適合四十歲男人的運動減肥法

適合四十歲男人的運動減肥法

適合四十歲男人的運動減肥法

四十的男人都感慨，減肥不容易，又是節(jié)食又是運動，把自己折騰得夠戧，好不容易減去一點體重，可感覺生活的樂趣卻少了好多。其實控制體重，特別是減少小肚子出現(xiàn)的機會也很簡單，看看下面的運動。

屈臂運動

將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。

本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結(jié)實發(fā)達。屈臂運動能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。

俯臥撐運動A

將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌

俯臥撐運動B

運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。

側(cè)身彎曲運動

手持有適當重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進行。

男士最有效的運動減肥方法

　　運動減肥是最健康的方法，下面我來給大家分享男士最有效的運動減肥方法，歡迎閱讀參考!

　　 男士最有效的運動減肥方法

　　1跑步

　　跑步的時候衣服寬松就好，一般的T恤就可以，當然選擇有排汗快等功能的衣服更好。褲子也沒有太多要求，只要一條棉質(zhì)的運動褲，便能輕易地走上跑步機了。而跑步鞋，則在這時扮演著很重要的角色。一雙好鞋子，說不定會給你帶來信步閑庭的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好，柔軟、易彎曲，穿起來舒服的同時也能很好的起到緩沖的作用，保護你的雙腳不受運動損傷。

　 　2跳繩

　　跳繩是一種最佳的運動減肥方法，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

　 　3有氧舞蹈

　　有氧舞蹈根據(jù)動作、音樂的不同特點分為：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多的風格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。不過，跳有氧舞減肥時，一定要注意：穿適合運動的服裝和鞋、準備活動、放松、伸展要充分、專業(yè)的教練等。另外，還要注意選擇自己適合的課程，不能急于求成。

　 　4爬樓梯

　　現(xiàn)在不管是去公司、居住的地方或是市場等，都有電梯方便大家上下。可是這樣，就使本來就沒有時間運動的'人們更加少了能運動的機會，所以我在這里建議，如果需要上下的樓層不高(1至6層內(nèi))的話，最好不要坐電梯，而用徒步行走的方式來上下，適當給自己增加一點運動和鍛煉的時間和機會。

　 　5啞鈴

　　啞鈴，是一種使用起來非常方便的運動器材?？梢院芎玫厮茉焐硇?，不用跑步，不用節(jié)食，每天堅持十分鐘，就能輕松將脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，更重要的是，舉重練習(xí)能使胸部、腰部及四肢肌力獲得強健，能使過于堆積的脂肪轉(zhuǎn)化為結(jié)實的肌肉。而許多肥胖者正是因肌肉量減少，脂肪增多，使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。

　 　6動感單車

　　騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時的阻力，有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。而選擇一條長短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對膝關(guān)節(jié)運動時產(chǎn)生的摩擦和阻礙。同時，騎車時最好穿硬底運動鞋，這樣能幫助腳固定，不會在高速的運動中使腳踝受傷。

　　男性減肥和女性減肥不一樣，男性朋友們更注重肌肉的訓(xùn)練，所以選擇合適的運動減肥方法很重要。相信只要大家能堅持到底，就一定可以盡快瘦身成功的哦!

神奇10大運動減肥小妙招

神奇10大運動減肥小妙招

　　神奇10大運動減肥小妙招，如果你又想減肥，又不想運動，那到底該如何辦？這里教大家?guī)追N辦法，神奇10大運動減肥小妙招？一起來了解一下吧！希望你能減肥成功。

　　神奇10大運動減肥小妙招1 　　 1、跑步機上的八字腳

　　你在跑步機上做鍛煉時，有沒有注意過自己的腳？它們在跑步時呈什么狀態(tài)？內(nèi)八字或者外八字？別以為這只是跑步姿勢的問題，它還關(guān)乎到消耗脂肪的多少。

　　有研究已經(jīng)表明，跑步姿勢會影響脂肪消耗。也就是說，如果你采取正確的跑步姿勢，能夠讓你在30分鐘內(nèi)消耗掉6D0卡的熱量。而不正確的姿勢，只能讓你消耗脂肪的數(shù)值低于這個數(shù)字。消耗更多的脂肪。

