腰粗肚子大不但外形不美觀,而且對健康不利。據(jù)統(tǒng)計,腰粗肚子大的人患病幾率要遠遠高于身材苗條的人。那么,腰粗肚子大怎樣減肥呢?下面小編就跟大家分享一下減肥經驗分享,希望能夠給大家有所幫助。
腰粗肚子大的原因
一般來說,受到先天和后天的影響,造成視覺上粗腰、肚子大的原因有三種:
1、比例問題。腰長還是腰短,指腰線到臀部的距離大小,會很直接地影響腰的粗細視覺效果。
2、肌肉過多。肌肉過多的意思是,腹肌塊頭太大,影響體型。不過,腹肌是人體最難增長的肌肉之一,這種情況一般只出現(xiàn)在職業(yè)健美者身上。
3、脂肪過多。對于普通人,造成超過99%的粗腰的罪魁禍首是:脂肪、脂肪和脂肪。
4、飲食不當。
1)高糖類食物。生活中多數(shù)食物都離不開甜字,即使有些咸味食物中也含有較多的糖!過度攝入糖分易使人發(fā)生肥胖的現(xiàn)象,造成腹部脂肪囤積。
5)重口味食物。日常飲食的不規(guī)律,易導致人體機能出現(xiàn)異常。此外,不同的食物給人體帶來的影響也不同,平常喜歡吃油炸、燒烤與重咸口味大魚大肉的人群更要注意,此類濕熱之物會阻礙經絡氣血運行,降低新陳代謝能力,造成體脂高,腹部脂肪比例也高,整個肚子圓鼓鼓。
腰粗肚子大怎么減肥?
運動篇
騎單車,即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈,可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步,可以調節(jié)全身上下,對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候,有意識的收腹,抬頭挺胸,腹部會結實。
呼啦圈,簡單易行,效果突出的一項鍛煉減肥的方式。容易操作,代價不高。你所要做的事情就是去買一個呼啦圈,然后在時間允許的情況下堅持鍛煉。
登山或者攀巖,這類運動考驗你的平衡能力,力量,還有大腦的協(xié)調能力。因為你要不斷的向上爬,而且要克服一些想不到的困難,對全身都是有效的鍛煉。不過這些運動倒是并一定適合每一個人。
飲食篇
1、挑選水果
一杯果汁含有維他命群、礦物質和其他植物素,但是假如你想要減肥的話,最好吃整個的水果。
新鮮水果含有更多的纖維,更少的卡路里。比如,一個普通大小的橙子含有62卡路里和3克纖維,一杯200毫升的橙汁含有120卡路里,不含纖維。
2、用少量健康油脂讓自己變飽
油脂可以使消化更加緩慢,所以在飲食的時候加上少量油脂可以讓你感到更飽。
但是最好要選擇不飽和油脂,比如蔬菜油和干果。假如你要控制卡路里的話,對用油量還是要比較小心。面包加一點橄欖油,吃沙拉的時候加幾粒干果。
吸脂篇
通過吸脂的方法,可以讓肥胖朋友除掉多余贅肉。由于東方人體型較小,為了安全起見,每次抽脂不要超過2個部位,如不要同時進行蝴蝶袖、下腹、大腿抽脂,且一次抽脂應以3000至4000cc為限。
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