6個(gè)減肥必知的飲食常識(shí)

6個(gè)減肥必知的飲食常識(shí)

慢速燃燒脂肪

慢速燃燒的脂肪會(huì)讓你很快就感覺到飽，因?yàn)樗缓剐缘矸?。這類的食物有黑豆、燕麥、剛熟的香蕉、扁豆和雜糧面包等等。這類食物中含有的抗性淀粉會(huì)阻止即時(shí)消化，使消化變得緩慢，所以你會(huì)一直都感覺飽。另外，它還會(huì)消耗更多的脂肪。

一天的話，吃四次左右含有豐富抗性淀粉是食物吧。

不要對(duì)脂肪恐懼

研究表明，不飽和脂肪酸其實(shí)有助于消減肚子上的贅肉。這種健康的脂肪酸還可以防止炎癥等疾病的發(fā)生。

按時(shí)間和卡路里劃分

你在每隔三至四個(gè)小時(shí)就應(yīng)該要補(bǔ)充點(diǎn)食物或零食，這樣的話你的新陳代謝功能才會(huì)被激活。從而可以燃燒過量的囤積脂肪。

人體大約一天攝入卡路里量為1400至1600之間，所以你最好按照下面方法來分配一天的卡路里量。

早餐：300卡路里。

午餐：400至500卡路里。

晚餐：45至500卡路里。

兩次零食：每次大約100至200卡路里。

平衡飲食

為了不餓肚子和身體充滿能量，你應(yīng)該每餐飲食的時(shí)候注意吃點(diǎn)瘦肉（含有抗性淀粉）、富含纖維的碳水化合物、少量不飽和油脂。當(dāng)然，在飯后還要吃點(diǎn)水果和蔬菜。

愛上纖維

纖維會(huì)讓你覺得飽，幫助消化，降低你的卡路里量。日常飲食注意選擇高纖維的食物會(huì)讓你更快減肥。每天吃25至35克的纖維，可以從水果、蔬菜中獲取。比如甜薯、全麥意粉和全美燕麥。

儲(chǔ)存蛋白質(zhì)

在正餐的時(shí)候吃一份雞胸肉、三文魚、豆類、奶酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質(zhì)，你會(huì)感覺到飽腹，促進(jìn)新陳代謝。這時(shí)你的身體會(huì)產(chǎn)生瘦肌肉塊，幫助你燃燒更多的脂肪。

減脂小知識(shí)

1. 12個(gè)減肥常識(shí)讓你每天都能瘦一點(diǎn)
1.早上一定要吃好吃飽2.每天一個(gè)西紅柿，既美容又減肥抄3.香蕉不減肥香蕉不減肥香蕉不減肥4.不吃晚飯并不能減肥，不吃晚飯，你午飯的飯量就會(huì)增加，而且還會(huì)吃些其他吃的，并沒有用，bai說不定還會(huì)增肥。

晚上可以只吃蔬菜水果，不僅如此，平時(shí)的食量也得控制，不可此消彼長5.燕麥?zhǔn)莻€(gè)好東西，我早上一般喝碗牛奶燕麥，吃du個(gè)雞蛋，吃片兒面包，一個(gè)上午都不會(huì)餓zhi6.減肥期間我也不會(huì)餓著自己，在飲食上多加控制和調(diào)整，不但不會(huì)餓，而且還會(huì)減肥7.快速減肥的方法，雖然短時(shí)間內(nèi)體重下降，但是很快就會(huì)反彈，因?yàn)闇p去的并不是脂肪，而是自己身體的水分，不太提倡幾天不吃飯dao只喝水的方法。8.管住嘴邁開腿9.少吃零食少吃膨化食品少喝飲料，多吃蔬菜水果多喝水10.早上一杯蜂蜜水。
2. 8個(gè)減肥小常識(shí)
減肥一直是一個(gè)熱門的題，無論是男女老少都有減肥人士。

