實(shí)胖和虛胖的最佳減肥方法

什么是虛胖？

虛胖是很多人的通病。它的主要特征是，身上脂肪多、肌肉少，看起來壯碩，實(shí)際上運(yùn)動(dòng)能力較差，稍微有一些體力勞動(dòng)或者身體鍛煉，就會(huì)氣喘吁吁、額頭冒汗。最典型表現(xiàn)是腹部脂肪堆積明顯，肚子越來越大。這類人往往有大便稀薄不成形、身體困重，食欲不振或者食量減少，神疲乏力、昏昏欲睡、小便渾濁、女性白帶增多等表現(xiàn)。其實(shí)屬于虛胖、水腫的人并不算少。

什么是實(shí)胖？

實(shí)胖則有胃熱痰瘀及所滯血瘀。

如何區(qū)分自己是屬于實(shí)胖或虛胖呢？

實(shí)胖的表現(xiàn)：

1、平時(shí)吃的比較多，很容易又感覺肚子空空，又想吃了。

2、容易便秘，可能一星期有少于三次的大便。

3、小便尿液熱，顏色濃，濁，黃，深。

4、外表看上去多肉，結(jié)實(shí)。

5、經(jīng)常感到口干舌燥，多濃痰。

6、臉色較紅潤(rùn)。

7、睡覺會(huì)做噩夢(mèng)。

虛胖的表現(xiàn)：

1、在飲食方面有兩種極端，一種是飯量小，不易流汗，怕冷，也就是我們常說的“喝口涼水都長(zhǎng)肉”的人；一種是飯量大，易流汗，怕熱。

2、肌肉松松垮垮，肥胖區(qū)脂肪無彈性形，發(fā)生下垂現(xiàn)象，且反彈力度不夠。用手輕拍，有晃動(dòng)現(xiàn)象。

3、平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，特別容易發(fā)困，且有不愛運(yùn)動(dòng)，能坐著不站著，能躺著不坐著的懶惰習(xí)性。

4、尿液顏色清淡。

5、手腳容易感覺腫脹，尤其是蹲下時(shí)，小腿腫脹感強(qiáng)烈；下半身更易肥胖。

6、臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易出汗。

7、身體容易感到疲累。

虛胖人士怎么減肥：

多泡澡或足?。ㄅ菽_），每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。

絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。因?yàn)殛幮头逝值娜耸切枰軠p肥又能補(bǔ)身的方法才能成功。

多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷敖^不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。

吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升基礎(chǔ)代謝功能。

不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

飲食方面

早晨：吃雞蛋和豆?jié){ 或者無糖面包 無糖酸奶

中午：別吃得太雜，可以吃肉類，最好水煮，但是別配蔬菜，比如吃牛肉，那么就吃飽 其他的都別吃，之后每天換著吃，但午餐要在下午兩點(diǎn)前吃完

晚餐：黃瓜，蘋果 水分大 糖低的最好了

實(shí)胖人士減肥注意事項(xiàng)：

實(shí)胖的人身體不是過分的肥胖，只是看起來比較壯，沒有其它相關(guān)疾病，肝膽腎功能代謝都比較正常，這種減肥比較容易，只要嚴(yán)格控制飲食，適量增加運(yùn)動(dòng)就可以了。

實(shí)胖人士飲食減肥建議：

1、調(diào)整飲食習(xí)慣。

早晨、中午盡量多吃，熱量大的都無所謂。這樣晚上就相對(duì)可以少吃一些了。每天晚上一定要以素為主，連油和肉都不要沾。除了生拌菜，熟菜千萬別吃油炒菜，吃什么？燉菜，咕嘟菜。

2、盡量少吃肉。

什么叫盡量少吃？舉一個(gè)例子，原來每天吃半斤肉，現(xiàn)在改成三兩、四兩就可以了。也不要不吃，完全不吃也堅(jiān)持不住，堅(jiān)持不住就不會(huì)有效果。人的欲望還是要適當(dāng)滿足的。既然愛吃肉，那就想吃就吃，不過一方面要少吃、加以節(jié)制；另一方面，在早上中午吃，晚上不要吃！堅(jiān)持最重要！

3、食物多樣性，營(yíng)養(yǎng)均衡，適量控制總熱量攝入。

以碳水化合物礎(chǔ)，可根據(jù)體重變化保持適量蛋白質(zhì)攝入，保證蔬菜基本攝入，適量控制油的攝入。按照體重標(biāo)準(zhǔn)攝入總熱量，少油、少鹽、少糖。

4、飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

飯后休息半個(gè)小時(shí)，然后快走三四公里。晚上回來以后，泡泡腳，把汗泡出來。只要堅(jiān)持住，慢慢這個(gè)肉就下來了，減肥也就成功了！

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