經(jīng)歷了一個冬天身上的小肉肉估計(jì)也積攢了不少了,想要在夏天穿上美美的小裙子,那么開春就應(yīng)該開始行動了,要知道春季才是減肥的最佳時(shí)間。
春天減肥的四個好處
1、效果好,萬物復(fù)蘇,人體代謝開始恢復(fù),現(xiàn)在減脂肪燃燒分解速度更快;
2、不反彈,中醫(yī)中有這樣一個理念,“春排夏減”春天排除體內(nèi)的毒素垃圾油脂,夏天的體重不增發(fā)減;
第三,提前享瘦,很多不懂的姐妹覺得夏天減肥效果才好,或者非要看到自己買不到衣服了才去減,在姐們夏天減的時(shí)候,我們已經(jīng)擁有曼妙的身材了。
春季定制的瘦身時(shí)間表
清晨6點(diǎn)~7點(diǎn)起床,春天容易困倦,起床后半小時(shí)可以外出慢跑,或是在家做一些柔和的瑜伽動作,讓沉睡的機(jī)體蘇醒過來,也有助于更好的投入到一天的學(xué)習(xí)工作中去;運(yùn)動后不妨喝兩杯水,經(jīng)過一整夜的睡眠水分流失較快,多喝一些水可以幫助腎臟、肝臟解毒;
上午10點(diǎn)~11點(diǎn),這個時(shí)間段你已經(jīng)學(xué)習(xí)或工作了一段時(shí)間,喝一杯熱茶緩解口渴保持飽腹感,減少熱量的攝入。
11點(diǎn)到13點(diǎn),這個時(shí)候要按時(shí)吃午餐,飯前喝一杯檸檬水或花草茶,能夠減少熱量攝入,午餐可以選擇低卡蔬菜或代餐粉;
14點(diǎn)不妨午睡半個小時(shí),幫助機(jī)體更好的適應(yīng)下午的工作,睡醒后一杯花草茶幫助你排出身體毒素。
春季如何減肥?三大攻略
運(yùn)動攻略
1、高抬腿運(yùn)動:每天早上早起十分鐘,在床上做做高抬腿的運(yùn)動,每組1分鐘,重復(fù)五組。高抬腿是最為常用、最有效的瘦腿方法,可以充分鍛煉整個腿部肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。晚上睡眠前也可以做十分鐘,消耗掉一天的脂肪,這樣睡覺也能睡了。
2、睡前瘦腿運(yùn)動:睡前側(cè)躺在床上,身體伸直,將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高,直到與床垂直,重復(fù)動作20次,之后換另一側(cè)做運(yùn)動,一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。此動作是非常簡單的,晚上練習(xí),堅(jiān)持兩個月就可以看到效果。
3、瘦大腿運(yùn)動:采取仰臥的姿勢,雙腳腳踝交叉,然后彎曲膝蓋,將手放在臀部下面。再將雙腿抬起來,膝蓋伸直,雙腳面向天花板,交叉向天花板抬起來,盡量伸展膝蓋,可堅(jiān)實(shí)大腿。每天堅(jiān)持,15-20次為一組,每天重復(fù)1-3組。
飲食攻略
1、早上起床后喝杯溫開水,能刺激腸胃蠕動,把體內(nèi)的代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會,如果出現(xiàn)便秘的話,那就在溫開水中加點(diǎn)蜂蜜或者是喝杯檸檬水,能清腸宿便,緩解便秘;
2、吃飯之前喝杯水有飽腹感,能減少你的進(jìn)食量,讓你吃的更少一點(diǎn)哦;
3、下午茶時(shí)候感覺肚子餓時(shí),可選擇多喝水或者是喝茶、喝咖啡,不僅能增加飽腹感,控制你吃零食的欲望,還能緩解疲勞,提神醒腦;
中藥調(diào)理攻略
1、枸杞子:枸杞子能補(bǔ)腎,滋養(yǎng)肺,肝,明目,抗老化,控制高血壓動脈硬化,對降脂減肥有良好功效。
2、益母草:益母草中含有益母草堿,水蘇堿,益母草,多種生物堿等,對減肥,消除血液瘀滯有良好功效。
3、山藥:山藥有“神仙之食”的美譽(yù),其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化;減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。
適合春季的減肥方法有哪些?要減肥,就一定要選擇適合自己的更容易的減肥方法,才能事半功倍。當(dāng)然,更不能放過春天這個氣候適宜的好時(shí)節(jié)去實(shí)施減肥計(jì)劃。下面我為大家整理了春季減肥方法大全,希望能為大家提供幫助!