　　給你的建議：“外八字”跑步法

　　跑步時，讓腳呈“外八字”狀態(tài)，不僅可以讓你跑得更穩(wěn)，還增大了跑步時的阻力，消耗了更多的熱量。而如果你能在跑步時踮起腳后跟，用腳尖跑步，將會得到更好的效果。

　　 2、在健身球上辦公

　　還坐在椅子上嗎？那你可真是落伍了，現(xiàn)在時髦的事情是用健身球代替?zhèn)鹘y(tǒng)的椅子。也就是說，不管你在辦公室，還是健身俱樂部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調(diào)整身姿，活動全身經(jīng)絡(luò)。

　　給你的建議：放一個健身球在辦公室

　　當然，我們覺得不能強求你把椅子換成健身球，但是你可以放一個健身球在辦公室。特別是在午餐后容易犯困的時候，坐在健身球上30分鐘，立刻就會精神煥發(fā)。另外，如果還能再手持啞鈴做運動，就更完美了。

　　 3、跳繩跳“雙搖”

　　健身教練說：你每天應(yīng)該做200下跳繩運動，能夠緊實全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達到全身塑型的目的。這種說法沒錯！只是，如果你變化一下跳繩的方法，可能會得到事半功倍的效果呢。

　　給你的建議：每天嘗試100個“雙搖”

　　跳繩中的“雙搖”跳法指的是，當你持繩跳起時，繩在你腳下快速經(jīng)過兩次。相較正常跳繩方法，這是有一定難度的，但這也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分鐘之內(nèi)有效燃燒脂肪26卡，并且它可以緊繃你的全身肌肉，鍛煉耐力，增強力量。

　　 4、讓自己休息一下

　　首先，你要確定自己的身份：你只不過是普通的公司職員，不是要以運動健身獲得終身獎牌的人。所以，你的健身訓(xùn)練就應(yīng)該舒緩有道，絕不要做一名狂熱的“健身圣徒”。

　　 給你的建議：1/4原則

　　這是來自美國健身協(xié)會運動健身推薦手冊中的“時間原則”。它的建議是：在運動的60分鐘中內(nèi)，你應(yīng)該保證自己有20分鐘的休息時間;在全年的運動健身計劃中，要給自己留出1/4的時間學(xué)習(xí)理論知識，增強更新自己的健身觀念。要知道，健身不是生活的全部，而生活是需要健身來調(diào)劑的。

　　 5、原地跳躍最耗脂

　　跳躍運動是一種良好的健身方法。經(jīng)常進行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進身體健康，增強體質(zhì)，提高運動水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動作能使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。

　　 給你的建議：原地徒手跳躍練習(xí)

　　就是不用任何器械進行原地向上連續(xù)重復(fù)練習(xí)跳的動作。如：直腿跳——從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩沖還原到深蹲，如此反復(fù)練習(xí)5-10次一組，每周練習(xí)2-3次就可以了。收腹跳的動作要領(lǐng)是：從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原后，再連續(xù)重復(fù)練習(xí)。每周2次，每次練3組，每組10-20個就可以了，對腹部減肥很有效。

　　練習(xí)中，應(yīng)選擇較松軟的地面，如沙地、草地比較好，練習(xí)后要注意放松按摩小腿部位，防止脛膜發(fā)炎，影響健康。

　　 6、用圖表見證你的進步

　　每周都去健身，每次都會流許多汗。但究竟消耗了多少脂肪，你好像從來沒有統(tǒng)計過。因為減肥，你的教練可能會讓你更多地關(guān)注飲食的數(shù)量和次數(shù)。但健身項目和頻率也是值得關(guān)注的，只有時時記錄，才能做到心中有數(shù)。

　　 給你的建議：制作一張健身記錄卡

　　這是一張只屬于你的健身記錄卡，我們希望它能通過表格曲線來見證你的進步，讓你能夠隨時關(guān)注自己的進步，給自己更多的信心。表格里應(yīng)該包括：體重、運動項目、運動時間、消耗熱量數(shù)值、身體柔韌度、身體感受度、精神狀態(tài)等。

