春季減肥制定三大攻略

春季減肥制定三大攻略

經(jīng)歷了一個冬天身上的小肉肉估計(jì)也積攢了不少了，想要在夏天穿上美美的小裙子，那么開春就應(yīng)該開始行動了，要知道春季才是減肥的最佳時(shí)間。

春天減肥的四個好處

1、效果好，萬物復(fù)蘇，人體代謝開始恢復(fù)，現(xiàn)在減脂肪燃燒分解速度更快；

2、不反彈，中醫(yī)中有這樣一個理念，“春排夏減”春天排除體內(nèi)的毒素垃圾油脂，夏天的體重不增發(fā)減；

第三，提前享瘦，很多不懂的姐妹覺得夏天減肥效果才好，或者非要看到自己買不到衣服了才去減，在姐們夏天減的時(shí)候，我們已經(jīng)擁有曼妙的身材了。

春季定制的瘦身時(shí)間表

清晨6點(diǎn)~7點(diǎn)起床，春天容易困倦，起床后半小時(shí)可以外出慢跑，或是在家做一些柔和的瑜伽動作，讓沉睡的機(jī)體蘇醒過來，也有助于更好的投入到一天的學(xué)習(xí)工作中去；運(yùn)動后不妨喝兩杯水，經(jīng)過一整夜的睡眠水分流失較快，多喝一些水可以幫助腎臟、肝臟解毒；

上午10點(diǎn)~11點(diǎn)，這個時(shí)間段你已經(jīng)學(xué)習(xí)或工作了一段時(shí)間，喝一杯熱茶緩解口渴保持飽腹感，減少熱量的攝入。

11點(diǎn)到13點(diǎn)，這個時(shí)候要按時(shí)吃午餐，飯前喝一杯檸檬水或花草茶，能夠減少熱量攝入，午餐可以選擇低卡蔬菜或代餐粉；

14點(diǎn)不妨午睡半個小時(shí)，幫助機(jī)體更好的適應(yīng)下午的工作，睡醒后一杯花草茶幫助你排出身體毒素。

春季如何減肥？三大攻略

運(yùn)動攻略

1、高抬腿運(yùn)動：每天早上早起十分鐘，在床上做做高抬腿的運(yùn)動，每組1分鐘，重復(fù)五組。高抬腿是最為常用、最有效的瘦腿方法，可以充分鍛煉整個腿部肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。晚上睡眠前也可以做十分鐘，消耗掉一天的脂肪，這樣睡覺也能睡了。

2、睡前瘦腿運(yùn)動：睡前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直到與床垂直，重復(fù)動作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。此動作是非常簡單的，晚上練習(xí)，堅(jiān)持兩個月就可以看到效果。

3、瘦大腿運(yùn)動：采取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，然后彎曲膝蓋，將手放在臀部下面。再將雙腿抬起來，膝蓋伸直，雙腳面向天花板，交叉向天花板抬起來，盡量伸展膝蓋，可堅(jiān)實(shí)大腿。每天堅(jiān)持，15-20次為一組，每天重復(fù)1-3組。

飲食攻略

1、早上起床后喝杯溫開水，能刺激腸胃蠕動，把體內(nèi)的代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會，如果出現(xiàn)便秘的話，那就在溫開水中加點(diǎn)蜂蜜或者是喝杯檸檬水，能清腸宿便，緩解便秘；

2、吃飯之前喝杯水有飽腹感，能減少你的進(jìn)食量，讓你吃的更少一點(diǎn)哦；

3、下午茶時(shí)候感覺肚子餓時(shí)，可選擇多喝水或者是喝茶、喝咖啡，不僅能增加飽腹感，控制你吃零食的欲望，還能緩解疲勞，提神醒腦；

中藥調(diào)理攻略

1、枸杞子：枸杞子能補(bǔ)腎，滋養(yǎng)肺，肝，明目，抗老化，控制高血壓動脈硬化，對降脂減肥有良好功效。

2、益母草：益母草中含有益母草堿，水蘇堿，益母草，多種生物堿等，對減肥，消除血液瘀滯有良好功效。

3、山藥：山藥有“神仙之食”的美譽(yù)，其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化；減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。

春季減肥方法

　　適合春季的減肥方法有哪些?要減肥，就一定要選擇適合自己的更容易的減肥方法，才能事半功倍。當(dāng)然，更不能放過春天這個氣候適宜的好時(shí)節(jié)去實(shí)施減肥計(jì)劃。下面我為大家整理了春季減肥方法大全，希望能為大家提供幫助!