1、運(yùn)動能有效塑造曲線。
減肥一定少不了運(yùn)動,并不是說不運(yùn)動就一定不會瘦,而是說運(yùn)動可以讓你瘦得更快更健康,曲線會更加的完美。運(yùn)動能幫你消耗多余的熱量,促進(jìn)新陳代謝,從而達(dá)到減肥的目的。在這氣候涼爽的春天,選擇一個自己感興趣的運(yùn)動項(xiàng)目,堅(jiān)持下來。
2、有選擇性地購買食物。
買什么食物也關(guān)系到你的減肥成果,因?yàn)橘I回來的時(shí)候就是要吃的,你買的都是不健康易胖的食品,你當(dāng)然瘦得慢了啊。所以,購買食物時(shí),先閱讀一下食物標(biāo)簽,選擇熱量更低的食物,并且選擇更小分量更小包裝的食物,這樣都能有助你減肥計(jì)劃的實(shí)施。
3、減肥從廚房改變開始。
肥胖離不開飲食,飲食離不開廚房,主婦們可以把廚房變成減肥圣地,這樣你就可以更自在的瘦下來了。藍(lán)色能降低食欲,所以把廚房的燈換成藍(lán)色的吧,餐具也可以如法炮制。另外,要清理冰箱,把高熱量的食物都撤走,換上更健康的蔬果等。
4、不放縱自己的食欲。
健康的飲食法雖然不需要你過度的節(jié)食,但是也需要你調(diào)整一下飲食,養(yǎng)成更規(guī)律更合理的飲食習(xí)慣。不放縱自己的飲食,即使只是一天或者是一頓,都會讓你原本計(jì)劃好的健康減肥飲食計(jì)劃難以實(shí)施下去,所以不要放縱自己的食欲,更理智的保持良好的飲食習(xí)慣。
5、餐前都喝上一杯水。
餐前有喝湯喝水喝茶習(xí)慣的朋友都會比你瘦,那是因?yàn)椴颓昂刃〇|西可以占據(jù)大量胃部空間,有效控制住食欲。
6、細(xì)嚼慢咽瘦得快。
減肥的有效辦法就是吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽,用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽不但會增加胃部壓力,而且還會讓小肚肚越來越大。
7、食物替代法。
用低熱量的食物去替代高熱量的食物,這樣你既能飽腹,又能瘦下來,實(shí)在是兩全其美的飲食減肥方法。具體的做法就是,用新鮮水果替代果汁飲料,用全麥面包替代普通的面包,用脫脂牛奶替代全脂牛奶等。
8、吃更多纖維素。
纖維素是瘦身時(shí)的好搭檔,不但可以增加你的飽腹感,讓你減少進(jìn)食的欲望,還可以加快消化功能,讓身體變得更加輕盈,輕松的瘦下來。所以,每天都要補(bǔ)充足夠的纖維素,這樣就能減少食量,而且纖維的熱量低,你可以不用擔(dān)心進(jìn)食過量而變胖的問題。
9、養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣。
伴著和煦的春光,喝一杯暖茶吧。喝茶對于想要減肥的美眉來說,可是一個相當(dāng)好的習(xí)慣,茶類都有助減肥效果。特別是普洱茶,具有降脂、減肥、降壓、抗動脈硬化、防癌、抗癌、護(hù)胃、養(yǎng)胃、抗衰老、防輻射、明目等多種功效,長期飲用不但能減肥,還可以美容哦!