　　一年至少更換四次健身記錄卡，制定新的健身目標。例如：當你看到表格中，你已經(jīng)能夠在2分鐘內(nèi)完成50個仰臥起坐，就可以在下一次制定計劃時，增加仰臥起坐的鍛煉次數(shù)，讓自己能有更多更高的目標。

　　 7、再多堅持一分鐘

　　我們在做瑜伽訓(xùn)練時，通常會被要求某一動作保持2-3分鐘?？赡軐τ趧傞_始練習(xí)的你來說，是件困難的事情。但是，隨著練習(xí)時間的增加，它們已經(jīng)不是困難的事情，你可能還能夠保持更長的時間或者做更高難度的動作。

　　 給你的建議：保持瑜伽樹姿再多一分鐘

　　做瑜伽練習(xí)時，你一定做過“樹姿”的練習(xí)。一般，它會要求練習(xí)者保持該姿態(tài)3分鐘，以拉伸全身肌肉，延展身體。其實，你不妨再多保持一分鐘，這樣可以燃燒更多的脂肪并且鍛煉耐力。

　　 8、不可忽視的反向運動

　　手臂像車輪一樣直直地向后畫圈有點費力，但正是肩膀靠后的肌肉給我們以推力。這個動作比正面游泳時(肩膀的前面肌肉使我們前進)難做一些，但它能夠更準確地調(diào)動背部肌肉而不是肱二頭肌。而這一動作中，最受益的部位是胸部。肩胛骨位置的肌肉鍛煉得越多，胸部輪廓才會越美。

　　 給你的建議：仰泳

　　只有長時間(至少半個小時你的脂肪才會開始燃燒)和經(jīng)常性的(一周三次)游泳才能看到效果。最好在比較涼的水里，因為水溫過高容易導(dǎo)致抽筋和呼吸不暢。盡量保持較慢的速度，但如果不是非常吃力的話也可以來幾次急速跑(提醒：游泳的效果只有通過長距離才能感覺出來)。最后一點，手臂越是向頭后伸展，肌肉越是會拉長。

　　 9、持桿走路

　　在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。為了安全起見，負重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負重不應(yīng)超過12公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20-25%的熱量，且沒有任何副作用。

　　 給你的建議：每天持桿走路30分鐘

　　你可以參看下面的數(shù)據(jù)：疾走30分鐘，消耗熱量210卡;穿上負重馬甲走30分鐘可消耗熱量231卡;持長桿走30分鐘可消耗熱量252卡。還猶豫嗎？趕緊持桿上路吧！

　　 10、散步時的“腳抓地”

　　科學(xué)的步行鍛煉，不僅可以健身，還能使人健美。因此，步行已成為公認有效、科學(xué)的健身方法，世界衛(wèi)生組織也曾有“最好的運動是步行”之說。可是要想達到理想鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。

　　 給你的建議：注重正確有效的姿態(tài)

　　正確姿勢：頭要正，目要平，軀干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，這種姿勢有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運行順暢，使人體活動處于良性狀態(tài)。

　　注意節(jié)奏感：步行時身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感。

　　自然呼吸：應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)。

　　“腳抓地”：步行時，與地面相接觸的一只腳要有一個“抓地”動作(腳趾內(nèi)收)，這樣對腳和腿有促進微循環(huán)的'作用。步行速度：這要根據(jù)個人具體情況而定。研究發(fā)現(xiàn)，以每分鐘走80-85米的速度連續(xù)走30分鐘以上時，防病健身作用最明顯。

　　神奇10大運動減肥小妙招2 　　 一、快速減肥的運動方法

　　 快速減肥方法一：跑步機上的八字腳

　　在跑步機上鍛煉身體，你注意自己的腳法正確嗎?跑步到底呈現(xiàn)什么樣的狀態(tài)才能消耗更多的脂肪?雖然看起來就是跑步腳步的姿勢問題，但是我們要知道。他還能關(guān)乎你消耗多少的脂肪。