　　1、運(yùn)動能有效塑造曲線。

　　減肥一定少不了運(yùn)動，并不是說不運(yùn)動就一定不會瘦，而是說運(yùn)動可以讓你瘦得更快更健康，曲線會更加的完美。運(yùn)動能幫你消耗多余的熱量，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥的目的。在這氣候涼爽的春天，選擇一個自己感興趣的運(yùn)動項(xiàng)目，堅(jiān)持下來。

　　2、有選擇性地購買食物。

　　買什么食物也關(guān)系到你的減肥成果，因?yàn)橘I回來的時(shí)候就是要吃的，你買的都是不健康易胖的食品，你當(dāng)然瘦得慢了啊。所以，購買食物時(shí)，先閱讀一下食物標(biāo)簽，選擇熱量更低的食物，并且選擇更小分量更小包裝的食物，這樣都能有助你減肥計(jì)劃的實(shí)施。

　　3、減肥從廚房改變開始。

　　肥胖離不開飲食，飲食離不開廚房，主婦們可以把廚房變成減肥圣地，這樣你就可以更自在的瘦下來了。藍(lán)色能降低食欲，所以把廚房的燈換成藍(lán)色的吧，餐具也可以如法炮制。另外，要清理冰箱，把高熱量的食物都撤走，換上更健康的蔬果等。

　　4、不放縱自己的食欲。

　　健康的飲食法雖然不需要你過度的節(jié)食，但是也需要你調(diào)整一下飲食，養(yǎng)成更規(guī)律更合理的飲食習(xí)慣。不放縱自己的飲食，即使只是一天或者是一頓，都會讓你原本計(jì)劃好的健康減肥飲食計(jì)劃難以實(shí)施下去，所以不要放縱自己的食欲，更理智的保持良好的飲食習(xí)慣。

　　5、餐前都喝上一杯水。

　　餐前有喝湯喝水喝茶習(xí)慣的朋友都會比你瘦，那是因?yàn)椴颓昂刃〇|西可以占據(jù)大量胃部空間，有效控制住食欲。

　　6、細(xì)嚼慢咽瘦得快。

　　減肥的有效辦法就是吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽不但會增加胃部壓力，而且還會讓小肚肚越來越大。

　　7、食物替代法。

　　用低熱量的食物去替代高熱量的食物，這樣你既能飽腹，又能瘦下來，實(shí)在是兩全其美的飲食減肥方法。具體的做法就是，用新鮮水果替代果汁飲料，用全麥面包替代普通的面包，用脫脂牛奶替代全脂牛奶等。

　　8、吃更多纖維素。

　　纖維素是瘦身時(shí)的好搭檔，不但可以增加你的飽腹感，讓你減少進(jìn)食的欲望，還可以加快消化功能，讓身體變得更加輕盈，輕松的瘦下來。所以，每天都要補(bǔ)充足夠的纖維素，這樣就能減少食量，而且纖維的熱量低，你可以不用擔(dān)心進(jìn)食過量而變胖的問題。

　　9、養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣。

　　伴著和煦的春光，喝一杯暖茶吧。喝茶對于想要減肥的美眉來說，可是一個相當(dāng)好的習(xí)慣，茶類都有助減肥效果。特別是普洱茶，具有降脂、減肥、降壓、抗動脈硬化、防癌、抗癌、護(hù)胃、養(yǎng)胃、抗衰老、防輻射、明目等多種功效，長期飲用不但能減肥，還可以美容哦!

