1、端坐:在看電視的時(shí)候習(xí)慣保持身體挺直。
2、別忘奶制品:研究人員認(rèn)為低脂奶制品可抑制脂肪堆積。
3、睡眠充足:少于4小時(shí)的睡眠可減緩新陳代謝速度。專家建議睡眠時(shí)間應(yīng)該為7小時(shí)到9小時(shí)。
4、動(dòng)手做家務(wù):洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯,做這些家務(wù)對(duì)我們來(lái)說(shuō)是一件奢侈的事,但是,動(dòng)手做一些家務(wù)會(huì)消耗很多能量,這是常識(shí)。
5、佩戴步程計(jì):佩戴的目的是要做到每周比上周多走幾步。不要小看這幾步,積少成多。
6、少吃多餐:營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō),與攝入同樣熱量的一天三餐相比,少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。
7、快步走:每天快步走,走的速度要像你害怕遲到趕著開(kāi)會(huì)一樣走路。
8、笑口常開(kāi):每天笑10到15分鐘會(huì)燃燒多達(dá)50卡熱量。
9、吃早餐:你給身體傳遞一個(gè)不餓的信號(hào),它就開(kāi)始燃燒脂肪,即使在做日?;顒?dòng)的時(shí)候。健身專家建議早餐吃煎蛋或者麥片,外加水果。
10、定時(shí)活動(dòng):設(shè)定電腦計(jì)時(shí)器,每小時(shí)的最后5分鐘起身活動(dòng)活動(dòng)筋骨。
12、不怕麻煩:上班期間選擇更遠(yuǎn)的路去衛(wèi)生間,或者故意上樓上衛(wèi)生間。
13、多動(dòng):一項(xiàng)研究顯示,如果不停地動(dòng)來(lái)動(dòng)去,你每天比那些保持靜態(tài)的人多燃燒350卡熱量。雖然愛(ài)動(dòng)可能與性格有關(guān),但是喜靜不喜動(dòng)的人可以模仿:叩腳、踱步或者在椅子上動(dòng)來(lái)動(dòng)去。
14、盡量多穿平底鞋:如果是你一名白領(lǐng),一般不會(huì)穿著運(yùn)動(dòng)鞋上下班,但有一個(gè)折衷的辦法。平時(shí)盡量多穿平底鞋,這樣至少你能走得更快一些。
15、晚飯不要太晚:吃得太晚會(huì)影響睡眠,而且可能會(huì)讓你跳過(guò)早餐,這對(duì)你的新陳代謝不利。
16、挺胸:挺拔的身姿不僅讓你看起來(lái)更高更顯瘦,而且能鍛煉你的腹部肌肉。
17、多喝水:脫水會(huì)讓人們的代謝率降低。德國(guó)一項(xiàng)研究顯示,多喝水可導(dǎo)致新陳代謝率增加約30%。最好每天喝8杯水。
18、少吃糖:糖會(huì)讓身體分泌胰島素,胰島素會(huì)把糖轉(zhuǎn)化為細(xì)胞能量或者轉(zhuǎn)化為脂肪。
19、下蹲:蹲下從地板上撿東西時(shí),保持背部挺直,膝部而不是腰部彎曲。這有助于保護(hù)你的后背和強(qiáng)化腿部力量。
20、嚼口香糖:嚼口香糖可燃燒少許熱量,它能阻止你閑來(lái)無(wú)事吃東西,尤其是在做飯的時(shí)候。
21、睡眠要好:美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示,睡眠不好會(huì)導(dǎo)致人們選擇營(yíng)養(yǎng)少的食品。另一項(xiàng)研究顯示,睡眠缺乏的人們活動(dòng)少。
22、邊走邊說(shuō):打電話時(shí)不要靜坐不動(dòng),戴上耳機(jī),邊走邊打。
23、左右交替:不管是肩扛袋子還是膝上抱小孩都要每隔5分鐘左右換一下,可運(yùn)動(dòng)更多肌肉。
24、聽(tīng)快歌:應(yīng)和節(jié)拍迫使你保持有利脂肪燃燒的步態(tài),尤其是走路或者爬樓梯的時(shí)候。
25、自己做飯:自己做飯會(huì)更健康,做飯和洗餐具,你會(huì)比坐在那里等待上菜多站半小時(shí)。
26、堅(jiān)持約會(huì):加拿大麥克馬斯特大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示,與和女同伴一同用餐相比,和男士(非長(zhǎng)期伴侶)約會(huì)的時(shí)候,女人經(jīng)常會(huì)點(diǎn)低熱量的食品。
27、避免在辦公桌上吃飯:如果必須在辦公室吃飯,就要飯后走一走。
28、經(jīng)常帶點(diǎn)零食:隨身攜帶堅(jiān)果、低熱量的巧克力或者一塊水果。時(shí)不時(shí)吃點(diǎn)東西會(huì)讓你的新陳代謝旺盛起來(lái),可降低你成為自動(dòng)售貨機(jī)受害者的概率。
29、穿高跟鞋:穿平底鞋是為了加快走路的速度,而每隔一段時(shí)間,穿一穿高跟鞋,則有助于鍛煉腿部肌肉。
30、放松:壓力會(huì)導(dǎo)致身體釋放皮質(zhì)甾醇,它能讓更多熱量轉(zhuǎn)化為脂肪,尤其是腹部脂肪。
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