　　有研究已經(jīng)表明，跑步姿勢會影響脂肪消耗。也就是說，如果你采取正確的跑步姿勢，能夠讓你在30分鐘內(nèi)消耗掉6D0卡的熱量。而不正確的姿勢，只能讓你消耗脂肪的數(shù)值低于這個數(shù)字。消耗更多的脂肪。

　　在跑步的時候，腳保持“外八字”的形態(tài)，可以讓你在跑步的時候更加穩(wěn)健，同時還可以增加跑步時候的阻力，也就等于同樣的時間段消耗更過的卡路里。如果早跑步的時候選擇踮起腳尖跑步，那樣的減肥效果更佳，總之根據(jù)自己自身狀況調(diào)節(jié)跑步難度，讓你快速的減肥。

　　 快速減肥方法二：在健身球上辦公

　　還坐在椅子上嗎?那你可真是落伍了，現(xiàn)在時髦的事情是用健身球代替?zhèn)鹘y(tǒng)的椅子。也就是說，不管你在辦公室，還是健身俱樂部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調(diào)整身姿，活動全身經(jīng)絡(luò)。

　　當然，我們覺得不能強求你把椅子換成健身球，但是你可以放一個健身球在辦公室。特別是在午餐后容易犯困的時候，坐在健身球上30分鐘，立刻就會精神煥發(fā)。另外，如果還能再手持啞鈴做運動，就更完美了。

　　 快速減肥方法三：跳繩跳“雙搖”

　　健身教練說：你每天應(yīng)該做200下跳繩運動，能夠緊實全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達到全身塑型的目的。這種說法沒錯!只是，如果你變化一下跳繩的方法，可能會得到事半功倍的效果呢。

　　跳繩中的“雙搖”跳法指的是，當你持繩跳起時，繩在你腳下快速經(jīng)過兩次。相較正常跳繩方法，這是有一定難度的，但這也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分鐘之內(nèi)有效燃燒脂肪26卡，并且它可以緊繃你的全身肌肉，鍛煉耐力，增強力量。

　　 快速減肥方法四：讓自己休息一下

　　首先需要我們明白的是，減肥并不是想上班一樣，非做不可。所以在健身的時候一定要有條不紊，循序漸進的運動，同時也不要只知道鍛煉，應(yīng)該適當?shù)淖屪约盒菹⒁幌?，舒緩下肌肉?/p>

　　 首先需要我們明白的是，減肥并不是想上班一樣

　　這是來自美國健身協(xié)會運動健身推薦手冊中的“時間原則”。它的建議是：在運動的60分鐘中內(nèi)，你應(yīng)該保證自己有20分鐘的休息時間;在全年的運動健身計劃中，要給自己留出1/4的時間學(xué)習(xí)理論知識，增強更新自己的健身觀念。要知道，健身不是生活的全部，而生活是需要健身來調(diào)劑的。

　　 快速減肥方法五：原地跳躍最耗脂

　　跳躍運動是一種良好的健身方法。經(jīng)常進行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進身體健康，增強體質(zhì)，提高運動水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動作能使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。

　　就是不用任何器械進行原地向上連續(xù)重復(fù)練習(xí)跳的動作。如：直腿跳——從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩沖還原到深蹲，如此反復(fù)練習(xí)5-10次一組，每周練習(xí)2-3次就可以了。收腹跳的動作要領(lǐng)是：從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原后，再連續(xù)重復(fù)練習(xí)。每周2次，每次練3組，每組10-20個就可以了，對腹部減肥很有效。

　　 就是不用任何器械進行原地向上連續(xù)重復(fù)練習(xí)跳

　　練習(xí)中，應(yīng)選擇較松軟的地面，如沙地、草地比較好，練習(xí)后要注意放松按摩小腿部位，防止脛膜發(fā)炎，影響健康。

　　 快速減肥方法六：用圖表見證你的進步

　　每周都去健身，每次都會流許多汗。但究竟消耗了多少脂肪，你好像從來沒有統(tǒng)計過。因為減肥，你的教練可能會讓你更多地關(guān)注飲食的數(shù)量和次數(shù)。但健身項目和頻率也是值得關(guān)注的，只有時時記錄，才能做到心中有數(shù)。