　　10、學(xué)會鼓勵自己。

　　的確，減肥不是剪頭發(fā)，減肥需要時(shí)間，所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅(jiān)持，不可心浮氣躁，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，而是每日習(xí)慣性地做完計(jì)劃好的事。如果出現(xiàn)成果了，還可以買點(diǎn)心儀的小禮物送個自己，能起到鼓勵自己的作用哦。

　　春季減肥大全之不節(jié)食篇

　　很多MM會選擇用節(jié)食的減肥方法，但是節(jié)食減肥一不小心就損壞了自己的身體健康，得不償失。所以更好的方法就是選擇最自然最健康的飲食來減肥，可以讓你不用餓肚子，也不用付出健康的代價(jià)，輕輕松松就瘦下去。

　　1、每天早餐必須吃。

　　可能一直以來的節(jié)食減肥，已經(jīng)讓你習(xí)慣了不吃早餐，然而如果你想要更健康地瘦下來，就要改正過來，每天都要吃適量早餐，而且要按時(shí)吃，這樣更有助于減肥。因?yàn)椴怀栽绮蜁屇阍谖绮椭熬透械金囸I，很容易在午餐時(shí)吃得過多，導(dǎo)致肥胖，所以要減肥就一定要吃早餐。

　　2、不餓就就不吃。

　　要想減肥就一定要改掉嘴饞的'習(xí)慣。不餓的時(shí)候堅(jiān)持不吃東西。很多時(shí)候，想吃東西并不是真正饑餓，只是嘴饞而已。在保證一日三餐的前提下，想吃東西了，就問問自己是不是真的餓了?先喝一杯水或一杯茶看看，如果還是想吃東西的話，那再吃。

　　3、選擇健康的零食。

　　減肥不是一定要放棄零食，只要吃得巧，你也照樣能瘦下去。上班或者是外出時(shí)都隨身帶1～2個水果，這樣子，你就能在突發(fā)食欲的時(shí)候有所選擇，而不能去選擇街上那些高熱量又不衛(wèi)生的零食了。適量吃美味的水果，還能減少正餐時(shí)候的攝入量

　　4、保證均衡的飲食。

　　更均衡一點(diǎn)的飲食，可以給身體提供更平衡的營養(yǎng)所需，并且控制住熱量的攝取，有助瘦身。首先一定要控制住糖、脂肪的攝取，然后增加纖維素、蛋白質(zhì)以及多種礦物質(zhì)的攝取，這些大多都可以從食物中獲取，所以飲食一定要均衡，除了保證人體所需，還能有助瘦身。

　　春季減肥大全之運(yùn)動篇

　　悶了整個冬天了，在這春光乍泄的暖和日子趕緊出來活動活動吧，伸展四肢，甩掉身上的贅肉。

　　1、跳繩。

　　只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)進(jìn)行，在游戲的過稱中不知不覺減肥。

　　2、瑜伽。

　　來自古印度的神奇健身法，每周3至4次，不僅可伸展軀體，增加韌性及靈活性，還可以調(diào)節(jié)心態(tài)。最重要的是，堅(jiān)持下來可以有效減肥瘦身，并保持體態(tài)苗條勻美。

　　3、踢毽子。

　　不要小看小小的毽子哦。它不僅是一項(xiàng)簡便易行的健身活動。而且能夠預(yù)防肩周炎，防治“亞健康”狀態(tài)。踢毽子對全身起到了良好的鍛煉，特別是腿部和臀部。踢毽子時(shí)候不要想著減肥，把注意力放在毽子上，久而久之，你就會無意中擁有纖腰、瘦臀和細(xì)腿了。

　　4、步行。

　　飯后45分鐘左右，以自己最快的速度步行，直到心跳加速，感覺身上微微冒汗，這樣子熱量消耗很快。若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

　　5、上樓梯。

　　每周招三到四次機(jī)會上下樓梯，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，減肥效果可想而知。

　　6、晨操。

　　晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接新的一天，又可保持青春活力。

　　春季減肥大全之減肥食譜

　　1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等。

　　喜歡吃水煮菜嗎?很多人會說NO，太沒滋味啦。其實(shí)不然，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應(yīng)兼具哦!

