過度減肥警惕這5大危害

正在進(jìn)行減肥的美眉們，千萬不要為了擁有一個窈窕的纖瘦身材，而不考慮身體的健康就嘗試各種各樣的減肥方法。過度減肥危害很大，健康減肥最為重要。

半年減50斤 連續(xù)3個月停經(jīng)胃萎縮

小吳是個漂亮姑娘，1米7的個子，體重140余斤。因為是大學(xué)里的文藝骨干，經(jīng)常要組織活動當(dāng)主持人?？尚墙?jīng)常為自己豐滿的身材而苦惱，有一天，她立下誓言，立志在半年時間內(nèi)減重20kg。為了快速減肥，小吳每餐只吃一個雞蛋，并堅持每天跑7公里或者做大強(qiáng)度的運動，經(jīng)常餓得頭暈眼花，但她堅持靠水充饑。沒多久，小吳成功瘦身20kg。

可女孩還沒高興幾天，卻發(fā)現(xiàn)自己身體出現(xiàn)了可怕的變化，連續(xù)3個月停經(jīng)，臉色蠟黃起皮，頭發(fā)干枯大把大把的脫發(fā)，原本爽朗樂觀的姑娘變得動不動就暴跳如雷。讓小吳感到更加可怕的是，她發(fā)現(xiàn)自己開始厭食，即便硬逼著吃，每頓也只能吃得下一個雞蛋般大小的饅頭。很快，小吳的體重又下降了5kg。到醫(yī)院一檢查，已是嚴(yán)重的胃萎縮，而且腸道功能減退嚴(yán)重。

事實上，過度減肥的危害還有這些

過度減肥致脫發(fā)：專家統(tǒng)計顯示，與"減肥熱"相伴而來的是脫發(fā)者不斷增多，其中20%-30%的人群為二三十歲的青年女性。減肥者之所以脫發(fā)現(xiàn)象嚴(yán)重，是由于頭發(fā)中含有一種稱為魚朊的蛋白質(zhì)及不少鋅、鐵、銅等微量元素，而減肥的人蛋白質(zhì)及微量元素攝入不足，這樣就易使頭發(fā)因嚴(yán)重營養(yǎng)不良而脫落。

減肥不慎可能會得甲亢：盲目聽信廣告，猛灌減肥茶，可能會造成甲亢。因為有些減肥茶里添加了甲狀腺激素，雖然有一定的減肥效果，但最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下嚴(yán)格按照時間、劑量服用。某些減肥藥品可能添加了甲狀腺激素。這種激素能促進(jìn)人體的新陳代謝，加速脂肪分解，有一定的減肥效果，但如果長期服用，則導(dǎo)致甲狀腺激素過量，引起甲亢。

盲目節(jié)食易引發(fā)胃下垂、膽結(jié)石：人的膽汁是由肝臟分泌的，其中含有膽固醇、膽鹽、鈣和卵磷脂等，它們之間保持著一定的比例。過于消瘦的人一般熱量攝入不足，所以沉淀在身體組織中的脂肪就加速消耗，膽固醇也隨之移動，導(dǎo)致其在膽汁中的含量增加，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶并沉淀下來形成結(jié)石。如果飲食不規(guī)律、體內(nèi)膽汁分泌減少、膽囊收縮變?nèi)?、不能及時排空，就更容易形成結(jié)石，嚴(yán)重的還會引發(fā)腹膜炎、膽囊炎等病癥。

優(yōu)質(zhì)蛋白不足：大家都知道，人體形成的基本單位是細(xì)胞，而細(xì)胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個器官都會涉及到蛋白質(zhì)，那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老（膠原蛋白流失）；新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗體）；缺乏嚴(yán)重者更會水腫（滲透壓無法調(diào)節(jié)）。

各種維生素不足：缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙，抵抗力明顯下降。

如何科學(xué)減肥

減肥怎么吃？

首先，就是在飲食上花功夫。我們不要求你們一天只吃一餐或者兩餐，長久以來的傳統(tǒng)是一日三餐肯定是有它的道理的。千萬不要說為了減肥，就往一些極端的方向上走。那么我們可以在食物的量上面花一些功夫。我們在早上的時候可以吃一些比較有營養(yǎng)的東西，量不要求多，只要到了8分飽就可以 了。中午的話我們就可以吃的多樣一些，不要說只吃一樣菜，可以讓營養(yǎng)稍微均衡一點。到了晚上的話我們就可以選擇吃一些清淡一點的東西，或者說吃一些水果或者蔬菜做的沙拉。當(dāng)然了沙拉醬可不能放多了。

多吃“燃脂”食物。飲食也是進(jìn)行減肥很重要的一項，您在生活中就要注意自己的健康飲食措施。多吃一些有助燃脂的食物，這樣能讓你在享受美味的同時也輕松瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中，瘦身的效果會更加明顯。

減肥怎么動？

走路時手臂保持90度擺動：減肥其實就是一些很簡單的動作，您在日常走路的時候也是可以進(jìn)行的。走路也可以減肥？真的，只要你走路是手臂保持90度地擺動，這樣不僅能加快你的步伐，還能幫助你燃燒更多的熱量。長期堅持的話，你就會發(fā)現(xiàn)自己的體重在慢慢變輕哦！

剪刀腿：坐在地上，雙肘撐地。把右腿抬起兩英尺，同時左腿抬高一英尺。稍作停頓，然后依次放低左腿和右腿。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。

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