　　這是一張只屬于你的健身記錄卡，我們希望它能通過表格曲線來見證你的進步，讓你能夠隨時關(guān)注自己的進步，給自己更多的信心。表格里應(yīng)該包括：體重、運動項目、運動時間、消耗熱量數(shù)值、身體柔韌度、身體感受度、精神狀態(tài)等。

　　一年至少更換四次健身記錄卡，制定新的健身目標。例如：當你看到表格中，你已經(jīng)能夠在2分鐘內(nèi)完成50個仰臥起坐，就可以在下一次制定計劃時，增加仰臥起坐的鍛煉次數(shù)，讓自己能有更多更高的目標。

　　 快速減肥方法七：再多堅持一分鐘

　　我們在做YOGA訓(xùn)練時，通常會被要求某一動作保持2-3分鐘?？赡軐τ趧傞_始練習(xí)的你來說，是件困難的事情。但是，隨著練習(xí)時間的增加，它們已經(jīng)不是困難的事情，你可能還能夠保持更長的時間或者做更高難度的動作。

　　做YOGA練習(xí)時，你一定做過“樹姿”的練習(xí)。一般，它會要求練習(xí)者保持該姿態(tài)3分鐘，以拉伸全身肌肉，延展身體。其實，你不妨再多保持一分鐘，這樣可以燃燒更多的脂肪并且鍛煉耐力。

　　 快速減肥方法八：不可忽視的反向運動

　　手臂像車輪一樣直直地向后畫圈有點費力，但正是肩膀靠后的肌肉給我們以推力。這個動作比正面游泳時(肩膀的前面肌肉使我們前進)難做一些，但它能夠更準確地調(diào)動背部肌肉而不是肱二頭肌。而這一動作中，最受益的部位是胸部。肩胛骨位置的肌肉鍛煉得越多，胸部輪廓才會越美。

　　只有長時間(至少半個小時你的脂肪才會開始燃燒)和經(jīng)常性的(一周三次)游泳才能看到效果。最好在比較涼的水里，因為水溫過高容易導(dǎo)致抽筋和呼吸不暢。盡量保持較慢的速度，但如果不是非常吃力的話也可以來幾次急速跑(提醒：游泳的效果只有通過

　　 快速減肥方法九：持桿走路

　　在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。為了安全起見，負重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負重不應(yīng)超過12公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20-25%的熱量，且沒有任何副作用。

　　 二、夏季減肥瘦身最快小妙招

　　 夏季減肥妙招：呼啦圈

　　呼啦圈是經(jīng)久不衰的減肥方法之一，只需要控制飲食后，在看電視的時候轉(zhuǎn)半個小時，一小時至少消耗250卡的熱量，瘦腰不在是夢。

　　 夏季減肥妙招：抬頭挺胸

　　屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處向下垂，放松但不能聳肩，下巴微微抬起。

　　 夏季減肥妙招：瘦身產(chǎn)品

　　這個要根據(jù)自身的狀況來設(shè)定，有些人吃一些瘦身產(chǎn)品沒有用，那么就換一種，最好是有針對性的減肥產(chǎn)品。

　　 夏季減肥妙招：瑜伽

　　瑜伽是非常有效的一種減肥運動，尤其是對于腹部減肥，因為在做瑜伽的同時也在用腹部做呼吸運動。瑜伽練習(xí)對體型的塑造非常有效，長期堅持下去，瘦腰也不再只是個虛無的夢想。

　　 夏季減肥妙招：運動

　　運動無疑是對減重最有效的方法。透過運動消耗熱量，同時也能讓身體健康。如果你以前從來不運動，試著慢慢來，給自己一個開始，讓自己的身體接受漸進式的訓(xùn)練。每天30分鐘，一周4-5天，固定運動會讓你獲得意外的成效，不只健康，還能減重并且達到體態(tài)健美的效果。

　　 三、達人10個瘦身小妙招推薦

　　 1、蔬菜天天吃

　　最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分。另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量。每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養(yǎng)份。

　　 2、簡單清淡飲食最健康

　　應(yīng)該從食物上適當控制?？刂铺穷愔魇车臄z入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低于消耗

