1、“1+1”原則
每天早餐吃一個(gè)蘋果,喝一杯牛奶,來消除一整個(gè)晚上的饑餓,幫助身體排除殘留物,讓身體精力充沛。
2、多吃綠色蔬菜
補(bǔ)充豐富的水份和纖維素;對于肉類食品和脂肪類食品,則要盡量減少食用。
3、養(yǎng)成健康生活習(xí)慣
從日常飲食和習(xí)慣開始,一天三餐都必須計(jì)算數(shù)量和熱量,可以減少食物的進(jìn)食,但是卻不能增加食物的攝取。要將熱量控制在一定范圍內(nèi),切不可暴飲暴食。
4、餐間不要吃甜品
除了三個(gè)主餐,盡量不要在兩餐之間吃甜品。增加進(jìn)食會增加熱量攝入,而且,甜品的糖份含量也比其他食物高,會造成熱量的累積,從而形成脂肪堆積。
5、少吃多餐
盡可能養(yǎng)成這樣的小習(xí)慣,少吃多餐,飯后不要立即坐下,可以多走路散步,這樣不僅有助于消化,而且能夠使代謝加快,增加腿部脂肪的燃燒,減少臀部贅肉滋生的機(jī)會。但是,這種方法要堅(jiān)持才能見效。
6、早餐要吃得好
早上:吃一個(gè)雞蛋和一袋牛奶或豆?jié){。補(bǔ)充一天營養(yǎng),充沛精力,建議早餐在七點(diǎn)左右的時(shí)候吃。在早餐后十點(diǎn)前喝一杯水,吃一個(gè)水果,增加纖維素?cái)z入,增加飽腹感,達(dá)到控制食欲和有效減肥的效果。
7、健康飲食很重要
在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水,早餐照吃。飯后再泡一杯普洱茶,當(dāng)作茶飲來補(bǔ)充水份。在午餐過后,也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯后40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲,它不傷胃,味道甘甜可口,適合快速減肥飲用。
8、喝更多水
喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝,排除毒素,既能快速減肥,還能有效解決皮膚干燥問題。喝足夠的水,能夠幫助身體的代謝循環(huán)。但是,注意,不要喝碳酸飲料型的水,它會讓身體攝入過多的熱量。
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