懷孕是對肥胖女性的一大挑戰(zhàn),因肥胖者本來就不易懷孕,心理壓力大,加之心臟、血管、腎臟、呼吸道的負擔比一般女性重,一旦懷孕,癥狀會相應加重。甚至發(fā)生蛋白尿?;加刑悄虿〉呐裕a(chǎn)下畸型兒的比例也高。一般肥胖產(chǎn)婦的胎兒都有過重現(xiàn)象,應慎防難產(chǎn)。
患糖尿病的機率也增高:因為在肥胖后,會刺激人體胰島素的分泌,促使體內(nèi)的糖轉化成能量,但胰島失代償?shù)臅r候,會導致糖尿病的發(fā)生。減肥有助于降低糖尿病的發(fā)生率。
患冠心病的機率會增高:因為在肥胖后,血管中多余的脂肪會沉積在血管壁,形成血管壁的動脈粥樣硬化,在動脈硬化后,心臟的射血發(fā)生用力,久而久之,心臟的負擔加重,會出現(xiàn)心臟的病變。
易患膽固醇結石和脂肪肝:因為肥胖的人血液中的脂肪成分增高,導致肝臟中的脂肪成分增高,形成脂肪肝。再者,肥胖的人,膽汁中的膽固醇增高,容易形成膽固醇結石。
專家指出,春季減肥一日三餐營養(yǎng)素分配要合理
肥胖者三餐飲食熱量分配應為:早餐占全日總量的30%~35%、中餐占30%~35%、晚餐占25%~30%。此外,胖人一般進食速度過快,狼吞虎咽很容易導致進食過量,引起肥胖,所以要用各種方法控制飲食速度,降低食欲,減少進食量。在控制脂肪的攝入量上,應注意保持每天排便的正常,要限制動物脂肪的攝入,因為動物脂肪容易沉積在血管內(nèi),如奶油、肥肉、動物皮、豬油、雞油、烤雞、香酥點心、油煎炸食物等都易造成便秘。
春季減肥注意事項
1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物
諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等,很多人都會認為吃水煮菜太沒滋味,其實,水煮菜不僅可以做的美味,而且讓減肥效應兼具哦!
水煮菜減肥法:連續(xù)五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉絲……晚上只吃一個橙子。
2、用低脂植物油炒菜
炒菜時用噴壺來噴灑油,而不要用傾倒的方式,或直接用低脂植物油炒菜。
低脂無糖的營養(yǎng)配餐:睡前四小時,請勿進食,菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明,則為一杯一碗或一個(大小選擇小),飲品若未注明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。
3、吃肉寧愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話,寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養(yǎng)豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
兩款春季減肥晚餐食譜
1、春季減肥晚餐食譜:干燒春筍
材料:春筍1個、胡蘿卜1根、香菇3片、青豆適量。
配料:豆瓣、姜、蔥、鹽、雞精、濕淀粉、料酒、砂糖各適量。
做法:
(1)首先將香菇、胡蘿卜切成丁,和青豆一起在開水中焯一下。
(2)然后把豆瓣放在鍋中翻炒現(xiàn)出紅油,再用蔥、姜熬制味汁,將主料在炒好的紅油中翻炒,放鹽,加蔥、姜水,點一點料酒和湯,最后用濕淀粉勾芡就好了。
2、春季減肥晚餐食譜:韭菜銀牙
材料:綠豆芽400克、韭菜75克;蝦皮、植物油、醋、精鹽、味精各適量。
做法:
(1)將韭菜擇洗干凈,切成3厘米長的段;綠豆芽去根、洗凈;蝦皮洗凈、備用。
(2)炒鍋上火,倒入植物油燒熱,放入蝦皮爆香。
(3)加入韭菜段、豆芽菜翻炒幾下,放入醋、精鹽、味精,快速炒至熟即成。
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