10、學(xué)會鼓勵自己。
的確,減肥不是剪頭發(fā),減肥需要時(shí)間,所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅(jiān)持,不可心浮氣躁,不能三天打魚兩天曬網(wǎng),而是每日習(xí)慣性地做完計(jì)劃好的事。如果出現(xiàn)成果了,還可以買點(diǎn)心儀的小禮物送個自己,能起到鼓勵自己的作用哦。
春季減肥大全之不節(jié)食篇
很多MM會選擇用節(jié)食的減肥方法,但是節(jié)食減肥一不小心就損壞了自己的身體健康,得不償失。所以更好的方法就是選擇最自然最健康的飲食來減肥,可以讓你不用餓肚子,也不用付出健康的代價(jià),輕輕松松就瘦下去。
1、每天早餐必須吃。
可能一直以來的節(jié)食減肥,已經(jīng)讓你習(xí)慣了不吃早餐,然而如果你想要更健康地瘦下來,就要改正過來,每天都要吃適量早餐,而且要按時(shí)吃,這樣更有助于減肥。因?yàn)椴怀栽绮蜁屇阍谖绮椭熬透械金囸I,很容易在午餐時(shí)吃得過多,導(dǎo)致肥胖,所以要減肥就一定要吃早餐。
2、不餓就就不吃。
要想減肥就一定要改掉嘴饞的'習(xí)慣。不餓的時(shí)候堅(jiān)持不吃東西。很多時(shí)候,想吃東西并不是真正饑餓,只是嘴饞而已。在保證一日三餐的前提下,想吃東西了,就問問自己是不是真的餓了?先喝一杯水或一杯茶看看,如果還是想吃東西的話,那再吃。
3、選擇健康的零食。
減肥不是一定要放棄零食,只要吃得巧,你也照樣能瘦下去。上班或者是外出時(shí)都隨身帶1~2個水果,這樣子,你就能在突發(fā)食欲的時(shí)候有所選擇,而不能去選擇街上那些高熱量又不衛(wèi)生的零食了。適量吃美味的水果,還能減少正餐時(shí)候的攝入量
4、保證均衡的飲食。
更均衡一點(diǎn)的飲食,可以給身體提供更平衡的營養(yǎng)所需,并且控制住熱量的攝取,有助瘦身。首先一定要控制住糖、脂肪的攝取,然后增加纖維素、蛋白質(zhì)以及多種礦物質(zhì)的攝取,這些大多都可以從食物中獲取,所以飲食一定要均衡,除了保證人體所需,還能有助瘦身。
春季減肥大全之運(yùn)動篇
悶了整個冬天了,在這春光乍泄的暖和日子趕緊出來活動活動吧,伸展四肢,甩掉身上的贅肉。
1、跳繩。
只要有足夠的空間,跳繩可隨時(shí)進(jìn)行,在游戲的過稱中不知不覺減肥。
2、瑜伽。
來自古印度的神奇健身法,每周3至4次,不僅可伸展軀體,增加韌性及靈活性,還可以調(diào)節(jié)心態(tài)。最重要的是,堅(jiān)持下來可以有效減肥瘦身,并保持體態(tài)苗條勻美。
3、踢毽子。
不要小看小小的毽子哦。它不僅是一項(xiàng)簡便易行的健身活動。而且能夠預(yù)防肩周炎,防治“亞健康”狀態(tài)。踢毽子對全身起到了良好的鍛煉,特別是腿部和臀部。踢毽子時(shí)候不要想著減肥,把注意力放在毽子上,久而久之,你就會無意中擁有纖腰、瘦臀和細(xì)腿了。
4、步行。
飯后45分鐘左右,以自己最快的速度步行,直到心跳加速,感覺身上微微冒汗,這樣子熱量消耗很快。若在飯后2—3小時(shí)再步行一次,效果更佳。
5、上樓梯。
每周招三到四次機(jī)會上下樓梯,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,減肥效果可想而知。
6、晨操。
晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接新的一天,又可保持青春活力。
春季減肥大全之減肥食譜
1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物,諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等。
喜歡吃水煮菜嗎?很多人會說NO,太沒滋味啦。其實(shí)不然,水煮菜不僅可以做的美味,而且讓減肥效應(yīng)兼具哦!