關(guān)于減肥的書籍層出不窮，減肥的方法也是多得讓人眼花。但是不管你用什么減肥方法，有幾個(gè)最基本的減肥常識(shí)是一定要知道的，下面就和我一起來看看吧！ 控制飲食 減肥常識(shí)一：當(dāng)停止減肥后，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會(huì)很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累，迅速填補(bǔ)脂肪損失的空間，使體重反彈。

還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認(rèn)為自己在節(jié)食期間吃了很多苦，一旦取的一點(diǎn)成績就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù)增減，破壞了機(jī)體原有的平衡，更容易發(fā)胖。

補(bǔ)充鈉鹽 減肥常識(shí)二：限制進(jìn)食可導(dǎo)致胃容量過低而強(qiáng)烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺。暈眩。

可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑郁。

很多節(jié)食者會(huì)感到心煩意亂，情緒不佳，因?yàn)楣?jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導(dǎo)致情緒低落的原因。

疲乏無力過低碳水化物的節(jié)食法，因?yàn)樯眢w被迫燃燒太多脂肪，甚至動(dòng)用了較多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致體制下降。 注意零食 減肥常識(shí)三：零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。

膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。

體積小，口感好，飽腹感強(qiáng)，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)。

當(dāng)看電視、讀報(bào)時(shí)吃這些零食，結(jié)果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。 五谷雜糧 減肥常識(shí)四：主食就是五谷雜糧，它們負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能量，如果過多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，但是如果攝入太少也會(huì)導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營養(yǎng)不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時(shí)，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食并不能減肥，關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。

要吃早餐 減肥常識(shí)五：不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個(gè)人涂過不吃早餐，到中午就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，而空腹時(shí)身體內(nèi)存儲(chǔ)能量的保護(hù)功能增強(qiáng)，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓，將影響體內(nèi)饑飽中樞的精細(xì)調(diào)節(jié)，非常不利于減肥，其次，不吃早餐是發(fā)生膽囊節(jié)食的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧能量而無法正常工作。

簡單問你幾個(gè)問題~~你下定決心減重了嗎？？在減重的同時(shí)你的健康呢？ 多吃水果 減肥常識(shí)六：每天三餐只能吃水果，如蘋果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類、和油脂類，一但饑餓就吃各種水果，由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以為，沒有更多的營養(yǎng)，這樣減肥對(duì)身體是非常不利的。 經(jīng)常運(yùn)動(dòng) 減肥常識(shí)七：運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是每次半小時(shí)以上為最佳，而且你運(yùn)動(dòng)久了記得要放松肌肉，不然會(huì)越來越粗壯！ 坊間減重課程琳瑯滿目，訴求的重點(diǎn)難免強(qiáng)調(diào)“快速、有效”，成功的實(shí)例活生生的展現(xiàn)在消費(fèi)者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使用這些減肥法時(shí)，您是否曾以科學(xué)的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類，第一類為“貴族型減重”：花下大把銀子，立定減重心愿，尋求美容中心的服務(wù)。

第二類為“貧民型減重”：不斷找尋節(jié)食減重秘方，哪里有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試 。第三類為“健康型減重”：各大醫(yī)院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學(xué)理與實(shí)際結(jié)合，讓您也能當(dāng)個(gè)減重專家。

控制減重速度 減肥常識(shí)八：正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個(gè)月可減十二公斤，是不是很令人心動(dòng)！不過請(qǐng)別忘了持之以恒才是永久之道。您已經(jīng)準(zhǔn)備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請(qǐng)張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節(jié)食：（800大卡之內(nèi)）時(shí)間長會(huì)導(dǎo)致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩(wěn)等。

編后：科學(xué)研究表明，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不利于減肥。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時(shí)，這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。