　　2、蘋果。

　　只要你關(guān)注過減肥話題，就一定知道蘋果引起的減肥熱潮了。蘋果含有豐富的果膠，可以幫助腸將體內(nèi)堆積毒素排除，有很好的潤腸排毒減肥的功效。此外，蘋果汗富含鉀，能有效的將多余水分排除，有效防止腿部水腫，是很好的減肥食品。可以多吃一些，但是不建議單一的食用。

　　3、奇異果。

　　奇異果也是瘦美人們的最愛，所含有的超豐富維生素C、纖維和鉀，都能有效的幫助瘦身。奇異果含有大量的蛋白分解酵素，和肉類搭配起來再好不過的了。此外，奇異果微微的酸還能幫助消化，有效改善和解決便秘的問題。

　　4、海帶蝦仁涼拌芹菜。

　　材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。

　　做法：

　?、俸?0分鐘，洗凈，煮熟，切小片兒，芹菜洗凈，斜切薄片，放到加了鹽的開水里焯熟;蝦仁去沙線，洗凈，放到加了鹽的開水里煮到顏色變成好看的珊瑚色，取出凈水沖涼。

　　②加醬油、醋、鹽、糖、姜絲拌勻入味。根據(jù)自己的口味來調(diào)味道。

　　5、干燒春筍。

　　材料：春筍1個、胡蘿卜1根、香菇3片、青豆適量。豆瓣、姜、蔥、鹽、雞精、濕淀粉、料酒、砂糖各適量。

　　做法：

　?、偈紫葘⑾愎?、胡蘿卜切成丁，和青豆一起在開水中焯一下。

　?、谌缓蟀讯拱攴旁阱佒蟹船F(xiàn)出紅油，再用蔥、姜熬制味汁，將主料在炒好的紅油中翻炒，放鹽，加蔥、姜水，點(diǎn)一點(diǎn)料酒和湯，最后用濕淀粉勾芡就好了。

　　6、炒素腰花。

　　材料：鮮蘑菇200克，鮮筍尖50克，青菜心25克。精鹽、料酒、醬油、白糖、味精、干淀粉、濕淀粉、香油各適量。

　　做法：

　?、倌⒐饺サ傧磧?，用斜刀在正面剞花刀，撲上干淀粉。

　?、诠S尖切成旋料塊;把料酒、醬油、白糖、精鹽、味精和濕淀粉放入碗，調(diào)成芡汁待用。

　　③炒鍋置火上燒熱下油，至五成熱時(shí)倒入蘑菇劃散，立即倒入漏勺瀝去油，制成素腰花。

　　④原鍋留油15克，把筍尖、菜心入鍋煸炒，放入“腰花”，顛動炒鍋，倒入調(diào)好的芡汁勾芡，淋上香油，起鍋裝盤即成。

　　7、排骨番茄湯。

　　材料：番茄1個、柴胡100克、排骨300克、豆腐1盒。鹽適量。

　　做法：

　?、賹⑴殴窍磧?、放入熱水汆燙。

　　②把番茄洗凈、再放入熱水汆燙。瀝起后放剝?nèi)ネ馄ぃ谐蓧K狀、豆腐也切成塊狀。

　?、垡郧逅焖贈_洗柴胡、鍋中加入所有材料和6碗水，大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煮約40分鐘，最后加入鹽調(diào)味即可。

春季減肥計(jì)劃該怎么制定？

制定春季減肥計(jì)劃時(shí)，可以考慮以下幾個方面：

1.設(shè)定合理的目標(biāo)：根據(jù)自己的身體狀況和健康狀況，設(shè)定一個合理的減肥目標(biāo)。一般來說，每周減重0.5-1公斤是比較安全的范圍。

2.調(diào)整飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷類食物的攝入量。控制飲食的總熱量攝入，避免暴飲暴食。

3.合理安排餐次：每天分為3餐和2-3個小食，保證每餐的營養(yǎng)均衡。早餐要吃得豐盛，午餐適中，晚餐要控制量。

4.增加運(yùn)動量：選擇適合自己的運(yùn)動方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，同時(shí)加入力量訓(xùn)練，增加肌肉量。

5.控制零食攝入：減少高糖、高鹽、高脂肪的零食攝入，可以選擇一些低熱量、高纖維的零食替代。

6.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：保持充足的睡眠，避免熬夜；多喝水，保持身體水分平衡；減少壓力，保持心情愉快。

7.監(jiān)測體重變化：每周測量一次體重，記錄下來，以便及時(shí)調(diào)整減肥計(jì)劃。

8.尋求專業(yè)指導(dǎo)：如果不確定如何制定減肥計(jì)劃，可以咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或健身教練，根據(jù)個人情況制定合適的減肥方案。

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