2、蘋果。
只要你關(guān)注過減肥話題,就一定知道蘋果引起的減肥熱潮了。蘋果含有豐富的果膠,可以幫助腸將體內(nèi)堆積毒素排除,有很好的潤腸排毒減肥的功效。此外,蘋果汗富含鉀,能有效的將多余水分排除,有效防止腿部水腫,是很好的減肥食品。可以多吃一些,但是不建議單一的食用。
3、奇異果。
奇異果也是瘦美人們的最愛,所含有的超豐富維生素C、纖維和鉀,都能有效的幫助瘦身。奇異果含有大量的蛋白分解酵素,和肉類搭配起來再好不過的了。此外,奇異果微微的酸還能幫助消化,有效改善和解決便秘的問題。
4、海帶蝦仁涼拌芹菜。
材料:海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。
做法:
?、俸?0分鐘,洗凈,煮熟,切小片兒,芹菜洗凈,斜切薄片,放到加了鹽的開水里焯熟;蝦仁去沙線,洗凈,放到加了鹽的開水里煮到顏色變成好看的珊瑚色,取出凈水沖涼。
②加醬油、醋、鹽、糖、姜絲拌勻入味。根據(jù)自己的口味來調(diào)味道。
5、干燒春筍。
材料:春筍1個、胡蘿卜1根、香菇3片、青豆適量。豆瓣、姜、蔥、鹽、雞精、濕淀粉、料酒、砂糖各適量。
做法:
?、偈紫葘⑾愎?、胡蘿卜切成丁,和青豆一起在開水中焯一下。
?、谌缓蟀讯拱攴旁阱佒蟹船F(xiàn)出紅油,再用蔥、姜熬制味汁,將主料在炒好的紅油中翻炒,放鹽,加蔥、姜水,點(diǎn)一點(diǎn)料酒和湯,最后用濕淀粉勾芡就好了。
6、炒素腰花。
材料:鮮蘑菇200克,鮮筍尖50克,青菜心25克。精鹽、料酒、醬油、白糖、味精、干淀粉、濕淀粉、香油各適量。
做法:
?、倌⒐饺サ傧磧?,用斜刀在正面剞花刀,撲上干淀粉。
?、诠S尖切成旋料塊;把料酒、醬油、白糖、精鹽、味精和濕淀粉放入碗,調(diào)成芡汁待用。
③炒鍋置火上燒熱下油,至五成熱時(shí)倒入蘑菇劃散,立即倒入漏勺瀝去油,制成素腰花。
④原鍋留油15克,把筍尖、菜心入鍋煸炒,放入“腰花”,顛動炒鍋,倒入調(diào)好的芡汁勾芡,淋上香油,起鍋裝盤即成。
7、排骨番茄湯。
材料:番茄1個、柴胡100克、排骨300克、豆腐1盒。鹽適量。
做法:
?、賹⑴殴窍磧?、放入熱水汆燙。
②把番茄洗凈、再放入熱水汆燙。瀝起后放剝?nèi)ネ馄ぃ谐蓧K狀、豆腐也切成塊狀。
?、垡郧逅焖贈_洗柴胡、鍋中加入所有材料和6碗水,大火煮開后,轉(zhuǎn)小火煮約40分鐘,最后加入鹽調(diào)味即可。
制定春季減肥計(jì)劃時(shí),可以考慮以下幾個方面:
1.設(shè)定合理的目標(biāo):根據(jù)自己的身體狀況和健康狀況,設(shè)定一個合理的減肥目標(biāo)。一般來說,每周減重0.5-1公斤是比較安全的范圍。
2.調(diào)整飲食:減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入,增加蔬菜、水果、全谷類食物的攝入量。控制飲食的總熱量攝入,避免暴飲暴食。
3.合理安排餐次:每天分為3餐和2-3個小食,保證每餐的營養(yǎng)均衡。早餐要吃得豐盛,午餐適中,晚餐要控制量。
4.增加運(yùn)動量:選擇適合自己的運(yùn)動方式,如散步、跑步、游泳、瑜伽等。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,同時(shí)加入力量訓(xùn)練,增加肌肉量。
5.控制零食攝入:減少高糖、高鹽、高脂肪的零食攝入,可以選擇一些低熱量、高纖維的零食替代。
6.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣:保持充足的睡眠,避免熬夜;多喝水,保持身體水分平衡;減少壓力,保持心情愉快。
7.監(jiān)測體重變化:每周測量一次體重,記錄下來,以便及時(shí)調(diào)整減肥計(jì)劃。
8.尋求專業(yè)指導(dǎo):如果不確定如何制定減肥計(jì)劃,可以咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或健身教練,根據(jù)個人情況制定合適的減肥方案。
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