減肥不是一朝一夕的事，它更需要長久的堅(jiān)持。所以，健康減肥還需慢慢來哦。

如何飲食可以減肥？怎樣飲食有助于減肥？

生活中很多人都希望自己能夠再瘦一點(diǎn)，讓自己的身材變得更完美，但是由于美食的誘惑，很多人經(jīng)常會(huì)管不住自己的嘴，會(huì)導(dǎo)致攝入過多的熱量。所以如果想要減肥則需要從飲食上下手，改變自己的飲食習(xí)慣。那如何飲食可以減肥呢？
1、如何飲食可以減肥
一日三餐不能缺
飲食減肥是否能成功，是看攝入的能量總和是否小于消耗的能量總和，能量總和并不是指一頓飯的熱量，而是指一天甚至一段時(shí)間的攝入的總能量。如果一天中少吃一頓飯，可能會(huì)使得下頓飯吃得更多，而且饑餓時(shí)更容易吃零食。所以要養(yǎng)成按時(shí)吃一日三餐的飲食習(xí)慣。
2、先喝湯后吃飯
先喝湯能緩解饑餓感，可以增添胃的飽脹感，用餐時(shí)就能少吃一些。而且飯前喝湯還具體稀釋飯菜的功能，使食物吸收更快，促進(jìn)食物的消化。
3、先吃蔬菜
在吃飯菜時(shí)，要先選擇吃蔬菜。進(jìn)食的時(shí)候，總體的飲食原則是熱量密度越低的食物，即單位重量的食材內(nèi)所能釋放的熱量越多，就越要先吃。而蔬菜的熱量密度是比較低的，纖維含量也高，容易給人增添飽腹感。還能給人提供維生素、礦物質(zhì)等人體需要的營養(yǎng)元素。
4、攝入適量的碳水化合物
在減肥期間，很多妹紙都依靠不吃米飯來維持身材，但其實(shí)這樣是不好的，長期不攝入碳水化合物容易造成記憶力衰退、思維遲鈍，而且會(huì)由于攝入熱量過低，造成新陳代謝速度下降，導(dǎo)致脂肪的消耗速度降低。
所以可以在用餐的最后，適量的攝入一些碳水化合物，可以延緩血糖的上升，降低饑餓感。
5、每口食物咀嚼20次
每口食物至少咀嚼20次，細(xì)嚼慢咽能讓食物在口中停留的時(shí)間變長，使得飽脹感也更強(qiáng)。而且食物在口中咀嚼的次數(shù)越多，身體分泌的腸促胰素也更多，腸促胰素能起到抑制食欲的作用。
6、吃營養(yǎng)早餐
很多美眉喜歡不吃早餐或隨便應(yīng)付一下，但是實(shí)際早餐對(duì)身體是很重要的，不吃早餐或不合理的早餐都是容易造成發(fā)胖的，吃早餐可以選擇吃五谷雜糧，像麥片、玉米等，不僅對(duì)身體健康有益，而且對(duì)減肥也是有幫助的。
7、晚餐吃六分飽
每天的晚餐可以少吃一點(diǎn)，吃個(gè)六分飽就行了，飯前可以吃個(gè)蘋果或者是飯后吃一根香蕉，晚餐以清淡飲食為主，可以適當(dāng)吃些粗糧。
8、飲食減肥吃什么有減肥效果
冬瓜
冬瓜是不含有脂肪的，而且含有人體需要的多種維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)等。再加上冬瓜是含有丙醇二酸能抑制體內(nèi)糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，含有的葫蘆巴堿可以促進(jìn)人體新陳代謝，有比較好的減肥作用。
9、黃瓜
黃瓜是含有丙醇二酸的，能幫助抑制體內(nèi)糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，可以減少脂肪的堆積，起到減肥瘦身的效果。
10、魔芋
魔芋是一種高膳食纖維、低熱量的食物，魔芋中含有的葡甘露聚糖具有強(qiáng)大的膨脹力，可以飽腹，消除饑餓感，從而抑制食欲達(dá)到控制體重的作用。
11、白蘿卜
白蘿卜中含有辛辣成分芥子油和淀粉酶，可以起到幫助消化和促進(jìn)脂肪類物質(zhì)在體內(nèi)的新陳代謝的作用，從而減少脂肪在體內(nèi)的積聚。
12、蘆筍
蘆筍能幫助促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，而且有很強(qiáng)的脫水能力，多吃蘆筍能幫助身材變得苗條。
13、芥菜
芥菜中含有大量的維生素B群和纖維素，所以有潤腸通便的作用，有助于清除人體內(nèi)多余的脂肪。
14、圓白菜
圓白菜中含有大量的維生素C，而且富含纖維，可以促使腸胃蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)毒素，幫助減肥。
15、怎樣飲食有助于減肥
在飲食中還可以掌握一些小技巧，可以幫助加強(qiáng)減肥效果。
1、每天攝入25~30克的纖維，纖維雖然不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時(shí)間長，能制造飽腹感，降低食欲。高纖維食品有全麥、豆類、堅(jiān)果和干果等。
2、每天可以加餐兩次，如上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)。可以選擇牛奶、水果、酸奶、堅(jiān)果等。
3、每天保證三兩左右主食，碳水化合物能給身體提供能量，不吃主食，減肥容易出現(xiàn)反彈情況。
4、晚餐盡可能的吃早一些，睡前5個(gè)小時(shí)不要吃東西。
5、每天保證喝足夠的水，喝水也是能幫助減肥的。每天飲用6-8杯水，喝水量在2000ml左右。
6、少鹽少油，在做菜時(shí)，盡可能的少放油和放鹽?？梢员M量用水煮、清蒸的方式來烹調(diào)食物，盡量使用橄欖油來烹飪。
7、每周吃4次左右的魚。魚肉中含有的歐米加-3脂肪酸是可以幫助脂肪分解的。
8、吃溫?zé)岬氖澄铮^涼的食物可能會(huì)讓體溫更低，身體的新陳代謝變慢，所以最好盡量少吃生的蔬菜類，如吃生沙拉，將蔬菜燙熟了再吃更好。
9、改用小碗小碟裝食物，這樣可以幫助抑制食欲，減少進(jìn)食量。
10、每天可以飲用幾杯綠茶，綠茶中的兒茶素能幫助抑制脂肪分解，提高身體代謝率。
11、每天攝取一定量的鈣質(zhì)，在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000mg的鈣質(zhì)會(huì)比每天攝取600mg的鈣質(zhì)，三個(gè)月平均可以多減重2.7公斤的體重。