　　 3、水果別間斷

　　就像蔬菜(蔬菜減肥食譜)一樣，水果是多種營養(yǎng)的上佳來源。每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。它們味道很好，有甜味，是解饞的好辦法。

　　 4、起床后先做仰臥起坐

　　對于仰臥起坐絕大多數(shù)人對它的認識可能還僅僅停留在增加腰部力量上，其實它可以有效地促進腹部的內(nèi)臟運動，幫助你在清晨排出頭一天積累在體內(nèi)的毒素。如果你能每天早上起床后先做仰臥起坐，在這一整天中你就能保持更高的脂肪燃燒效率。

　　 5、利用每個月的“那幾天”

　　在排卵前夕到“好朋友”造訪的前兩三天，雌激素的分泌會是高峰期，這段時間身體的代謝會提速10%左右，這段時間是你塑身減肥的最佳時期，做一些慢跑或者小肌肉群的拉伸都能幫助身體最有效地消耗卡路里。

　　 6、規(guī)律進食

　　減肥要規(guī)律的進食，絕不能有一餐沒一餐，早晚餐不吃只吃中餐，可就大錯特錯了。

　　減肥的人最忌諱就是不吃早餐了，早餐是一天活力的來源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大魚大肉，如果胃口小可選擇一天吃五小餐，每餐都少少的，也可滿足自己的味蕾。如果因為減肥而節(jié)食，容易因為太餓，攝取過多的食物，那不就破功又傷身，這樣對身體健康非常不好。

　　 7、享瘦食物

　　最關(guān)鍵的是要記住享受你的食物。當你在吃飯時，減慢你的速度。我們大多數(shù)人在吃飯時往往吃得很快，快到我們的肚子沒有時間來充分處理食物，甚至?xí)?dǎo)致我們消化不良，還會造成熱量攝入過來的后果。因此我們要享受每一口，慢慢咀嚼每一口。吃東西不要太急，坐下來，慢慢享受你的食物。

　　 8、多喝水，不喝飲料

　　很多人會用喝水減肥法，這是不錯的方法。我在減肥時也經(jīng)常配合喝水減肥，喝水可以提高新陳代謝，加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當，像我自己平常都會準備水壺，水壺上一定要有刻度，這樣才知道自己今天喝多少量。如果外出攜帶不方便，那就到便利商店買水喝，每瓶水上面都會有詳細的cc數(shù)，這樣就不怕喝錯啦。下半身容易水腫的人，晚上記得要少喝水。

　　喝飲料會讓你減肥前功盡棄，也不能用運動飲料來代替水，如果不太喝水只愛喝飲料那要怎么減肥？可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶減肥，千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡。拿鐵、卡布奇諾等如果能避免盡量避免，還是喝水對身體最有益。

　　 9、邊洗澡邊美體

　　洗澡時，不妨動動脖子，扭扭腰，踮踮腳尖。如果時間富余，不用那么著急——慢慢地洗，慢慢地泡，讓血液充分流到體表面，促進新陳代謝，消耗100千卡的同時，好好享受洗澡的樂趣！

　　 10、逛店購物

　　多多陪媽媽去超市買東西吧！記得不要推車子，要自己提著購物籃。一會兒踮高腳尖找東西，一會兒彎腰去取商品，然后幫媽媽把東西拎回家，她準會夸你懂事！同時你的身體脂肪也就悄悄地減少了！

　　 四、越減越肥的8種做法

　　 1、吃植物油不會胖

　　一般人會認為取自植物的玉米油、葵花籽油比牛油等熱量低，適合作為減肥期間的烹飪用油。其實這樣的觀點并不全面，從營養(yǎng)師的角度來看，等量的動物油和植物油所含熱量是相同的，100克油含有900多卡的熱量，區(qū)別在于植物油的膽固醇含量較低，對健康有益。但是用植物油煎炸食品，同樣會做出高熱量的食物，所以關(guān)鍵不在吃什么油，而是如何食用。

　　 2、一味追求低卡路里的食譜

　　減肥期間降低卡路里的攝入固然正確，但低于800卡的食譜最終可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，降低新陳代謝率，以后多吃一點就會迅速發(fā)胖。少吃多餐，注意均衡營養(yǎng)才是減肥食譜的關(guān)鍵。

