那么哪個(gè)時(shí)間段減肥效果最好呢？

黃金減肥時(shí)間一：起床后

俗話說：一日之計(jì)在于晨，真是一點(diǎn)也沒錯(cuò)，尤其是對(duì)于需要減肥的人，把握清晨的時(shí)光，正是啟動(dòng)一天的瘦身時(shí)機(jī)，確實(shí)能給你的減肥大計(jì)大大加分。

早上多喝水

每天清晨醒來喝一大杯水，對(duì)健康和瘦身都是好處多多。清晨喝水最神奇的是，不僅可以改善便秘問題，還可以促進(jìn)新陳代謝，新陳代謝一提高，身體的基礎(chǔ)消耗就跟著提高，不但有利于身體排毒，而且可以瘦得更快。

清晨就要?jiǎng)右粍?dòng)

吃早餐對(duì)于想減肥的人，也是不能省的一餐，早餐吃得好，才足夠維持一整天的活動(dòng)量。

黃金減肥時(shí)間二：飯前30分鐘

在每餐的前后，飯前30分鐘或是飯后的一個(gè)半小時(shí)，是預(yù)防吃進(jìn)去的營養(yǎng)囤積在體內(nèi)的重要時(shí)機(jī)。對(duì)于正在實(shí)行減肥計(jì)劃的人來說，可以在每餐飯前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，消除胃部脹氣，接著進(jìn)入正餐時(shí)間。營養(yǎng)師建議想減肥的人，可以多吃一些生菜沙拉類的食物，來增強(qiáng)飽足感。

飲料不可以隨便喝

減肥者會(huì)搭配喝一些瘦身飲料，其實(shí)營養(yǎng)師并不贊成，因?yàn)轱嬃鲜怯袩崃康?，多喝進(jìn)去的就是多出來的熱量，除非是把它用來當(dāng)作代餐，否則可能會(huì)越減越肥。

黃金減肥時(shí)間三：每星期的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

對(duì)于需要減肥的人，身上的肥油可不是一天長出來的，肥胖最大的成因就是多吃、不動(dòng)。想甩掉肥肉，就只有每天乖乖運(yùn)動(dòng)。

懶人總有一堆理由，來解釋為什么不運(yùn)動(dòng)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)只要掌握FITT的簡單原則，就能幫助你養(yǎng)成健康的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

Frequency是運(yùn)動(dòng)的頻率，一般人只要盡量做到每星期7天，每一天都能累積30分鐘的身體活動(dòng)量，就夠了，最簡單的方法是走路，利用每天上下班的時(shí)間，1次至少15分鐘，2次就有30分鐘了。Intensity是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就是不管做什么樣的活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，只要達(dá)到開始流汗，有點(diǎn)小喘，或是心跳稍微加快的程度，就可以了。Time是每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，至少達(dá)到30分鐘。Type是運(yùn)動(dòng)的形式，有3大重點(diǎn)，一是要訓(xùn)練到大肌肉群，如走路就會(huì)用到腿部的大肌群；其次是要有節(jié)奏性，如有氧運(yùn)動(dòng)；第三是時(shí)間要比較長，例如游泳、慢跑、騎自行車等。

黃金減肥時(shí)間四：每個(gè)月的生理期

了解生理期間荷爾蒙變化對(duì)體重升降的影響，對(duì)于減肥大計(jì)是相當(dāng)有幫助的。一般以28天為1個(gè)生理周期可分為：瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身緩慢期。

生理期的瘦身區(qū)段：

【瘦身福利期】：第1日-7日

【瘦身超速期】：第7日-14日

【瘦身平快期】：第14日-21日

【瘦身緩慢期】：第21日-28日

生理期的最佳減重時(shí)機(jī)

“福利期”，正在進(jìn)行的節(jié)食計(jì)畫可緩和些；月經(jīng)結(jié)束后“超速期”以及“平快期”則是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時(shí)機(jī)；月經(jīng)來前的“緩慢期”，可以增加運(yùn)動(dòng)量為下一個(gè)生理期的減肥計(jì)畫做準(zhǔn)備。簡言之，如果你的好朋友5月1日來報(bào)到，那么5月8日至5月15日，就是當(dāng)月的減肥最佳時(shí)機(jī)了。

黃金減肥時(shí)間五：泡澡十分鐘

研究顯示，泡澡有助于改善身體循環(huán)、排除水腫，對(duì)于瘦身當(dāng)然有幫助，如果再加上具有各種療效的精油泡澡，肯定是事半功倍。

泡澡前應(yīng)該先以沐浴的方式，把身體洗干凈，也可以利用馬鬃刷沾些按摩油刷刷身體，這樣一來，可以幫助身體血液回圈，就像是做運(yùn)動(dòng)前的暖身動(dòng)作，身體暖和了，接下來再泡澡效果會(huì)更好。

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