10個(gè)飲食減肥小技巧 讓你怎么吃都不發(fā)胖

【導(dǎo)讀】：吃的多絕對(duì)是導(dǎo)致發(fā)胖的一個(gè)重要原因，要戒掉美味的食物實(shí)在是太難了，那么不妨學(xué)著怎么吃不長胖吧！下面跟大家分享10個(gè)飲食小技巧，讓你越吃越瘦。

　　5大飲食DO’S這樣做

　　1.進(jìn)食總量不超過身體所需熱量

人體每日由食物提供的熱量，應(yīng)維持于1200至1800大卡的區(qū)間范圍，這是維持正常生命活動(dòng)所需最少能量。

由于每個(gè)人身高、體重、年齡和活動(dòng)量等都是不一樣，具體需要多少熱量應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況決定。不管選擇哪種食材進(jìn)補(bǔ)，每天攝入的熱量若超過身體所需熱量，就會(huì)導(dǎo)致肥胖。

　　2.飯前先進(jìn)食這些

喝湯： 除了能具有暖胃、養(yǎng)胃的作用以外，還能產(chǎn)生飽腹感，達(dá)到控制食欲的目的。

吃一種水果： 餐前吃水果可以幫助分解食物中的過多油脂，還能克制食欲、避免吃過多。但餐前吃水果，要注意選擇水果的種類，下列提供幾項(xiàng)不易空腹食用的水果。

柿子：空腹時(shí)胃里含有大量的胃酸，會(huì)和柿子中的果膠、鞣酸等物質(zhì)反應(yīng)，產(chǎn)生難以溶解的結(jié)塊，這些結(jié)塊不能隨糞便排出，累積過大時(shí)會(huì)引發(fā)胃結(jié)石。

