這些最佳瘦身時(shí)機(jī)不容錯(cuò)過(guò)

想要擁有S型的完美曲線，但是跑步、節(jié)食減肥讓你感覺(jué)太痛苦了？下面就給大家介紹8個(gè)最適合懶人的減肥方法，讓你簡(jiǎn)單輕松地趕跑多余的脂肪哦！

懶人減肥有8步

1、切換你的零食

首先，不要盲目地吃零食。這些零食的熱量加起來(lái)真的嚇你一跳。有一個(gè)健康的零食計(jì)劃，控制你吃零食的份量，更好的是把零食換成低熱量的水果之類的健康食品。如果你是計(jì)算卡路里：一鎊相當(dāng)于為3500卡路里，所以如果你每天可以減少100卡路里，你將會(huì)在短短的一個(gè)月減掉一磅的重量。

2、拒絕高熱量調(diào)味品和糖

喝咖啡的時(shí)候不要加糖，黑咖啡更適合減肥的你。糖分?jǐn)z入太多會(huì)導(dǎo)致肥胖。嘗試不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黃醬之類的醬料，那樣能讓你減少攝入熱量。

3、預(yù)計(jì)誘惑

如果你知道你無(wú)法抗拒新鮮出爐的巧克力蛋糕，就不要在面包店徘徊。此外，如果你要跟你的家人或者朋友聚餐，先計(jì)劃好你到了那里不要吃什么東西，要學(xué)會(huì)擺脫誘惑。

4、使用盤子選擇食物

使用你的盤子來(lái)指導(dǎo)你的食物選擇和份量。使用那些小的，用可以把食物歸類的盤子。用盤子的一半放蔬菜，另一半最好是蛋白質(zhì)和纖維素為主的食物。如果你還要吃第二盤，最好是都選擇蔬菜。

5、少吃快餐

有一個(gè)調(diào)查對(duì)象為1713人的研究表明，一個(gè)星期吃快餐的次數(shù)比之前少2次就能成功減肥。如果你要吃快餐，不要選擇大份的，最好是選擇一些少醬料的蔬菜沙拉，當(dāng)然，能不吃快餐是更好的了。

6、限制高熱量的飲料

雖然大多數(shù)人都明白含糖汽水的高熱量，但是很多人卻不知道果汁的熱量甚至比汽水的熱量還要高。適量地喝高熱量的飲料，否則你會(huì)不小心喝下很多的熱量哦！

7、對(duì)自己負(fù)責(zé)

無(wú)論你是否有一個(gè)朋友會(huì)堅(jiān)你的飲食情況，請(qǐng)寫下你的飲食日記。需要寫飲食日記只是幾分鐘的時(shí)間，但是它能更加有利于監(jiān)督你的健康飲食。

8、保證你的睡眠充足

很多人以為熬夜就可以減肥，其實(shí)規(guī)律、充足的睡眠才是有助于減肥的。睡眠不足會(huì)使你體內(nèi)的“饑餓”激素的水平升高，而調(diào)節(jié)脂肪含量和食欲的激素分泌則會(huì)減少。那樣你的食欲就會(huì)增強(qiáng)，導(dǎo)致你吃得更多，所以，睡眠不足也能夠?qū)е麦w重增加。

告訴你意想不到瘦身時(shí)機(jī)

1、旅館房間。在外出旅行的尾聲想要收收心運(yùn)動(dòng)健身，其實(shí)旅館房間就是最好的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。雖然房間內(nèi)沒(méi)有任何設(shè)備，不過(guò)隨著音樂(lè)做做混合式的普拉提，不僅可以鍛煉身材，對(duì)于調(diào)整時(shí)差也會(huì)有不少幫助。

2、溫暖的床。溫暖的床可不只有拿來(lái)睡覺(jué)這個(gè)功能，其實(shí)它也是個(gè)完美的健身工具。利用床鋪可以做一些基本的伸展動(dòng)作，無(wú)論是平躺伸展、側(cè)躺伸展、坐姿伸展，或是最簡(jiǎn)單的倚著墻抬抬腿都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于舒解平日久坐的腰酸背痛也十分有幫助。

3、學(xué)校操場(chǎng)。現(xiàn)在剛好是國(guó)中小學(xué)、高中放暑假的時(shí)候，像學(xué)校操場(chǎng)這樣完美的運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)怎么可以錯(cuò)過(guò)？無(wú)論是白天或下午都可以到鄰近學(xué)校的操場(chǎng)慢跑或是快走，或許會(huì)有種揮灑青春汗水的感覺(jué)，相信在學(xué)校的操場(chǎng)上一定也有不少和你一樣正在努力運(yùn)動(dòng)的人們。

4、家中的沙發(fā)。別不相信，沙發(fā)真的可以用來(lái)當(dāng)成快速健身輔助的工具。五分鐘的廣告時(shí)間與期攤在沙發(fā)上，不如起身，將雙腿放在沙發(fā)上，做十下的仰臥起坐?；蚴亲谏嘲l(fā)邊緣，做一些伸展腿部的運(yùn)動(dòng)。沙發(fā)馬鈴薯們趕快動(dòng)起來(lái)吧！

5、沙灘上。如果到了海邊需要秀出好身材，想要臨時(shí)抱佛腳的你可以這么做。在沙灘上做一整套的瑜珈動(dòng)作，因?yàn)橐谏碁┥媳３制胶馔瓿蓜?dòng)作可是比平常還需要更多力氣，運(yùn)動(dòng)起來(lái)會(huì)有加倍的效果。

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