　　 3、告別“薯”類

　　馬鈴薯、紅薯不僅口感好，還是能產(chǎn)生飽足感的低卡食物。只是市面上大多都是被減肥人士深惡痛絕的經(jīng)過高溫油炸的薯片、薯條，讓人們誤以為薯類是減肥的大敵。其實薯類的熱量很低，而營養(yǎng)價值卻是米和麥的5倍，鐵含量是白米的3倍，蛋白質(zhì)、維生素c的含量也很豐富。所以，放棄容易致肥的烹調(diào)方法，將馬鈴薯煮熟撒上調(diào)料，完全就是美味與營養(yǎng)兼得的減肥食品。

　　 4、不得已喝酒的時候，用烈性酒代替啤酒和威士忌

　　酒中的糖分并不是致人發(fā)胖的關(guān)鍵因素，單純的酒精也不能影響腰圍、臀圍，酒精更不會轉(zhuǎn)化為脂肪，只能促進脂肪的儲存。酒中的酒精產(chǎn)生的熱量不能儲存在體內(nèi)，身體首先所消耗的是酒精，然后才是其他燃料。所以，烈性酒使人發(fā)胖的程度與其他酒精飲料是一樣的。而且，喝酒時常常會配上一些高脂肪的小吃，如馬鈴薯片、果仁等，不幸的是任何隨酒精一起下肚的脂肪都會直接作為脂肪儲存起來。所以關(guān)鍵不是喝什么酒，而是喝酒時吃了什么。

　　 5、用蔬菜和水果代替飯和肉

　　很多人相信只吃蔬菜和水果，熱量低又有營養(yǎng)，是減肥期間最好的食譜。蔬菜水果的熱量固然不高，但是不容易產(chǎn)生“飽”的感覺，不知不覺就吃多了，把胃口撐大了，一旦停止以蔬菜水果為主食，變大的胃口一定會成為你的體重殺手！

　　更重要的是只吃蔬菜水果會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。肥胖的原因不同，并不一定是單一的營養(yǎng)積累，常常是缺乏將脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)素。體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化成能量的時候需要多種營養(yǎng)素的參與，如維生素b2、維生素b6及葉酸，缺乏這些物質(zhì)，脂肪不易產(chǎn)生能量，自然堆積在身體里。而富含這些營養(yǎng)素的食物，如奶酪、花生、蛋及動物肝臟和肉等脂肪類食品，長期被蔬菜水果代替，自然就缺少了能量轉(zhuǎn)化的動力。

　　 6、戒煙會發(fā)胖

　　很多人認為香煙中的焦油和尼古丁有助于燃燒熱量，所以因為怕發(fā)胖而不想戒煙。追根溯源，這是一種心理暗示。很多人在剛剛戒煙的時候的確會稍稍發(fā)胖，這是因為吸煙會降低你的味覺敏感度，降低對食物的興趣。一旦戒煙之后，味覺和嗅覺恢復(fù)正常了，食欲也跟著恢復(fù)，胃口自然變好了，只要稍加控制食欲，就不會出現(xiàn)較大的反彈。

　　 7、30分鐘慢跑就能減肥成功

　　很多人認為，長期堅持高強度的鍛煉，不如適度持久的鍛煉消耗的脂肪量大，所以每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。但是研究表明，慢跑雖然可以達到有氧鍛煉的目的，但對減肥收效甚微。而且只有運動持續(xù)時間在大約40分鐘以后，人體內(nèi)的脂肪才會被動員起來與糖原一起供能，短于或大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗都是很不明顯。

　　 8、徹底拒絕脂肪的攝入

　　脂肪看上去就是體形的勁敵，還是各種疾病的隱患，惟有除之方能后快。其實保持一定的脂肪量不僅能恒定你的體溫，還能減小震蕩對內(nèi)臟器官的影響。越來越多的研究也表明，脂肪對新陳代謝的促進功能及脂肪類食物在減肥過程中的作用，并不總是反面的。而食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jianfeimeirong/64622.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 6個減肥必知的飲食常識

下一篇: 40歲以后如何減肥。