香蕉：香蕉中含有大量的鎂元素，空腹食用時(shí)會(huì)造人體血液內(nèi)鎂、鈣比例失衡，對(duì)血管產(chǎn)生抑制作用。

橘子：橘子中的大量糖分和有機(jī)酸，空腹食用時(shí)會(huì)對(duì)胃黏膜造成 *** 。

　　3.多吃少油少鹽的清淡蔬菜

維持身材的不二法門之一，就是利用少油、少鹽的蔬菜填充胃部以產(chǎn)生飽足感，進(jìn)而控制食量。尤其推薦綠葉菜和十字花科蔬菜，多吃這類蔬菜可幫助消化，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

另外，每周最好預(yù)留1到2天時(shí)間喝粥吃素，且飯后不再吃其他零食，這樣能為腸胃減輕負(fù)擔(dān)。

　　4.合理的選擇肉類

氣候寒冷，可攝入適當(dāng)含量的脂肪類食物，但應(yīng)該注意控制總量。進(jìn)補(bǔ)建議以蛋白質(zhì)含量豐富的食物為主、淀粉類食物為輔。 而吃肉應(yīng)優(yōu)先選擇油脂小、熱量小的肉類，比如：魚蝦、去皮雞、鴨肉。其次，應(yīng)選擇烹飪方式簡單的肉食，因?yàn)檫^度烹飪的料理中那些大量調(diào)味料，會(huì)偷偷提供難以忽視的熱量。

　　5.飲品選擇茶飲或白開水

盡量不要飲用瓶裝飲料，因?yàn)闊o論是果汁、碳酸飲品或茶飲都含有不少的糖分。不妨將瓶裝飲料換成自家手沖茶飲，尤其飯后飲用大麥茶或普洱茶，既可減少熱量的攝入，又有清脂、解膩的功效。

　　5大飲食DON’TS不要做

　　1.無病亂補(bǔ)

當(dāng)身體狀況良好的情形下，以預(yù)防疾病為由，隨意在飲食中添加過多高脂、高熱量的食物，會(huì)增加血液中的膽固醇含量，小心誘發(fā)心血管疾??！

　　2.虛實(shí)不分

中醫(yī)認(rèn)為「虛者補(bǔ)之」，非虛癥病人不應(yīng)濫用補(bǔ)藥，且對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反，可能有傷害身體之虞。 體質(zhì)偏寒者畏寒喜熱，手足不溫、口淡涎多，舌質(zhì)淡脈沉細(xì)；體質(zhì)偏熱者則有手足心熱、口干、口臭、排泄物干結(jié)等現(xiàn)象。若不分寒熱胡亂進(jìn)補(bǔ)，會(huì)導(dǎo)致寒熱癥狀加重。

　　3.多多益善

食用任何滋補(bǔ)食品都要適可而止，否則可能有損健康。例如過量服用參茸類補(bǔ)品，會(huì)引起腹脹，降低食欲；大量食用熱性補(bǔ)品，則可能導(dǎo)致內(nèi)火過旺、口舌生瘡。

　　4.單純用肉進(jìn)補(bǔ)

動(dòng)物性蛋白質(zhì)無疑是補(bǔ)品中的良劑，但其不易吸收的特性，若久服、多服反而會(huì)擾亂腸胃功能，引起消化不良。飲食應(yīng)注重葷素搭配，過度吃肉可能導(dǎo)致營養(yǎng)失衡、攝入脂肪過多，引發(fā)心血管疾病。

　　5.只顧吃不顧排

由于天氣冷胃口較開、進(jìn)食量增大，進(jìn)補(bǔ)中身體可能會(huì)攝入過量油脂，而葷食代謝后產(chǎn)生的酸性有毒物質(zhì)需及時(shí)排出。如果一味只顧食療進(jìn)補(bǔ)、不重視廢物的排出，毒素在腸胃中的滯留時(shí)間過長，對(duì)健康也有極大損害。為了維護(hù)腸道健康，每周建議清理腸胃1至2次。

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