你可能犯了5個錯誤的飲食方式

很少女性會十分滿意自己的身材，因此大多數(shù)的女性都有減肥的需要，現(xiàn)在市面上有許許多多的減肥方法，但是并不是所有的減肥方法都是有效的，特別是以下幾種錯誤的飲食方式，你一定要避開，以免越減越胖。

錯誤的飲食減肥方式

1、不吃乳制品

牛奶、奶酪和冰淇淋對許多節(jié)食者而言是禁忌的食物，但不吃乳制品可能會適得其反。一些研究顯示：當(dāng)人體攝入足夠的鈣時會燃燒更多的脂肪，而當(dāng)鈣不足時則會生成更多的脂肪。因為乳制品含有鈣，以及可能還含有其他也參與人體代謝的物質(zhì)。多數(shù)營養(yǎng)學(xué)家建議可吃一些脫脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。

2、持續(xù)吃水果餐

有些人認(rèn)為午餐或晚餐只吃蔬菜和水果，熱量低又有營養(yǎng)，是減肥期間的最好食譜。

這種認(rèn)識和做法是錯誤的。蔬菜和水果是膳食纖維、維生素、果糖、果膠等營養(yǎng)物質(zhì)的重要來源，當(dāng)然是人體不可缺少的。但只吃蔬菜水果，肯定會造成營養(yǎng)缺乏。因此，水果只能作為正常膳食的補充，提倡多吃。

3、長期不吃早餐

有些女性，尤其是職業(yè)女性，有不吃早餐的習(xí)慣，以為這樣既省事又減肥。

其實，不吃早餐會導(dǎo)致膽結(jié)石、胃病、心血管病等多種疾病。這樣的減肥方法可謂得不償失。而且，有研究指出，不吃早餐并不能達到減肥的目的，因為從晚上到中午身體長時間處于饑餓狀態(tài)，午飯和晚飯時對熱量的攝入能力就會有所提高。不吃早餐的人往往多吃零食，所以結(jié)果反而比吃早飯的人還要胖。

4、完全沒有吃零食

盲目的亂吃垃圾零食定會讓你的腰圍增加，但是經(jīng)過設(shè)計的零食卻剛好相反！兩餐之間通常間隔很久，中間補充零食是正確健康的做法，重點在于吃到健康正確的零食，例如堅果或是其他高蛋白低糖份的零食，研究顯示：固定補充堅果類當(dāng)零食的人，比起一般人更為苗條。

那么飲食減肥怎么做最好呢？

適量飲水或喝湯。飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

科學(xué)安排一日三餐。在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

減肥雖然要控制食量和熱量，但是也要注意營養(yǎng)要全面。要保證身體有足夠的營養(yǎng)，如果損害健康，那將得不償失。

多喝一些水，喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。

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